11月の山ジム レポート
2014年11月1６日（日）
毎月開催している山のトレーニングプログラム「山ジム」
今月は秩父の日和田山にやってきました
登山口で心拍計を
ヨ〜イ、スタート！
といっても、競走ではありません
各自の有酸素ゾーンで歩くことがこのプログラムの目的です
本日も晴天なり
秋晴れのハイキングはサイコーに気持ちがいいです
20分ほど歩けば、身体はもうポカポカ
汗をかく前にウエアを１枚脱いで
本日の体調をチェック
日和田山の山頂は登山口からわずか30分のところ
このあと、まだ6時間は歩きます
日和田山から尾根続きの「物見山」までは1時間弱
登って・下ってを2回繰り返すと到着です
ここで少し、日だまりストレッチをしておきましょうね
なにしろ、今日も長いですから
物見山からは大きく下っていきます
足場の悪い下りでは、心拍数は気にせず安全第一
歩きやすい道に出たら、ペースを戻します
標高375mから173mの獅子ヶ滝まで
一気に下ってきました
色づく木々に囲まれた鎌北湖を通過すると
急にひとけがなくなり
ようやく静かな山歩きが始まりました
ここからが後半戦
じわじわ登っては
じわじわ下り
筋持久力を鍛え、脂肪をバンバン燃やします
本コースの最高地点はこの一本杉峠（496m）
トレイルは続くよどこまでも
鼻曲山を過ぎると、ゴールまで残り2時間半
陽も傾き始めた午後3時
桂木峠からクールダウンの道に入ってきました
本日もトータル6時間40分のロングトレッキング
1人では歩き通せない道も、ガイドや仲間と一緒なら、なんとか歩けてしまうのです
【トレーニングDATA】
コース：高麗駅ー日和田山（305m）ー物見山（375m）ー鎌北湖ー鼻曲山ー天望峠ーゆうパークおごせ
性別：女性
目標有酸素ゾーン：111-145
トレーニング時間：6時間47分43秒
最大心拍数：156
平均心拍数：122
time in zone：5時間00分28秒
above：18分22秒
below：1時間28分53秒
消費エネルギー：2,201cal
＊数字は休憩時間を含む
次回の山ジムは、丹沢・大山で開催！
大山といっても山ジムバージョン
たっぷり歩けるコースをご用意しています。
秋の体力づくり＆ダイエットにご参加ください。
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
毎月開催している山のトレーニングプログラム「山ジム」
今月は秩父の日和田山にやってきました
登山口で心拍計を
ヨ〜イ、スタート！
といっても、競走ではありません
各自の有酸素ゾーンで歩くことがこのプログラムの目的です
本日も晴天なり
秋晴れのハイキングはサイコーに気持ちがいいです
20分ほど歩けば、身体はもうポカポカ
汗をかく前にウエアを１枚脱いで
本日の体調をチェック
日和田山の山頂は登山口からわずか30分のところ
このあと、まだ6時間は歩きます
日和田山から尾根続きの「物見山」までは1時間弱
登って・下ってを2回繰り返すと到着です
ここで少し、日だまりストレッチをしておきましょうね
なにしろ、今日も長いですから
物見山からは大きく下っていきます
足場の悪い下りでは、心拍数は気にせず安全第一
歩きやすい道に出たら、ペースを戻します
標高375mから173mの獅子ヶ滝まで
一気に下ってきました
色づく木々に囲まれた鎌北湖を通過すると
急にひとけがなくなり
ようやく静かな山歩きが始まりました
ここからが後半戦
じわじわ登っては
じわじわ下り
筋持久力を鍛え、脂肪をバンバン燃やします
本コースの最高地点はこの一本杉峠（496m）
トレイルは続くよどこまでも
鼻曲山を過ぎると、ゴールまで残り2時間半
陽も傾き始めた午後3時
桂木峠からクールダウンの道に入ってきました
本日もトータル6時間40分のロングトレッキング
1人では歩き通せない道も、ガイドや仲間と一緒なら、なんとか歩けてしまうのです
【トレーニングDATA】
コース：高麗駅ー日和田山（305m）ー物見山（375m）ー鎌北湖ー鼻曲山ー天望峠ーゆうパークおごせ
性別：女性
目標有酸素ゾーン：111-145
トレーニング時間：6時間47分43秒
最大心拍数：156
平均心拍数：122
time in zone：5時間00分28秒
above：18分22秒
below：1時間28分53秒
消費エネルギー：2,201cal
＊数字は休憩時間を含む
次回の山ジムは、丹沢・大山で開催！
大山といっても山ジムバージョン
たっぷり歩けるコースをご用意しています。
秋の体力づくり＆ダイエットにご参加ください。
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
紅葉のテント泊笠取山 2014.10.25-26 レポート
紅葉の山でテント泊をしよう！
と向かった先は甲州・笠取山
多摩川の最初の１滴に続く「源流のみち」を進んでいきます
数日前までの冷え込みがうそのように
暖かく穏やかな秋の日
背中には1泊2日のテント泊の荷物
重さがじわじわと身体にくいこんできます
登山口からゆっくり歩いて約2時間
そろそろ休みたい…と思った頃、笠取小屋に到着
ここが本日の宿泊地
さっそくテントの設営を開始します
できました！
今晩ここで寝るなんて、ワクワクする〜
もうひとつのワクワクはアウトドアクッキング
夕飯には早いけど
ゆるゆると支度にとりかかります
山の湧き水で炊くごはん
フライパンで焼くミニピザ
アウトドアクッキングに興じているうちに
日はとっぷりと暮れ
星がまたたき始めていました
-----------------------------------------------------
2日目
午前5時
ご来光を拝みに笠取山へ出発
開けた場所に出ると
明けゆく空にぽっかりと富士山が
赤く染まる夜明けの富士山は
美しく、一段と神々しい
笠取山の山頂は
富士の絶景ポイントからすぐのところにありました
山頂からは南側の斜面を下り
多摩川の源流「水干」へ
ここから流れ出る水が138km先の東京湾まで注いでいるそうです
ぐるっと１周して、山頂直下に戻ってきました
背後が今登った笠取山です
ススキと鱗雲
秋がいっぱい
紅葉した唐松に魅せられ、しばしたたずむ
山にいると、時間の流れがゆっくりに感じられていいのです
小屋に戻れば
待ってました、朝食大会！
あつあつのミネストローネと
キムチチャーハン
ホットケーキも焼いてみました
トッピングは行動食の板チョコ
秋のテント泊を120％楽しませくれた笠取小屋
お世話になりました
下山道も
落ち葉の絨毯をサクサクと
カラフルな森を抜けて行きます
右を見ても左を見ても
燃ゆる秋
自然は刻々と姿を変えていき
この森にも、まもなく冬がやってきます
美しくも短い秋を
今年はたっぷり楽しむことができました
Copyright (C) 2014 TRACE All Rights Reserved.
掲載の記事・写真等の無断複写・転載はご遠慮ください
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
10月の山ジム レポート
2014年10月11日（土）
山ジムは毎月開催している
トレーニングプログラム
本日も登山口で心拍計をスタートして
トレーニング開始です
最初は心拍数100〜120で歩きます
各自の目標心拍ゾーンが出たら
その範囲に合わせて歩きます
本日のコースは奥多摩の「生藤山」
たっぷり2時間半の登り
万六尾根は
トレーニングに最適
そして、静かで気持ちのいいコースでもあります
ほんのちょっとですが、紅葉も始まっています
ようやく生藤山頂上に着きました
眺望はとくにありません
小休憩してすぐに出発です
その後も、登って、下って
また登るを繰り返し
ラストの笹尾尾根では
インターバルトレーニング
浅間峠に下りて
上川乗バス停方面へ下山
計6時間20分のロングトレッキングでした
来月の山ジムは、秩父・日和田山で開催！
秋の体力づくり＆ダイエットに、ご利用ください。
ご参加お待ちしています！
【トレーニングDATA】
コース：柏木野バス停ー万六尾根ー連行峰ー茅丸ー生藤山（990m）ー熊倉山ー笹尾尾根ー浅間峠ー上川乗バス停
性別：女性
目標有酸素ゾーン：110-144
トレーニング時間：6時間22分02秒
最大心拍数：177
平均心拍数：129
time in zone：4時間37分10秒
above：1時間11分50秒
below：33分02秒
消費エネルギー：2,476cal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
山ジムは毎月開催している
トレーニングプログラム
本日も登山口で心拍計をスタートして
トレーニング開始です
最初は心拍数100〜120で歩きます
各自の目標心拍ゾーンが出たら
その範囲に合わせて歩きます
本日のコースは奥多摩の「生藤山」
たっぷり2時間半の登り
万六尾根は
トレーニングに最適
そして、静かで気持ちのいいコースでもあります
ほんのちょっとですが、紅葉も始まっています
ようやく生藤山頂上に着きました
眺望はとくにありません
小休憩してすぐに出発です
その後も、登って、下って
また登るを繰り返し
ラストの笹尾尾根では
インターバルトレーニング
浅間峠に下りて
上川乗バス停方面へ下山
計6時間20分のロングトレッキングでした
来月の山ジムは、秩父・日和田山で開催！
秋の体力づくり＆ダイエットに、ご利用ください。
ご参加お待ちしています！
【トレーニングDATA】
コース：柏木野バス停ー万六尾根ー連行峰ー茅丸ー生藤山（990m）ー熊倉山ー笹尾尾根ー浅間峠ー上川乗バス停
性別：女性
目標有酸素ゾーン：110-144
トレーニング時間：6時間22分02秒
最大心拍数：177
平均心拍数：129
time in zone：4時間37分10秒
above：1時間11分50秒
below：33分02秒
消費エネルギー：2,476cal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
9月の山ジム レポート
2014年9月28日（日）
さわやかな秋晴れの日曜日
本日は外秩父の３つの山を縦走します
コースのイメージを再度頭に入れてから出発です
準備ができたら、最後に心拍計をセット
それぞれの有酸素ゾーンに合わせてトレーニングしていきます
今日も約6時間のロングトレッキングです
最初から飛ばしすぎないように
心拍数を管理して歩きます
歩き始めて約１時間半
１つ目のピーク「笠山」に着きました
山頂に神社があるので、今からお参りしてきま〜す
笠山から下ること30分
七重峠に下りてきました
見晴らし良好
吹き抜けていく秋の風も気持ちいいです
せっかく上げた心拍を下げすぎてしまわないうちに再スタート
ここからは、2つ目のピーク「堂平山」を目指します
トレーニングも中盤にさしかかってきたので
ここからは、疲労回復をうまくはかりながら
スタミナを持続させていかなければなりません
そのためにも、心拍数を上げすぎず、下げすぎず
できるだけ一定に保って歩きます
３つ目のピーク「剣ヶ峰」を通過した後は
時間の都合で定峰峠には行かず
白石峠から下山することにしました
あとは下山、とあなどっていたら、突如現れた急階段！
本日最強のトレーニングポイントです
ここまでの歩行時間は4時間超え
すでに脚力は限界に近い
それでも、登るしかないのだっ
登ってしまえばなんてことはない
木漏れ日あふれるトレイルが
やさしく癒やしてくれたのでした
今月もロングトレッキング、お疲れ様でした。
夏の登山で体力・技術の弱点に気づいてトレーニングにいらした方、
すでに来年夏の縦走登山に向けて体力づくりを始めた方、
ダイエット継続中の方など
それぞれの目的に合わせたトレーニングとなりました。
山ジムは毎月開催しています。
来月の山ジムは、奥多摩の生藤山で開催！
秋の体力づくりに、ご利用ください。
ご参加お待ちしています！
【トレーニングDATA】
コース：皆谷バス停ー笠山（837m）ー堂平山（875m）ー剣ヶ峰ー白石峠ー白石車庫バス停
性別：女性
目標有酸素ゾーン：134-145
トレーニング時間：5時間50分11秒
最大心拍数：192
平均心拍数：142
time in zone：1時間54分06秒
above：1時間22分12秒
below：2時間33分53秒
消費エネルギー：2,919cal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
さわやかな秋晴れの日曜日
本日は外秩父の３つの山を縦走します
コースのイメージを再度頭に入れてから出発です
準備ができたら、最後に心拍計をセット
それぞれの有酸素ゾーンに合わせてトレーニングしていきます
今日も約6時間のロングトレッキングです
最初から飛ばしすぎないように
心拍数を管理して歩きます
歩き始めて約１時間半
１つ目のピーク「笠山」に着きました
山頂に神社があるので、今からお参りしてきま〜す
笠山から下ること30分
七重峠に下りてきました
見晴らし良好
吹き抜けていく秋の風も気持ちいいです
せっかく上げた心拍を下げすぎてしまわないうちに再スタート
ここからは、2つ目のピーク「堂平山」を目指します
トレーニングも中盤にさしかかってきたので
ここからは、疲労回復をうまくはかりながら
スタミナを持続させていかなければなりません
そのためにも、心拍数を上げすぎず、下げすぎず
できるだけ一定に保って歩きます
３つ目のピーク「剣ヶ峰」を通過した後は
時間の都合で定峰峠には行かず
白石峠から下山することにしました
あとは下山、とあなどっていたら、突如現れた急階段！
本日最強のトレーニングポイントです
ここまでの歩行時間は4時間超え
すでに脚力は限界に近い
それでも、登るしかないのだっ
木漏れ日あふれるトレイルが
やさしく癒やしてくれたのでした
今月もロングトレッキング、お疲れ様でした。
夏の登山で体力・技術の弱点に気づいてトレーニングにいらした方、
すでに来年夏の縦走登山に向けて体力づくりを始めた方、
ダイエット継続中の方など
それぞれの目的に合わせたトレーニングとなりました。
山ジムは毎月開催しています。
来月の山ジムは、奥多摩の生藤山で開催！
秋の体力づくりに、ご利用ください。
ご参加お待ちしています！
【トレーニングDATA】
コース：皆谷バス停ー笠山（837m）ー堂平山（875m）ー剣ヶ峰ー白石峠ー白石車庫バス停
性別：女性
目標有酸素ゾーン：134-145
トレーニング時間：5時間50分11秒
最大心拍数：192
平均心拍数：142
time in zone：1時間54分06秒
above：1時間22分12秒
below：2時間33分53秒
消費エネルギー：2,919cal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
これまでに開催したプログラム【2021年〜】
これまでに開催したプログラム【2021年〜】
2022年11月
・山ジムLight「馬頭刈山」
2022年10月
・山ジム「奥多摩〜高尾縦走」
・ゆっくり絶景 2days「東陽館泊 紅葉と孤高のブナ」
・秋のおでかけトレッキング「草紅葉の霧ヶ峰」
・紅葉の立山「タンボ平」からバリエーション登山「龍王岳東尾根」
2022年9月
・ゆっくり絶景3days「白馬岳」
・バリエーション登山「前穂北尾根」
2022年7月
・中央アルプス「三ノ沢岳」
・ゆっくり絶景1day「守屋山」
・南アルプス・鳳凰三山（地蔵岳・観音岳・薬師岳）
・準高所トレーニング「天狗岳」
・山ジム＆山ジLight「準高所トレーニング・編笠山」
2022年6月
・初夏のおでかけトレッキング「那須・茶臼岳」
・沢登りで行く「那須三斗小屋温泉」
・山ジム＆山ジLight「準高所トレーニング・富士山六合目」
・岩場鎖場「毛無山〜十二ケ岳」
・山ジムLight「鉄五郎新道」
2022年5月
・山ジム「本社ヶ丸」
・春のおでかけトレッキング「湯河原の山」
・山ジム「高畑山」
2022年4月
・山ジム「丹沢・寄から鍋割山コース」
・山ジムLight「丹沢・三ノ塔」
2022年3月
・山ジム「花と古道の丹沢」
・山ジムLight「越生梅林コース」
2022年2月
・ゆっくり歩く1day「三浦アルプス」
・ワイルド雪洞泊「戸隠高原 飯綱山周辺」
・山ジムLight「長淵丘陵・赤ぼっこ」
2022年1月
・雪山2days「浅間山 前掛山」
・山ジムLight「青梅丘陵」
・山ジム「奥武蔵・ユガテ〜天覚山」
・新春 山ジム「虎丸山」
2021年12月
・雪見忘年会「北八ヶ岳・白駒池〜にゅう」
・岩登り「日和田山」
2021年11月
・地図読み探検トレッキング「秩父の山」
・秋のおでかけトレッキング「富士五湖編」
・地図読み探検トレッキング「秩父の山」
2021年10月
・飯綱山・戸隠山
・南アルプス「甲斐駒ヶ岳 黒戸尾根」
2021年9月
・南アルプス「栗沢山〜アサヨ峰」
2021年8月
・穂高「吊尾根」
2021年6月
・真教寺尾根から赤岳・阿弥陀岳
2021年4月
・春のおでかけトレッキング「甲州編」
・残雪2days「守門岳大岳」
2021年3月
・ワイルド雪山泊「会津駒ヶ岳」
・春のおでかけトレッキング「熱海編」
・岩場鎖場「古賀志山」
2021年2月
・雪山1day「浅間山を眺める黒斑山」
・ワイルド雪山「雪洞泊と平標山」
2021年1月
・上高地スノーシュー
・雪山2days 「八ヶ岳東面」
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
2022年11月
・山ジムLight「馬頭刈山」
2022年10月
・山ジム「奥多摩〜高尾縦走」
・ゆっくり絶景 2days「東陽館泊 紅葉と孤高のブナ」
・秋のおでかけトレッキング「草紅葉の霧ヶ峰」
・紅葉の立山「タンボ平」からバリエーション登山「龍王岳東尾根」
2022年9月
・ゆっくり絶景3days「白馬岳」
・バリエーション登山「前穂北尾根」
2022年7月
・中央アルプス「三ノ沢岳」
・ゆっくり絶景1day「守屋山」
・南アルプス・鳳凰三山（地蔵岳・観音岳・薬師岳）
・準高所トレーニング「天狗岳」
・山ジム＆山ジLight「準高所トレーニング・編笠山」
2022年6月
・初夏のおでかけトレッキング「那須・茶臼岳」
・沢登りで行く「那須三斗小屋温泉」
・山ジム＆山ジLight「準高所トレーニング・富士山六合目」
・岩場鎖場「毛無山〜十二ケ岳」
・山ジムLight「鉄五郎新道」
2022年5月
・山ジム「本社ヶ丸」
・春のおでかけトレッキング「湯河原の山」
・山ジム「高畑山」
2022年4月
・山ジム「丹沢・寄から鍋割山コース」
・山ジムLight「丹沢・三ノ塔」
2022年3月
・山ジム「花と古道の丹沢」
・山ジムLight「越生梅林コース」
2022年2月
・ゆっくり歩く1day「三浦アルプス」
・ワイルド雪洞泊「戸隠高原 飯綱山周辺」
・山ジムLight「長淵丘陵・赤ぼっこ」
2022年1月
・雪山2days「浅間山 前掛山」
・山ジムLight「青梅丘陵」
・山ジム「奥武蔵・ユガテ〜天覚山」
・新春 山ジム「虎丸山」
2021年12月
・雪見忘年会「北八ヶ岳・白駒池〜にゅう」
・岩登り「日和田山」
2021年11月
・地図読み探検トレッキング「秩父の山」
・秋のおでかけトレッキング「富士五湖編」
・地図読み探検トレッキング「秩父の山」
2021年10月
・飯綱山・戸隠山
・南アルプス「甲斐駒ヶ岳 黒戸尾根」
2021年9月
・南アルプス「栗沢山〜アサヨ峰」
2021年8月
・穂高「吊尾根」
2021年6月
・真教寺尾根から赤岳・阿弥陀岳
2021年4月
・春のおでかけトレッキング「甲州編」
・残雪2days「守門岳大岳」
2021年3月
・ワイルド雪山泊「会津駒ヶ岳」
・春のおでかけトレッキング「熱海編」
・岩場鎖場「古賀志山」
2021年2月
・雪山1day「浅間山を眺める黒斑山」
・ワイルド雪山「雪洞泊と平標山」
2021年1月
・上高地スノーシュー
・雪山2days 「八ヶ岳東面」
Copyright © TRACE All Rights Reserved.