TRACEスケジュール

【新型コロナウィルス感染防止のための参加条件について】
6/1より、感染拡大防止策を徹底した上で、段階的にガイド活動を再開いたします。
つきましては、誠に勝手ながら、ご参加いただく方全員に
新型コロナウィルス感染防止のための参加条件を設けることにいたしました。
ご理解とご協力をお願い申し上げます。

参加条件はこちら


【スケジュール】
JUL.-------
7/9(木)岩登り *定員になりました
7/10(金)岩登り *定員になりました
7/11(土)プライベート(ウォーターハイキング) *締め切りました
7/12(日)山ジム リフレッシュ「今熊山」 
7/14(火)プライベート *締め切りました
7/18(土)「ARC'TERYX」✕「TRACE」おうちで山ジム特別バージョン10:00-11:00
7/19(日)-20(月)ゆっくり歩く八ヶ岳2days 
7/21(火)岩登り *定員になりました
7/22(水)プライベート *締め切りました
7/23(祝)プライベート *締め切りました
7/25(土)-26(日)テント泊2days
7/28(火)-29(水)ゆっくり歩く八ヶ岳2days 

AUG.-------
8/1(土)ウォーターハイキング
8/2(日)山ジム リフレッシュ 
8/4(火)-5 (水)プライベート *締め切りました
8/6(木)岩登り
8/8(土)-9(日)ゆるテント&タープ泊2days
8/11(火)-12(水)ゆっくり歩く絶景の山2days
8/15(土)岩場鎖場
8/16(日)-8/18(火)沢&テント泊3days(経験者向き)
8/20(木)山ジム リフレッシュ 
8/22(土)-24(月)グループプライベート*締め切りました
8/26(水)-28(金)プライベート *締め切りました
8/29(土)-30(日)プライベート *締め切りました

9/14(月)-17(木)剱岳登頂と立山三山縦走
9/23(水)-24(木)プライベート *締め切りました
9/29(火)-30(水)プライベート *締め切りました
10/6(火)-10/9(金)剱岳登頂と立山三山縦走


*みなさまからのリクエストにより企画を考えて行こうと思います
 上記以外のリクエストも受付けしています

*スケジュールは予告なく変更することがあります。ご検討中の方はお早めにご連絡ください

*プライベートガイド山行についてはこちらをご覧ください



これまでに開催したプログラムを見る


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山ジムリフレッシュ⑤

山ジムリフレッシュ「今熊山」

リフレッシュを目的とした山ジムです。
心拍の上昇を抑えたソフトな山歩きを行います。
今回は、滝とピークを巡る武蔵五日市周辺の気持ちいいコースを歩きます。
途中にいくつもエスケープルートがありますので、小雨でも開催予定です。
行きだけバスに乗りますが、乗車時間は6分程度です。

参加条件を満たしている方のみ受付させていただきます。

【日程】2020年7月12日(日)
【場所】武蔵五日市(東京都)
【集合】8:10頃 「今熊山登山口」バス停
【集合場所までのアクセス】
 ①JR五日市線「武蔵五日市駅」2番バス停 8:05発 京王八王子行きバスに乗車、今熊山登山口バス停下車(乗車時間6分)
 ②JR/京王八王子駅からも路線バスでアクセスできます(バス乗車時間40分程度)
【解散】14:00頃 JR「武蔵増戸駅 」
【定員】6名
【レベル】体力★〜 技術★〜
【予定コース】今熊山登山口バス停ー今熊山ー金剛滝ー小峰公園ー城山ー弁天山ー武蔵増戸駅[歩行時観:4時間30分]
*当面、体組成測定は行いません
*当日の状況により、コース変更や解散時間の遅れが生じる場合があります

【参加料】9,200円(1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ)
     *交通費、食事代、保険代は各自ご負担

【山岳保険】各自加入必須(未加入者はご相談ください)

【装備】
・バックパック(ザックカバー付 脱いだウエアがすべて入る大きさ)
・トレッキングシューズ(アプローチシューズ、トレランシューズ可)
・レインウエア上下(防水透湿性素材の登山用)
・ヘッドライト
・トレッキングポール
・飲料水(スポーツドリンク類)
・昼食/行動食(おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの)
・帽子、手袋など(当日の天候に合わせた仕様)
・手ぬぐいやタオルなど
・着替え(汗をかきます。お帰り用にご用意ください)
・マスク、衛生用品
・心拍計(レンタルをご用意します)
*雨や汗で濡れる可能性ありますので、お帰り用に着替えをご持参ください

【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください
その際、参加条件を満たしているか、お知らせください。

【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp

【山ジムとは】 詳しくはこちら



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山ジム(フィットネストレッキング)

山はジムだ!
自然対応型ボディをつくろう



山ジムとは
「山ジム」は自然の環境をトレーニング負荷として利用し
強く美しく身体を整えていく登山のための体力づくりトレーニングです
心拍計をつけて各自の心拍ゾーンを管理しながら歩くことで
安全に体力アップをはかり、登山に必要な持久力を養います
また、終日の有酸素運動により、ダイエットにもおすすめです
登山の経験、現在の体力、目的によって、
いくつかのプログラムをご用意しています
これまでジムで行ってきたカラダづくり・体力アップを
山のフィールドで行ってみませんか


もっと詳しく知りたい方は「山ジムFAQ」もご覧ください



山ジムのプログラム

目的に合わせて下記プログラムをご用意しています

●山ジム(5〜7時間)
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ときにインターバルトレーニングも取り入れながら
全身持久力の向上を目指します
登山経験者、体力を強化したい方、縦走登山を目指す方におすすめします
6時間程度の登山道をコースタイムで歩ける方が対象
初めての方は、山ジム Lightまたは山ジムパーソナルにご参加ください
体力レベル★★〜 技術レベル★〜
料金:9,200円(一般)、8,200円(1年以内のリピーター)


●山ジム Light(4時間程度)
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ゆるやかな低山をテンポよく歩いて、脂肪燃焼、スタミナアップをはかります
体力に自信がない方や登山初心者、山ジムに初めて参加される方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金:9,200円(一般)、8,200円(1年以内のリピーター)


山ジムパーソナル
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ガイドとマンツーマンで行います
下記のような方におすすめです
 ・効率的にトレーニングをすすめたい
 ・一定の心拍数を保っ歩くのが苦手
 ・グループ登山に不安がある
 ・通常コースタイムの1.5倍以上時間がかかる
 ・極端に下りが苦手
 ・自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい
*日程を調整しますので、まずはお問い合わせください
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金:30,000円/1日


●山ジム6カ月集中コース
6カ月間(全6回)集中して体力づくりに励みたい、目的に合わせて肉体改造をしたい
という方におすすめです
毎月コンスタントに山ジム(または山ジムLight)に参加し、全6回消化していただきます
山ジム、山ジムLight、山ジムパーソナルのいずれかを何度か経験された方で
毎月継続して参加できる方が対象です(はじめての方はお申し込みできません)
料金:43,200円(全6回)
期間:6カ月
詳しくはメール(info@traceweb.jp )でお問い合わせください


●おうちで山ジム
新型コロナウイルス感染症による外出自粛、登山自粛中に考案されたリモートトレーニング
[踏み台昇降運動+筋トレ]で構成される「山ジムサーキット」がメイン
山に行けないとき、自宅でできる登山のための体力づくりとしておすすめします
詳しくはこちら



プログラムの選び方
はじめての方は、「山ジムLight」または「山ジムパーソナル」にご参加ください
1回だけのご参加でも、続けてご参加でも、参加形態は自由です
目標の山に向けた体力づくり、日常のリフレッシュにお役立てください
*おうちで山ジムは不定期開催です



参加料
上記各コースを参照
*山のプログラムは、山岳保険の加入必須(未加入者はご相談ください)
*交通費、食事代は各自ご負担になります



お申し込み方法
下記サイトの「申し込みフォーム」をメールでお送りください
申し込みフォームはこちら



スタッフ

【トレーナー】武田佐和子
日本山岳ガイド協会認定 登山ガイドステージⅢ
アウトドアフィットネス協会公認W&Rインストラクター

【サポートスタッフ】伊藤康子(TRACEスタッフ)



お問い合わせ先

TRACE 伊藤・武田
MAIL:info@traceweb.jp



【これまでに開催した山ジムのレポート】こちら


【山ジムの本】

「強く美しい体をつくる 登山エクササイズ
山でやせる! はじめてのフィットネストレッキング」


生理学、栄養学など理論の部分も詳しく紹介していますので、
山ジムの参考書として、ぜひご一読ください。
山ジムでやせた参加者のケーススタディも巻末に掲載しています。


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ゆっくり歩く八ヶ岳2days

ゆっくり歩く八ヶ岳2days

新しい登山スタイルを取り入れて、コマクサが咲く八ヶ岳を歩きましょう。
久しぶりの宿泊登山なので、行程にゆとりをもたせてゆっくり歩きます。
宿泊は、感染防止対策をしている「硫黄岳山荘」を利用します。
シャワーが使え、石けんで手と顔が洗えます。個室の利用も可能です。
下記参加条件をご確認ください。

【参加条件】
■下記「新型コロナウィルス感染防止のための参加条件」に同意されている方
 http://traceweb.blog.shinobi.jp/Category/16/
■6月以降のTRACEプログラム(山ジムリフレッシュ、プライベートガイド、他ツアー)に参加したことがあり、新しい登山スタイルを十分理解されている方
(出発日までに参加予定の方も含む)

【場所】硫黄岳(八ヶ岳)
【日程】①7/19(日)〜20(月)、②7/28(火)〜29(水)
【集合】9:08 茅野駅 
【解散】13:20 茅野駅(13:30茅野駅発のあずさに乗車できるようにします。新宿15:41着)
    *公共交通機関ではマスクを着用し、おしゃべりや飲食は控えてください
【定員】6名
【行程】
<1日目> 茅野駅(ジャンボタクシーなど車両移動)桜平ー夏沢峠ー硫黄岳ー硫黄岳山荘(歩行時間3時)
<2日目> 硫黄岳周辺の散策ー夏沢峠ー箕冠山ー桜平(ジャンボタクシーなど車両移動)茅野駅(歩行時間4時)

【宿泊】硫黄岳山荘
   1泊2食 個室1名利用 15,000円
http://www004.upp.so-net.ne.jp/iou/index-2.htm
             
【ガイド料】25,000円
     *宿泊代、食事代、交通費、保険料別(各自ご負担)

【山岳保険】山岳保険に各自加入必須

【持参するもの】
・バックパック(30リットル程度)
・雨具上下(ゴアテックスなどの登山用)
・防寒具(風よけ、ダウンまたはフリースなど)
・トレッキングシューズ(防水透湿性のもの)
・飲料水 (2日目の飲料水は山小屋で調達可)
・行動食/昼食(2日分)
・帽子(防水、UVカットなど天候に合わせて)
・ヘッドランプ
・トレッキングポール
・サングラス
・洗面具
・着替え
・日焼け止め、虫よけ(必要に応じて)
・コロナ対策セット
 (マスク3枚以上、バフなど、サングラス、アルコール除菌シートやアルコールジェル、ハンドソープ)


【申し込み方法】
申し込みフォームをメールでお送りください
*その際、「参加条件」の内容を確認・同意されていることをお知らせください


【お問い合わせ】
TRACE info@traceweb.jp



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山ジムリフレッシュ 2020.6.16 レポート

2020年6月16日(火)


梅雨の晴れ間
さわやかな平日の山
やっと、ここに帰ってきました




長い自粛生活が明け
本日から山ジム再開です





参加人数を大幅に減らし
いつも以上に距離をとった
新しい登山スタイル





体力が戻るまで
しばらくは「リフレッシュ」が目的です
休憩も座ってゆっくり




心拍数もおさえぎみで歩きます
インターバルトレーニングもしばらくは行いません




本日の参加者は
ほとんどが「おうちで山ジム」に定期参加されていた方たち
それでもあってか
思ったよりしっかり歩けました

ただ、やっぱり
連続した登りを進んでいく脚力や
下りの技術が低下していることを実感

しばらくは、山を歩く喜びを味わいつつ
焦らず、ゆっくり
山の体力を戻していきましょう



【トレーニングDATA】
コース:高尾山口駅ー四辻ー草戸峠ー大地沢ー草戸山ー高尾山口駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):111-145
最大心拍数:137
平均心拍数:100
トレーニング時間:4時間53分19秒
time in zone(ゾーン内): 1時間00分28秒
above(ゾーン以上):0秒
below(ゾーン以下):3時間52分51秒
消費エネルギー:851kcal
*数字は休憩時間を含む

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