現在募集中のプログラム
★…体力レベル、★…技術レベル（レベルの詳細はこちら）
2018年
OCT.--------
10/18（木）岩登り「日和田山」 ★〜 ★〜
10/20（土）岩場鎖場（入門）「四ッ又山、鹿岳」 ★★ ★★
10/21（日）山ジム「戸倉三山ロングコース耐久」 ★★★ ★〜
10/27（土）岩登り「日和田山」 ★〜 ★〜
10/28（日）山ジム（Light）「高水三山アップダウンコース」★〜 ★〜
10/31（水）岩場鎖場「紅葉の裏妙義縦走」★★★ ★★★〜
NOV.--------
11/03（土）-04（日）紅葉テント泊「焚き火＆岩登りin小川山」 ★〜 ★〜
11/08（木）岩登り「日和田山」 ★〜 ★〜
11/10（土）岩場鎖場「紅葉の裏妙義縦走」 ★★★ ★★★〜
11/11（日）山ジム（Light）「奥武蔵」 ★〜 ★〜
11/17（土）岩登り 「日和田山」★〜 ★〜
11/18（日）地図読み探検トレッキング ★〜 ★〜
11/23（祝）山ジム「丹沢」 ★★〜 ★〜
11/25（日）岩場鎖場（入門）般若山、釜の沢五峰 ★★ ★★
11/29（木）山ジム（Light）「丹沢」 ★〜 ★〜
DEC.--------
12/01（土）-02（日）初冬の七面山宿坊修行体験と縦走★★〜 ★〜
12/06（木）山ジム（Light）「高尾周辺」 ★〜 ★〜
12/10（月）岩登り「日和田山」 ★〜 ★〜
12/14（金）地図読み探検トレッキング ★〜 ★〜
12/16（日）山ジム（Light）「三浦アルプス」★〜 ★〜
12/24（祝）山ジム 「高尾周辺」★★〜 ★〜
12/29（土）-30（日）雪の山小屋で忘年会！TRACEラストツアー ★〜 ★〜
2019年
JAN.--------
01/03（木）山ジム（Light）「初詣」★〜 ★〜
01/05（土）ヒマラヤトレーニング「ロープワーク編」★〜 ★〜
01/06（日）安全登山講習2019 ★〜 ★〜
01/13（日）-14（祝）雪山2days ★〜 ★〜
01/17（木）岩登り ★〜 ★〜
01/20（日）山ジム（Light）★〜 ★〜
01/26（土）ワークショップすべらない歩き方「すべら〜ず」★ ★
01/27（日）山ジム★★〜 ★〜
01/29（火）岩場鎖場1day ★〜 ★〜
04/21（日）-05/06（祝）「はじめてのヒマラヤ登山 2019」随時更新
＊詳細未定のプログラムもお申し込み可能です
＊上記以外にプライベートでのガイド山行も承ります
＊穂高岳、槍ヶ岳、剱岳など目標に向けたトレーニングプランをご提案いたします
これまでに開催したプログラムを見る
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
2018年
OCT.--------
10/18（木）岩登り「日和田山」 ★〜 ★〜
10/20（土）岩場鎖場（入門）「四ッ又山、鹿岳」 ★★ ★★
10/21（日）山ジム「戸倉三山ロングコース耐久」 ★★★ ★〜
10/27（土）岩登り「日和田山」 ★〜 ★〜
10/28（日）山ジム（Light）「高水三山アップダウンコース」★〜 ★〜
10/31（水）岩場鎖場「紅葉の裏妙義縦走」★★★ ★★★〜
NOV.--------
11/03（土）-04（日）紅葉テント泊「焚き火＆岩登りin小川山」 ★〜 ★〜
11/08（木）岩登り「日和田山」 ★〜 ★〜
11/10（土）岩場鎖場「紅葉の裏妙義縦走」 ★★★ ★★★〜
11/11（日）山ジム（Light）「奥武蔵」 ★〜 ★〜
11/17（土）岩登り 「日和田山」★〜 ★〜
11/18（日）地図読み探検トレッキング ★〜 ★〜
11/23（祝）山ジム「丹沢」 ★★〜 ★〜
11/25（日）岩場鎖場（入門）般若山、釜の沢五峰 ★★ ★★
11/29（木）山ジム（Light）「丹沢」 ★〜 ★〜
DEC.--------
12/01（土）-02（日）初冬の七面山宿坊修行体験と縦走★★〜 ★〜
12/06（木）山ジム（Light）「高尾周辺」 ★〜 ★〜
12/10（月）岩登り「日和田山」 ★〜 ★〜
12/14（金）地図読み探検トレッキング ★〜 ★〜
12/16（日）山ジム（Light）「三浦アルプス」★〜 ★〜
12/24（祝）山ジム 「高尾周辺」★★〜 ★〜
12/29（土）-30（日）雪の山小屋で忘年会！TRACEラストツアー ★〜 ★〜
2019年
JAN.--------
01/03（木）山ジム（Light）「初詣」★〜 ★〜
01/05（土）ヒマラヤトレーニング「ロープワーク編」★〜 ★〜
01/06（日）安全登山講習2019 ★〜 ★〜
01/13（日）-14（祝）雪山2days ★〜 ★〜
01/17（木）岩登り ★〜 ★〜
01/20（日）山ジム（Light）★〜 ★〜
01/26（土）ワークショップすべらない歩き方「すべら〜ず」★ ★
01/27（日）山ジム★★〜 ★〜
01/29（火）岩場鎖場1day ★〜 ★〜
04/21（日）-05/06（祝）「はじめてのヒマラヤ登山 2019」随時更新
＊詳細未定のプログラムもお申し込み可能です
＊上記以外にプライベートでのガイド山行も承ります
＊穂高岳、槍ヶ岳、剱岳など目標に向けたトレーニングプランをご提案いたします
これまでに開催したプログラムを見る
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紅葉テント泊「焚き火＆岩登りin 小川山」
紅葉テント泊「焚き火＆岩登りin 小川山」
日本のヨセミテと言われる小川山は、奇岩、岩峰に囲まれたエリア。
1日目は、岩登り体験と薪拾いと焚き火テント泊。
2日目は、廻り目平周辺のトレッキング。
岩登りもトレッキングも焚き火も全部楽しみたい方におすすめです。
キャンプ地まで車が入れますので、テント装備を担いで歩くことはありません。
水洗トイレのある綺麗なテント場なので、テント泊がはじめての方も安心です。
お気軽にご参加ください。
焚き火を囲みながら秋の夜長を楽しみましょう！
2017年の紅葉テント泊のレポートはこちら
【日程】2018年11月3日（土）-4日（日）
【場所】小川山周辺（長野県）
【集合】8：45 韮崎駅
【解散】16：30頃 韮崎駅
【レベル】体力★〜 技術★〜
【行程】
1日目：韮崎駅ー（車両移動）ー買い出しー廻り目平キャンプ場ーテント設営ー岩登り体験＆薪拾いー焚き火キャンプ［歩行時間 1時間］
2日目：朝食後ーテント撤収ー廻り目平周辺トレッキングー（車両移動）ー韮崎駅［歩行時間 4時間］
＊2日目の下山後、温浴施設立ち寄り予定
【宿泊】廻り目平キャンプ場（幕営料：一人700円）
【ガイド料】25,000円
＊集合駅から登山口まで車両移動（現地交通費人数割）
＊食費、テント幕営料は各自負担
【山岳保険】山岳保険の加入必須。未加入者はご相談ください。
【持参するもの】
・テント（※TRACEレンタルあり）
・個人用マット（※TRACEレンタルあり、若干数）
・シュラフ（3シーズン用 ※TRACEレンタルあり、若干数）
・シュラフカバー（ない方はツエルトなどをお貸しします）
・箸、カップ、食器
・軍手（薪拾いや火を扱うときに使用。持っている方のみでOK）
・雨具上下（ゴアテックスなどの登山用）
・アプローチシューズ／トレッキングシューズ
・バックパック（両手が空くザック、脱いだ防寒着が入る大きさのもの）
・ザックカバー
・飲料水（現地調達可）
・保温水筒（温かい飲み物を入れて）
・昼食／行動食（現地購入可）
・ヘッドランプ（テント生活で必ず使用します）
・帽子（日除け用と防寒用）
・防寒具（ダウンやフリース、ネックウォーマー、手袋、ニット帽など）
・トレッキングポール
・入浴セットと着替え
・キャンプ用折りたたみ椅子（100円ショップで売っているコンパクトなものでOK）
・カイロ
＜岩登り装備＞
・ハーネス（※TRACEレンタルあり Sサイズ／ウエスト85cm以下のみ）
・ヘルメット（※TRACEレンタルあり）
・手のひらが皮のグローブ（お持ちでない方はお問い合わせください）
・クライミングシューズ（持っている方）＊レンタルも数足用意していきます
・チョーク（持っている方）
・ビレー器（持っている方）
・薄手のソックス
＊朝晩は0度近くまで冷え込みますので、防寒対策を万全にお願いします
＊焚き火の際、火の粉が飛ぶと衣服に穴が開きますので、着古しの雨具などを羽織ると便利
＊テントは背負って歩きませんので、日帰り用のザックでOK
＊各装備のレンタル対応します（500〜1000円）
数に限りがありますので、希望者は事前にご予約ください
【申し込み方法】申し込みフォームをメールでお送りください
【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp
Copyright © 2018 TRACE All Rights Reserved.
日本のヨセミテと言われる小川山は、奇岩、岩峰に囲まれたエリア。
1日目は、岩登り体験と薪拾いと焚き火テント泊。
2日目は、廻り目平周辺のトレッキング。
岩登りもトレッキングも焚き火も全部楽しみたい方におすすめです。
キャンプ地まで車が入れますので、テント装備を担いで歩くことはありません。
水洗トイレのある綺麗なテント場なので、テント泊がはじめての方も安心です。
お気軽にご参加ください。
焚き火を囲みながら秋の夜長を楽しみましょう！
2017年の紅葉テント泊のレポートはこちら
【日程】2018年11月3日（土）-4日（日）
【場所】小川山周辺（長野県）
【集合】8：45 韮崎駅
【解散】16：30頃 韮崎駅
【レベル】体力★〜 技術★〜
【行程】
1日目：韮崎駅ー（車両移動）ー買い出しー廻り目平キャンプ場ーテント設営ー岩登り体験＆薪拾いー焚き火キャンプ［歩行時間 1時間］
2日目：朝食後ーテント撤収ー廻り目平周辺トレッキングー（車両移動）ー韮崎駅［歩行時間 4時間］
＊2日目の下山後、温浴施設立ち寄り予定
【宿泊】廻り目平キャンプ場（幕営料：一人700円）
【ガイド料】25,000円
＊集合駅から登山口まで車両移動（現地交通費人数割）
＊食費、テント幕営料は各自負担
【山岳保険】山岳保険の加入必須。未加入者はご相談ください。
【持参するもの】
・テント（※TRACEレンタルあり）
・個人用マット（※TRACEレンタルあり、若干数）
・シュラフ（3シーズン用 ※TRACEレンタルあり、若干数）
・シュラフカバー（ない方はツエルトなどをお貸しします）
・箸、カップ、食器
・軍手（薪拾いや火を扱うときに使用。持っている方のみでOK）
・雨具上下（ゴアテックスなどの登山用）
・アプローチシューズ／トレッキングシューズ
・バックパック（両手が空くザック、脱いだ防寒着が入る大きさのもの）
・ザックカバー
・飲料水（現地調達可）
・保温水筒（温かい飲み物を入れて）
・昼食／行動食（現地購入可）
・ヘッドランプ（テント生活で必ず使用します）
・帽子（日除け用と防寒用）
・防寒具（ダウンやフリース、ネックウォーマー、手袋、ニット帽など）
・トレッキングポール
・入浴セットと着替え
・キャンプ用折りたたみ椅子（100円ショップで売っているコンパクトなものでOK）
・カイロ
＜岩登り装備＞
・ハーネス（※TRACEレンタルあり Sサイズ／ウエスト85cm以下のみ）
・ヘルメット（※TRACEレンタルあり）
・手のひらが皮のグローブ（お持ちでない方はお問い合わせください）
・クライミングシューズ（持っている方）＊レンタルも数足用意していきます
・チョーク（持っている方）
・ビレー器（持っている方）
・薄手のソックス
＊朝晩は0度近くまで冷え込みますので、防寒対策を万全にお願いします
＊焚き火の際、火の粉が飛ぶと衣服に穴が開きますので、着古しの雨具などを羽織ると便利
＊テントは背負って歩きませんので、日帰り用のザックでOK
＊各装備のレンタル対応します（500〜1000円）
数に限りがありますので、希望者は事前にご予約ください
【申し込み方法】申し込みフォームをメールでお送りください
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山ジム（フィットネストレッキング）
山はジムだ！
自然対応型ボディをつくろう
【山ジムとは】
「山ジム」は自然の環境をトレーニング負荷として利用し
強く美しく身体を整えていくセミパーソナル（少人数制）トレーニングです
これまでジムで行ってきたカラダづくり・体力アップを
山のフィールドで行ってみませんか
【山ジムのプログラム】
・山ジム（5〜7時間）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ときにインターバルトレーニングも取り入れながら
全身持久力の向上を目指します
登山経験者や体力を強化したい方、縦走登山を目指す方におすすめです
体力レベル★★〜 技術レベル★〜
・山ジム Light（4時間程度）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ゆるやかな低山をテンポよく歩いて、脂肪燃焼、スタミナアップをはかります
体力に自信がない方や登山初心者、富士登山を目指す方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
・山ジムパーソナル
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ガイドとマンツーマンで行います
グループ登山に不安がある方
自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
・山ジム半年間集中コース
6カ月間集中して体力づくりに励みたい、
目的に合わせて肉体改造をしたいという方におすすめです
山ジム、山ジム Light、山ジムパーソナルを経験された方が対象で
初めての方はお申し込みいただけません
【プログラムの選び方】
初めての方は、まず山ジム Lightにご参加ください
１回だけのご参加でも、続けてご参加でも、参加形態は自由です
目標の山に向けた体力づくり、日常のリフレッシュにお役立てください
【参加費】9,200円
＊山岳保険の加入必須。未加入者はご相談ください
＊交通費、食事代は各自ご負担になります
＊1日3万円でパーソナルも承ります
【開催予定スケジュール】
・10/21（日）山ジム「戸倉三山ロングコース耐久」
・10/28（日）山ジムLight「高水三山」
・11/11（日）山ジムLight「奥武蔵」
・11/23（祝）山ジム「丹沢」
・11/29（木）山ジムLight「丹沢」
・12/06（木）山ジムLight「高尾周辺」
・12/16（日）山ジムLight「三浦アルプス」
・12/24（祝）山ジム「高尾周辺」
＊開催日は変更になる可能性があります。事前にご確認ください。
【トレーナー】
武田佐和子
日本山岳ガイド協会認定 登山ガイドステージⅢ
アウトドアフィットネス協会公認W&Rインストラクター
【サポートスタッフ】
伊藤康子
TRACEスタッフ
【お申込み】こちらへ
【お問い合わせ先】
TRACE 伊藤・武田
MAIL：info@traceweb.jp
【これまでに開催した山ジム】
2018年
・8月19日（日）Light「裏高尾」
・7月22日（日）奥多摩
・7月14日（土）高尾
・6月24日（日）陣馬山
・6月9日（土）Light「陣馬山」
・5月27日（日）Light「城山西尾根」
・5月20日（日）丹沢・大倉尾根
・5月13日（日）Light「城山西尾根」
・4月30日（日）Light「丹沢・大山」
・4月22日（日）Light「丹沢・大山」」
・4月8日（日）丹沢・鐘ヶ岳〜大山
・3月24日（土）丹沢・大倉尾根
・3月18日（日）丹沢・塔ノ岳
・2月18日（日）山ジムラッセルinたんばら高原
・2月3日（土）高尾
・1月21日（日）三浦アルプス〜大楠山
・1月3日（水）新春山ジムin青梅
2017年
・12月23日（土）沼津アルプス
・12月14日（木）丹沢
・11月19日（日）高尾
・11月9日（木）箱根
・11月3日（祝）三浦アルプス
・10月18日（水）御前山〜高柄山
・9月23日（祝）名栗湖歩荷トレーニング
・8月27日（日）蕎麦粒山
・7月16日（日）ジャブジャブ高尾
・6月13日（火）陣馬山・万六尾根
・5月16日（火）秩父・スピードハイク
・5月14日（日）秩父・ツツジ山
・4月12日（水）奥武蔵・桜のトレイル
・4月9日（日）戸倉城山
・3月15日（水）相模湖〜高尾山
・3月12日（日）丹沢・大山
・2月18日（土）丹沢順礼峠
・2月16日（木）青梅
・1月22日（日）入笠山ラッセル
2016年
・12月25日（日）丹沢三ノ塔
・12月15日（木）丹沢大山
・11月17日（日）高尾
・11月13日（日）東丹沢
・10月10日（祝）藤野〜小仏
・9月29日（木）高川山〜九鬼山
・9月25日（日）奥多摩
・8月7日（日）葉山ビキニ
・7月19日（火）富士山宝永山
・7月16日（土）武甲山
・6月19日（日）高尾
・6月16日（木）高尾
・5月15日（日）伊豆ヶ岳ロング
・5月12日（木）正丸〜子ノ権現
・4月14日（木）川苔山
・4月10日（日）金比羅尾根
・3月6日（日）南高尾
・3月7日（木）裏高尾
・2月7日（日）飯能アルプス
・2月4日（木）高尾
・1月10日（日）葉山
・1月7日（木）湯河原
2015年
・12月13日（日）東丹沢
・12月3日（木）丹沢・大山
・11月15日（日）檜洞丸
・11月5日（木）棒ノ折山
・10月18日（日）富士山
・10月5日（月）秩父・武甲山
・ 9月13日（日）奥多摩
・ 8月16日（日）金峰山
・ 7月26日（日）葉山・ビキニ
・ 6月25日（木）御岳山〜日の出山
・ 6月14日（日）御前山
・ 5月21日（木）秩父・正丸峠
・ 5月17日（日）高柄山
・ 4月12日（日）戸倉三山
・ 4月9日（木）高水三山
・ 3月12日（木）丹沢
・ 3月8日（日）箱根
・ 2月15日（日）沼津アルプス
・ 1月18日（日）相模湖〜高尾18km
2014年
・ 12月14日（日）百蔵山〜扇山
・ 11月30日（日）補習・東丹沢
・ 11月16日（日）日和田山〜鎌北湖
・ 10月11日（土）生藤山
・9月28日（日）外秩父スリーピークス縦走
・8月9日（土）真夏のダイエット in 高尾
・7月27日（日）湯の丸・高峰高原
・6月9日（日）戸倉三山
・5月18日（日）奥武蔵・二子山〜武川岳
・4月6日（日）秩父・飯能アルプス
・3月16日（日）奥多摩・金比羅尾根
・2月9日（日）葉山スノートレッキング
・1月19日（日）干支の山「陣馬山」ロングコース
2013年
・12月14日（土）相模湖アップ＆ダウンコース
・11月17日（日）丹沢・不老山体力アップコース
・10月27日（日）大菩薩嶺ロングコース
・9月22日（日）1day「山中湖 高座山〜杓子山〜十二曲峠」
・8月15日（水）1day「相模湖〜裏高尾」
・7月14日（日）1day「箱根・明神ヶ岳〜明星ヶ岳縦走」
・6月9日（日）1day「富士箱根トレイル」
・5月26日（日）1day「長瀞アルプス」
・4月7日（日）1day「裏高尾」
・3月20日（祝）1day「春爛漫伊豆半島ロングトレッキング（城山・葛城山）
・2月2日（土）1day 「日光スノー（ラッセル体験）」
・1月5日（土）1day（葉山）
2012年
・12月12日（水）ハーフ（葉山）
・12月2日（土）1day（東丹沢）
・11月17日（土）1day（伊豆ヶ岳）
・10月7日（日）1day（湯河原・岩戸山）
・9月24日（月）ナイト（大蔵運動公園）
・9月8日（土）1day（石割山）
・8月27日（月）ナイト（高尾山）
・8月18日（土）1day（奥多摩・馬頭刈山）
・7月27日（金）ナイト（高尾山）
・7月7日（土）1day（箱根外輪山）
・6月18日（月）ナイト（代々木公園）
・6月9日（土）1day （葉山）
・5月26日（土）1day （南高尾山稜）
【山ジムの本】
「強く美しい体をつくる 登山エクササイズ
山でやせる！ はじめてのフィットネストレッキング」
生理学、栄養学など理論の部分も詳しく紹介していますので、
山ジムの参考書として、ぜひご一読ください。
山ジムでやせた参加者のケーススタディも巻末に掲載しています。
Copyright © 2012-2018 TRACE All Rights Reserved.
自然対応型ボディをつくろう
【山ジムとは】
「山ジム」は自然の環境をトレーニング負荷として利用し
強く美しく身体を整えていくセミパーソナル（少人数制）トレーニングです
これまでジムで行ってきたカラダづくり・体力アップを
山のフィールドで行ってみませんか
【山ジムのプログラム】
・山ジム（5〜7時間）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ときにインターバルトレーニングも取り入れながら
全身持久力の向上を目指します
登山経験者や体力を強化したい方、縦走登山を目指す方におすすめです
体力レベル★★〜 技術レベル★〜
・山ジム Light（4時間程度）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ゆるやかな低山をテンポよく歩いて、脂肪燃焼、スタミナアップをはかります
体力に自信がない方や登山初心者、富士登山を目指す方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
・山ジムパーソナル
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ガイドとマンツーマンで行います
グループ登山に不安がある方
自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
・山ジム半年間集中コース
6カ月間集中して体力づくりに励みたい、
目的に合わせて肉体改造をしたいという方におすすめです
山ジム、山ジム Light、山ジムパーソナルを経験された方が対象で
初めての方はお申し込みいただけません
【プログラムの選び方】
初めての方は、まず山ジム Lightにご参加ください
１回だけのご参加でも、続けてご参加でも、参加形態は自由です
目標の山に向けた体力づくり、日常のリフレッシュにお役立てください
【参加費】9,200円
＊山岳保険の加入必須。未加入者はご相談ください
＊交通費、食事代は各自ご負担になります
＊1日3万円でパーソナルも承ります
【開催予定スケジュール】
・10/21（日）山ジム「戸倉三山ロングコース耐久」
・10/28（日）山ジムLight「高水三山」
・11/11（日）山ジムLight「奥武蔵」
・11/23（祝）山ジム「丹沢」
・11/29（木）山ジムLight「丹沢」
・12/06（木）山ジムLight「高尾周辺」
・12/16（日）山ジムLight「三浦アルプス」
・12/24（祝）山ジム「高尾周辺」
＊開催日は変更になる可能性があります。事前にご確認ください。
【トレーナー】
武田佐和子
日本山岳ガイド協会認定 登山ガイドステージⅢ
アウトドアフィットネス協会公認W&Rインストラクター
【サポートスタッフ】
伊藤康子
TRACEスタッフ
【お申込み】こちらへ
【お問い合わせ先】
TRACE 伊藤・武田
MAIL：info@traceweb.jp
【これまでに開催した山ジム】
2018年
・8月19日（日）Light「裏高尾」
・7月22日（日）奥多摩
・7月14日（土）高尾
・6月24日（日）陣馬山
・6月9日（土）Light「陣馬山」
・5月27日（日）Light「城山西尾根」
・5月20日（日）丹沢・大倉尾根
・5月13日（日）Light「城山西尾根」
・4月30日（日）Light「丹沢・大山」
・4月22日（日）Light「丹沢・大山」」
・4月8日（日）丹沢・鐘ヶ岳〜大山
・3月24日（土）丹沢・大倉尾根
・3月18日（日）丹沢・塔ノ岳
・2月18日（日）山ジムラッセルinたんばら高原
・2月3日（土）高尾
・1月21日（日）三浦アルプス〜大楠山
・1月3日（水）新春山ジムin青梅
2017年
・12月23日（土）沼津アルプス
・12月14日（木）丹沢
・11月19日（日）高尾
・11月9日（木）箱根
・11月3日（祝）三浦アルプス
・10月18日（水）御前山〜高柄山
・9月23日（祝）名栗湖歩荷トレーニング
・8月27日（日）蕎麦粒山
・7月16日（日）ジャブジャブ高尾
・6月13日（火）陣馬山・万六尾根
・5月16日（火）秩父・スピードハイク
・5月14日（日）秩父・ツツジ山
・4月12日（水）奥武蔵・桜のトレイル
・4月9日（日）戸倉城山
・3月15日（水）相模湖〜高尾山
・3月12日（日）丹沢・大山
・2月18日（土）丹沢順礼峠
・2月16日（木）青梅
・1月22日（日）入笠山ラッセル
2016年
・12月25日（日）丹沢三ノ塔
・12月15日（木）丹沢大山
・11月17日（日）高尾
・11月13日（日）東丹沢
・10月10日（祝）藤野〜小仏
・9月29日（木）高川山〜九鬼山
・9月25日（日）奥多摩
・8月7日（日）葉山ビキニ
・7月19日（火）富士山宝永山
・7月16日（土）武甲山
・6月19日（日）高尾
・6月16日（木）高尾
・5月15日（日）伊豆ヶ岳ロング
・5月12日（木）正丸〜子ノ権現
・4月14日（木）川苔山
・4月10日（日）金比羅尾根
・3月6日（日）南高尾
・3月7日（木）裏高尾
・2月7日（日）飯能アルプス
・2月4日（木）高尾
・1月10日（日）葉山
・1月7日（木）湯河原
2015年
・12月13日（日）東丹沢
・12月3日（木）丹沢・大山
・11月15日（日）檜洞丸
・11月5日（木）棒ノ折山
・10月18日（日）富士山
・10月5日（月）秩父・武甲山
・ 9月13日（日）奥多摩
・ 8月16日（日）金峰山
・ 7月26日（日）葉山・ビキニ
・ 6月25日（木）御岳山〜日の出山
・ 6月14日（日）御前山
・ 5月21日（木）秩父・正丸峠
・ 5月17日（日）高柄山
・ 4月12日（日）戸倉三山
・ 4月9日（木）高水三山
・ 3月12日（木）丹沢
・ 3月8日（日）箱根
・ 2月15日（日）沼津アルプス
・ 1月18日（日）相模湖〜高尾18km
2014年
・ 12月14日（日）百蔵山〜扇山
・ 11月30日（日）補習・東丹沢
・ 11月16日（日）日和田山〜鎌北湖
・ 10月11日（土）生藤山
・9月28日（日）外秩父スリーピークス縦走
・8月9日（土）真夏のダイエット in 高尾
・7月27日（日）湯の丸・高峰高原
・6月9日（日）戸倉三山
・5月18日（日）奥武蔵・二子山〜武川岳
・4月6日（日）秩父・飯能アルプス
・3月16日（日）奥多摩・金比羅尾根
・2月9日（日）葉山スノートレッキング
・1月19日（日）干支の山「陣馬山」ロングコース
2013年
・12月14日（土）相模湖アップ＆ダウンコース
・11月17日（日）丹沢・不老山体力アップコース
・10月27日（日）大菩薩嶺ロングコース
・9月22日（日）1day「山中湖 高座山〜杓子山〜十二曲峠」
・8月15日（水）1day「相模湖〜裏高尾」
・7月14日（日）1day「箱根・明神ヶ岳〜明星ヶ岳縦走」
・6月9日（日）1day「富士箱根トレイル」
・5月26日（日）1day「長瀞アルプス」
・4月7日（日）1day「裏高尾」
・3月20日（祝）1day「春爛漫伊豆半島ロングトレッキング（城山・葛城山）
・2月2日（土）1day 「日光スノー（ラッセル体験）」
・1月5日（土）1day（葉山）
2012年
・12月12日（水）ハーフ（葉山）
・12月2日（土）1day（東丹沢）
・11月17日（土）1day（伊豆ヶ岳）
・10月7日（日）1day（湯河原・岩戸山）
・9月24日（月）ナイト（大蔵運動公園）
・9月8日（土）1day（石割山）
・8月27日（月）ナイト（高尾山）
・8月18日（土）1day（奥多摩・馬頭刈山）
・7月27日（金）ナイト（高尾山）
・7月7日（土）1day（箱根外輪山）
・6月18日（月）ナイト（代々木公園）
・6月9日（土）1day （葉山）
・5月26日（土）1day （南高尾山稜）
【山ジムの本】
「強く美しい体をつくる 登山エクササイズ
山でやせる！ はじめてのフィットネストレッキング」
生理学、栄養学など理論の部分も詳しく紹介していますので、
山ジムの参考書として、ぜひご一読ください。
山ジムでやせた参加者のケーススタディも巻末に掲載しています。
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10月の山ジム
ロングコースに挑戦！
戸倉三山、アップダウンで体力アップ
戸倉三山（臼杵山・市道山・刈寄山）を縦走します。
この縦走路は、ロングかつアップダウンが激しい耐久コース。
大きな段差を登下降する筋力と7時間以上歩き続ける持久力が必要です。
適切なタイミングでエネルギー補給や水分補給することが、完歩の秘訣。
体調管理と装備をしっかり整えて臨んでください。
登山道をコースタイムで歩ける方が対象です。
体力に自信のない方は、山ジムLightへお申し込みください。
【日程】2018年10月21日（日）
【場所】奥多摩
【集合】 8：00 JR「武蔵五日市駅」
【解散】15：45頃 西東京バス「今熊」バス停
【定員】8〜10名
【レベル】体力★★★ 技術★〜
【予定コース】武蔵五日市駅（タクシー15分）ー元郷ー臼杵山ー市道山ー刈寄山
ー今熊バス停［歩行時間：7時間］
＊体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
＊当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
＊山ジム中は、５〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください
＊集合場所で測定後、登山口までタクシーで移動します。タクシー代は人数割（現地精算）
＊解散場所の今熊バス停からは、武蔵五日市駅行きと八王子駅行きのバスに乗車できます
【参加料】9,200円（1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ）
＊交通費、食事代、保険代は各自ご負担
【山岳保険】各自加入必須（未加入者はご相談ください）
【装備】
・バックパック（ザックカバー付）
・トレッキングシューズ（アプローチシューズ、トレランシューズ可）
・レインウエア上下（防水透湿性素材の登山用）
・防寒着
・トレッキングポール
・ヘッドライト
・飲料水（ハイドレーションがおすすめ）
・昼食／行動食（おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの）
・サングラス、帽子、日焼け止め
・手ぬぐいやタオルなど
・着替え（お帰り用に）
・心拍計（レンタルをご用意します）
【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください
【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp
【山ジムとは】 詳しくはこちら
Copyright © 2018 TRACE All Rights Reserved.
戸倉三山、アップダウンで体力アップ
戸倉三山（臼杵山・市道山・刈寄山）を縦走します。
この縦走路は、ロングかつアップダウンが激しい耐久コース。
大きな段差を登下降する筋力と7時間以上歩き続ける持久力が必要です。
適切なタイミングでエネルギー補給や水分補給することが、完歩の秘訣。
体調管理と装備をしっかり整えて臨んでください。
登山道をコースタイムで歩ける方が対象です。
体力に自信のない方は、山ジムLightへお申し込みください。
【日程】2018年10月21日（日）
【場所】奥多摩
【集合】 8：00 JR「武蔵五日市駅」
【解散】15：45頃 西東京バス「今熊」バス停
【定員】8〜10名
【レベル】体力★★★ 技術★〜
【予定コース】武蔵五日市駅（タクシー15分）ー元郷ー臼杵山ー市道山ー刈寄山
ー今熊バス停［歩行時間：7時間］
＊体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
＊当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
＊山ジム中は、５〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください
＊集合場所で測定後、登山口までタクシーで移動します。タクシー代は人数割（現地精算）
＊解散場所の今熊バス停からは、武蔵五日市駅行きと八王子駅行きのバスに乗車できます
【参加料】9,200円（1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ）
＊交通費、食事代、保険代は各自ご負担
【山岳保険】各自加入必須（未加入者はご相談ください）
【装備】
・バックパック（ザックカバー付）
・トレッキングシューズ（アプローチシューズ、トレランシューズ可）
・レインウエア上下（防水透湿性素材の登山用）
・防寒着
・トレッキングポール
・ヘッドライト
・飲料水（ハイドレーションがおすすめ）
・昼食／行動食（おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの）
・サングラス、帽子、日焼け止め
・手ぬぐいやタオルなど
・着替え（お帰り用に）
・心拍計（レンタルをご用意します）
【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください
【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp
【山ジムとは】 詳しくはこちら
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はじめての岩登り「日和田山」
はじめての岩登り「日和田山」
穂高や槍ヶ岳のような岩稜の山にチャレンジしたい方の
トレーニングにおすすめです
岩場のある山でも、落ち着いて行動できるように
斜度のある岩場で、手と足の置き方・使い方、体重の乗せ方、
ボディバランスのとりかた等々を身につけていきます。
それぞれに適した課題がありますので、岩登りが得意な方、苦手な方、
岩登りがまったくはじめての方もご参加いただけます
ハーネス、ヘルメットを装着し、ロープで安全を確保しながら登下降の練習を行います。
特別な装備はレンタルを用意していますのでご利用ください。
「まずは岩場に慣れること」を目的としたプログラムですので、お気軽にご参加を！
【日程】①2018年10月18日（木）
②2018年10月27日（土）
③2018年11月08日（木）
④2018年11月17日（土）
⑤2018年12月10日（月）
【場所】埼玉県・日和田山
【集合】 8：40 西武池袋線「高麗駅」
【解散】15：30頃 西武池袋線「高麗駅」
【レベル】体力★ 技術★〜
【定員】5名
【行程】高麗駅-日和田山岩場（岩場講習）-高麗駅［歩行時間：1時間］
＊雨天時は室内ジムに変更します。変更する際は前日の16:00までにご連絡いたします
【ガイド料】10,000円 ＊交通費、食事代、保険料別
【山岳保険】岩場対応の山岳保険の加入必須（未加入者はご相談ください）
＊申し込み時に、保険の種類をお知らせください
【装備】
・ハーネス
・ヘルメット
・手のひらが皮のグローブ（新規購入される方はご相談ください）
・クライミングシューズ可（持っている方のみ）
・ビレー器（持っている方のみ）
・トレッキングシューズ／アプローチシューズ
・雨具上下（ゴアテックスなどの登山用）
・防寒着
・昼食
・飲料水
・ヘッドランプ
＊ヘルメット、ハーネスはレンタル有（レンタル料500円〜1000円）
＊レンタル用のハーネスはウエスト実寸85cmまで対応
＊レンタルは数に限りがありますので、希望者はお早めにご予約ください
＊装備を新規購入される場合は、事前にご相談ください
【申し込み方法】申し込みフォームをメールでお送りください
【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp
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穂高や槍ヶ岳のような岩稜の山にチャレンジしたい方の
トレーニングにおすすめです
岩場のある山でも、落ち着いて行動できるように
斜度のある岩場で、手と足の置き方・使い方、体重の乗せ方、
ボディバランスのとりかた等々を身につけていきます。
それぞれに適した課題がありますので、岩登りが得意な方、苦手な方、
岩登りがまったくはじめての方もご参加いただけます
ハーネス、ヘルメットを装着し、ロープで安全を確保しながら登下降の練習を行います。
特別な装備はレンタルを用意していますのでご利用ください。
「まずは岩場に慣れること」を目的としたプログラムですので、お気軽にご参加を！
【日程】①2018年10月18日（木）
②2018年10月27日（土）
③2018年11月08日（木）
④2018年11月17日（土）
⑤2018年12月10日（月）
【場所】埼玉県・日和田山
【集合】 8：40 西武池袋線「高麗駅」
【解散】15：30頃 西武池袋線「高麗駅」
【レベル】体力★ 技術★〜
【定員】5名
【行程】高麗駅-日和田山岩場（岩場講習）-高麗駅［歩行時間：1時間］
＊雨天時は室内ジムに変更します。変更する際は前日の16:00までにご連絡いたします
【ガイド料】10,000円 ＊交通費、食事代、保険料別
【山岳保険】岩場対応の山岳保険の加入必須（未加入者はご相談ください）
＊申し込み時に、保険の種類をお知らせください
【装備】
・ハーネス
・ヘルメット
・手のひらが皮のグローブ（新規購入される方はご相談ください）
・クライミングシューズ可（持っている方のみ）
・ビレー器（持っている方のみ）
・トレッキングシューズ／アプローチシューズ
・雨具上下（ゴアテックスなどの登山用）
・防寒着
・昼食
・飲料水
・ヘッドランプ
＊ヘルメット、ハーネスはレンタル有（レンタル料500円〜1000円）
＊レンタル用のハーネスはウエスト実寸85cmまで対応
＊レンタルは数に限りがありますので、希望者はお早めにご予約ください
＊装備を新規購入される場合は、事前にご相談ください
【申し込み方法】申し込みフォームをメールでお送りください
【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp
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