現在募集中のプログラム
★…体力レベル、★…技術レベル（レベルの詳細はこちら）
2018年
APR.--------
4/30（祝）山ジム（Light）「体力づくり、始めよう！」★〜 ★〜 ※定員になりました
MAY.--------
5/05（土）-06（日）春キャン＆ヒマラヤミーティング ★〜 ★〜
5/12（土）はじめての岩登り「日和田山」★〜 ★〜 ※定員になりました
5/13（日）山ジム（Light）「城山西尾根」★〜 ★〜
5/19（土）岩場鎖場（入門）「黒瀧山」★〜 ★〜
5/20（日）山ジム「丹沢大倉尾根」★★〜 ★〜 ※定員になりました
5/27（日）山ジム（Light）「城山西尾根」★〜 ★〜※追加設定しました
JUN.--------
6/09（土）山ジム（Light）★〜 ★〜
6/10（日）岩場鎖場（入門） ★〜 ★〜 ※定員になりました
6/21（木）岩場鎖場1day ★〜 ★〜 ※定員になりました
6/23（土）はじめての岩登り ★〜 ★〜
6/24（日）山ジム ★★〜 ★〜
6/28（木）はじめての岩登り ★〜 ★〜
6/ 30（土）はじめての沢登り「大鹿沢平ツ沢」 ★★ ★★
JUL.--------
7/01（日）はじめての岩登り ★〜 ★〜 ※定員になりました
7/07（土）-10（火）北海道の山へ！利尻岳山・礼文岳4days ★★★〜 ★★〜
7/11（水）-12（木）南八ヶ岳縦走「赤岳〜硫黄岳」 ★★ ★★ ※定員になりました
7/14（土）山ジム（Light）★〜 ★〜
7/19（木）岩場鎖場1day ★〜 ★〜
7/21（土）岩場鎖場1day ★〜 ★〜
7/22（日）山ジム ★★〜 ★〜
7/27（金）-29（日）中央アルプス縦走3days「木曽駒ケ岳〜空木岳」★★〜 ★★〜
AUG.--------
8/02（木）北アルプス大縦走「立山からザラ峠を越えて」5days ★★★〜 ★★〜
8/12（日）岩場鎖場1day ★〜 ★〜
8/18（土）岩場鎖場1day ★〜 ★〜
8/19（日）山ジム ★★〜 ★〜
8/21（火）-22（水）「めざせ！富士山」須走ルート2days ★★〜 ★〜
8/25（土）-28（火）「めざせ！槍ヶ岳」西鎌尾根縦走4days ★★〜 ★★〜
8/30（木）岩場鎖場1day ★〜 ★〜
SEP.--------
9/01（土）岩場鎖場1day ★〜 ★〜
9/02（日）岩場鎖場1day ★〜 ★〜
9/08（土）-11（火）「めざせ！剱岳」別山尾根と立山三山 ★★★〜 ★★★〜
9/13（木）-15（土）北アルプス岩稜縦走 ★★★★ ★★★★ ※定員になりました
9/17（祝）-19（水）北アルプス岩稜縦走 ★★★★ ★★★★ ※定員になりました
9/25（火）-28（金）北アルプス北穂高岳 ★★ ★★〜 ※定員になりました
9/30（日）山ジム ★★〜 ★〜
2019年
G.W.頃「はじめてのヒマラヤ登山 2019」
＊詳細未定のプログラムもお申し込み可能です
＊上記以外にプライベートでのガイド山行も承ります
これまでに開催したプログラムを見る
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2018年
APR.--------
4/30（祝）山ジム（Light）「体力づくり、始めよう！」★〜 ★〜 ※定員になりました
MAY.--------
5/05（土）-06（日）春キャン＆ヒマラヤミーティング ★〜 ★〜
5/12（土）はじめての岩登り「日和田山」★〜 ★〜 ※定員になりました
5/13（日）山ジム（Light）「城山西尾根」★〜 ★〜
5/19（土）岩場鎖場（入門）「黒瀧山」★〜 ★〜
5/20（日）山ジム「丹沢大倉尾根」★★〜 ★〜 ※定員になりました
5/27（日）山ジム（Light）「城山西尾根」★〜 ★〜※追加設定しました
JUN.--------
6/09（土）山ジム（Light）★〜 ★〜
6/10（日）岩場鎖場（入門） ★〜 ★〜 ※定員になりました
6/21（木）岩場鎖場1day ★〜 ★〜 ※定員になりました
6/23（土）はじめての岩登り ★〜 ★〜
6/24（日）山ジム ★★〜 ★〜
6/28（木）はじめての岩登り ★〜 ★〜
6/ 30（土）はじめての沢登り「大鹿沢平ツ沢」 ★★ ★★
JUL.--------
7/01（日）はじめての岩登り ★〜 ★〜 ※定員になりました
7/07（土）-10（火）北海道の山へ！利尻岳山・礼文岳4days ★★★〜 ★★〜
7/11（水）-12（木）南八ヶ岳縦走「赤岳〜硫黄岳」 ★★ ★★ ※定員になりました
7/14（土）山ジム（Light）★〜 ★〜
7/19（木）岩場鎖場1day ★〜 ★〜
7/21（土）岩場鎖場1day ★〜 ★〜
7/22（日）山ジム ★★〜 ★〜
7/27（金）-29（日）中央アルプス縦走3days「木曽駒ケ岳〜空木岳」★★〜 ★★〜
AUG.--------
8/02（木）北アルプス大縦走「立山からザラ峠を越えて」5days ★★★〜 ★★〜
8/12（日）岩場鎖場1day ★〜 ★〜
8/18（土）岩場鎖場1day ★〜 ★〜
8/19（日）山ジム ★★〜 ★〜
8/21（火）-22（水）「めざせ！富士山」須走ルート2days ★★〜 ★〜
8/25（土）-28（火）「めざせ！槍ヶ岳」西鎌尾根縦走4days ★★〜 ★★〜
8/30（木）岩場鎖場1day ★〜 ★〜
SEP.--------
9/01（土）岩場鎖場1day ★〜 ★〜
9/02（日）岩場鎖場1day ★〜 ★〜
9/08（土）-11（火）「めざせ！剱岳」別山尾根と立山三山 ★★★〜 ★★★〜
9/13（木）-15（土）北アルプス岩稜縦走 ★★★★ ★★★★ ※定員になりました
9/17（祝）-19（水）北アルプス岩稜縦走 ★★★★ ★★★★ ※定員になりました
9/25（火）-28（金）北アルプス北穂高岳 ★★ ★★〜 ※定員になりました
9/30（日）山ジム ★★〜 ★〜
2019年
G.W.頃「はじめてのヒマラヤ登山 2019」
＊詳細未定のプログラムもお申し込み可能です
＊上記以外にプライベートでのガイド山行も承ります
これまでに開催したプログラムを見る
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岩場鎖場（入門）「黒瀧山」
岩場鎖場（入門）「黒瀧山」
岩場鎖場の入門編です。
少人数制で、道具の使い方をはじめ
岩場歩きの初歩的な講習と実践を行います。
登る山は、黒瀧山。
山岳信仰霊場の黒滝不動寺から登山を開始して
馬の背渡りの梯子、鎖場などを慎重に通過していきます。
夏の槍・穂高、アルプス縦走に役立つトレーニングです。
【日程】2018年5月19日（土）
【場所】群馬県・黒瀧山
【集合】 9：30 上信電鉄下仁田駅
【解散】16：00頃 上信電鉄 下仁田駅
【定員】4名
【レベル】体力★〜 技術★〜
【予定コース】黒瀧山不動寺登山口ー観音岩ー鷹ノ巣山ー九十九谷山口ー不動寺登山口［歩行時間：約4時間］
【山岳保険】各自加入必須
【ガイド料】12,000円
＊昼食代、交通費は各自ご負担
＊集合駅から登山口まで車両移動（交通費は人数割）
【持参するもの】
・トレッキングシューズ／アプローチシューズ
・防寒具（風よけ、コンパクトになるダウンやフリース）
・雨具上下（防水透湿性の登山用）
・昼食／行動食（おにぎりやパンなど）
・飲料水1リットル程度
・ヘッドランプ
・サングラス
・帽子
・日焼け止め
・手のひらが皮のグローブ（ホームセンターにある豚皮作業用手袋1000円以内でOK）
・安全環付きカラビナ2枚（レンタル有り）
・120cmスリング2本（レンタル有り）
・ハーネス（レンタル有り）
・ヘルメット（レンタル有り）
＊レンタルは有料（500円〜1000円）です。希望者は申し込み時にご予約ください
＊装備を新規購入される場合は、事前にご相談ください
【申し込み方法】申し込みフォームをメールでお送りください
【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp
Copyright © 2018 TRACE All Rights Reserved.
岩場鎖場の入門編です。
少人数制で、道具の使い方をはじめ
岩場歩きの初歩的な講習と実践を行います。
登る山は、黒瀧山。
山岳信仰霊場の黒滝不動寺から登山を開始して
馬の背渡りの梯子、鎖場などを慎重に通過していきます。
夏の槍・穂高、アルプス縦走に役立つトレーニングです。
【日程】2018年5月19日（土）
【場所】群馬県・黒瀧山
【集合】 9：30 上信電鉄下仁田駅
【解散】16：00頃 上信電鉄 下仁田駅
【定員】4名
【レベル】体力★〜 技術★〜
【予定コース】黒瀧山不動寺登山口ー観音岩ー鷹ノ巣山ー九十九谷山口ー不動寺登山口［歩行時間：約4時間］
【山岳保険】各自加入必須
【ガイド料】12,000円
＊昼食代、交通費は各自ご負担
＊集合駅から登山口まで車両移動（交通費は人数割）
【持参するもの】
・トレッキングシューズ／アプローチシューズ
・防寒具（風よけ、コンパクトになるダウンやフリース）
・雨具上下（防水透湿性の登山用）
・昼食／行動食（おにぎりやパンなど）
・飲料水1リットル程度
・ヘッドランプ
・サングラス
・帽子
・日焼け止め
・手のひらが皮のグローブ（ホームセンターにある豚皮作業用手袋1000円以内でOK）
・安全環付きカラビナ2枚（レンタル有り）
・120cmスリング2本（レンタル有り）
・ハーネス（レンタル有り）
・ヘルメット（レンタル有り）
＊レンタルは有料（500円〜1000円）です。希望者は申し込み時にご予約ください
＊装備を新規購入される場合は、事前にご相談ください
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はじめての沢登り「大鹿沢平ツ沢」
はじめての沢登り「大鹿沢平ツ沢」
美しい渓谷を遡行しましょう！
本格的な沢の面白さとシャワークライミングが楽しめます
核心の大滝に向けて、大小さまざまな滝を越えて進みましょう
この夏は沢装備一式のご準備を！
【日程】2018年6月30日（土）
【場所】滝子山
【集合】09：00 初狩駅
【解散】16：00 初狩駅
【レベル】体力★★ 技術★★
【定員】4名
【ガイド代】12,000円 ＊交通費、食事代、保険料別
【行程】初狩駅（車両移動）大鹿沢P（着替え）ー大鹿沢平ツ沢遡行ー登山道下山ー（車両移動）初狩駅
＊当日の状況により、コースを変更する場合があります
＊集合場所から登山口まで車両移動します（車両代は現地精算、人数割）
【持参するもの】
・沢登用シューズ（ソールがフェルト製のものがおすすめ）
・沢登用スパッツ（ネオプレン製のすねあて）
・沢登用ソックス（ネオプレン製）
・ヘルメット
・ハーネス
・安全環付カラビナ 2つ
・スリング120cm 1本
・アプローチシューズ（トレッキングシューズ可）＊下山時に使用
・ザック30リットル程度（良いのもでなくてOK)
・長袖、長ズボン（化学繊維の速乾性のウエア、肌がでないもの）
・雨具上下（良いものでなくてOK）
・軍手（または手の先が出るグローブ、水が抜けるもの）
・手ぬぐいなど
・着替え一式（車に置いていけます）
・昼食／行動食
・飲料水
・保温ボトル
・ヘッドランプ
・サングラス
・日焼け止め
・虫除け
＊防水バックやジップックなどを使用し、持ち物が濡れないようにしてください
＊カラビナ、スリング、ハーネス、ヘルメットはレンタル有（要予約）
＊装備を新規購入される方はご相談ください
【申し込み方法】申し込みフォームをメールでお送りください
【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp
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美しい渓谷を遡行しましょう！
本格的な沢の面白さとシャワークライミングが楽しめます
核心の大滝に向けて、大小さまざまな滝を越えて進みましょう
この夏は沢装備一式のご準備を！
【日程】2018年6月30日（土）
【場所】滝子山
【集合】09：00 初狩駅
【解散】16：00 初狩駅
【レベル】体力★★ 技術★★
【定員】4名
【ガイド代】12,000円 ＊交通費、食事代、保険料別
【行程】初狩駅（車両移動）大鹿沢P（着替え）ー大鹿沢平ツ沢遡行ー登山道下山ー（車両移動）初狩駅
＊当日の状況により、コースを変更する場合があります
＊集合場所から登山口まで車両移動します（車両代は現地精算、人数割）
【持参するもの】
・沢登用シューズ（ソールがフェルト製のものがおすすめ）
・沢登用スパッツ（ネオプレン製のすねあて）
・沢登用ソックス（ネオプレン製）
・ヘルメット
・ハーネス
・安全環付カラビナ 2つ
・スリング120cm 1本
・アプローチシューズ（トレッキングシューズ可）＊下山時に使用
・ザック30リットル程度（良いのもでなくてOK)
・長袖、長ズボン（化学繊維の速乾性のウエア、肌がでないもの）
・雨具上下（良いものでなくてOK）
・軍手（または手の先が出るグローブ、水が抜けるもの）
・手ぬぐいなど
・着替え一式（車に置いていけます）
・昼食／行動食
・飲料水
・保温ボトル
・ヘッドランプ
・サングラス
・日焼け止め
・虫除け
＊防水バックやジップックなどを使用し、持ち物が濡れないようにしてください
＊カラビナ、スリング、ハーネス、ヘルメットはレンタル有（要予約）
＊装備を新規購入される方はご相談ください
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【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp
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山ジム（フィットネストレッキング）
山はジムだ！
自然対応型ボディをつくろう
【山ジムとは】
「山ジム」は自然の環境をトレーニング負荷として利用し
強く美しく身体を整えていくセミパーソナル（少人数制）トレーニングです
これまでジムで行ってきたカラダづくり・体力アップを
山のフィールドで行ってみませんか
【山ジムのプログラム】
・山ジム（5〜7時間）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ときにインターバルトレーニングも取り入れながら
全身持久力の向上を目指します
登山経験者や体力を強化したい方、縦走登山を目指す方におすすめです
体力レベル★★〜 技術レベル★〜
・山ジム Light（4時間程度）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ゆるやかな低山をテンポよく歩いて、脂肪燃焼、スタミナアップをはかります
体力に自信がない方や登山初心者、富士登山を目指す方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
・山ジムパーソナル
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ガイドとマンツーマンで行います
グループ登山に不安がある方
自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
・山ジム半年間集中コース
6カ月間集中して体力づくりに励みたい、
目的に合わせて肉体改造をしたいという方におすすめです
心拍計レンタル代が毎回無料になります
山ジム、山ジム Light、山ジムパーソナルを経験された方が対象で
初めての方はお申し込みいただけません
【プログラムの選び方】
初めての方は、まず山ジム Lightにご参加ください
１回だけのご参加でも、続けてご参加でも、参加形態は自由です
目標の山に向けた体力づくり、日常のリフレッシュにお役立てください
【参加費】8,000円
＊別途、心拍計レンタル代1,000円がかかります（お持ちの方は無料）
＊山岳保険の加入必須。未加入者はご相談ください
＊交通費、食事代は各自ご負担になります
＊山ジムパーソナルは1日3万円
【開催予定スケジュール】
・4月30日（日）山ジム Light「丹沢・大山」
・5月13日（日）山ジム Light「高尾・城山」
・5月20日（日）山ジム「丹沢大倉尾根」
・5月27日（日）山ジム Light「高尾・城山」
・6月9日（土）山ジム Light
・6月24日（日）山ジム
・7月14日（土）山ジム Light
・7月22日（日）山ジム
・8月19日（日）山ジム
・9月30日（日）山ジム
＊開催日は変更になる可能性があります。事前にご確認ください。
【トレーナー】
武田佐和子
日本山岳ガイド協会認定 登山ガイドステージⅢ
アウトドアフィットネス協会公認W&Rインストラクター
【サポートスタッフ】
伊藤康子
TRACEスタッフ
【お申込み】こちらへ
【お問い合わせ先】
TRACE 伊藤・武田
MAIL：info@traceweb.jp
【これまでに開催した山ジム】
2018年
・3月18日（日）丹沢・塔ノ岳
・2月18日（日）山ジムラッセルinたんばら高原
・2月3日（土）高尾
・1月21日（日）三浦アルプス〜大楠山
・1月3日（水）新春山ジムin青梅
2017年
・12月23日（土）沼津アルプス
・12月14日（木）丹沢
・11月19日（日）高尾
・11月9日（木）箱根
・11月3日（祝）三浦アルプス
・10月18日（水）御前山〜高柄山
・9月23日（祝）名栗湖歩荷トレーニング
・8月27日（日）蕎麦粒山
・7月16日（日）ジャブジャブ高尾
・6月13日（火）陣馬山・万六尾根
・5月16日（火）秩父・スピードハイク
・5月14日（日）秩父・ツツジ山
・4月12日（水）奥武蔵・桜のトレイル
・4月9日（日）戸倉城山
・3月15日（水）相模湖〜高尾山
・3月12日（日）丹沢・大山
・2月18日（土）丹沢順礼峠
・2月16日（木）青梅
・1月22日（日）入笠山ラッセル
2016年
・12月25日（日）丹沢三ノ塔
・12月15日（木）丹沢大山
・11月17日（日）高尾
・11月13日（日）東丹沢
・10月10日（祝）藤野〜小仏
・9月29日（木）高川山〜九鬼山
・9月25日（日）奥多摩
・8月7日（日）葉山ビキニ
・7月19日（火）富士山宝永山
・7月16日（土）武甲山
・6月19日（日）高尾
・6月16日（木）高尾
・5月15日（日）伊豆ヶ岳ロング
・5月12日（木）正丸〜子ノ権現
・4月14日（木）川苔山
・4月10日（日）金比羅尾根
・3月6日（日）南高尾
・3月7日（木）裏高尾
・2月7日（日）飯能アルプス
・2月4日（木）高尾
・1月10日（日）葉山
・1月7日（木）湯河原
2015年
・12月13日（日）東丹沢
・12月3日（木）丹沢・大山
・11月15日（日）檜洞丸
・11月5日（木）棒ノ折山
・10月18日（日）富士山
・10月5日（月）秩父・武甲山
・ 9月13日（日）奥多摩
・ 8月16日（日）金峰山
・ 7月26日（日）葉山・ビキニ
・ 6月25日（木）御岳山〜日の出山
・ 6月14日（日）御前山
・ 5月21日（木）秩父・正丸峠
・ 5月17日（日）高柄山
・ 4月12日（日）戸倉三山
・ 4月9日（木）高水三山
・ 3月12日（木）丹沢
・ 3月8日（日）箱根
・ 2月15日（日）沼津アルプス
・ 1月18日（日）相模湖〜高尾18km
2014年
・ 12月14日（日）百蔵山〜扇山
・ 11月30日（日）補習・東丹沢
・ 11月16日（日）日和田山〜鎌北湖
・ 10月11日（土）生藤山
・9月28日（日）外秩父スリーピークス縦走
・8月9日（土）真夏のダイエット in 高尾
・7月27日（日）湯の丸・高峰高原
・6月9日（日）戸倉三山
・5月18日（日）奥武蔵・二子山〜武川岳
・4月6日（日）秩父・飯能アルプス
・3月16日（日）奥多摩・金比羅尾根
・2月9日（日）葉山スノートレッキング
・1月19日（日）干支の山「陣馬山」ロングコース
2013年
・12月14日（土）相模湖アップ＆ダウンコース
・11月17日（日）丹沢・不老山体力アップコース
・10月27日（日）大菩薩嶺ロングコース
・9月22日（日）1day「山中湖 高座山〜杓子山〜十二曲峠」
・8月15日（水）1day「相模湖〜裏高尾」
・7月14日（日）1day「箱根・明神ヶ岳〜明星ヶ岳縦走」
・6月9日（日）1day「富士箱根トレイル」
・5月26日（日）1day「長瀞アルプス」
・4月7日（日）1day「裏高尾」
・3月20日（祝）1day「春爛漫伊豆半島ロングトレッキング（城山・葛城山）
・2月2日（土）1day 「日光スノー（ラッセル体験）」
・1月5日（土）1day（葉山）
2012年
・12月12日（水）ハーフ（葉山）
・12月2日（土）1day（東丹沢）
・11月17日（土）1day（伊豆ヶ岳）
・10月7日（日）1day（湯河原・岩戸山）
・9月24日（月）ナイト（大蔵運動公園）
・9月8日（土）1day（石割山）
・8月27日（月）ナイト（高尾山）
・8月18日（土）1day（奥多摩・馬頭刈山）
・7月27日（金）ナイト（高尾山）
・7月7日（土）1day（箱根外輪山）
・6月18日（月）ナイト（代々木公園）
・6月9日（土）1day （葉山）
・5月26日（土）1day （南高尾山稜）
【山ジムの本】
「強く美しい体をつくる 登山エクササイズ
山でやせる！ はじめてのフィットネストレッキング」
生理学、栄養学など理論の部分も詳しく紹介していますので、
山ジムの参考書として、ぜひご一読ください。
山ジムでやせた参加者のケーススタディも巻末に掲載しています。
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自然対応型ボディをつくろう
【山ジムとは】
「山ジム」は自然の環境をトレーニング負荷として利用し
強く美しく身体を整えていくセミパーソナル（少人数制）トレーニングです
これまでジムで行ってきたカラダづくり・体力アップを
山のフィールドで行ってみませんか
【山ジムのプログラム】
・山ジム（5〜7時間）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ときにインターバルトレーニングも取り入れながら
全身持久力の向上を目指します
登山経験者や体力を強化したい方、縦走登山を目指す方におすすめです
体力レベル★★〜 技術レベル★〜
・山ジム Light（4時間程度）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ゆるやかな低山をテンポよく歩いて、脂肪燃焼、スタミナアップをはかります
体力に自信がない方や登山初心者、富士登山を目指す方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
・山ジムパーソナル
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ガイドとマンツーマンで行います
グループ登山に不安がある方
自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
・山ジム半年間集中コース
6カ月間集中して体力づくりに励みたい、
目的に合わせて肉体改造をしたいという方におすすめです
心拍計レンタル代が毎回無料になります
山ジム、山ジム Light、山ジムパーソナルを経験された方が対象で
初めての方はお申し込みいただけません
【プログラムの選び方】
初めての方は、まず山ジム Lightにご参加ください
１回だけのご参加でも、続けてご参加でも、参加形態は自由です
目標の山に向けた体力づくり、日常のリフレッシュにお役立てください
【参加費】8,000円
＊別途、心拍計レンタル代1,000円がかかります（お持ちの方は無料）
＊山岳保険の加入必須。未加入者はご相談ください
＊交通費、食事代は各自ご負担になります
＊山ジムパーソナルは1日3万円
【開催予定スケジュール】
・4月30日（日）山ジム Light「丹沢・大山」
・5月13日（日）山ジム Light「高尾・城山」
・5月20日（日）山ジム「丹沢大倉尾根」
・5月27日（日）山ジム Light「高尾・城山」
・6月9日（土）山ジム Light
・6月24日（日）山ジム
・7月14日（土）山ジム Light
・7月22日（日）山ジム
・8月19日（日）山ジム
・9月30日（日）山ジム
＊開催日は変更になる可能性があります。事前にご確認ください。
【トレーナー】
武田佐和子
日本山岳ガイド協会認定 登山ガイドステージⅢ
アウトドアフィットネス協会公認W&Rインストラクター
【サポートスタッフ】
伊藤康子
TRACEスタッフ
【お申込み】こちらへ
【お問い合わせ先】
TRACE 伊藤・武田
MAIL：info@traceweb.jp
【これまでに開催した山ジム】
2018年
・3月18日（日）丹沢・塔ノ岳
・2月18日（日）山ジムラッセルinたんばら高原
・2月3日（土）高尾
・1月21日（日）三浦アルプス〜大楠山
・1月3日（水）新春山ジムin青梅
2017年
・12月23日（土）沼津アルプス
・12月14日（木）丹沢
・11月19日（日）高尾
・11月9日（木）箱根
・11月3日（祝）三浦アルプス
・10月18日（水）御前山〜高柄山
・9月23日（祝）名栗湖歩荷トレーニング
・8月27日（日）蕎麦粒山
・7月16日（日）ジャブジャブ高尾
・6月13日（火）陣馬山・万六尾根
・5月16日（火）秩父・スピードハイク
・5月14日（日）秩父・ツツジ山
・4月12日（水）奥武蔵・桜のトレイル
・4月9日（日）戸倉城山
・3月15日（水）相模湖〜高尾山
・3月12日（日）丹沢・大山
・2月18日（土）丹沢順礼峠
・2月16日（木）青梅
・1月22日（日）入笠山ラッセル
2016年
・12月25日（日）丹沢三ノ塔
・12月15日（木）丹沢大山
・11月17日（日）高尾
・11月13日（日）東丹沢
・10月10日（祝）藤野〜小仏
・9月29日（木）高川山〜九鬼山
・9月25日（日）奥多摩
・8月7日（日）葉山ビキニ
・7月19日（火）富士山宝永山
・7月16日（土）武甲山
・6月19日（日）高尾
・6月16日（木）高尾
・5月15日（日）伊豆ヶ岳ロング
・5月12日（木）正丸〜子ノ権現
・4月14日（木）川苔山
・4月10日（日）金比羅尾根
・3月6日（日）南高尾
・3月7日（木）裏高尾
・2月7日（日）飯能アルプス
・2月4日（木）高尾
・1月10日（日）葉山
・1月7日（木）湯河原
2015年
・12月13日（日）東丹沢
・12月3日（木）丹沢・大山
・11月15日（日）檜洞丸
・11月5日（木）棒ノ折山
・10月18日（日）富士山
・10月5日（月）秩父・武甲山
・ 9月13日（日）奥多摩
・ 8月16日（日）金峰山
・ 7月26日（日）葉山・ビキニ
・ 6月25日（木）御岳山〜日の出山
・ 6月14日（日）御前山
・ 5月21日（木）秩父・正丸峠
・ 5月17日（日）高柄山
・ 4月12日（日）戸倉三山
・ 4月9日（木）高水三山
・ 3月12日（木）丹沢
・ 3月8日（日）箱根
・ 2月15日（日）沼津アルプス
・ 1月18日（日）相模湖〜高尾18km
2014年
・ 12月14日（日）百蔵山〜扇山
・ 11月30日（日）補習・東丹沢
・ 11月16日（日）日和田山〜鎌北湖
・ 10月11日（土）生藤山
・9月28日（日）外秩父スリーピークス縦走
・8月9日（土）真夏のダイエット in 高尾
・7月27日（日）湯の丸・高峰高原
・6月9日（日）戸倉三山
・5月18日（日）奥武蔵・二子山〜武川岳
・4月6日（日）秩父・飯能アルプス
・3月16日（日）奥多摩・金比羅尾根
・2月9日（日）葉山スノートレッキング
・1月19日（日）干支の山「陣馬山」ロングコース
2013年
・12月14日（土）相模湖アップ＆ダウンコース
・11月17日（日）丹沢・不老山体力アップコース
・10月27日（日）大菩薩嶺ロングコース
・9月22日（日）1day「山中湖 高座山〜杓子山〜十二曲峠」
・8月15日（水）1day「相模湖〜裏高尾」
・7月14日（日）1day「箱根・明神ヶ岳〜明星ヶ岳縦走」
・6月9日（日）1day「富士箱根トレイル」
・5月26日（日）1day「長瀞アルプス」
・4月7日（日）1day「裏高尾」
・3月20日（祝）1day「春爛漫伊豆半島ロングトレッキング（城山・葛城山）
・2月2日（土）1day 「日光スノー（ラッセル体験）」
・1月5日（土）1day（葉山）
2012年
・12月12日（水）ハーフ（葉山）
・12月2日（土）1day（東丹沢）
・11月17日（土）1day（伊豆ヶ岳）
・10月7日（日）1day（湯河原・岩戸山）
・9月24日（月）ナイト（大蔵運動公園）
・9月8日（土）1day（石割山）
・8月27日（月）ナイト（高尾山）
・8月18日（土）1day（奥多摩・馬頭刈山）
・7月27日（金）ナイト（高尾山）
・7月7日（土）1day（箱根外輪山）
・6月18日（月）ナイト（代々木公園）
・6月9日（土）1day （葉山）
・5月26日（土）1day （南高尾山稜）
【山ジムの本】
「強く美しい体をつくる 登山エクササイズ
山でやせる！ はじめてのフィットネストレッキング」
生理学、栄養学など理論の部分も詳しく紹介していますので、
山ジムの参考書として、ぜひご一読ください。
山ジムでやせた参加者のケーススタディも巻末に掲載しています。
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5月の山ジムLight
登山の体力づくり入門
「山ジムLight」
夏山に向けてバテない体をつくりたい方、
短時間の登山でしっかりトレーニングしたい方におすすめ。
今月は、アップダウンが続く高尾「城山」の西尾根を歩きます。
有酸素ゾーンをキープして気持ちよく歩きましょう。
【日程】① 2018年5月13日（日）
② 2018年5月27日（日）※追加設定しました
【場所】高尾・城山（西尾根）
【集合】 8：45 JR中央線「相模湖駅」
【解散】15：00頃 JR中央線／京王線「高尾駅」
【定員】8〜10名
【レベル】体力★〜 技術★〜
【予定コース】相模湖駅ー子孫ノ頭ー小原の郷ー千木良ー城山ー小仏峠ー小仏バス停（バス乗車）高尾駅［歩行時間：4時間］
＊体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
＊当日の状況により、コースは変更する場合があります
＊山ジム中は、５〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません。
行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください
【参加料】8,000円（1年以内の山ジム参加者は10%オフ）
＊心拍計をレンタルされる場合は別途1,000円
＊交通費、食事代、保険代は各自ご負担
【山岳保険】各自加入必須（未加入者はご相談ください）
【持参するもの】
・バックパック（ザックカバー付）
・トレッキングシューズ（アプローチシューズ、トレランシューズ可）
・レインウエア上下（防水透湿性素材の登山用）
・飲料水 （こまめに摂取できるように、ハイドレーションがおすすめ）
・昼食／行動食（おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの）
・トレッキングポール
・防寒具（風よけ、フリース、ダウンジャケットなど）
・サングラス、帽子、日焼け止め
・手ぬぐいやタオルなど
・着替え（お帰り用に）
・心拍計（レンタル有 ＊申し込み時に予約してください）
【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください
【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp
【山ジムとは】 詳しくはこちら
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「山ジムLight」
夏山に向けてバテない体をつくりたい方、
短時間の登山でしっかりトレーニングしたい方におすすめ。
今月は、アップダウンが続く高尾「城山」の西尾根を歩きます。
有酸素ゾーンをキープして気持ちよく歩きましょう。
【日程】① 2018年5月13日（日）
② 2018年5月27日（日）※追加設定しました
【場所】高尾・城山（西尾根）
【集合】 8：45 JR中央線「相模湖駅」
【解散】15：00頃 JR中央線／京王線「高尾駅」
【定員】8〜10名
【レベル】体力★〜 技術★〜
【予定コース】相模湖駅ー子孫ノ頭ー小原の郷ー千木良ー城山ー小仏峠ー小仏バス停（バス乗車）高尾駅［歩行時間：4時間］
＊体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
＊当日の状況により、コースは変更する場合があります
＊山ジム中は、５〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません。
行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください
【参加料】8,000円（1年以内の山ジム参加者は10%オフ）
＊心拍計をレンタルされる場合は別途1,000円
＊交通費、食事代、保険代は各自ご負担
【山岳保険】各自加入必須（未加入者はご相談ください）
【持参するもの】
・バックパック（ザックカバー付）
・トレッキングシューズ（アプローチシューズ、トレランシューズ可）
・レインウエア上下（防水透湿性素材の登山用）
・飲料水 （こまめに摂取できるように、ハイドレーションがおすすめ）
・昼食／行動食（おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの）
・トレッキングポール
・防寒具（風よけ、フリース、ダウンジャケットなど）
・サングラス、帽子、日焼け止め
・手ぬぐいやタオルなど
・着替え（お帰り用に）
・心拍計（レンタル有 ＊申し込み時に予約してください）
【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください
【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp
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