現在募集中のプログラム
★…体力レベル、★…技術レベル（レベルの詳細はこちら）
2019年
FEB.--------
02/14（木）山ジム（Light）「東丹沢・仏果山」★〜〜 ★〜
02/17（日）-18（月）ヒマラヤトレーニング「雪山アイゼン＆ピッケルワーク編」（メンバー限定）
02/23（土）ワークショップ：すべらない歩き方「すべら～ず②北高尾」全4回 ★ ★
02/24（日）山ジム「奥多摩耐久コース」 ★★〜 ★〜
MAR.--------
03/03（日）山ジム（Light）★〜 ★〜
03/09（土）-10（日）雪山2days「谷川岳」 ★★〜 ★★〜
03/15（金）岩登り「日和田山」 ★〜 ★〜
03/17（日）山ジム ★★〜 ★〜
03/23（土）-24（日）ヒマラヤトレーニング「雪山実践編」（メンバー限定）
03/27（水）岩場鎖場（入門）妙義山 ★〜 ★★〜
03/28（木）山ジム（Light）★〜 ★〜
03/29（金）-30（土）雪山2days「磐梯山と猫魔ヶ岳」★★〜 ★★〜
03/31（日）ワークショップ：すべらない歩き方「すべら～ず③」全4回 ★ ★
APR.--------
04/07（日）山ジム ★★〜 ★〜
04/10（水）-11（木）雪山2days 「西穂高独標」★★★〜 ★★〜
04/12（金）岩登り ★〜 ★〜
04/13（土）-14（日）ヒマラヤトレーニング「雪山実践・高所編」（メンバー限定）
04/17（水）岩場鎖場（入門）★〜 ★★〜
04/18（木）山ジム（Light）★〜 ★〜
04/20（土）ワークショップ：すべらない歩き方「すべら～ず④」全4回 ★ ★
4/21（日）-5/6（祝）「はじめてのヒマラヤ登山 2019」 ＊定員になりました
◎今後の主なプログラム
MAY.--------
残雪2days
沢登り（ウォーターハイキング）
岩登り
岩場鎖場
山ジム
山ジム（Light）
JUN.--------
八ヶ岳 赤岳～横岳縦走
八ヶ岳 真教寺尾根から赤岳
北海道 羊蹄山
沢登り（ウォーターハイキング）
ヒマラヤ報告会
岩登り
岩場鎖場
山ジム
山ジム（Light）
JUL.--------
中央アルプス縦走
八ヶ岳縦走
沢登り（ウォーターハイキング）
岩登り
岩場鎖場
山ジム
山ジム（Light）
ワークショップすべらない歩き方「すべら～ず」
AUG.--------
南アルプス縦走
めざせ！槍ヶ岳登頂
めざせ！穂高岳登頂
穂高岳縦走
沢登り2days
岩場鎖場
山ジム（Light）
SEP.--------
めざせ！劔岳登頂
槍ヶ岳縦走
岩稜チャレンジ
裏劔縦走
沢登り2days
＊詳細未定のプログラムもお申し込み可能です
＊上記や上記以外にもプライベートでのガイド山行を承ります
体力や技術に不安のある方やお休みの都合が合わない方には、
個々に合わせたプライベート山行をおすすめしています
＊穂高岳、槍ヶ岳、剱岳などの岩稜帯や技術、体力を要するルートに参加希望の方は、
まず、山ジム（Light）にお申込みください
目標の山に合わせたトレーニングプランを一緒に考えていきたいと思います
これまでに開催したプログラムを見る
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
2019年
FEB.--------
02/14（木）山ジム（Light）「東丹沢・仏果山」★〜〜 ★〜
02/17（日）-18（月）ヒマラヤトレーニング「雪山アイゼン＆ピッケルワーク編」（メンバー限定）
02/23（土）ワークショップ：すべらない歩き方「すべら～ず②北高尾」全4回 ★ ★
02/24（日）山ジム「奥多摩耐久コース」 ★★〜 ★〜
MAR.--------
03/03（日）山ジム（Light）★〜 ★〜
03/09（土）-10（日）雪山2days「谷川岳」 ★★〜 ★★〜
03/15（金）岩登り「日和田山」 ★〜 ★〜
03/17（日）山ジム ★★〜 ★〜
03/23（土）-24（日）ヒマラヤトレーニング「雪山実践編」（メンバー限定）
03/27（水）岩場鎖場（入門）妙義山 ★〜 ★★〜
03/28（木）山ジム（Light）★〜 ★〜
03/29（金）-30（土）雪山2days「磐梯山と猫魔ヶ岳」★★〜 ★★〜
03/31（日）ワークショップ：すべらない歩き方「すべら～ず③」全4回 ★ ★
APR.--------
04/07（日）山ジム ★★〜 ★〜
04/10（水）-11（木）雪山2days 「西穂高独標」★★★〜 ★★〜
04/12（金）岩登り ★〜 ★〜
04/13（土）-14（日）ヒマラヤトレーニング「雪山実践・高所編」（メンバー限定）
04/17（水）岩場鎖場（入門）★〜 ★★〜
04/18（木）山ジム（Light）★〜 ★〜
04/20（土）ワークショップ：すべらない歩き方「すべら～ず④」全4回 ★ ★
4/21（日）-5/6（祝）「はじめてのヒマラヤ登山 2019」 ＊定員になりました
◎今後の主なプログラム
MAY.--------
残雪2days
沢登り（ウォーターハイキング）
岩登り
岩場鎖場
山ジム
山ジム（Light）
JUN.--------
八ヶ岳 赤岳～横岳縦走
八ヶ岳 真教寺尾根から赤岳
北海道 羊蹄山
沢登り（ウォーターハイキング）
ヒマラヤ報告会
岩登り
岩場鎖場
山ジム
山ジム（Light）
JUL.--------
中央アルプス縦走
八ヶ岳縦走
沢登り（ウォーターハイキング）
岩登り
岩場鎖場
山ジム
山ジム（Light）
ワークショップすべらない歩き方「すべら～ず」
AUG.--------
南アルプス縦走
めざせ！槍ヶ岳登頂
めざせ！穂高岳登頂
穂高岳縦走
沢登り2days
岩場鎖場
山ジム（Light）
SEP.--------
めざせ！劔岳登頂
槍ヶ岳縦走
岩稜チャレンジ
裏劔縦走
沢登り2days
＊詳細未定のプログラムもお申し込み可能です
＊上記や上記以外にもプライベートでのガイド山行を承ります
体力や技術に不安のある方やお休みの都合が合わない方には、
個々に合わせたプライベート山行をおすすめしています
＊穂高岳、槍ヶ岳、剱岳などの岩稜帯や技術、体力を要するルートに参加希望の方は、
まず、山ジム（Light）にお申込みください
目標の山に合わせたトレーニングプランを一緒に考えていきたいと思います
これまでに開催したプログラムを見る
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2月の山ジム
奥多摩の耐久コース
登って下って心肺機能＆筋持久力UP！
心肺機能と筋持久力を同時にアップさせる耐久コースを歩きます。
しっかり登って下るハードなコースですが、エスケープルートもあります。
ぜひチャレンジください！
【日程】2019年2月24日（日）
【場所】奥多摩（東京都）
【集合】 8：35 十里木バス停
＊JR武蔵五日市駅 8：22 発「上養沢行き」バス（1番のりば）に乗車、「十里木バス停」下車（乗車約10分）
＊体組成測定は集合場所の十里木で行います
【解散】16：30頃 JR武蔵五日市駅
【予定コース】十里木バス停ー軍道ー高明山ー馬頭刈山ー鶴脚山ー千足ーつづら岩ー千足バス停［歩行時間：6時間40分］
＊体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
＊当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
＊山ジム中は、５〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください
【装備】
・チェーンスパイクまたは軽アイゼン
・バックパック（ザックカバー付）
・トレッキングシューズ（アプローチシューズ、トレランシューズ可）
・レインウエア上下（防水透湿性素材の登山用）
・防寒着（ダウン、フリース、手袋、ニット帽、ネックウォーマーなど）
・トレッキングポール
・ヘッドライト
・飲料水
・昼食／行動食（おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの）
・心拍計（レンタルをご用意します）
＊化繊とメリノウールのウエアを組み合わせると静電気で心拍計が作動しにくい場合があります
できるだけ、化繊同士など同素材の組み合わせでお越しください
【参加料】9,200円（1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ）
＊交通費、食事代、保険代は各自ご負担
【山岳保険】各自加入必須（未加入者はご相談ください）
【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください
【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp
【山ジムとは】 詳しくはこちらCopyright © TRACE All Rights Reserved.
登って下って心肺機能＆筋持久力UP！
心肺機能と筋持久力を同時にアップさせる耐久コースを歩きます。
しっかり登って下るハードなコースですが、エスケープルートもあります。
ぜひチャレンジください！
【日程】2019年2月24日（日）
【場所】奥多摩（東京都）
【集合】 8：35 十里木バス停
＊JR武蔵五日市駅 8：22 発「上養沢行き」バス（1番のりば）に乗車、「十里木バス停」下車（乗車約10分）
＊体組成測定は集合場所の十里木で行います
【解散】16：30頃 JR武蔵五日市駅
【予定コース】十里木バス停ー軍道ー高明山ー馬頭刈山ー鶴脚山ー千足ーつづら岩ー千足バス停［歩行時間：6時間40分］
＊体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
＊当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
＊山ジム中は、５〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください
【装備】
・チェーンスパイクまたは軽アイゼン
・バックパック（ザックカバー付）
・トレッキングシューズ（アプローチシューズ、トレランシューズ可）
・レインウエア上下（防水透湿性素材の登山用）
・防寒着（ダウン、フリース、手袋、ニット帽、ネックウォーマーなど）
・トレッキングポール
・ヘッドライト
・飲料水
・昼食／行動食（おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの）
・心拍計（レンタルをご用意します）
＊化繊とメリノウールのウエアを組み合わせると静電気で心拍計が作動しにくい場合があります
できるだけ、化繊同士など同素材の組み合わせでお越しください
【参加料】9,200円（1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ）
＊交通費、食事代、保険代は各自ご負担
【山岳保険】各自加入必須（未加入者はご相談ください）
【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください
【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp
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山ジム（フィットネストレッキング）
山はジムだ！
自然対応型ボディをつくろう
【山ジムとは】
「山ジム」は自然の環境をトレーニング負荷として利用し
強く美しく身体を整えていくセミパーソナル（少人数制）トレーニングです
心拍計をつけて各自の心拍ゾーンを管理しながら歩くことで
安全に体力アップをはかり
登山に必要な持久力も養います
また、終日の有酸素運動により、ダイエットにもおすすめです
これまでジムで行ってきたカラダづくり・体力アップを
山のフィールドで行ってみませんか
【山ジムのプログラム】
●山ジム Light（4時間程度）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ゆるやかな低山をテンポよく歩いて、脂肪燃焼、スタミナアップをはかります
体力に自信がない方や登山初心者、山ジムに初めて参加される方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金：9,200円（一般）、8,200円（1年以内のリピーター）
●山ジム（5〜7時間）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ときにインターバルトレーニングも取り入れながら
全身持久力の向上を目指します
登山経験者、体力を強化したい方、縦走登山を目指す方におすすめします
６時間程度の登山道をコースタイムで歩ける方が対象
初めての方は、山ジム Lightからご参加ください
体力レベル★★〜 技術レベル★〜
料金：9,200円（一般）、8,200円（1年以内のリピーター）
●山ジムパーソナル
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ガイドとマンツーマンで行います
下記のような方におすすめです
・効率的にトレーニングをすすめたい
・一定の心拍ゾーンをキープして歩くのが苦手
・グループ登山に不安がある
・通常コースタイムの1.5倍以上時間のかかる方
・極端に下りが苦手
・自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい
＊日程を調整しますので、まずはお問い合わせください
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金：30,000円／１日〜
●山ジム半年間集中コース
6カ月間集中して体力づくりに励みたい、
目的に合わせて肉体改造をしたいという方におすすめです
山ジム、山ジム Light、山ジムパーソナルを経験された方が対象
初めての方はお申し込みいただけません
料金：43,200円（全6回）
【プログラムの選び方】
初めての方は、まず山ジム Lightにご参加ください
１回だけのご参加でも、続けてご参加でも、参加形態は自由です
目標の山に向けた体力づくり、日常のリフレッシュにお役立てください
【参加費】上記各コースを参照
＊山岳保険の加入必須。未加入者はご相談ください
＊交通費、食事代は各自ご負担になります
【開催予定スケジュール】
2019年
・1月3日（木）特別編
・1/20（日）山ジムLight
・1/27（日）山ジム
・2月3日（日）山ジムLigh
・2/14（木）山ジムLight
・2/24（日）山ジム
・3/3（日）山ジムLight
・3/17（日）山ジム
・3/28（木）山ジムLight
・4/7（日）山ジム
・4/18（木）山ジムLight
・5/10（金）山ジムLight
・5/19（日）山ジム
・5/26（日）山ジムLight
・6/9（日）山ジムLight
・6/23（日）山ジム
・7/7（日）山ジムLight
・7/21（日）山ジム
＊開催日は変更になる可能性があります。事前にご確認ください。
【トレーナー】
武田佐和子
日本山岳ガイド協会認定 登山ガイドステージⅢ
アウトドアフィットネス協会公認W&Rインストラクター
【サポートスタッフ】
伊藤康子
TRACEスタッフ
【お申込み】こちらへ
【お問い合わせ先】
TRACE 伊藤・武田
MAIL：info@traceweb.jp
【これまでに開催した山ジム】
2019年
・1月20日（日）Light「城山湖周辺」
・1月3日（木）新春特別編
2018年
・12月24日（日）「津久井湖城山」
・12月16日（日）Light「三浦アルプス」
・12月14日（金）Light「陣馬山」
・11月29日（日）Light「丹沢」
・11月23日（祝）「丹沢・大倉尾根」
・11月11日（日）Light「奥武蔵」
・10月28日（日）Light「高水三山」
・10月21日（日）戸倉三山
・8月19日（日）Light「じゃぶじゃぶヤゴ沢」
・7月22日（日）じゃぶじゃぶ奥多摩
・7月14日（土）Light「じゃぶじゃぶ高尾」
・6月24日（日）陣馬山
・6月9日（土）Light「陣馬山」
・5月27日（日）Light「城山西尾根」
・5月20日（日）丹沢・大倉尾根
・5月13日（日）Light「城山西尾根」
・4月30日（日）Light「丹沢・大山」
・4月22日（日）Light「丹沢・大山」」
・4月8日（日）丹沢・鐘ヶ岳〜大山
・3月24日（土）丹沢・大倉尾根
・3月18日（日）丹沢・塔ノ岳
・2月18日（日）山ジムラッセルinたんばら高原
・2月3日（土）高尾
・1月21日（日）三浦アルプス〜大楠山
・1月3日（水）新春山ジムin青梅
2017年
・12月23日（土）沼津アルプス
・12月14日（木）丹沢
・11月19日（日）高尾
・11月9日（木）箱根
・11月3日（祝）三浦アルプス
・10月18日（水）御前山〜高柄山
・9月23日（祝）名栗湖歩荷トレーニング
・8月27日（日）蕎麦粒山
・7月16日（日）ジャブジャブ高尾
・6月13日（火）陣馬山・万六尾根
・5月16日（火）秩父・スピードハイク
・5月14日（日）秩父・ツツジ山
・4月12日（水）奥武蔵・桜のトレイル
・4月9日（日）戸倉城山
・3月15日（水）相模湖〜高尾山
・3月12日（日）丹沢・大山
・2月18日（土）丹沢順礼峠
・2月16日（木）青梅
・1月22日（日）入笠山ラッセル
2016年
・12月25日（日）丹沢三ノ塔
・12月15日（木）丹沢大山
・11月17日（日）高尾
・11月13日（日）東丹沢
・10月10日（祝）藤野〜小仏
・9月29日（木）高川山〜九鬼山
・9月25日（日）奥多摩
・8月7日（日）葉山ビキニ
・7月19日（火）富士山宝永山
・7月16日（土）武甲山
・6月19日（日）高尾
・6月16日（木）高尾
・5月15日（日）伊豆ヶ岳ロング
・5月12日（木）正丸〜子ノ権現
・4月14日（木）川苔山
・4月10日（日）金比羅尾根
・3月6日（日）南高尾
・3月7日（木）裏高尾
・2月7日（日）飯能アルプス
・2月4日（木）高尾
・1月10日（日）葉山
・1月7日（木）湯河原
2015年
・12月13日（日）東丹沢
・12月3日（木）丹沢・大山
・11月15日（日）檜洞丸
・11月5日（木）棒ノ折山
・10月18日（日）富士山
・10月5日（月）秩父・武甲山
・ 9月13日（日）奥多摩
・ 8月16日（日）金峰山
・ 7月26日（日）葉山・ビキニ
・ 6月25日（木）御岳山〜日の出山
・ 6月14日（日）御前山
・ 5月21日（木）秩父・正丸峠
・ 5月17日（日）高柄山
・ 4月12日（日）戸倉三山
・ 4月9日（木）高水三山
・ 3月12日（木）丹沢
・ 3月8日（日）箱根
・ 2月15日（日）沼津アルプス
・ 1月18日（日）相模湖〜高尾18km
2014年
・ 12月14日（日）百蔵山〜扇山
・ 11月30日（日）補習・東丹沢
・ 11月16日（日）日和田山〜鎌北湖
・ 10月11日（土）生藤山
・9月28日（日）外秩父スリーピークス縦走
・8月9日（土）真夏のダイエット in 高尾
・7月27日（日）湯の丸・高峰高原
・6月9日（日）戸倉三山
・5月18日（日）奥武蔵・二子山〜武川岳
・4月6日（日）秩父・飯能アルプス
・3月16日（日）奥多摩・金比羅尾根
・2月9日（日）葉山スノートレッキング
・1月19日（日）干支の山「陣馬山」ロングコース
2013年
・12月14日（土）相模湖アップ＆ダウンコース
・11月17日（日）丹沢・不老山体力アップコース
・10月27日（日）大菩薩嶺ロングコース
・9月22日（日）1day「山中湖 高座山〜杓子山〜十二曲峠」
・8月15日（水）1day「相模湖〜裏高尾」
・7月14日（日）1day「箱根・明神ヶ岳〜明星ヶ岳縦走」
・6月9日（日）1day「富士箱根トレイル」
・5月26日（日）1day「長瀞アルプス」
・4月7日（日）1day「裏高尾」
・3月20日（祝）1day「春爛漫伊豆半島ロングトレッキング（城山・葛城山）
・2月2日（土）1day 「日光スノー（ラッセル体験）」
・1月5日（土）1day（葉山）
2012年
・12月12日（水）ハーフ（葉山）
・12月2日（土）1day（東丹沢）
・11月17日（土）1day（伊豆ヶ岳）
・10月7日（日）1day（湯河原・岩戸山）
・9月24日（月）ナイト（大蔵運動公園）
・9月8日（土）1day（石割山）
・8月27日（月）ナイト（高尾山）
・8月18日（土）1day（奥多摩・馬頭刈山）
・7月27日（金）ナイト（高尾山）
・7月7日（土）1day（箱根外輪山）
・6月18日（月）ナイト（代々木公園）
・6月9日（土）1day （葉山）
・5月26日（土）1day （南高尾山稜）
【山ジムの本】
「強く美しい体をつくる 登山エクササイズ
山でやせる！ はじめてのフィットネストレッキング」
生理学、栄養学など理論の部分も詳しく紹介していますので、
山ジムの参考書として、ぜひご一読ください。
山ジムでやせた参加者のケーススタディも巻末に掲載しています。Copyright © TRACE All Rights Reserved.
自然対応型ボディをつくろう
【山ジムとは】
「山ジム」は自然の環境をトレーニング負荷として利用し
強く美しく身体を整えていくセミパーソナル（少人数制）トレーニングです
心拍計をつけて各自の心拍ゾーンを管理しながら歩くことで
安全に体力アップをはかり
登山に必要な持久力も養います
また、終日の有酸素運動により、ダイエットにもおすすめです
これまでジムで行ってきたカラダづくり・体力アップを
山のフィールドで行ってみませんか
【山ジムのプログラム】
●山ジム Light（4時間程度）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ゆるやかな低山をテンポよく歩いて、脂肪燃焼、スタミナアップをはかります
体力に自信がない方や登山初心者、山ジムに初めて参加される方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金：9,200円（一般）、8,200円（1年以内のリピーター）
●山ジム（5〜7時間）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ときにインターバルトレーニングも取り入れながら
全身持久力の向上を目指します
登山経験者、体力を強化したい方、縦走登山を目指す方におすすめします
６時間程度の登山道をコースタイムで歩ける方が対象
初めての方は、山ジム Lightからご参加ください
体力レベル★★〜 技術レベル★〜
料金：9,200円（一般）、8,200円（1年以内のリピーター）
●山ジムパーソナル
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ガイドとマンツーマンで行います
下記のような方におすすめです
・効率的にトレーニングをすすめたい
・一定の心拍ゾーンをキープして歩くのが苦手
・グループ登山に不安がある
・通常コースタイムの1.5倍以上時間のかかる方
・極端に下りが苦手
・自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい
＊日程を調整しますので、まずはお問い合わせください
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金：30,000円／１日〜
●山ジム半年間集中コース
6カ月間集中して体力づくりに励みたい、
目的に合わせて肉体改造をしたいという方におすすめです
山ジム、山ジム Light、山ジムパーソナルを経験された方が対象
初めての方はお申し込みいただけません
料金：43,200円（全6回）
【プログラムの選び方】
初めての方は、まず山ジム Lightにご参加ください
１回だけのご参加でも、続けてご参加でも、参加形態は自由です
目標の山に向けた体力づくり、日常のリフレッシュにお役立てください
【参加費】上記各コースを参照
＊山岳保険の加入必須。未加入者はご相談ください
＊交通費、食事代は各自ご負担になります
【開催予定スケジュール】
2019年
・1月3日（木）特別編
・1/20（日）山ジムLight
・1/27（日）山ジム
・2月3日（日）山ジムLigh
・2/14（木）山ジムLight
・2/24（日）山ジム
・3/3（日）山ジムLight
・3/17（日）山ジム
・3/28（木）山ジムLight
・4/7（日）山ジム
・4/18（木）山ジムLight
・5/10（金）山ジムLight
・5/19（日）山ジム
・5/26（日）山ジムLight
・6/9（日）山ジムLight
・6/23（日）山ジム
・7/7（日）山ジムLight
・7/21（日）山ジム
＊開催日は変更になる可能性があります。事前にご確認ください。
【トレーナー】
武田佐和子
日本山岳ガイド協会認定 登山ガイドステージⅢ
アウトドアフィットネス協会公認W&Rインストラクター
【サポートスタッフ】
伊藤康子
TRACEスタッフ
【お申込み】こちらへ
【お問い合わせ先】
TRACE 伊藤・武田
MAIL：info@traceweb.jp
【これまでに開催した山ジム】
2019年
・1月20日（日）Light「城山湖周辺」
・1月3日（木）新春特別編
2018年
・12月24日（日）「津久井湖城山」
・12月16日（日）Light「三浦アルプス」
・12月14日（金）Light「陣馬山」
・11月29日（日）Light「丹沢」
・11月23日（祝）「丹沢・大倉尾根」
・11月11日（日）Light「奥武蔵」
・10月28日（日）Light「高水三山」
・10月21日（日）戸倉三山
・8月19日（日）Light「じゃぶじゃぶヤゴ沢」
・7月22日（日）じゃぶじゃぶ奥多摩
・7月14日（土）Light「じゃぶじゃぶ高尾」
・6月24日（日）陣馬山
・6月9日（土）Light「陣馬山」
・5月27日（日）Light「城山西尾根」
・5月20日（日）丹沢・大倉尾根
・5月13日（日）Light「城山西尾根」
・4月30日（日）Light「丹沢・大山」
・4月22日（日）Light「丹沢・大山」」
・4月8日（日）丹沢・鐘ヶ岳〜大山
・3月24日（土）丹沢・大倉尾根
・3月18日（日）丹沢・塔ノ岳
・2月18日（日）山ジムラッセルinたんばら高原
・2月3日（土）高尾
・1月21日（日）三浦アルプス〜大楠山
・1月3日（水）新春山ジムin青梅
2017年
・12月23日（土）沼津アルプス
・12月14日（木）丹沢
・11月19日（日）高尾
・11月9日（木）箱根
・11月3日（祝）三浦アルプス
・10月18日（水）御前山〜高柄山
・9月23日（祝）名栗湖歩荷トレーニング
・8月27日（日）蕎麦粒山
・7月16日（日）ジャブジャブ高尾
・6月13日（火）陣馬山・万六尾根
・5月16日（火）秩父・スピードハイク
・5月14日（日）秩父・ツツジ山
・4月12日（水）奥武蔵・桜のトレイル
・4月9日（日）戸倉城山
・3月15日（水）相模湖〜高尾山
・3月12日（日）丹沢・大山
・2月18日（土）丹沢順礼峠
・2月16日（木）青梅
・1月22日（日）入笠山ラッセル
2016年
・12月25日（日）丹沢三ノ塔
・12月15日（木）丹沢大山
・11月17日（日）高尾
・11月13日（日）東丹沢
・10月10日（祝）藤野〜小仏
・9月29日（木）高川山〜九鬼山
・9月25日（日）奥多摩
・8月7日（日）葉山ビキニ
・7月19日（火）富士山宝永山
・7月16日（土）武甲山
・6月19日（日）高尾
・6月16日（木）高尾
・5月15日（日）伊豆ヶ岳ロング
・5月12日（木）正丸〜子ノ権現
・4月14日（木）川苔山
・4月10日（日）金比羅尾根
・3月6日（日）南高尾
・3月7日（木）裏高尾
・2月7日（日）飯能アルプス
・2月4日（木）高尾
・1月10日（日）葉山
・1月7日（木）湯河原
2015年
・12月13日（日）東丹沢
・12月3日（木）丹沢・大山
・11月15日（日）檜洞丸
・11月5日（木）棒ノ折山
・10月18日（日）富士山
・10月5日（月）秩父・武甲山
・ 9月13日（日）奥多摩
・ 8月16日（日）金峰山
・ 7月26日（日）葉山・ビキニ
・ 6月25日（木）御岳山〜日の出山
・ 6月14日（日）御前山
・ 5月21日（木）秩父・正丸峠
・ 5月17日（日）高柄山
・ 4月12日（日）戸倉三山
・ 4月9日（木）高水三山
・ 3月12日（木）丹沢
・ 3月8日（日）箱根
・ 2月15日（日）沼津アルプス
・ 1月18日（日）相模湖〜高尾18km
2014年
・ 12月14日（日）百蔵山〜扇山
・ 11月30日（日）補習・東丹沢
・ 11月16日（日）日和田山〜鎌北湖
・ 10月11日（土）生藤山
・9月28日（日）外秩父スリーピークス縦走
・8月9日（土）真夏のダイエット in 高尾
・7月27日（日）湯の丸・高峰高原
・6月9日（日）戸倉三山
・5月18日（日）奥武蔵・二子山〜武川岳
・4月6日（日）秩父・飯能アルプス
・3月16日（日）奥多摩・金比羅尾根
・2月9日（日）葉山スノートレッキング
・1月19日（日）干支の山「陣馬山」ロングコース
2013年
・12月14日（土）相模湖アップ＆ダウンコース
・11月17日（日）丹沢・不老山体力アップコース
・10月27日（日）大菩薩嶺ロングコース
・9月22日（日）1day「山中湖 高座山〜杓子山〜十二曲峠」
・8月15日（水）1day「相模湖〜裏高尾」
・7月14日（日）1day「箱根・明神ヶ岳〜明星ヶ岳縦走」
・6月9日（日）1day「富士箱根トレイル」
・5月26日（日）1day「長瀞アルプス」
・4月7日（日）1day「裏高尾」
・3月20日（祝）1day「春爛漫伊豆半島ロングトレッキング（城山・葛城山）
・2月2日（土）1day 「日光スノー（ラッセル体験）」
・1月5日（土）1day（葉山）
2012年
・12月12日（水）ハーフ（葉山）
・12月2日（土）1day（東丹沢）
・11月17日（土）1day（伊豆ヶ岳）
・10月7日（日）1day（湯河原・岩戸山）
・9月24日（月）ナイト（大蔵運動公園）
・9月8日（土）1day（石割山）
・8月27日（月）ナイト（高尾山）
・8月18日（土）1day（奥多摩・馬頭刈山）
・7月27日（金）ナイト（高尾山）
・7月7日（土）1day（箱根外輪山）
・6月18日（月）ナイト（代々木公園）
・6月9日（土）1day （葉山）
・5月26日（土）1day （南高尾山稜）
【山ジムの本】
「強く美しい体をつくる 登山エクササイズ
山でやせる！ はじめてのフィットネストレッキング」
生理学、栄養学など理論の部分も詳しく紹介していますので、
山ジムの参考書として、ぜひご一読ください。
山ジムでやせた参加者のケーススタディも巻末に掲載しています。Copyright © TRACE All Rights Reserved.
2月の山ジムLight① 2019.2.3 レポート
2019年2月3日（日）
またまた丹沢に来てしまいました
11／29の山ジムLightで
鶴巻温泉〜蓑毛コースを歩いたので
今回はその続き
もちろん、それだけだけではありません
丹沢のコースは大きな段差が出てくるので
やはりトレーニングに最適なのです
心拍が上がってしまうから
丹沢は苦手
と思っている人もいるかもしれません
ましてや
登山道には先日降った雪が
まだ残っています
それでもみなさん
これが自分に必要なトレーニングだということを
ちゃんと理解されています
常に心拍計で心拍を管理しながらも
景色を楽しみつつ
黙々と大山山頂を目指して登っていきます
参加回数を重ねるにつれ
自分にとっての「安全なペース」で歩くことが
みなさんとても上手になってきています
降雪の影響でヤビツ峠に下山できなかったため
阿夫利神社でトレーニング終了
そして、今日もしっかりやりました
ダメ押しのデザート
お疲れさまでした！
次回は2/14（木）です
また元気にお会いしましょう！
【トレーニングDATA】
コース：蓑毛バス停ー蓑毛越ー大山ー阿夫利神社
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-146
最大心拍数：153
平均心拍数：123
トレーニング時間：7時間00分57秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間30分27秒
above（ゾーン以上）：35分26秒
below（ゾーン以下）：1時間55分04秒
消費エネルギー：2,404kcal
＊数字は休憩時間を含む
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またまた丹沢に来てしまいました
11／29の山ジムLightで
鶴巻温泉〜蓑毛コースを歩いたので
今回はその続き
もちろん、それだけだけではありません
丹沢のコースは大きな段差が出てくるので
やはりトレーニングに最適なのです
心拍が上がってしまうから
丹沢は苦手
と思っている人もいるかもしれません
ましてや
登山道には先日降った雪が
まだ残っています
それでもみなさん
これが自分に必要なトレーニングだということを
ちゃんと理解されています
常に心拍計で心拍を管理しながらも
景色を楽しみつつ
黙々と大山山頂を目指して登っていきます
参加回数を重ねるにつれ
自分にとっての「安全なペース」で歩くことが
みなさんとても上手になってきています
降雪の影響でヤビツ峠に下山できなかったため
阿夫利神社でトレーニング終了
そして、今日もしっかりやりました
ダメ押しのデザート
お疲れさまでした！
次回は2/14（木）です
また元気にお会いしましょう！
【トレーニングDATA】
コース：蓑毛バス停ー蓑毛越ー大山ー阿夫利神社
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-146
最大心拍数：153
平均心拍数：123
トレーニング時間：7時間00分57秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間30分27秒
above（ゾーン以上）：35分26秒
below（ゾーン以下）：1時間55分04秒
消費エネルギー：2,404kcal
＊数字は休憩時間を含む
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ヒマラヤトレーニング雪山編 2019.1.30 レポート
2019年1月30日（水）
一部のメンバーの雪山自主トレーニング in 那須
それは、大ラッセルから始まりました
車道を歩くという方法もあったけれど
ヒマラヤトレーニングだもの
あえて、ラッセルしていきます
全力で雪をかいてかいて
道をつくって、固めて
疲れたら即交代
この繰り返し
やがて斜度も出てくる
ここまでで、もう汗だく
体力不足を痛感
アイゼンとピッケルを装着しました
ヒマラヤで使用する装備も
確認を兼ねてセット
実際の雪山でつけたときの装着感を確認するのも
今日のトレーニングの目的です
幸か不幸か
本日は非常におだやかな天気
耐風姿勢の練習も予定していたけれど
そこまでの厳しさは体験できそうにありません
風は弱いけれど
ゴーグルの装着感も確認しておきたかったので
つけてみることに
準備が整ったところで茶臼岳へ
朝日岳は雪がほとんどないので
今日は茶臼だけになると思います
日陰に入るとやっぱり寒い
風が強ければ、もっともっと過酷です
そんな想像をしながら登っていきます
この先さらに斜度が増します
雪が少なめで岩も出ているので
リーダーのSAWAから
アイゼンワークのアドバイス
それを踏まえて
登っていきます
冬靴、アイゼン、装備の重量感を感じながら
茶臼岳の山頂に到着
気持ちのいい青空です
本番もこんなおだやかな天気だといいな
ヒマラヤのピークから見る景色は
どんな感じなんだろう…
今回の雪山トレーニングで
装備面、体力面など、各自の課題が見えてきました
次回の合同トレーニングまでにできるだけのことに取り組んで
のぞみたいと思います
国内キャラバンはもう始まっています
絶対、みんなで登頂するぞ！
出発まで、あと80日！
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一部のメンバーの雪山自主トレーニング in 那須
それは、大ラッセルから始まりました
車道を歩くという方法もあったけれど
ヒマラヤトレーニングだもの
あえて、ラッセルしていきます
全力で雪をかいてかいて
道をつくって、固めて
疲れたら即交代
この繰り返し
やがて斜度も出てくる
ここまでで、もう汗だく
体力不足を痛感
アイゼンとピッケルを装着しました
ヒマラヤで使用する装備も
確認を兼ねてセット
実際の雪山でつけたときの装着感を確認するのも
今日のトレーニングの目的です
幸か不幸か
本日は非常におだやかな天気
耐風姿勢の練習も予定していたけれど
そこまでの厳しさは体験できそうにありません
風は弱いけれど
ゴーグルの装着感も確認しておきたかったので
つけてみることに
準備が整ったところで茶臼岳へ
朝日岳は雪がほとんどないので
今日は茶臼だけになると思います
日陰に入るとやっぱり寒い
風が強ければ、もっともっと過酷です
そんな想像をしながら登っていきます
この先さらに斜度が増します
雪が少なめで岩も出ているので
リーダーのSAWAから
アイゼンワークのアドバイス
それを踏まえて
登っていきます
冬靴、アイゼン、装備の重量感を感じながら
茶臼岳の山頂に到着
気持ちのいい青空です
本番もこんなおだやかな天気だといいな
ヒマラヤのピークから見る景色は
どんな感じなんだろう…
今回の雪山トレーニングで
装備面、体力面など、各自の課題が見えてきました
次回の合同トレーニングまでにできるだけのことに取り組んで
のぞみたいと思います
国内キャラバンはもう始まっています
絶対、みんなで登頂するぞ！
出発まで、あと80日！
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