TRACEスケジュール

★…体力レベル、★…技術レベル(レベルの詳細はこちら

2020年
FEB.--------
2/27(木)山ジムLight+α「藤野・陣馬山」 〜 ★〜
2/29(土)岩登り「日和田山」★ 

MAR.--------
3/1(日)安全登山講習「危急時の対策を学ぼう!」★ 
3/7(土)岩場鎖場入門「妙義山 石門巡り」 〜 ★〜
3/8(日)山ジム★★〜 ★★〜
3/14(土)岩登り 〜 ★〜
3/15(日)-16(月)雪山チャレンジ登山 ★★★〜 ★★★〜
3/18(水)山ジムLight+α 〜 ★〜
3/20(祝)岩場鎖場入門「古賀志山」 〜 ★〜 *定員になりました
3/22(日)登山の歩き方ワークショップ「すべら〜ず」 ★
3/26(木)岩場鎖場入門 「妙義山 大の字」〜 ★〜
3/27(金)プライベートガイド 
3/29(日)山ジムLight 〜 ★〜
3/31(火)岩場鎖場入門「古賀志山」〜 ★〜

APR.--------
4/3(金)岩登り 〜 ★〜
4/5(日)山ジム★★〜 ★★〜
4/10(金)岩場鎖場入門 〜 ★〜
4/11(土)-12(日)軽アイゼンで行くゆっくり残雪の山2days 〜 ★〜
4/14(火)岩登り 〜 ★〜
4/15(金)プライベートガイド 
4/16(木)山ジムLight+α 〜 ★〜
4/18(土)-19(日)アイゼン&ピッケルで行く残雪の山2days ★★〜 ★★〜
4/24(金)岩場鎖場入門 〜 ★〜
4/25(土)登山の歩き方ワークショップ「すべら〜ず」 ★
4/26(日)山ジムLight 〜 ★〜
4/29(祝)岩場鎖場入門 〜 ★〜
4/30(木)岩登り 〜 ★〜

MAY-------
5/8(金)山ジムLight 〜 ★〜
5/13(水)プライベートガイド
5/17(日)山ジム★★〜 ★★〜
5/26(火)プライベートガイド
5/31(日)山ジムLight 〜 ★〜
5月 残雪の山 テント泊縦走 (企画検討中)★★★〜 ★★★〜

JUN.-------
6/7(日)丹沢ボッカ駅伝(有志)
6/28(日)-30(火)プライベートガイド

JUL.--------
7/6(月)-17(金)スタッフ研修
7/18(土)プライベートガイド
7/19(日)-20(月)プライベートガイド(西穂高岳)
7/21(火)-23(木)ゆっくり「白馬岳」 ★★〜 ★★〜
7/25(土)-29(水)プライベートガイド
7/30(木)-8/1(土)プライベートガイド

AUG.--------
8/4(火)-7(金)ゆっくり「奥穂高岳」 ★★〜 ★★〜
8/11(火)-13(木)槍沢から行く「槍ヶ岳」 ★★〜 ★★〜
8/16(日)-18(火)沢登りチャレンジ 「北アルプス 赤木沢」*前泊必須★★★〜 ★★★〜
8/21(金)-25(火)東鎌尾根から行く「槍ヶ岳」 ★★★ ★★★
8/26(水)-29(土)プライベートガイド

SEP.--------
8/31(月)-9/4(金)プライベートガイド(西鎌尾根〜槍ヶ岳) ★★★ ★★★
9月中旬 「劔岳」登頂と「立山三山」縦走 ★★★ ★★★
9月中〜下旬 北アルプス「裏銀座」縦走 ★★★ ★★★
9月下旬  ゆっくり立山縦走(企画検討中)★★〜 ★★〜


*このページは最新情報を随時更新しています
*プログラムは予告なく変更することがあります
*詳細未定のプログラムもお申し込み可能です
*上記や上記以外にもプライベートでのガイド山行を承ります  
体力や技術に不安のある方やお休みの都合が合わない方には、  
個々に合わせたプライベート山行をおすすめしています
穂高岳、槍ヶ岳、剱岳などの岩稜帯や技術、体力を要するルートに参加希望の方は、  
まず、山ジム(Light)にお申込みください  
目標の山に合わせたトレーニングプランを一緒に考えていきたいと思います  

これまでに開催したプログラムを見る


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山ジム(フィットネストレッキング)

山はジムだ!
自然対応型ボディをつくろう




【山ジムとは】
「山ジム」は自然の環境をトレーニング負荷として利用し
強く美しく身体を整えていくセミパーソナル(少人数制)トレーニングです
心拍計をつけて各自の心拍ゾーンを管理しながら歩くことで
安全に体力アップをはかり、登山に必要な持久力を養います
また、終日の有酸素運動により、ダイエットにもおすすめです
これまでジムで行ってきたカラダづくり・体力アップを
山のフィールドで行ってみませんか

【山ジムのプログラム】
●山ジム Light(4時間程度)
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ゆるやかな低山をテンポよく歩いて、脂肪燃焼、スタミナアップをはかります
体力に自信がない方や登山初心者、山ジムに初めて参加される方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金:9,200円(一般)、8,200円(1年以内のリピーター)

●山ジム(5〜7時間)
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ときにインターバルトレーニングも取り入れながら
全身持久力の向上を目指します
登山経験者、体力を強化したい方、縦走登山を目指す方におすすめします
6時間程度の登山道をコースタイムで歩ける方が対象
初めての方は、山ジム Lightまたは山ジムパーソナルにご参加ください
体力レベル〜 技術レベル★〜
料金:9,200円(一般)、8,200円(1年以内のリピーター)

山ジムパーソナル

有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ガイドとマンツーマンで行います
下記のような方におすすめです
 ・効率的にトレーニングをすすめたい
 ・一定の心拍ゾーンをキープして歩くのが苦手
 ・グループ登山に不安がある
 ・通常コースタイムの1.5倍以上時間のかかる方
 ・極端に下りが苦手
 ・自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい
日程を調整しますので、まずはお問い合わせください
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金:30,000円/1日

山ジム6カ月集中コース
6カ月間集中して体力づくりに励みたい、目的に合わせて肉体改造をしたい
という方におすすめです
山ジム、山ジムLight、山ジムパーソナルのいずれかを1回以上経験された方で
毎月継続して参加できる方が対象です(はじめての方はお申し込みできません)
料金:43,200円(全6回)
期間:6カ月
詳しくはメール(info@traceweb.jp宛)でお問い合わせください

【プログラムの選び方】
はじめての方は、「山ジムLight」または「山ジムパーソナル」にご参加ください
1回だけのご参加でも、続けてご参加でも、参加形態は自由です
目標の山に向けた体力づくり、日常のリフレッシュにお役立てください

【参加費】上記各コースを参照
*山岳保険の加入必須(未加入者はご相談ください)
*交通費、食事代は各自ご負担になります

【お申し込み方法】
下記サイトの「申し込みフォーム」をメールでお送りください
http://traceweb.blog.shinobi.jp/Entry/16/

【開催予定日】
1/9(木)山ジムLight+α(※)「丹沢・高取山
1/17(金)山ジムLight+α(※)「丹沢・仏果山」
1/21(火)山ジムLight+α(※)「城山湖周辺」
1/30(木)山ジムLight+α(※)「奥多摩・馬頭刈山」
2/9(日)山ジム(雪山ラッセル)「越後湯沢の森」
2/12(水)山ジムLight「相模湖・石老山」
2/22(土)山ジムLight「日連アルプス」
2/27(木)山ジムLight+α(※)「藤野・陣馬山」
・3/8(日)山ジム
・3/18(水)山ジムLight+α(※)
・3/29(日)山ジムLight
・4/5(日)山ジム
・4/16(木)山ジムLight+α(※)
・4/26(日)山ジムLight
・5/8(金)山ジムLight
・5/17(日)山ジム
・5/31(日)山ジムLight
*(※)の回は、山ジムLightと山ジムが合体したLight+αのコースです
*開催日は変更になる可能性があります。事前にご確認ください
*6月以降も毎月開催します

【トレーナー】
武田佐和子
日本山岳ガイド協会認定 登山ガイドステージⅢ
アウトドアフィットネス協会公認W&Rインストラクター

【サポートスタッフ】
伊藤康子
TRACEスタッフ

【お問い合わせ先】
TRACE 伊藤・武田
MAIL:info@traceweb.jp


【これまでに開催した山ジムのレポート】こちら

【山ジムの本】

「強く美しい体をつくる 登山エクササイズ
山でやせる! はじめてのフィットネストレッキング」


生理学、栄養学など理論の部分も詳しく紹介していますので、
山ジムの参考書として、ぜひご一読ください。
山ジムでやせた参加者のケーススタディも巻末に掲載しています。


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山ジムラッセル 2020.2.9 レポート

2020年2月9日(日)
山ジムラッセル「越後湯沢の森」

今年もやってきました!
山ジムスペシャルバージョン「雪山ラッセル」



東京からわずか1時間半でもう雪国
新幹線ってやっぱりスゴイ
駅から歩いて登山口へ





ワカンをつけて歩き出した途端
ラッセルのはじまりです
膝まで埋まる雪に苦戦しつつも




そのうち、コツをつかんできて
なんとか道をつくれるように 




先頭のメンバーが全力でラッセルし
疲れたら最後尾に回って2番目と交替
こうして、どんどん先に進んでいきます




30分ほど登ったところのビューポイント
休憩しようと腰を下ろしたら
こんなに埋もれちゃいました




その後も山頂まではハードなラッセルが続きました
脚を大きく上げて歩くので
心拍数も結構あがります




グレー雲の合間から
時折青空と太陽が顔を出し




後方を歩くメンバーにとっては
楽しいスノートレッキング




登り始めて2時間ほどで
秋葉山の山頂に到着しました




やったー!
みんなで力を合わせて進んできたせいか
いつも以上の達成感




天気はその後も目まぐるしく変わり
下山時にはまた雪が




でも、山ジムラッセルはまだまだ続きます
別の森へ繰り出し




インターバルトレーニングを兼ねた
ヒップソリリレー




雪がたっぷりあったので
思う存分雪と戯れた楽しい1日でした

今年のラッセル山ジムはものすごい充実度
来年まで待てないよー


【トレーニングDATA】
コース:越後湯沢駅ー秋葉山ー山麓の森ー越後湯沢駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):118-155
最大心拍数:177
平均心拍数:126
トレーニング時間:5時間06分55秒
time in zone(ゾーン内): 2時間28分27秒
above(ゾーン以上):35分23秒
below(ゾーン以下):2時間03分05秒
消費エネルギー:1,834kcal
*数字は休憩時間を含む


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2月の山ジムLight+α

山ジムLight+α「藤野・陣馬山」

藤野駅からスタートして、まず472mの鷹取山へ。
そこから一旦下って、陣馬山に続く長い尾根「一ノ尾尾根」を登ります。
Lightは和田分岐までですが、+αは陣馬山山頂まで。
余裕があればチャンレジしてみましょう。
アップダウンが連続する山ジム向きコースで、足腰と心肺機能を高めます。

*山ジムLight+αは、
自分の体力に合わせて運動強度を選べるようになっています。
はじめての方も、体力のある方も、誰でも参加可能。
全員が自分の目的を達成できるようにトレーニングします。

*降雪・凍結のある季節ですので、チェーンスパイクをお忘れなく

【日程】2020年2月27日(木)
【場所】藤野・陣馬山(神奈川県)
【集合】 8:40 JR「藤野駅」(8:36着の電車でOKです)
【解散】15:30頃 JR「藤野駅」
【レベル】体力★〜 技術★〜
【予定コース】藤野駅ー岩戸山ー鷹取山ー沢井ー一ノ尾尾根ー和田バス停(バス乗車)…藤野駅[歩行時間:4時間30分]
*体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
*当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
*山ジム中は、5〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
 行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください

【参加料】9,200円(1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ)
     *交通費、食事代、保険代は各自ご負担

【山岳保険】各自加入必須(未加入者はご相談ください)

【装備】
・チェーンスパイク(または軽アイゼン)
・バックパック(ザックカバー付 脱いだウエアがすべて入る大きさ)
・トレッキングシューズ(アプローチシューズ、トレランシューズ可)
・レインウエア上下(防水透湿性素材の登山用)
・防寒着(ダウンや化繊のジャケット、フリース、ウィンドブレーカーなど)
・ヘッドライト
・トレッキングポール
・飲料水(スポーツドリンク類)
・昼食/行動食(おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの)
・帽子、手袋など(当日の天候に合わせて防寒または防水用)
・手ぬぐいやタオルなど
・着替え(汗をかきます。お帰り用にご用意ください)
・心拍計(レンタルをご用意します)
*チェーンスパイクご購入の際はご相談ください

【ウエアリングのお願い】
乾燥の季節は、静電気によって心拍計がうまく作動しないことがあります。
化繊の下着+メリノウールのベースレイヤーという異素材同士の組み合わせが
とくに静電気が起きやすいようです。ウエア選択の際の参考にしてください。

【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください

【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp

【山ジムとは】 詳しくはこちら


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春の安全登山講習2020

安全登山講習「危急時の対策を学ぼう!」

もし、山でケガをしたら? 同行者が歩けなくなったら?
安全登山に欠かせない基礎知識と
危急時の対策や装備をガイドと一緒に確認してみましょう。
備えあれば憂いなし!

*本プログラムは体力・技術に関係なくどなたでも参加できます。
 山登りをするすべての方に役立つ講習です。

【日程】2020年3月1日(日)
【場所】高尾山周辺
【集合】9:00 京王線「高尾山口駅」
【解散】15:00頃 京王線「高尾山口駅」
【講習料】10,000円
*交通費、食事代は各自ご負担

【山岳保険】各自加入必須(未加入者はご相談ください)

【持ち物】
・個人山行を想定した、日帰りハイキングの装備
・持っている方は、ファーストエイドキットやツェルトなど(この講習のために新規購入する必要はありません)
・筆記用具
・昼食
・飲料水
・防寒具
・雨具上下(ゴアテックスなどの登山用)
・バックパック(両手が空くザック、脱いだ防寒着が入る大きさのもの)
・トレッキングシューズ(トレランシューズ可)
・ヘッドランプ

【講習内容】
机上講習と野外講習の両方を行います


机上講習の様子
室内でも講習ができるので雨天決行です


野外講習では山で起こりがちなトラブルに対し
具体的な対応策、解消法を実践的に学びます
*防寒ウエアをお忘れなく!


【申し込み方法】
申し込みフォームをメールでお送りください


【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp



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