2月の山ジム

奥多摩の耐久コース
登って下って心肺機能&筋持久力UP!

心肺機能と筋持久力を同時にアップさせる耐久コースを歩きます。
しっかり登って下るハードなコースですが、エスケープルートもあります。
ぜひチャレンジください!

【日程】2019年2月24日(日)
【場所】奥多摩(東京都)
【集合】 8:35 十里木バス停
    *JR武蔵五日市駅 8:22 発「上養沢行き」バス(1番のりば)に乗車、「十里木バス停」下車(乗車約10分)
    *体組成測定は集合場所の十里木で行います
【解散】16:30頃 JR武蔵五日市駅
【予定コース】十里木バス停ー軍道ー高明山ー馬頭刈山ー鶴脚山ー千足ーつづら岩ー千足バス停[歩行時間:6時間40分]
*体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
*当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
*山ジム中は、5〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
 行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください

【装備】
・チェーンスパイクまたは軽アイゼン
・バックパック(ザックカバー付)
・トレッキングシューズ(アプローチシューズ、トレランシューズ可)
・レインウエア上下(防水透湿性素材の登山用)
・防寒着(ダウン、フリース、手袋、ニット帽、ネックウォーマーなど)
・トレッキングポール
・ヘッドライト
・飲料水
・昼食/行動食(おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの)
・心拍計(レンタルをご用意します)
*化繊とメリノウールのウエアを組み合わせると静電気で心拍計が作動しにくい場合があります
できるだけ、化繊同士など同素材の組み合わせでお越しください

【参加料】9,200円(1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ)
     *交通費、食事代、保険代は各自ご負担

【山岳保険】各自加入必須(未加入者はご相談ください)


【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください

【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp

【山ジムとは】 詳しくはこちらCopyright ©  TRACE All Rights Reserved.

山ジム(フィットネストレッキング)

山はジムだ!
自然対応型ボディをつくろう




【山ジムとは】
「山ジム」は自然の環境をトレーニング負荷として利用し
強く美しく身体を整えていくセミパーソナル(少人数制)トレーニングです
心拍計をつけて各自の心拍ゾーンを管理しながら歩くことで
安全に体力アップをはかり
登山に必要な持久力も養います
また、終日の有酸素運動により、ダイエットにもおすすめです
これまでジムで行ってきたカラダづくり・体力アップを
山のフィールドで行ってみませんか

【山ジムのプログラム】
●山ジム Light(4時間程度)
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ゆるやかな低山をテンポよく歩いて、脂肪燃焼、スタミナアップをはかります
体力に自信がない方や登山初心者、山ジムに初めて参加される方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金:9,200円(一般)、8,200円(1年以内のリピーター)

●山ジム(5〜7時間)
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ときにインターバルトレーニングも取り入れながら
全身持久力の向上を目指します
登山経験者、体力を強化したい方、縦走登山を目指す方におすすめします
6時間程度の登山道をコースタイムで歩ける方が対象
初めての方は、山ジム Lightからご参加ください
体力レベル〜 技術レベル★〜
料金:9,200円(一般)、8,200円(1年以内のリピーター)

山ジムパーソナル

有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ガイドとマンツーマンで行います
下記のような方におすすめです
 ・効率的にトレーニングをすすめたい
 ・一定の心拍ゾーンをキープして歩くのが苦手
 ・グループ登山に不安がある
 ・通常コースタイムの1.5倍以上時間のかかる方
 ・極端に下りが苦手
 ・自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい
日程を調整しますので、まずはお問い合わせください
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金:30,000円/1日

山ジム半年間集中コース
6カ月間集中して体力づくりに励みたい、
目的に合わせて肉体改造をしたいという方におすすめです
山ジム、山ジム Light、山ジムパーソナルを経験された方が対象
初めての方はお申し込みいただけません
料金:43,200円(全6回)

【プログラムの選び方】
初めての方は、まず山ジム Lightにご参加ください
1回だけのご参加でも、続けてご参加でも、参加形態は自由です
目標の山に向けた体力づくり、日常のリフレッシュにお役立てください

【参加費】上記各コースを参照
*山岳保険の加入必須。未加入者はご相談ください
*交通費、食事代は各自ご負担になります


【開催予定スケジュール】
2019年
・1月3日(木)特別編
・1/20(日)山ジムLight
・1/27(日)山ジム 
・2月3日(日)山ジムLigh
・2/14(木)山ジムLight
・2/24(日)山ジム 
・3/3(日)山ジムLight
・3/17(日)山ジム
・3/28(木)山ジムLight
・4/7(日)山ジム
・4/18(木)山ジムLight
・5/10(金)山ジムLight
・5/19(日)山ジム
・5/26(日)山ジムLight
・6/9(日)山ジムLight
・6/23(日)山ジム
・7/7(日)山ジムLight
・7/21(日)山ジム

*開催日は変更になる可能性があります。事前にご確認ください。

【トレーナー】
武田佐和子
日本山岳ガイド協会認定 登山ガイドステージⅢ
アウトドアフィットネス協会公認W&Rインストラクター

【サポートスタッフ】
伊藤康子
TRACEスタッフ

【お申込み】こちらへ

【お問い合わせ先】
TRACE 伊藤・武田
MAIL:info@traceweb.jp


【これまでに開催した山ジム】
2019年
1月20日(日)Light「城山湖周辺」
1月3日(木)新春特別編

2018年
12月24日(日)「津久井湖城山」
12月16日(日)Light「三浦アルプス」
12月14日(金)Light「陣馬山」
11月29日(日)Light「丹沢」
11月23日(祝)「丹沢・大倉尾根」
11月11日(日)Light「奥武蔵」
10月28日(日)Light「高水三山」
10月21日(日)戸倉三山
8月19日(日)Light「じゃぶじゃぶヤゴ沢」
7月22日(日)じゃぶじゃぶ奥多摩
7月14日(土)Light「じゃぶじゃぶ高尾」
6月24日(日)陣馬山
6月9日(土)Light「陣馬山」
5月27日(日)Light「城山西尾根」
5月20日(日)丹沢・大倉尾根
5月13日(日)Light「城山西尾根」
4月30日(日)Light「丹沢・大山」
4月22日(日)Light「丹沢・大山」」
4月8日(日)丹沢・鐘ヶ岳〜大山
3月24日(土)丹沢・大倉尾根
3月18日(日)丹沢・塔ノ岳
2月18日(日)山ジムラッセルinたんばら高原
2月3日(土)高尾
1月21日(日)三浦アルプス〜大楠山
1月3日(水)新春山ジムin青梅

2017年
12月23日(土)沼津アルプス
12月14日(木)丹沢
11月19日(日)高尾
11月9日(木)箱根
11月3日(祝)三浦アルプス
・10月18日(水)御前山〜高柄山
9月23日(祝)名栗湖歩荷トレーニング
8月27日(日)蕎麦粒山
7月16日(日)ジャブジャブ高尾
6月13日(火)陣馬山・万六尾根
5月16日(火)秩父・スピードハイク
5月14日(日)秩父・ツツジ山
4月12日(水)奥武蔵・桜のトレイル
4月9日(日)戸倉城山
3月15日(水)相模湖〜高尾山
3月12日(日)丹沢・大山
2月18日(土)丹沢順礼峠
2月16日(木)青梅
1月22日(日)入笠山ラッセル

2016年
12月25日(日)丹沢三ノ塔
12月15日(木)丹沢大山
11月17日(日)高尾
11月13日(日)東丹沢
10月10日(祝)藤野〜小仏
9月29日(木)高川山〜九鬼山
9月25日(日)奥多摩
8月7日(日)葉山ビキニ
7月19日(火)富士山宝永山
7月16日(土)武甲山
6月19日(日)高尾
6月16日(木)高尾
5月15日(日)伊豆ヶ岳ロング
5月12日(木)正丸〜子ノ権現
4月14日(木)川苔山
4月10日(日)金比羅尾根
3月6日(日)南高尾
3月7日(木)裏高尾
2月7日(日)飯能アルプス
2月4日(木)高尾
1月10日(日)葉山
1月7日(木)湯河原

2015年
12月13日(日)東丹沢
12月3日(木)丹沢・大山
11月15日(日)檜洞丸
11月5日(木)棒ノ折山
10月18日(日)富士山
10月5日(月)秩父・武甲山
9月13日(日)奥多摩
8月16日(日)金峰山
7月26日(日)葉山・ビキニ
6月25日(木)御岳山〜日の出山
6月14日(日)御前山
5月21日(木)秩父・正丸峠
5月17日(日)高柄山
4月12日(日)戸倉三山
4月9日(木)高水三山
3月12日(木)丹沢
3月8日(日)箱根
2月15日(日)沼津アルプス
1月18日(日)相模湖〜高尾18km

2014年
12月14日(日)百蔵山〜扇山
11月30日(日)補習・東丹沢
11月16日(日)日和田山〜鎌北湖
10月11日(土)生藤山
9月28日(日)外秩父スリーピークス縦走
8月9日(土)真夏のダイエット in 高尾
7月27日(日)湯の丸・高峰高原
6月9日(日)戸倉三山
5月18日(日)奥武蔵・二子山〜武川岳
4月6日(日)秩父・飯能アルプス
3月16日(日)奥多摩・金比羅尾根
2月9日(日)葉山スノートレッキング
1月19日(日)干支の山「陣馬山」ロングコース

2013年
12月14日(土)相模湖アップ&ダウンコース
11月17日(日)丹沢・不老山体力アップコース
10月27日(日)大菩薩嶺ロングコース
9月22日(日)1day「山中湖 高座山〜杓子山〜十二曲峠」
8月15日(水)1day「相模湖〜裏高尾」
7月14日(日)1day「箱根・明神ヶ岳〜明星ヶ岳縦走」
6月9日(日)1day「富士箱根トレイル」
5月26日(日)1day「長瀞アルプス」
4月7日(日)1day「裏高尾」
3月20日(祝)1day「春爛漫伊豆半島ロングトレッキング(城山・葛城山)
2月2日(土)1day 「日光スノー(ラッセル体験)」
1月5日(土)1day(葉山)

2012年
12月12日(水)ハーフ(葉山)
12月2日(土)1day(東丹沢)
11月17日(土)1day(伊豆ヶ岳)
10月7日(日)1day(湯河原・岩戸山)
9月24日(月)ナイト(大蔵運動公園)
9月8日(土)1day(石割山)
8月27日(月)ナイト(高尾山)
8月18日(土)1day(奥多摩・馬頭刈山)
7月27日(金)ナイト(高尾山)
7月7日(土)1day(箱根外輪山)
6月18日(月)ナイト(代々木公園)
6月9日(土)1day (葉山)
5月26日(土)1day (南高尾山稜)


【山ジムの本】

「強く美しい体をつくる 登山エクササイズ
山でやせる! はじめてのフィットネストレッキング」


生理学、栄養学など理論の部分も詳しく紹介していますので、
山ジムの参考書として、ぜひご一読ください。
山ジムでやせた参加者のケーススタディも巻末に掲載しています。Copyright ©  TRACE All Rights Reserved.

2月の山ジムLight②「丹沢・仏果山」

大きな段差を一定ペースで登ろう!
「仏果山」筋持久力アップコース


2月の山ジムLightは、引き続き大きな段差のあるコースです。
じわじわとなら山を登っていける人でも
大きな段差となると途端に脚が前に出ない、ということがよくあります。
夏の岩稜帯登山を目指している人は、
この時期から、段差に負けない筋持久力をつけていきましょう。
チェーンスパイクまたは6本爪の軽アイゼンをご持参ください。

【日程】2019年2月14日(木)
【場所】仏果山(東丹沢)
【集合】 8:00 小田急線「本厚木駅」東口改札付近
     *体組成の測定後、1番バス乗り場 8:20発「半原行き」に乗車します
     *小田急線「宮ヶ瀬ダムハイキングパス」がお得です
【解散】16:00頃 小田急線「本厚木駅」
【予定コース】半僧坊バス停ー経ヶ岳ー半原越ー仏果山ー仏果山登山口バス停[歩行時間:4時間30分]
*体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
*当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
*山ジム中は、5〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
 行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください

【装備】
・チェーンスパイクまたは6本爪軽アイゼン
・バックパック(ザックカバー付)
・トレッキングシューズ(アプローチシューズ、トレランシューズ可)
・レインウエア上下(防水透湿性素材の登山用)
・防寒着(ダウン、フリース、手袋、ニット帽、ネックウォーマーなど)
・トレッキングポール
・ヘッドライト
・飲料水
・昼食/行動食(おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの)
・心拍計(レンタルをご用意します)
*化繊とメリノウールのウエアを組み合わせると静電気で心拍計が作動しにくい場合があります
できるだけ、化繊同士など同素材の組み合わせでお越しください

【参加料】9,200円(1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ)
     *交通費、食事代、保険代は各自ご負担

【山岳保険】各自加入必須(未加入者はご相談ください)


【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください

【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp

【山ジムとは】 詳しくはこちらCopyright ©  TRACE All Rights Reserved.