山ジム(フィットネストレッキング)

山はジムだ!
自然対応型ボディをつくろう




【山ジムとは】
「山ジム」は自然の環境をトレーニング負荷として利用し
強く美しく身体を整えていくセミパーソナル(少人数制)トレーニングです
心拍計をつけて各自の心拍ゾーンを管理しながら歩くことで
安全に体力アップをはかり、登山に必要な持久力を養います
また、終日の有酸素運動により、ダイエットにもおすすめです
これまでジムで行ってきたカラダづくり・体力アップを
山のフィールドで行ってみませんか

【山ジムのプログラム】
●山ジム Light(4時間程度)
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ゆるやかな低山をテンポよく歩いて、脂肪燃焼、スタミナアップをはかります
体力に自信がない方や登山初心者、山ジムに初めて参加される方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金:9,200円(一般)、8,200円(1年以内のリピーター)

●山ジム(5〜7時間)
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ときにインターバルトレーニングも取り入れながら
全身持久力の向上を目指します
登山経験者、体力を強化したい方、縦走登山を目指す方におすすめします
6時間程度の登山道をコースタイムで歩ける方が対象
初めての方は、山ジム Lightまたは山ジムパーソナルにご参加ください
体力レベル〜 技術レベル★〜
料金:9,200円(一般)、8,200円(1年以内のリピーター)

山ジムパーソナル

有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ガイドとマンツーマンで行います
下記のような方におすすめです
 ・効率的にトレーニングをすすめたい
 ・一定の心拍ゾーンをキープして歩くのが苦手
 ・グループ登山に不安がある
 ・通常コースタイムの1.5倍以上時間のかかる方
 ・極端に下りが苦手
 ・自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい
日程を調整しますので、まずはお問い合わせください
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金:30,000円/1日

山ジム6カ月集中コース
6カ月間集中して体力づくりに励みたい、目的に合わせて肉体改造をしたい
という方におすすめです
山ジム、山ジムLight、山ジムパーソナルのいずれかを1回以上経験された方で
毎月継続して参加できる方が対象です(はじめての方はお申し込みできません)
料金:43,200円(全6回)
期間:6カ月
詳しくはメール(info@traceweb.jp宛)でお問い合わせください

【プログラムの選び方】
初めての方は、「山ジムLight」または「山ジムパーソナル」にご参加ください
1回だけのご参加でも、続けてご参加でも、参加形態は自由です
目標の山に向けた体力づくり、日常のリフレッシュにお役立てください

【参加費】上記各コースを参照
*山岳保険の加入必須(未加入者はご相談ください)
*交通費、食事代は各自ご負担になります

【お申し込み方法】
下記サイトの「申し込みフォーム」をメールでお送りください
http://traceweb.blog.shinobi.jp/Entry/16/

【開催予定日】
2019年
・12/12(木)山ジムLight「伊豆ヶ岳」
・12/22(日)山ジムLight「三浦半島」 *定員になりました
・12/29(日)山ジム「忘年・相模湖〜高尾」

2020年
・1/4(土)山ジムLight
・1/5(日)山ジム
・1/9(木)山ジムLight+α(※)
・1/17(金)山ジムLight+α(※)
・1/21(火)山ジムLight+α(※)
・1/30(木)山ジムLight+α(※)
・2/9(日)山ジム(ラッセル)
・2/22(土)山ジムLight
・2/27(木)山ジムLight+α(※)
*(※)の回は、山ジムLightと山ジムが合体したLight+αのコースです
*開催日は変更になる可能性があります。事前にご確認ください。
*2月以降も毎月開催します

【トレーナー】
武田佐和子
日本山岳ガイド協会認定 登山ガイドステージⅢ
アウトドアフィットネス協会公認W&Rインストラクター

【サポートスタッフ】
伊藤康子
TRACEスタッフ

【お問い合わせ先】
TRACE 伊藤・武田
MAIL:info@traceweb.jp


【これまでに開催した山ジムのレポート】こちら

【山ジムの本】

「強く美しい体をつくる 登山エクササイズ
山でやせる! はじめてのフィットネストレッキング」


生理学、栄養学など理論の部分も詳しく紹介していますので、
山ジムの参考書として、ぜひご一読ください。
山ジムでやせた参加者のケーススタディも巻末に掲載しています。


Copyright ©  TRACE All Rights Reserved.

12月の山ジム

歩き納め!
「相模湖〜高尾」6時間半ロングトレーニング


今年最後の山ジムは、高尾エリアでたっぷり6時間半!
季節柄、チェーンスパイクをお持ちください。
*山ジム後に忘年会を予定しています

【日程】2019年12月29日(日)
【場所】相模湖〜高尾(神奈川・東京)
【集合】8:30 JR「相模湖駅」(8:28着の電車でお越しください)
【解散】16:00頃 京王線「高尾山口駅」または「高尾駅」
【レベル】体力★★〜 技術★★〜
【予定コース】相模湖駅ー明王峠ー景信山ー城山ー高尾山ー高尾山口駅(または高尾駅)[歩行時間:6時間30分]
*体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
*当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
*山ジム中は、5〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
 行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください

【参加料】9,200円(1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ)
     *交通費、食事代、保険代は各自ご負担

【山岳保険】各自加入必須(未加入者はご相談ください)

【装備】
・チェーンスパイク
・バックパック(ザックカバー付)
・トレッキングシューズ(アプローチシューズ、トレランシューズ可)
・レインウエア上下(防水透湿性素材の登山用)
・防寒着(ダウンまたは化繊のジャケット、ウィンドブレーカーなど)
・ヘッドライト
・トレッキングポール
・飲料水(スポーツドリンク類)
・昼食/行動食(おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの)
・帽子、手袋など(当日の天候に合わせて防寒または防水用)
・手ぬぐいやタオルなど
・着替え(汗をかきます。お帰り用にご用意ください)
・心拍計(レンタルをご用意します)

【ウエアリングのお願い】
乾燥の季節は、静電気によって心拍計がうまく作動しないことがあります。
化繊の下着+メリノウールのベースレイヤーという異素材同士の組み合わせが
とくに静電気が起きやすいようです。ウエア選択の際の参考にしてください。

【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください

【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp

【山ジムとは】 詳しくはこちらCopyright ©  TRACE All Rights Reserved.

12月の山ジムLight②

山ジムLight
三浦アルプスアップダウン


今年最後の山ジムライトは三浦アルプスへ!
二子山、阿部倉山、仙元山の3つのピークを縦走。
低山ながら、侮れないアップダウンが連続します。

【日程】2019年12月22日(日)
【場所】三浦アルプス(神奈川県)
【集合】9:00 JR「東逗子駅」
【解散】16:00頃 JR「逗子駅」
【レベル】体力★〜 技術★〜
【予定コース】東逗子駅ー南郷上ノ山公園ー二子山ー阿部倉山ー仙元山ー森戸海岸(バス乗車)逗子駅[歩行時間:4時間30分]
*体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
*当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
*山ジム中は、5〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
 行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください

【参加料】9,200円(1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ)
     *交通費、食事代、保険代は各自ご負担

【山岳保険】各自加入必須(未加入者はご相談ください)

【装備】
・バックパック(ザックカバー付)
・トレッキングシューズ(アプローチシューズ、トレランシューズ可)
・レインウエア上下(防水透湿性素材の登山用)
・防寒着(ダウンまたは化繊のジャケット、ウィンドブレーカーなど)
・ヘッドライト
・トレッキングポール
・飲料水(スポーツドリンク類)
・昼食/行動食(おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの)
・帽子、手袋など(当日の天候に合わせて防寒または防水用)
・手ぬぐいやタオルなど
・着替え(汗をかきます。お帰り用にご用意ください)
・心拍計(レンタルをご用意します)

【ウエアリングのお願い】
乾燥の季節は、静電気によって心拍計がうまく作動しないことがあります。
化繊の下着+メリノウールのベースレイヤーという異素材同士の組み合わせが
とくに静電気が起きやすいようです。ウエア選択の際の参考にしてください。

【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください

【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp

【山ジムとは】 詳しくはこちら

Copyright ©  TRACE All Rights Reserved.

12月の山ジムLight①

山ジムLight
ぐるぐるアップダウン「伊豆ヶ岳」


標高グラフがギザギザを描くアップ&ダウンコース。
ぐるぐる寄り道しながら、楽しく伊豆ヶ岳を目指しましょう。
心肺機能、筋持久力アップに最適。
一人ではなかなかできない冬の体力づくりを山ジムで!

【日程】2019年12月12日(木)
【場所】伊豆ヶ岳(埼玉県)
【集合】9:00 西武秩父線「正丸駅」
【解散】16:00頃 西武秩父線「正丸駅」
【レベル】体力★〜 技術★〜
【予定コース】正丸駅ー正丸峠ー長岩峠ー正丸峠分岐上ー五輪山ー伊豆ヶ岳ー五輪山ー正丸駅[歩行時間:5時間]
*体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
*当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
*山ジム中は、5〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
 行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください

【参加料】9,200円(1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ)
     *交通費、食事代、保険代は各自ご負担

【山岳保険】各自加入必須(未加入者はご相談ください)

【装備】
・バックパック(ザックカバー付)
・トレッキングシューズ(アプローチシューズ、トレランシューズ可)
・レインウエア上下(防水透湿性素材の登山用)
・防寒着(ダウンまたは化繊のジャケット、ウィンドブレーカーなど)
・ヘッドライト
・トレッキングポール
・飲料水(スポーツドリンク類)
・昼食/行動食(おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの)
・帽子、手袋など(当日の天候に合わせて防寒または防水用)
・手ぬぐいやタオルなど
・着替え(汗をかきます。お帰り用にご用意ください)
・心拍計(レンタルをご用意します)

【ウエアリングのお願い】
乾燥の季節は、静電気によって心拍計がうまく作動しないことがあります。
化繊の下着+メリノウールのベースレイヤーという異素材同士の組み合わせが
とくに静電気が起きやすいようです。ウエア選択の際の参考にしてください。

【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください

【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp

【山ジムとは】 詳しくはこちら


Copyright ©  TRACE All Rights Reserved.