5月の山ジムLight②

山ジムLight
「ミニ遍路と日の出山」


しっかり登れる体力アップコース
前半のミニ遍路も見どころ。汗をかく時期なので温泉へ下山します。

【日程】2019年5月26日(日)
【場所】奥武蔵(埼玉県)
【集合】 8:45  JR青梅線「石神前駅」(8:36着の電車でお越しください)
【解散】15:30頃 つるつる温泉バス停(温泉希望者は立ち寄りができます)
          *JR武蔵五日市駅行きバスに乗車可
【レベル】体力★〜 技術★〜
【予定コース】石神前駅ー即清寺ー八十八ヶ所ミニ遍路ー三室山ー日の出山ーつるつる温泉[歩行時間:4時間30分]
*体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
*当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
*山ジム中は、5〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
 行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください

【参加料】9,200円(1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ)
     *交通費、食事代、保険代は各自ご負担

【山岳保険】各自加入必須(未加入者はご相談ください)

【持参するもの】
・バックパック(ザックカバー付)
・トレッキングシューズ(アプローチシューズ、トレランシューズ可)
・レインウエア上下(防水透湿性素材の登山用)
・ヘッドライト
・トレッキングポール
・飲料水(スポーツドリンク類)
・昼食/行動食(おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの)
・防寒具(風よけ、フリース、ダウンジャケットなど)
・サングラス、帽子、日焼け止め
・手ぬぐいやタオルなど
・着替え(お帰り用に)
・心拍計(レンタルをご用意します)

【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください

【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp

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5月の山ジムLight①

山ジムLight
「刈場坂峠」アップダウンコース


大きな段差やアップダウンが連続する体力アップコースです。

【日程】2019年5月10日(金)
【場所】奥武蔵(埼玉県)
【集合】9:00 西武秩父線「正丸駅」(8:56到着の電車でお越しください)
【解散】15:30頃  西武秩父線「正丸駅」
【レベル】体力★〜 技術★〜
【予定コース】正丸駅ー正丸峠分岐ー旧正丸峠ー虚空蔵峠ー刈場坂峠ー山ノ神社ー正丸駅[歩行時間:4時間30分]
*体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
*当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
*山ジム中は、5〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
 行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください

【参加料】9,200円(1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ)
     *交通費、食事代、保険代は各自ご負担

【山岳保険】各自加入必須(未加入者はご相談ください)

【持参するもの】
・バックパック(ザックカバー付)
・トレッキングシューズ(アプローチシューズ、トレランシューズ可)
・レインウエア上下(防水透湿性素材の登山用)
・ヘッドライト
・トレッキングポール
・飲料水(スポーツドリンク類)
・昼食/行動食(おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの)
・防寒具(風よけ、フリース、ダウンジャケットなど)
・サングラス、帽子、日焼け止め
・手ぬぐいやタオルなど
・着替え(お帰り用に)
・心拍計(レンタルをご用意します)

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5月の山ジム

耐久コース
「丹沢・大倉尾根」


4月に引き続き、5月も大倉尾根を歩きます
ずっと登って、ずっと下る耐久コース
パワーをつけたい人は荷物を重くて
心拍機能を上げたい人は軽快に
トレーニングの目的に合わせた歩き方ができます
レースを控えているメンバーは10kg背負いましょう
下りが長いので、トレッキングポールをお忘れなく!

【日程】2019年5月19日(日)
【場所】丹沢(神奈川県)
【集合】 8:35「大倉」バス停
    *小田急線「渋沢駅」北口2番バス乗り場 8:20発「大倉行き」に乗車、終点下車
    *小田急線利用には「大山フリーパス」がお得です
【解散】15:30頃「大倉」バス停
【レベル】体力★★〜 技術★〜
【予定コース】大倉ー山の家ー見晴茶屋ー駒止茶屋ー花立山荘ー塔ノ岳ー往路下山[歩行時間:6時間]
*体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
*当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
*山ジム中は、5〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
 行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください

【参加料】9,200円(1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ)
     *交通費、食事代、保険代は各自ご負担

【山岳保険】各自加入必須(未加入者はご相談ください)

【持参するもの】
・バックパック(ザックカバー付)
・トレッキングシューズ(アプローチシューズ、トレランシューズ可)
・レインウエア上下(防水透湿性素材の登山用)
・ヘッドライト
・トレッキングポール
・飲料水(スポーツドリンク類)
・昼食/行動食(おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの)
・防寒具(風よけ、フリース、ダウンジャケット、ネックウォーマーなど)
・サングラス、帽子、日焼け止め
・手ぬぐいやタオルなど
・着替え(お帰り用に)
・心拍計(レンタルをご用意します)

【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください

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山ジム(フィットネストレッキング)

山はジムだ!
自然対応型ボディをつくろう




【山ジムとは】
「山ジム」は自然の環境をトレーニング負荷として利用し
強く美しく身体を整えていくセミパーソナル(少人数制)トレーニングです
心拍計をつけて各自の心拍ゾーンを管理しながら歩くことで
安全に体力アップをはかり、登山に必要な持久力を養います
また、終日の有酸素運動により、ダイエットにもおすすめです
これまでジムで行ってきたカラダづくり・体力アップを
山のフィールドで行ってみませんか

【山ジムのプログラム】
●山ジム Light(4時間程度)
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ゆるやかな低山をテンポよく歩いて、脂肪燃焼、スタミナアップをはかります
体力に自信がない方や登山初心者、山ジムに初めて参加される方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金:9,200円(一般)、8,200円(1年以内のリピーター)

●山ジム(5〜7時間)
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ときにインターバルトレーニングも取り入れながら
全身持久力の向上を目指します
登山経験者、体力を強化したい方、縦走登山を目指す方におすすめします
6時間程度の登山道をコースタイムで歩ける方が対象
初めての方は、山ジム Lightからご参加ください
体力レベル〜 技術レベル★〜
料金:9,200円(一般)、8,200円(1年以内のリピーター)

山ジムパーソナル

有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ガイドとマンツーマンで行います
下記のような方におすすめです
 ・効率的にトレーニングをすすめたい
 ・一定の心拍ゾーンをキープして歩くのが苦手
 ・グループ登山に不安がある
 ・通常コースタイムの1.5倍以上時間のかかる方
 ・極端に下りが苦手
 ・自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい
日程を調整しますので、まずはお問い合わせください
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金:30,000円/1日

山ジム6カ月集中コース
6カ月間集中して体力づくりに励みたい、
目的に合わせて肉体改造をしたいという方におすすめです
山ジム、山ジム Light、山ジムパーソナルを経験された方が対象
初めての方はお申し込みいただけません
料金:43,200円(全6回)

【プログラムの選び方】
初めての方は、まず山ジム Lightにご参加ください
1回だけのご参加でも、続けてご参加でも、参加形態は自由です
目標の山に向けた体力づくり、日常のリフレッシュにお役立てください

【参加費】上記各コースを参照
*山岳保険の加入必須(未加入者はご相談ください)
*交通費、食事代は各自ご負担になります


【開催予定スケジュール】
2019年
・1月3日(木)特別編
・1/20(日)山ジムLight
・1/27(日)山ジム 
・2月3日(日)山ジムLight
・2/14(木)山ジムLight
・2/24(日)山ジム
・3/3(日)山ジムLight
・3/17(日)山ジム
・3/28(木)山ジムLight
・4/7(日)山ジム
・4/18(木)山ジムLight
・5/10(金)山ジムLight
・5/19(日)山ジム
・5/26(日)山ジムLight
・6/9(日)山ジムLight
・6/23(日)山ジム
・7/7(日)山ジムLight
・7/21(日)山ジム
・8/10(土)山ジムLight
・9/29(日)山ジムLight

*開催日は変更になる可能性があります。事前にご確認ください。

【トレーナー】
武田佐和子
日本山岳ガイド協会認定 登山ガイドステージⅢ
アウトドアフィットネス協会公認W&Rインストラクター

【サポートスタッフ】
伊藤康子
TRACEスタッフ

【お申込み】こちら

【お問い合わせ先】
TRACE 伊藤・武田
MAIL:info@traceweb.jp


【これまでに開催した山ジムのレポート】こちら

【山ジムの本】

「強く美しい体をつくる 登山エクササイズ
山でやせる! はじめてのフィットネストレッキング」


生理学、栄養学など理論の部分も詳しく紹介していますので、
山ジムの参考書として、ぜひご一読ください。
山ジムでやせた参加者のケーススタディも巻末に掲載しています。


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