山ジム(フィットネストレッキング)

山はジムだ!
自然対応型ボディをつくろう




【山ジムとは】
「山ジム」は自然の環境をトレーニング負荷として利用し
強く美しく身体を整えていくセミパーソナル(少人数制)トレーニングです
これまでジムで行ってきたカラダづくり・体力アップを
山のフィールドで行ってみませんか

【山ジムのプログラム】
・山ジム(5〜7時間)
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ときにインターバルトレーニングも取り入れながら
全身持久力の向上を目指します
登山経験者や体力を強化したい方、縦走登山を目指す方におすすめです
体力レベル★★〜 技術レベル★〜

・山ジム Light(4時間程度)
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ゆるやかな低山をテンポよく歩いて、脂肪燃焼、スタミナアップをはかります
体力に自信がない方や登山初心者、富士登山を目指す方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜

・山ジムパーソナル
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ガイドとマンツーマンで行います
グループ登山に不安がある方
自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜

・山ジム半年間集中コース
6カ月間集中して体力づくりに励みたい、
目的に合わせて肉体改造をしたいという方におすすめです
山ジム、山ジム Light、山ジムパーソナルを経験された方が対象で
初めての方はお申し込みいただけません

【プログラムの選び方】
初めての方は、まず山ジム Lightにご参加ください
1回だけのご参加でも、続けてご参加でも、参加形態は自由です
目標の山に向けた体力づくり、日常のリフレッシュにお役立てください

【参加費】9,200円
*山岳保険の加入必須。未加入者はご相談ください
*交通費、食事代は各自ご負担になります
*1日3万円でパーソナルも承ります

【開催予定スケジュール】
・10/21(日)山ジム「戸倉三山ロングコース耐久」
・10/28(日)山ジムLight「高水三山」
・11/11(日)山ジムLight「奥武蔵」
・11/23(祝)山ジム「丹沢」
・11/29(木)山ジムLight「丹沢」
・12/06(木)山ジムLight「高尾周辺」
・12/16(日)山ジムLight「三浦アルプス」
・12/24(祝)山ジム「高尾周辺」
*開催日は変更になる可能性があります。事前にご確認ください。

【トレーナー】
武田佐和子
日本山岳ガイド協会認定 登山ガイドステージⅢ
アウトドアフィットネス協会公認W&Rインストラクター

【サポートスタッフ】
伊藤康子
TRACEスタッフ

【お申込み】こちらへ

【お問い合わせ先】
TRACE 伊藤・武田
MAIL:info@traceweb.jp


【これまでに開催した山ジム】
2018年
8月19日(日)Light「裏高尾」
7月22日(日)奥多摩
7月14日(土)高尾
6月24日(日)陣馬山
6月9日(土)Light「陣馬山」
5月27日(日)Light「城山西尾根」
5月20日(日)丹沢・大倉尾根
5月13日(日)Light「城山西尾根」
4月30日(日)Light「丹沢・大山」
4月22日(日)Light「丹沢・大山」」
4月8日(日)丹沢・鐘ヶ岳〜大山
3月24日(土)丹沢・大倉尾根
3月18日(日)丹沢・塔ノ岳
2月18日(日)山ジムラッセルinたんばら高原
2月3日(土)高尾
1月21日(日)三浦アルプス〜大楠山
1月3日(水)新春山ジムin青梅

2017年
12月23日(土)沼津アルプス
12月14日(木)丹沢
11月19日(日)高尾
11月9日(木)箱根
11月3日(祝)三浦アルプス
・10月18日(水)御前山〜高柄山
9月23日(祝)名栗湖歩荷トレーニング
8月27日(日)蕎麦粒山
7月16日(日)ジャブジャブ高尾
6月13日(火)陣馬山・万六尾根
5月16日(火)秩父・スピードハイク
5月14日(日)秩父・ツツジ山
4月12日(水)奥武蔵・桜のトレイル
4月9日(日)戸倉城山
3月15日(水)相模湖〜高尾山
3月12日(日)丹沢・大山
2月18日(土)丹沢順礼峠
2月16日(木)青梅
1月22日(日)入笠山ラッセル

2016年
12月25日(日)丹沢三ノ塔
12月15日(木)丹沢大山
11月17日(日)高尾
11月13日(日)東丹沢
10月10日(祝)藤野〜小仏
9月29日(木)高川山〜九鬼山
9月25日(日)奥多摩
8月7日(日)葉山ビキニ
7月19日(火)富士山宝永山
7月16日(土)武甲山
6月19日(日)高尾
6月16日(木)高尾
5月15日(日)伊豆ヶ岳ロング
5月12日(木)正丸〜子ノ権現
4月14日(木)川苔山
4月10日(日)金比羅尾根
3月6日(日)南高尾
3月7日(木)裏高尾
2月7日(日)飯能アルプス
2月4日(木)高尾
1月10日(日)葉山
1月7日(木)湯河原

2015年
12月13日(日)東丹沢
12月3日(木)丹沢・大山
11月15日(日)檜洞丸
11月5日(木)棒ノ折山
10月18日(日)富士山
10月5日(月)秩父・武甲山
9月13日(日)奥多摩
8月16日(日)金峰山
7月26日(日)葉山・ビキニ
6月25日(木)御岳山〜日の出山
6月14日(日)御前山
5月21日(木)秩父・正丸峠
5月17日(日)高柄山
4月12日(日)戸倉三山
4月9日(木)高水三山
3月12日(木)丹沢
3月8日(日)箱根
2月15日(日)沼津アルプス
1月18日(日)相模湖〜高尾18km

2014年
12月14日(日)百蔵山〜扇山
11月30日(日)補習・東丹沢
11月16日(日)日和田山〜鎌北湖
10月11日(土)生藤山
9月28日(日)外秩父スリーピークス縦走
8月9日(土)真夏のダイエット in 高尾
7月27日(日)湯の丸・高峰高原
6月9日(日)戸倉三山
5月18日(日)奥武蔵・二子山〜武川岳
4月6日(日)秩父・飯能アルプス
3月16日(日)奥多摩・金比羅尾根
2月9日(日)葉山スノートレッキング
1月19日(日)干支の山「陣馬山」ロングコース

2013年
12月14日(土)相模湖アップ&ダウンコース
11月17日(日)丹沢・不老山体力アップコース
10月27日(日)大菩薩嶺ロングコース
9月22日(日)1day「山中湖 高座山〜杓子山〜十二曲峠」
8月15日(水)1day「相模湖〜裏高尾」
7月14日(日)1day「箱根・明神ヶ岳〜明星ヶ岳縦走」
6月9日(日)1day「富士箱根トレイル」
5月26日(日)1day「長瀞アルプス」
4月7日(日)1day「裏高尾」
3月20日(祝)1day「春爛漫伊豆半島ロングトレッキング(城山・葛城山)
2月2日(土)1day 「日光スノー(ラッセル体験)」
1月5日(土)1day(葉山)

2012年
12月12日(水)ハーフ(葉山)
12月2日(土)1day(東丹沢)
11月17日(土)1day(伊豆ヶ岳)
10月7日(日)1day(湯河原・岩戸山)
9月24日(月)ナイト(大蔵運動公園)
9月8日(土)1day(石割山)
8月27日(月)ナイト(高尾山)
8月18日(土)1day(奥多摩・馬頭刈山)
7月27日(金)ナイト(高尾山)
7月7日(土)1day(箱根外輪山)
6月18日(月)ナイト(代々木公園)
6月9日(土)1day (葉山)
5月26日(土)1day (南高尾山稜)


【山ジムの本】

「強く美しい体をつくる 登山エクササイズ
山でやせる! はじめてのフィットネストレッキング」


生理学、栄養学など理論の部分も詳しく紹介していますので、
山ジムの参考書として、ぜひご一読ください。
山ジムでやせた参加者のケーススタディも巻末に掲載しています。


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10月の山ジム

ロングコースに挑戦!
戸倉三山、アップダウンで体力アップ


戸倉三山(臼杵山・市道山・刈寄山)を縦走します。
この縦走路は、ロングかつアップダウンが激しい耐久コース。
大きな段差を登下降する筋力と7時間以上歩き続ける持久力が必要です。
適切なタイミングでエネルギー補給や水分補給することが、完歩の秘訣。
体調管理と装備をしっかり整えて臨んでください。
登山道をコースタイムで歩ける方が対象です。
体力に自信のない方は、山ジムLightへお申し込みください。

【日程】2018年10月21日(日)
【場所】奥多摩
【集合】 8:00 JR「武蔵五日市駅」
【解散】15:45頃 西東京バス「今熊」バス停
【定員】8〜10名
レベル】体力★★★ 技術★〜
【予定コース】武蔵五日市駅(タクシー15分)ー元郷ー臼杵山ー市道山ー刈寄山
       ー今熊バス停[歩行時間:7時間]
*体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
*当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
*山ジム中は、5〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
 行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください
*集合場所で測定後、登山口までタクシーで移動します。タクシー代は人数割(現地精算)
*解散場所の今熊バス停からは、武蔵五日市駅行きと八王子駅行きのバスに乗車できます

【参加料】9,200円(1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ)
     *交通費、食事代、保険代は各自ご負担

【山岳保険】各自加入必須(未加入者はご相談ください)

【装備】
・バックパック(ザックカバー付)
・トレッキングシューズ(アプローチシューズ、トレランシューズ可)
・レインウエア上下(防水透湿性素材の登山用)
・防寒着
・トレッキングポール
・ヘッドライト
・飲料水(ハイドレーションがおすすめ)
・昼食/行動食(おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの)
・サングラス、帽子、日焼け止め
・手ぬぐいやタオルなど
・着替え(お帰り用に)
・心拍計(レンタルをご用意します)

【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください

【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp

【山ジムとは】 詳しくはこちら


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10月の山ジムLight

高水三山アップダウン燃焼コース

食欲の秋。スポーツの秋。
山ジムで、燃やして燃やして、動ける身体へ!
9月の山ジムライトが台風で中止になってしまったので、
10月の山ジムライトは高水三山へリベンジです。
緩急をつけながら三山(惣岳山・岩茸石山・高水山)を縦走し、
効率よく体力アップを目指します。

【日程】2018年10月28日(日)
【場所】奥多摩
【集合】 9:00 JR「御嶽駅」
【解散】15:00頃 JR「軍畑駅」
【定員】8〜10名
レベル】体力★〜 技術★〜
【予定コース】御嶽駅ー惣岳山ー岩茸石山ー高水山ー軍畑駅[歩行時間:4時間30分]
*体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
*当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
*山ジム中は、5〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
 行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください

【参加料】9,200円(1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ)
     *交通費、食事代、保険代は各自ご負担

【山岳保険】各自加入必須(未加入者はご相談ください)

【装備】
・バックパック(ザックカバー付)
・トレッキングシューズ(アプローチシューズ、トレランシューズ可)
・レインウエア上下(防水透湿性素材の登山用)
・防寒着
・ヘッドライト
・トレッキングポール
・飲料水(スポーツドリンク類を1.5リットル程度)
・昼食/行動食(おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの)
・サングラス、帽子、日焼け止め
・手ぬぐいやタオルなど
・着替え(お帰り用に)
・心拍計(レンタルをご用意します)

【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください

【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp

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