山ジム(フィットネストレッキング)

山はジムだ!
自然対応型ボディをつくろう




【山ジムとは】
「山ジム」は自然の環境をトレーニング負荷として利用し
強く美しく身体を整えていくセミパーソナル(少人数制)トレーニングです
心拍計をつけて各自の心拍ゾーンを管理しながら歩くことで
安全に体力アップをはかり、登山に必要な持久力を養います
また、終日の有酸素運動により、ダイエットにもおすすめです
これまでジムで行ってきたカラダづくり・体力アップを
山のフィールドで行ってみませんか

【山ジムのプログラム】
●山ジム Light(4時間程度)
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ゆるやかな低山をテンポよく歩いて、脂肪燃焼、スタミナアップをはかります
体力に自信がない方や登山初心者、山ジムに初めて参加される方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金:9,200円(一般)、8,200円(1年以内のリピーター)

●山ジム(5〜7時間)
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ときにインターバルトレーニングも取り入れながら
全身持久力の向上を目指します
登山経験者、体力を強化したい方、縦走登山を目指す方におすすめします
6時間程度の登山道をコースタイムで歩ける方が対象
初めての方は、山ジム Lightまたは山ジムパーソナルにご参加ください
体力レベル〜 技術レベル★〜
料金:9,200円(一般)、8,200円(1年以内のリピーター)

山ジムパーソナル

有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ガイドとマンツーマンで行います
下記のような方におすすめです
 ・効率的にトレーニングをすすめたい
 ・一定の心拍ゾーンをキープして歩くのが苦手
 ・グループ登山に不安がある
 ・通常コースタイムの1.5倍以上時間のかかる方
 ・極端に下りが苦手
 ・自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい
日程を調整しますので、まずはお問い合わせください
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金:30,000円/1日

山ジム6カ月集中コース
6カ月間集中して体力づくりに励みたい、目的に合わせて肉体改造をしたい
という方におすすめです
山ジム、山ジムLight、山ジムパーソナルのいずれかを1回以上経験された方で
毎月継続して参加できる方が対象です(はじめての方はお申し込みできません)
料金:43,200円(全6回)
期間:6カ月
詳しくはメール(info@traceweb.jp宛)でお問い合わせください

【プログラムの選び方】
はじめての方は、「山ジムLight」または「山ジムパーソナル」にご参加ください
1回だけのご参加でも、続けてご参加でも、参加形態は自由です
目標の山に向けた体力づくり、日常のリフレッシュにお役立てください

【参加費】上記各コースを参照
*山岳保険の加入必須(未加入者はご相談ください)
*交通費、食事代は各自ご負担になります

【お申し込み方法】
下記サイトの「申し込みフォーム」をメールでお送りください
http://traceweb.blog.shinobi.jp/Entry/16/

【開催予定日】
1/9(木)山ジムLight+α(※)「丹沢・高取山
1/17(金)山ジムLight+α(※)「丹沢・仏果山」
1/21(火)山ジムLight+α(※)「城山湖周辺」
1/30(木)山ジムLight+α(※)「奥多摩・馬頭刈山」
2/9(日)山ジム(雪山ラッセル)「越後湯沢の森」
2/12(水)山ジムLight「相模湖・石老山」
2/22(土)山ジムLight「日連アルプス」
2/27(木)山ジムLight+α(※)「藤野・陣馬山」
・3/8(日)山ジム
・3/18(水)山ジムLight+α(※)
・3/29(日)山ジムLight
・4/5(日)山ジム
・4/16(木)山ジムLight+α(※)
・4/26(日)山ジムLight
・5/8(金)山ジムLight
・5/17(日)山ジム
・5/31(日)山ジムLight
*(※)の回は、山ジムLightと山ジムが合体したLight+αのコースです
*開催日は変更になる可能性があります。事前にご確認ください
*6月以降も毎月開催します

【トレーナー】
武田佐和子
日本山岳ガイド協会認定 登山ガイドステージⅢ
アウトドアフィットネス協会公認W&Rインストラクター

【サポートスタッフ】
伊藤康子
TRACEスタッフ

【お問い合わせ先】
TRACE 伊藤・武田
MAIL:info@traceweb.jp


【これまでに開催した山ジムのレポート】こちら

【山ジムの本】

「強く美しい体をつくる 登山エクササイズ
山でやせる! はじめてのフィットネストレッキング」


生理学、栄養学など理論の部分も詳しく紹介していますので、
山ジムの参考書として、ぜひご一読ください。
山ジムでやせた参加者のケーススタディも巻末に掲載しています。


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2月の山ジムLight+α

山ジムLight+α「藤野・陣馬山」

藤野駅からスタートして、まず472mの鷹取山へ。
そこから一旦下って、陣馬山に続く長い尾根「一ノ尾尾根」を登ります。
Lightは和田分岐までですが、+αは陣馬山山頂まで。
余裕があればチャンレジしてみましょう。
アップダウンが連続する山ジム向きコースで、足腰と心肺機能を高めます。

*山ジムLight+αは、
自分の体力に合わせて運動強度を選べるようになっています。
はじめての方も、体力のある方も、誰でも参加可能。
全員が自分の目的を達成できるようにトレーニングします。

*降雪・凍結のある季節ですので、チェーンスパイクをお忘れなく

【日程】2020年2月27日(木)
【場所】藤野・陣馬山(神奈川県)
【集合】 8:40 JR「藤野駅」(8:36着の電車でOKです)
【解散】15:30頃 JR「藤野駅」
【レベル】体力★〜 技術★〜
【予定コース】藤野駅ー岩戸山ー鷹取山ー沢井ー一ノ尾尾根ー和田バス停(バス乗車)…藤野駅[歩行時間:4時間30分]
*体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
*当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
*山ジム中は、5〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
 行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください

【参加料】9,200円(1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ)
     *交通費、食事代、保険代は各自ご負担

【山岳保険】各自加入必須(未加入者はご相談ください)

【装備】
・チェーンスパイク(または軽アイゼン)
・バックパック(ザックカバー付 脱いだウエアがすべて入る大きさ)
・トレッキングシューズ(アプローチシューズ、トレランシューズ可)
・レインウエア上下(防水透湿性素材の登山用)
・防寒着(ダウンや化繊のジャケット、フリース、ウィンドブレーカーなど)
・ヘッドライト
・トレッキングポール
・飲料水(スポーツドリンク類)
・昼食/行動食(おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの)
・帽子、手袋など(当日の天候に合わせて防寒または防水用)
・手ぬぐいやタオルなど
・着替え(汗をかきます。お帰り用にご用意ください)
・心拍計(レンタルをご用意します)
*チェーンスパイクご購入の際はご相談ください

【ウエアリングのお願い】
乾燥の季節は、静電気によって心拍計がうまく作動しないことがあります。
化繊の下着+メリノウールのベースレイヤーという異素材同士の組み合わせが
とくに静電気が起きやすいようです。ウエア選択の際の参考にしてください。

【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください

【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp

【山ジムとは】 詳しくはこちら


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