山ジムリフレッシュ 2020.6.16 レポート

2020年6月16日(火)


梅雨の晴れ間
さわやかな平日の山
やっと、ここに帰ってきました




長い自粛生活が明け
本日から山ジム再開です





参加人数を大幅に減らし
いつも以上に距離をとった
新しい登山スタイル





体力が戻るまで
しばらくは「リフレッシュ」が目的です
休憩も座ってゆっくり




心拍数もおさえぎみで歩きます
インターバルトレーニングもしばらくは行いません




本日の参加者は
ほとんどが「おうちで山ジム」に定期参加されていた方たち
それでもあってか
思ったよりしっかり歩けました

ただ、やっぱり
連続した登りを進んでいく脚力や
下りの技術が低下していることを実感

しばらくは、山を歩く喜びを味わいつつ
焦らず、ゆっくり
山の体力を戻していきましょう



【トレーニングDATA】
コース:高尾山口駅ー四辻ー草戸峠ー大地沢ー草戸山ー高尾山口駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):111-145
最大心拍数:137
平均心拍数:100
トレーニング時間:4時間53分19秒
time in zone(ゾーン内): 1時間00分28秒
above(ゾーン以上):0秒
below(ゾーン以下):3時間52分51秒
消費エネルギー:851kcal
*数字は休憩時間を含む

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2月の山ジムLight+α 2020.2.27 レポート

2020年2月27日(木)
山ジムLight+α「鷹取山〜一ノ尾尾根」



JR藤野駅から歩いて登山口へ
ここ藤野神社からトレーニング開始です




陣馬山を目指す最短ルートではなく
472mの鷹取山を経由する
トレーニングルートで登ります




序盤はウォームアップパート
軽く息が弾む強度で
景色を楽しみながら快適に登っていきます




鷹取山までは
小さなアップダウンが続きます




だんだんと身体が運動に慣れてくるので
心拍数もそれに合わせて上げていきます




鷹取山を往復した後は
一旦、上沢井まで下ります




そこから先は2セット目
陣馬山に続く長い尾根「一ノ尾尾根」に入ります




起伏はなだらかですが
山頂まで1時間半かかるので
時間を見て折り返します




最後は、和田バス停手前でインターバル
長く歩いた後なので、結構足腰にきています
でも、この最後のひと頑張りが強化につがなります
終わった後は、やっぱり気持ちいい
この達成感と爽快感がくせになるのです



【トレーニングDATA】
コース:藤野駅ー岩戸山ー鷹取山ー沢井ー一ノ尾尾根ー和田バス停(バス乗車)…藤野駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):106-138
最大心拍数:151
平均心拍数:116
トレーニング時間:5時間38分01秒
time in zone(ゾーン内): 4時間23分27秒
above(ゾーン以上):9分34秒
below(ゾーン以下):1時間05分01秒
消費エネルギー:1,586kcal
*数字は休憩時間を含む


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2月の山ジムLight② 2020.2.22 レポート

2020年2月22日(土)
山ジムLight「日連アルプス」



400m程度の低山が連なる藤野の
「日連(ひづれ)アルプス」を歩きます




宝山までは運動に体を慣らすためのウォームアップ
なのにいきなりの急傾斜!




足にしっかり体重をのせて
確実に登っていきましょう




その先は気持ちのいい尾根歩き
風は冷たいものの太陽が暖かく
絶好のトレーニング日和




「アルプス」という名のとおり
その後は小ピークが連続
心拍数も上下しやすいので
うまくコントロールしながら歩きます




金剛山の頂上手前でインターバルを行って
1セットの目のトレーニングは終了
一旦、日連の町に下りてきました




普通のハイキングならここで終わるところですが
山ジムなので2セット目へ
お隣の京塚山まで足を延ばします




左手に登ってきた
日連アルプスがよく見えます




途中、「緑のラブレター」に立ち寄り




そう、いつも電車や車で藤野を通過するとき
目に飛び込んでくるあの場所です
(この写真は後日撮影)




そこから京塚山を経て
起点の藤野駅に下山します




ラストにもう1本
インターバルを入れて
本日のトレーニング無事終了




低山でも心拍数を管理して歩くことで
体力トレーニングに早変わり!
山ジムで登山の体力をつけていきましょう




【トレーニングDATA】
コース:藤野駅ー日連アルプスー京塚山ー藤野駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):118-155
最大心拍数:180
平均心拍数:129
トレーニング時間:6時間07分44秒
time in zone(ゾーン内): 4時間22分24秒
above(ゾーン以上):20分56秒
below(ゾーン以下):1時間24分23秒
消費エネルギー:2,303kcal
*数字は休憩時間を含む


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2月の山ジムLight① 2020.2.12 レポート

2020年2月12日(水)
山ジムLight「城山」


相模湖駅を出発して
与瀬神社から登山道へ




最初の30分はウォーミングアップ
続く40分の登りは心拍を少し上げたトレーニングパート
ここまで全員が調子よく歩いてこられました





ここから先は、一旦小原宿に下って
その後、城山まで登る2セット目が待っています





梅が満開ですが
この季節にしては気温がかなり高めです
自分に合ったウエアリングと水分補給を工夫しましょう




城山まで
各自のトレーニングゾーンで登り
ほどよく脚が疲れてきた後にインターバルを6セット!
疲れてからもうひと頑張り、が強化につながります





インターバルで心拍を上げとしたら
脚がいうことをきかなかったという人も
そんな方は、筋力アップが課題です




今日は突然気温が高くなったので
身体がうまく反応できなかった人もいました
これから日に日に暖かくなっていくので
その日の気温に合わせて衣服や水分量を調節していきましょう



【トレーニングDATA】
コース:相模湖駅ー子孫山ノ頭ー千木良ー城山ー底沢バス停
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):110-144
最大心拍数:153
平均心拍数:119
トレーニング時間:6時間24分21秒
time in zone(ゾーン内): 4時間21分01秒
above(ゾーン以上):13分18秒
below(ゾーン以下):1時間59分02秒
消費エネルギー:2,114kcal
*数字は休憩時間を含む

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山ジムラッセル 2020.2.9 レポート

2020年2月9日(日)
山ジムラッセル「越後湯沢の森」

今年もやってきました!
山ジムスペシャルバージョン「雪山ラッセル」



東京からわずか1時間半でもう雪国
新幹線ってやっぱりスゴイ
駅から歩いて登山口へ





ワカンをつけて歩き出した途端
ラッセルのはじまりです
膝まで埋まる雪に苦戦しつつも




そのうち、コツをつかんできて
なんとか道をつくれるように 




先頭のメンバーが全力でラッセルし
疲れたら最後尾に回って2番目と交替
こうして、どんどん先に進んでいきます




30分ほど登ったところのビューポイント
休憩しようと腰を下ろしたら
こんなに埋もれちゃいました




その後も山頂まではハードなラッセルが続きました
脚を大きく上げて歩くので
心拍数も結構あがります




グレー雲の合間から
時折青空と太陽が顔を出し




後方を歩くメンバーにとっては
楽しいスノートレッキング




登り始めて2時間ほどで
秋葉山の山頂に到着しました




やったー!
みんなで力を合わせて進んできたせいか
いつも以上の達成感




天気はその後も目まぐるしく変わり
下山時にはまた雪が




でも、山ジムラッセルはまだまだ続きます
別の森へ繰り出し




インターバルトレーニングを兼ねた
ヒップソリリレー




雪がたっぷりあったので
思う存分雪と戯れた楽しい1日でした

今年のラッセル山ジムはものすごい充実度
来年まで待てないよー


【トレーニングDATA】
コース:越後湯沢駅ー秋葉山ー山麓の森ー越後湯沢駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):118-155
最大心拍数:177
平均心拍数:126
トレーニング時間:5時間06分55秒
time in zone(ゾーン内): 2時間28分27秒
above(ゾーン以上):35分23秒
below(ゾーン以下):2時間03分05秒
消費エネルギー:1,834kcal
*数字は休憩時間を含む


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