3月の山ジム 2019.3.17 レポート

2019年3月17日(日)


本日の起点は丹沢・大倉
ヒマラヤメンバーは
前回に引き続き
体重の20%の負荷を背負って歩きます




目指すは三ノ塔
標高差900mの登りで
しっかり体力トレーニングします!




序盤のウォーミングはとても重要
運動に体を慣らすのはもちろんですが
今日の自分の体調を知る大事な時間でもあります
だから、おしゃべりはちょっと控えて
自分の体に意識を集中させて歩きます





大きな段差をぐんぐん越えて
三ノ塔に着きました
ここから先の稜線は
岩場鎖場が出てきます




頬にあたる風が冷たい、と思ったら
雪が降ってきました
斜面を登ってくる風にのって舞い上がっています
ここはまだ冬です




戸沢まで下ってくると
そこは春そのもの
ほんの500mで
季節がこんなにも違うなんて
「春に3日の晴れなし」
季節の変わり目です


【トレーニングDATA】
コース:大倉ー三ノ塔ー烏尾山ー行者ヶ岳ー戸沢山荘ー大倉
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):116-152
最大心拍数:167
平均心拍数:122
トレーニング時間:7時間19分29秒
time in zone(ゾーン内): 3時間51分47秒
above(ゾーン以上):30分52秒
below(ゾーン以下):2時間56分50秒
消費エネルギー:2,926kcal
*数字は休憩時間を含む




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3月の山ジムLight① 2019.3.3 レポート

2019年3月3日(日)


3月に入り、天候が不安定な日が続いています
今日も予報がはずれ
降り出しが早まってしまいました
そこで急遽場所を変更し
高尾での開催となりました




そんな中
参加してくださった11名のみなさま
本当にありがとうございます




せっかく来てくださったので
しっかりトレーニングして帰っていただきたい




ということで
南高尾山稜で
怒濤のインターバルトレーニングが始まりました



 
一度、大休憩をはさんで
後半は高尾・稲荷山コースへ
本日3/3は雛祭り
特別に!なんと!
2回目のインターバル〜〜!!
雨のせいか、みんなの悲鳴が歓声に聞こえます
表情もどんどんよくなっていくように見えますが
気のせい?




終わった途端、脚ガクガク
でも大きなチャレンジを控えているメンバーには
とてもいい筋持久力トレーニングになりました

みなさま
大変お疲れさまでした
次回こそ
春爛漫の山を歩きましょうね!
それではまた月末に


【トレーニングDATA】
コース:高尾駅ー金比羅神社ー四辻ー高尾山口ー稲荷山コースー高尾山口駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):116-151
最大心拍数:160
平均心拍数:119
トレーニング時間:5時間03分26秒
time in zone(ゾーン内): 2時間55分56秒
above(ゾーン以上):35分46秒
below(ゾーン以下):1時間31分44秒
消費エネルギー:2,145kcal
*数字は休憩時間を含む


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2月の山ジム 2019.2.24 レポート

2019年2月24日(日)


ヒマラヤ行きを控えたメンバーを中心に
奥多摩の耐久コースを歩きます




ウォーミングアップは
いつもどおり
最大心拍数の65〜70%




体が運動に慣れたら
70〜80%まで上げます




心肺機能と筋持久力
どちらも「ややきつい」を目安にすると
いいトレーニングができます




急登をのぼりきって馬頭刈山の頂上
ここから一旦下山して
つづら岩に登り返します




大きな段差と急登で有名なつづら岩の登山道を
ヒマラヤメンバーは
体重の20%の荷物を背負って登ってきました
それだけではありません
ここは、何度登ってもキツイ!
だからこそ体力チェックにはもってこいなのですが…

今回も体力・筋持久力不足を痛感したので
ヒマラヤ登山に向けて
もっと体力を上げていこうと思います!


【トレーニングDATA】
コース:十里木バス停ー軍道ー高明山ー馬頭刈山ー鶴脚山ー千足ーつづら岩ー千足バス停
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):117-152
今回の最大心拍数:173
今回の平均心拍数:124
トレーニング時間:6時間44分44秒
time in zone(ゾーン内):4時間18分38秒
above(ゾーン以上):26分12秒
below(ゾーン以下):1時間59分54秒
消費カロリー:2,758kcal
*数字は休憩時間を含む

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2月の山ジムLight② 2019.2.14 レポート

2019年2月14日(木)


今月2回目の山ジムLight
大きな段差を求めて再び丹沢に




長く歩くのは得意でも
大きな段差は苦手という人も多い




だからこのコースで
筋持久力アップをはかります




仏果山への長い登り
大きな段差を一定ペースで登っていきます




心拍は苦しくないのに
脚の疲労はどんどんたまってきます




「今日は今までで一番きつかった」
というメンバーの声
筋持久力にしっかり働きかけることができました



【トレーニングDATA】
コース:半僧坊バス停ー経ヶ岳ー半原越ー仏果山ー仏果山登山口バス停
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):116-151
最大心拍数:158
平均心拍数:116
トレーニング時間:5時間40分14秒
time in zone(ゾーン内):2時間44分01秒
above(ゾーン以上):3分27秒
below(ゾーン以下):2時間52分46秒
消費エネルギー:1,949kcal
*数字は休憩時間を含むCopyright ©  TRACE All Rights Reserved.

2月の山ジムLight① 2019.2.3 レポート

2019年2月3日(日)


またまた丹沢に来てしまいました
11/29の山ジムLightで
鶴巻温泉〜蓑毛コースを歩いたので
今回はその続き




もちろん、それだけだけではありません
丹沢のコースは大きな段差が出てくるので
やはりトレーニングに最適なのです




心拍が上がってしまうから
丹沢は苦手
と思っている人もいるかもしれません




ましてや
登山道には先日降った雪が
まだ残っています




それでもみなさん
これが自分に必要なトレーニングだということを
ちゃんと理解されています




常に心拍計で心拍を管理しながらも
景色を楽しみつつ




黙々と大山山頂を目指して登っていきます
参加回数を重ねるにつれ
自分にとっての「安全なペース」で歩くことが
みなさんとても上手になってきています




降雪の影響でヤビツ峠に下山できなかったため
阿夫利神社でトレーニング終了
そして、今日もしっかりやりました
ダメ押しのデザート
お疲れさまでした!

次回は2/14(木)です
また元気にお会いしましょう!


【トレーニングDATA】
コース:蓑毛バス停ー蓑毛越ー大山ー阿夫利神社
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):111-146
最大心拍数:153
平均心拍数:123
トレーニング時間:7時間00分57秒
time in zone(ゾーン内): 4時間30分27秒
above(ゾーン以上):35分26秒
below(ゾーン以下):1時間55分04秒
消費エネルギー:2,404kcal
*数字は休憩時間を含む


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