6月の山ジムLight 2019.6.9 レポート

2019年6月9日(日)
山ジムLight「万六尾根から生藤山」


この季節
樹間を抜ける風が気持ちいい奥多摩の「万六尾根」




しかし、2日前に梅雨入りした関東地方
その直後からしっかり雨が降っています




雨具を着て登ると歩きづらい
これも負荷の1つなんです




でも、気温が低めなのは
むしろトレーニングには好都合
今日は少し心拍を上げて歩いてみます




本日の最高ピークは
ここ生藤山




心肺と筋力が「ややきつい」くらいを目安に
気持ちよく登ってきました




心拍数をコントロールして
うまく歩けたでしょうか




下山途中の「軍刀利神社奥の院」
御神木の存在感に圧倒されました




ここは水の神様でもあるそうです
なるほど
雨で潤う森がいつも以上に美しく見えたのはそのせいなのかも

私たちは、すっかり濡れてしまったけど
6月らしい登山が楽しめた気がします


【トレーニングDATA】
コース:武蔵五日市駅(9:00発 数馬行き バス乗車30分)柏木野バス停ー連行山ー生藤山ー軍刀利神社ー井戸バス停
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):112-147
最大心拍数:161
平均心拍数:117
トレーニング時間:5時間00分58秒
time in zone(ゾーン内): 4時間38分52秒
above(ゾーン以上):23分35秒
below(ゾーン以下):1時間08分46秒
消費エネルギー:1,593kcal
*数字は休憩時間を含むCopyright ©  TRACE All Rights Reserved.

5月の山ジムLight② 2019.5.26 レポート

2019年5月26日(日)
ミニ遍路と日の出山



青梅線・石神前駅から歩いて
山内八十八箇所遍路のスタート地点に




本日はここから心拍計を動かします




四国八十八箇所遍路の砂が納められているので
私たちは山ジムをしながら
霊場めぐりをさせていただけるのです




運動開始直後は
心拍ゾーンの下のほうでキープ
体を運動に慣らす時間帯です




もし心拍が上がりすぎてしまったら
札所の前で手を合わせて呼吸を整えて




ウォーミングアップが終わったら
心拍をもう少し上げて
体力アップゾーンへ




心拍をコントロールしながら
気持ちよく八十八番まで歩いてきました




奥の院から先も
引き続き心拍コントロールして歩きます
今日は日差しが強く気温が高いので
熱中症に注意です




平坦な道はピッチを上げます
心拍は
ストライドとピッチでコントロール




来週、レースに出るメンバーもいるので
心拍ゾーン上限ギリギリまで上げる練習も




日の出山直下は
ゾーンの制限をなくして登ってみました
ゾーンを超えた途端にきつくなり
長く歩き続けられないことがわかりました





下山はつるつる温泉
ここで汗を流して帰ります
その前に、締めのタバタトレーニング
4分間が終わったあとは、必ずこうなります
今日もきつかった〜



【トレーニングDATA】
コース:石神前駅ー即清寺ー八十八ヶ所ミニ遍路ー三室山ー日の出山ーつるつる温泉
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):115-151
最大心拍数:181
平均心拍数:128
トレーニング時間:5時間58分51秒
time in zone(ゾーン内): 3時間49分07秒
above(ゾーン以上):41分05秒
below(ゾーン以下):1時間28分39秒
消費エネルギー:2,346kcal
*数字は休憩時間を含む

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5月の山ジム 2019.5.19 レポート

2019年5月19日(日)
丹沢・大倉尾根


6月の1週目にここ大倉尾根で開催される
ボッカ駅伝レース
今年もTRACEから8名が参加します

この春は「ヒマラヤ登山」があったので
レースのための練習はほぼ行っていません
登山の体力だけでどこまで頑張れるでしょうか
ただし、レース前に一度はコースを歩いておこうということになり
本日の山ジムが直前練習です




ボッカメンバー以外ももちろん参加しています
それぞれ心拍数を管理しながら
自分のトレーニングを行います




レースを想定してのトレーニングだったため
すみません、ほとんど写真が撮れませんでした
最後はいつものようにタバタトレーニングで締め
あと半月
最後の追い込みで
どこまで体力を伸ばせるでしょうか



【トレーニングDATA】
コース:大倉ー山の家ー見晴茶屋ー駒止茶屋ー花立山荘ー往路下山
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):111-145
最大心拍数:171
平均心拍数:116
トレーニング時間:6時間01分08秒
time in zone(ゾーン内): 2時間00分53秒
above(ゾーン以上):45分 07秒
below(ゾーン以下):3時間15分08秒
消費エネルギー:1,839 kcal
*数字は休憩時間を含む


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5月の山ジムLight① 2019.5.10 レポート

2019年5月10日(金)
山ジムLight
刈場坂峠


新緑の季節
風がさわやかです




本日の山ジムLightは
飯能の正丸峠です




正丸駅をスタートして
旧正丸峠までがウォーミングアップ




その先、刈場坂峠までの1時間半は
アップダウンを繰り返しながらの登りです




自分の適正心拍で歩くので
他の人と間隔があいてきます




待ち合わせポイントに到着するのもバラバラですが
先に着いた順に
後方メンバーのお迎えに行くのが山ジムのルール




刈場坂峠付近でインターバルもしました
筋持久力不足など
個々の課題がみえました




夏山まで、まだ時間はあります!
コツコツトレーニングを続けて
登山の体力を上げていきましょう



【トレーニングDATA】
コース:正丸駅ー正丸峠分岐ー旧正丸峠ー虚空蔵峠ー刈場坂峠ー山ノ神社ー正丸駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):118-154
最大心拍数:182
平均心拍数:131
トレーニング時間:6時間22分13秒
time in zone(ゾーン内): 5時間28分24秒
above(ゾーン以上):9分22秒
below(ゾーン以下):44分27秒
消費エネルギー:2,117 kcal
*数字は休憩時間を含む



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4月の山ジムLight 2019.4.18 レポート

山ジムLight
「飯能アルプス」ミニ縦走


心拍計を装着して
本日も山ジムスタート!




今日は、飯能アルプスの中間部
「武蔵横手〜吾野」を縦走します




細かいアップダウンが続くので
心拍コントロールが上手くできるかがポイント




急登はどうしても心拍が上がりやすい
心拍計で管理して
負担をかけずに登りきります




運動に体が慣れてくると
ゾーン内で歩くのがとても気持ちよくなってきます




桜の花びら
4月半ば過ぎても
まだ咲いていたんですね

3日後、私たちはヒマラヤ遠征に出かけます
日頃、山ジムで一緒にトレーニングを積んできた7名のメンバーと一緒です
山ジムはヒマラヤに通ず
いつか、今日のメンバーとも
ヒマラヤを目指す日が来るかもしれませんね


【トレーニングDATA】
コース:武蔵横手駅ー久須美坂ー東峠ー天覚山ー大高山ー吾野駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):117-150
最大心拍数:172
平均心拍数:128
トレーニング時間:6時間21分17秒
time in zone(ゾーン内): 4時間58分29秒
above(ゾーン以上):9分4秒
below(ゾーン以下):1時間13分43秒
消費エネルギー:2,216kcal
*数字は休憩時間を含む


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