7月の山ジムLight① 2019.7.7 レポート

2019年7月7日(日)
山ジムLight「奥多摩」


本当によく降りますね
6〜7月の山ジムは
3回連続で雨模様




七夕の今日は
直前で天気予報が変わり
予想より雨量が多くなりそうです




そこで急遽
エスケープできるコースに予定を変更




こんな空模様にもかかわらず
14人のメンバーが参加してくださいました
夏山チャレンジを控えて
トレーニングへの意識が高まっています




1セット目の登りが終わったら
一旦、バス停のあるところまで下ります
雨で滑りやすくなっている下山道は
歩き方の練習にもなりました




今日は長く歩くことができそうにないので
インターバルトレーニングを
しっかり行うことにしました




登りで心拍を上げて
下りで下げる
これを6セット
各自の心拍数に合わせて行います




休憩をはさんで
2セット目
城山へ登ります




眺望の山頂
曇天でも眺めがいいと
やっぱり気持ちいいものです




心肺機能を高めるトレーニングも
脚づくりトレーニングも
なんとか両方できました
涼しい環境下で運動できたことはラッキーですが
そろそろ太陽が恋しいな…



【トレーニングDATA】
コース:武蔵五日市駅ー金比羅神社ー横根峠ー十里木バス停ー城山ー十里木バス停
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):117-150
最大心拍数:179
平均心拍数:123
トレーニング時間:6時間02分37秒
time in zone(ゾーン内): 3時間57分34秒
above(ゾーン以上):9分36秒
below(ゾーン以下):1時間55分27秒
消費エネルギー:1,642kcal
*数字は休憩時間を含む

Copyright ©  TRACE All Rights Reserved.

6月の山ジム 2019.6.23 レポート

2019年6月23日(日)
山ジムLight「笹尾根・土俵岳〜丸山+2時間半!」



今年の6月は
梅雨らしい天気が続いています




今日も梅雨空のもと
夏山に向けて体力づくり中のメンバーが集合




本日は、八重山トレイルレースのコースの一部
日原峠〜丸山〜二本杉を歩きます




久しぶりのロングですが、
日差しがない分、歩きやすい




自分の心拍ペースで
もくもくと登っていけます




ここが前半の最高地点
先に着いたメンバーはお迎え中
この先は下りです




エスケープポイント
三本木バス停まで下ってきました
まだまだいけるメンバーは
この先+2時間半のトレーニングに突入します




最大心拍数85%をキープするLTトレーニングで
二本杉まで登ってきました




久しぶりにたっぷり7時間のトレーニングでした
最後まで太陽は顔を出さなかったけど
汗びっしょりです
カンカン照りでなくてよかった
来月も、+αコースを用意します
夏山に向けた体力づくりの
最終仕上げをしましょう



【トレーニングDATA】
コース:新山王橋バス停ー日原峠ー土俵岳ー丸山ー三本木バス停ー二本杉ー用竹バス停
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):111-145
最大心拍数:159
平均心拍数:116
トレーニング時間:7時間19分16秒
time in zone(ゾーン内): 2時間55分06秒
above(ゾーン以上):24分17秒
below(ゾーン以下):3時間59分53秒
消費エネルギー:2,033kcal
*数字は休憩時間を含む



Copyright ©  TRACE All Rights Reserved.

6月の山ジムLight 2019.6.9 レポート

2019年6月9日(日)
山ジムLight「万六尾根から生藤山」


この季節
樹間を抜ける風が気持ちいい奥多摩の「万六尾根」




しかし、2日前に梅雨入りした関東地方
その直後からしっかり雨が降っています




雨具を着て登ると歩きづらい
これも負荷の1つなんです




でも、気温が低めなのは
むしろトレーニングには好都合
今日は少し心拍を上げて歩いてみます




本日の最高ピークは
ここ生藤山




心肺と筋力が「ややきつい」くらいを目安に
気持ちよく登ってきました




心拍数をコントロールして
うまく歩けたでしょうか




下山途中の「軍刀利神社奥の院」
御神木の存在感に圧倒されました




ここは水の神様でもあるそうです
なるほど
雨で潤う森がいつも以上に美しく見えたのはそのせいなのかも

私たちは、すっかり濡れてしまったけど
6月らしい登山が楽しめた気がします


【トレーニングDATA】
コース:武蔵五日市駅(9:00発 数馬行き バス乗車30分)柏木野バス停ー連行山ー生藤山ー軍刀利神社ー井戸バス停
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):112-147
最大心拍数:161
平均心拍数:117
トレーニング時間:5時間00分58秒
time in zone(ゾーン内): 4時間38分52秒
above(ゾーン以上):23分35秒
below(ゾーン以下):1時間08分46秒
消費エネルギー:1,593kcal
*数字は休憩時間を含むCopyright ©  TRACE All Rights Reserved.

5月の山ジムLight② 2019.5.26 レポート

2019年5月26日(日)
ミニ遍路と日の出山



青梅線・石神前駅から歩いて
山内八十八箇所遍路のスタート地点に




本日はここから心拍計を動かします




四国八十八箇所遍路の砂が納められているので
私たちは山ジムをしながら
霊場めぐりをさせていただけるのです




運動開始直後は
心拍ゾーンの下のほうでキープ
体を運動に慣らす時間帯です




もし心拍が上がりすぎてしまったら
札所の前で手を合わせて呼吸を整えて




ウォーミングアップが終わったら
心拍をもう少し上げて
体力アップゾーンへ




心拍をコントロールしながら
気持ちよく八十八番まで歩いてきました




奥の院から先も
引き続き心拍コントロールして歩きます
今日は日差しが強く気温が高いので
熱中症に注意です




平坦な道はピッチを上げます
心拍は
ストライドとピッチでコントロール




来週、レースに出るメンバーもいるので
心拍ゾーン上限ギリギリまで上げる練習も




日の出山直下は
ゾーンの制限をなくして登ってみました
ゾーンを超えた途端にきつくなり
長く歩き続けられないことがわかりました





下山はつるつる温泉
ここで汗を流して帰ります
その前に、締めのタバタトレーニング
4分間が終わったあとは、必ずこうなります
今日もきつかった〜



【トレーニングDATA】
コース:石神前駅ー即清寺ー八十八ヶ所ミニ遍路ー三室山ー日の出山ーつるつる温泉
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):115-151
最大心拍数:181
平均心拍数:128
トレーニング時間:5時間58分51秒
time in zone(ゾーン内): 3時間49分07秒
above(ゾーン以上):41分05秒
below(ゾーン以下):1時間28分39秒
消費エネルギー:2,346kcal
*数字は休憩時間を含む

Copyright ©  TRACE All Rights Reserved.

5月の山ジム 2019.5.19 レポート

2019年5月19日(日)
丹沢・大倉尾根


6月の1週目にここ大倉尾根で開催される
ボッカ駅伝レース
今年もTRACEから8名が参加します

この春は「ヒマラヤ登山」があったので
レースのための練習はほぼ行っていません
登山の体力だけでどこまで頑張れるでしょうか
ただし、レース前に一度はコースを歩いておこうということになり
本日の山ジムが直前練習です




ボッカメンバー以外ももちろん参加しています
それぞれ心拍数を管理しながら
自分のトレーニングを行います




レースを想定してのトレーニングだったため
すみません、ほとんど写真が撮れませんでした
最後はいつものようにタバタトレーニングで締め
あと半月
最後の追い込みで
どこまで体力を伸ばせるでしょうか



【トレーニングDATA】
コース:大倉ー山の家ー見晴茶屋ー駒止茶屋ー花立山荘ー往路下山
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):111-145
最大心拍数:171
平均心拍数:116
トレーニング時間:6時間01分08秒
time in zone(ゾーン内): 2時間00分53秒
above(ゾーン以上):45分 07秒
below(ゾーン以下):3時間15分08秒
消費エネルギー:1,839 kcal
*数字は休憩時間を含む


Copyright ©  TRACE All Rights Reserved.