11月の山ジムLight② 2018.11.29 レポート

2018年11月29日(木)


紅葉の丹沢の森を
気持ちよくスタート




序盤はウォーミングアップ
自覚強度的にも
かなり余裕があるくらいの心拍で歩いて
少しずつ運動に体を慣らしていきます




落葉が観察できてしまうほどのスピード
でも、この時間を有効に過ごせるかどうかが
山ジムのカギなのです




せっかちな心
緊張しやすい体をいったんリセットして
自分の呼吸を自然の波長に合わせていく大事な時間
安全に山を楽しむための欠かせない作業です




そこを過ぎると
呼吸と歩調が連動するようになり
有酸素ゾーンで気持ちよく歩けるようになってきます
疲労がたまっていたり、寝不足だったり
心と体がバラバラの日は
気持ちのいいゾーンに入れないこともあります




分岐が見えてきました
あそこが待ち合わせポイントのようです
着いた人から順に
最後尾のメンバーのお迎えへ行きましょう




全員がそろったところで
次のパートへ




こうして
ポイントごとに待ち合わせをしますが
基本的には自分の心拍に合わせて
バラバラに歩くのが山ジムです
だから、前後の人を気にせず歩いてください




鶴巻温泉駅を出発して
吾妻山、善浪峠を経て念仏山まで来ました
まだ全行程の3分の1ほど




この先は、高取山を経て浅間山へ
それぞれの心拍数で歩き続けるために
再び一人旅
瞑想の時間が始まります




午後になると
太陽が雲の中に隠れてしまいました
止まっていると
晩秋の冷たい風にやられそうです




自分の有酸素ゾーンで歩いていれば
体はポカポカ
秋冬は、山ジムの適期です


山ジムLightのメンバーの中で
「6カ月集中コース」を始める人が増えてきました
この時期から毎月欠かさず山ジムで体力づくりをしておくと
安定した登山の体力が身につき
夏山チャレンジの可能性が広がります

毎月トレーニングをご一緒することで
ガイドもみなさまの歩き方や体力を把握することができます
来夏、TRACEで「槍・穂・剱」目指している方は
安全登山のために
今からトレーニングにご参加ください
山ジムLightでお待ちしています


【トレーニングDATA】
コース:鶴巻温泉駅ー吾妻山ー善浪峠ー念仏山ー高取山ー浅間山ー蓑毛バス停
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):116-152
最大心拍数:168
平均心拍数:119
トレーニング時間:5時間45分05秒
time in zone(ゾーン内):3時間01分49秒
above(ゾーン以上):8分22秒
below(ゾーン以下):2時間34分54秒
消費エネルギー:2,075 kcal
*数字は休憩時間を含む

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11月の山ジム 2018.11.23 レポート

2018年11月23日(祝)


半年ぶりの丹沢
この春、何度となく歩荷トレーニングで歩いた
お馴染みの大倉尾根




あの頃と比べて
体力はどう変わったのか
同じコースを歩いてチェックしたいと思います




歩き始めたばかりですが
この先長いので
コンディショニングを入れておきます




その先は、いつものように山ジムです
上りっぱなしの大倉尾根は
心拍数管理という点ではむしろ歩きやすい




ただし、段差が大きいので
心拍がきつくなる前に
筋持久力が音を上げてしまう




ミドルパワーを出し続けながら
花立山荘にゴール
いつもの青空
でも風は確実に冷たくなっています




季節がめぐるうちに、体も変化しました
トレーニングを続けないと
体力はすぐに落ちてしまうことを痛感しながら下山
それぞれの次なる目標に向けて
またトレーニング開始しましょう!



ということで、下山後にタバタ!
山の中でインターバルができなかったのも理由ですが
さらにパワーアップしていくための
全力の4分間です

チーム歩荷のみなさま
チームヒマラヤのみなさま
そしてゲストのみなさま
お疲れさまでした!



【トレーニングDATA】
コース:大倉ー大倉山の家ー駒止茶屋ー堀山の家ー花立山荘 往路下山
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):116-151
最大心拍数:170
平均心拍数:124
トレーニング時間:6時間09分47秒
time in zone(ゾーン内):3時間26分21秒
above(ゾーン以上):30分27秒
below(ゾーン以下):2時間12分59秒
消費エネルギー:2,078kcal
*数字は休憩時間を含む


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11月の山ジムLight ①2018.11.11 レポート

2018年11月11日(日)

 
トレーニングの秋になりました
本日の山ジムLightは
奥武蔵の日向山〜丸山を歩きます




この夏、あこがれの山の頂を踏んだメンバーが
次なる目標に向かって続々と山ジムに集結




体力が落ちやすい秋冬に
トレーニングを継続しておくと
来夏の登山の選択肢がぐっと広がります




最初のピーク「日向山」に着きました
しばらくはまだ序盤
心拍ゾーンの下のほう(最大心拍数の70%くらい)に抑えて歩きます




中盤以降になったら
もう少し上げて
最大心拍数の80%くらいをキープ




心拍数は個人差があります
自分の適正心拍で歩くことが
山ジムの目的です




だから
意識するのは自分の心拍と呼吸




そうすれば
1日気持ちよく
トレーニングができるのです




体力アップのためのパートは
終盤に用意しています




歩き始めて3時間半
もう十分体が運動に慣れましたので
ここからインターバルトレーニングです




長時間の有酸素運動の後の
数分間のインターバルトレーニング
ギアが上がって
これもまた気持ちがいい
あとはクールダウンしながら起点へ戻ります



【トレーニングDATA】
コース:芦ヶ久保駅ー琴平神社ー日向山ー日向山分岐ー県民の森ー丸山ー県民の森ー日向山分岐ー芦ヶ久保駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):108-142
最大心拍数:168
平均心拍数:113
トレーニング時間:5時間38分39秒
time in zone(ゾーン内):3時間33分40秒
above(ゾーン以上):5分46秒
below(ゾーン以下):1時間59分13秒
消費エネルギー:1,769 kcal
*数字は休憩時間を含む



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10月の山ジムLight 2018.10.28 レポート

2018年10月28日(日)


山ジムLight
9月に台風で中止になった
高水三山へ繰り出します




御嶽駅をスタートして登山道へ
ウォームアップパートは
各自の心拍ゾーンの下のほう
(最大心拍数の65〜70%くらい)で歩きます




ウォーミングアップがすんだら
心拍ゾーンの上限マイナス10
(最大心拍数の75%くらい)に切り替え
最も安全・効果的に体力アップできるゾーンです




今日も山ヨガを入れてみました!




呼吸筋を伸ばしておくと
登山がとても楽になります




惣岳山山頂に着くと
他のメンバーが出払っています
最後尾のメンバーのお迎えに行ったようです




2つ目のピークは「岩茸石山」
急登を登り切ったところが展望の山頂
気持ちいい秋の空が広がっていました




最後のピーク「高水山」への登り
アップダウンの連続で
自然にインターバルトレーニングができてしまいます




ラストピーク「高水山」に着きました
短日の秋ですね
13時半だというのに
もうだいぶ日が傾いた感じがします




1時間下って軍畑駅へ
下りはどうしても心拍が落ちてしまいます




なので、本日もおまけ!


なんだかんだ
6時間弱のトレーニング
本日もお疲れさまでした!!



【トレーニングDATA】
コース:御嶽駅ー惣岳山ー岩茸石山ー高水山ー軍畑駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):116-152
最大心拍数:161
平均心拍数:118
トレーニング時間:5時間47分44秒
time in zone(ゾーン内):3時間04分37秒
above(ゾーン以上):5分50秒
below(ゾーン以下):2時間37分17秒
消費エネルギー:2,139 kcal
*数字は休憩時間を含む







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10月の山ジム 2018.10.21 レポート

2018年10月21日(日)



戸倉三山の登山口
「元郷バス停」を起点に
本日の山ジムが始まりました




さわやかな秋晴れ
夏の間はじゃぶじゃぶ山ジムが続き、先月は台風で中止
なので、久しぶりのロングコースです




最初の集合場所まではひたすら登り
到着したメンバーが
山ヨガしながら呼吸を整えていました




そこから先はアップダウンの連続
まずは戸倉三山の1座目
「臼杵山」を目指します




2時間弱で
臼杵山に到着しました




20分後
749mのピークを通過し



 
さらに30分歩いて
笹平との分岐を通過
ここを過ぎれば




ほどなく市道山の山頂です




まだ2座目
ここから怒濤のアップダウンが続きます!




下って



登って




インターバルトレーニングをあえてしなくても
地形の特徴で
勝手にインターバルになってしまいます




時間の都合上
刈寄山はスルーして
今熊山で締めくくり




と思ったら
仕上げのトレがこれから始まるようです
みんなタフです


この縦走路は過去に何度か山ジムで歩いたことがありますが
ロングかつアップダウンが激しい耐久コースで
毎回、ヘトヘトになります
今回は、タフなメンバーばかりで
全体的にコースタイムも早めでした

ということで
もれなく翌日は筋肉痛

山ジムLightが開設されてから
山ジムの強度が上がっています
覚悟してご参加ください!

来月の山ジムは
丹沢大倉尾根を歩きます。
春にトレーニングで何度も歩いたコース。
体力がどのくらい上がったかチェックしたいと思います!


【トレーニングDATA】
コース:元郷ー臼杵山ー市道山ー刈寄山ー今熊バス停
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):111-146
最大心拍数:160
平均心拍数:126
トレーニング時間:6時間53分02秒
time in zone(ゾーン内):5時間02分07秒
above(ゾーン以上):38分39秒
below(ゾーン以下):1時間12分16秒
消費エネルギー:2,424 kcal
*数字は休憩時間を含む


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