5月の山ジムLight 2018.5.27 レポート

2018年5月27日(日)


今月2回目の「山ジムLight」




前回同様
相模湖駅から城山西尾根コースを歩きます




短時間でしっかりトレーニング効果を出すためには
最初のウォームアップが大事




はじめの30分はゾーン下のほう
次の30分はゾーン上のほう
段階的に心拍を上げて
運動に体を慣らしていきます




ウォームアップパートが終わり
本日も小原の郷でボディケア
英美先生の「登山専門整体」の時間です




その後はトレーニングの核心へ
インターバルトレーニング中に
心拍計の数字が点滅
ゾーン超えのサインです




150以上に上げた心拍を
次の2分間で100台まで落とします




インターバルトレーニングのあとは
城山山頂まで自由トレーニング
来週レースに出るメンバーはタイムトライアル
他のメンバーは有酸素ゾーン内で




さあ、スタートです
ここから約30分間は
自分が決めたペース(目標)で歩きます




全員、城山山頂に着きました
夏のような暑さの中
頑張ったご褒美は巨大「かき氷」




ラストはクールダウン
疲労物質を除去しながら
小仏峠まで下ります




体力は1日にしてならず
夏山に向けて
体力づくり始めましょう
来月もお待ちしています



【トレーニングDATA】
コース:相模湖駅ー子孫ノ頭ー小原の郷ー千木良ー城山ー小仏峠ー小仏バス停(バス乗車)高尾駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):113-148
最大心拍数:178
平均心拍数:120
トレーニング時間:6時間21分23秒
time in zone(ゾーン内):3時間07分56秒
above(ゾーン以上):42分45秒
below(ゾーン以下):2時間30分42秒
消費エネルギー:1,639kcal
*数字は休憩時間を含む

Copyright © 2018 TRACE All Rights Reserved.




5月の山ジム 2018.5.20 レポート

2018年5月20日(日)


今日の山ジムは
いつもとちょっと違います
緩衝材とペットボトルを詰め
その上にあるものをのせてからスタートです




あるものとは「10キロの砂利」
これを担いで
これから大倉尾根を登ります




花立山荘まで登ってきました
力を出し切りました




じつは来月
ここで行われるレースに
我がTRACE山ジムチームがエントリー




今日はその合同トレーニングでした
レースまであと2週間
不安と期待がつのります
いったい、どうなるの!?



【トレーニングDATA】
コース:大倉ー大倉山の家ー駒止茶屋ー堀山の家ー花立山荘ー往路下山
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):116-152
最大心拍数:177
平均心拍数:126
トレーニング時間:5時間38分57秒
time in zone(ゾーン内):3時間07分22秒
above(ゾーン以上):34分44秒
below(ゾーン以下):1時間56分50秒
消費エネルギー:1,940kcal
*数字は休憩時間を含む

Copyright © 2018 TRACE All Rights Reserved.


5月の山ジムLight 2018.5.13 レポート

2018年5月13日(日)


先月からスタートした「山ジムLight」に
本日は13名が集まりました




スタートは相模湖駅




心拍計を装着して
自分の心拍ゾーンをキープして歩きます




序盤は、心拍ゾーン下でウォームアップ
心拍数と心拍ゾーンには個人差があるので
自分のペースで歩くことが大事です




待ち合わせ場所のピークには
先に着いたメンバーのザックが
水分補給したあとは、最後尾のメンバーのお迎えに行きます




全員が揃ったところで
一旦下ります




小原の郷での小休憩
本日は、絢子先生の山ヨガと




英美先生の登山専門整体「ピオレ」




体がスッキリ整ったところで
山ジム再開!




城山山頂までの登りで
心拍トレーニングをします




軽く心拍を上げた後
まずはインターバルトレーニング
心拍の高低差をつけることで心肺機能を高めます




そのあとは
体と相談しながら
タイムトライアルにも挑戦




来月、レースを控えているメンバーは
心肺機能と筋持久力を高めるべく
このパートでしっかりトレーニングします




全力を出し切りました
短時間ながら凝縮したトレーニング完了です

バテない体づくりは、来月も続きます
なかなか登山の体力が上がらないという方は、
ぜひご参加を!


【トレーニングDATA】
コース:相模湖駅ー子孫ノ頭ー小原の郷ー千木良ー城山ー小仏峠ー小仏バス停(バス乗車)高尾駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):107-139
最大心拍数:160
平均心拍数:119
トレーニング時間:5時間58分05秒
time in zone(ゾーン内):4時間36分35秒
above(ゾーン以上):20分19秒
below(ゾーン以下):1時間01分11秒
消費エネルギー:1,972kcal
*数字は休憩時間を含む

Copyright © 2018 TRACE All Rights Reserved.


4月の山ジムLight 2018.4.30 レポート

2018年4月30日(日)


ゴールデンウィーク真っただ中!
今月2回目の「山ジムLight」です




コースは同じ丹沢大山
でも、メンバーはガラリと替わりました




さあ、今日も心拍トレーニング
頑張りますよ!




ウォームアップは2回に分けて十分に
パート1は最大心拍数の65〜70%




パート2は70〜75%
このまま何時間でも歩いていられそうな
気持ちいい心拍ゾーンです





休日の大山は大変なにぎわいなので
見晴台の手前で
インターバルトレーニングをすることにします




それが終わったら
恒例の青空「ピオレ(登山専門整体)」!
ここまでの登りで酷使した
足腰の疲労回復をはかります




体がリセットされたところで
元気に大山山頂を目指します


前回とまったく同じコースでしたが
今回は、1時間短い5時間半のトレーニングでした
時間が短いとその分濃度は増します
とくに先頭メンバーはかなりの運動量だったはず
歩き方次第で、ソフトにもハードにもなる山ジムLight
登山の体力づくり第一歩目として、お気軽にご参加ください


【トレーニングDATA】
コース:日向薬師バス停(測定など)ーふれあい学習センターー見晴台ー大山ーヤビツ峠
性別:男性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):115-151
最大心拍数:175
平均心拍数:129
トレーニング時間:5時間25分48秒
time in zone(ゾーン内):3時間42分07秒
above(ゾーン以上):28分09秒
below(ゾーン以下):1時間15分33秒
消費エネルギー:3,358kcal
*数字は休憩時間を含む

Copyright © 2018 TRACE All Rights Reserved.



4月の山ジムLight 2018.4.22 レポート

2018年4月22日(日)


山ジムLightが始まりました!
5〜7時間の山ジムに対し
Lightは約4時間
短時間でトレーニングすることを目的としています




今回は、その第1回目
体力づくりを始めたい方
13名が集結




Lightとはいえ
有酸素ゾーンを維持しながら
歩くことは変わりません




そして
序盤のウォームアップが大事なのも同じ
ここで、心拍を上げすぎないことが
トレーニングの質を高めるうえでとても重要




心拍数は個人差があるので
歩行ペースに差が出るのはあたりまえ




そこを焦らず登っていけるかが
山ジム効果を引き出す最大のポイント




呼吸、歩行リズム、心拍数を
コントロールしながら登っているうちに
自分にとって気持ちのいい心拍数がわかってきます
これが1日でつかめたら、山ジムのプロ!




見晴台に先に着いたメンバーが
最後尾のメンバーをお迎えに下りてきました
待ち時間中に心拍を下げないためです




全員が見晴台に到着したところで
英美先生の登山専門整体「ピオレ」が開講
ここで脚のコリをほぐしておくと
後半がかなりラクなんです




さあ、後半へ
山頂までインターバルトレーニングをしながら
登っていきましょう




大山登山道では
サクラがまだ楽しめます




最後のひと頑張りで
山頂へ




時間差で全員が到着
思ったより時間がかかってしまったので
早々に下山開始です




山ジムLightは
登山を始めたばかりの方や体力に自信がない方
そんな方たちのバテない体づくりを応援します

毎月コツコツ続けることで
成果が出てきます
目標の夏山に向けて
登山の体力を高めていきましょう!



【トレーニングDATA】
コース:日向薬師バス停(測定など)ーふれあい学習センターー見晴台ー大山ーヤビツ峠
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):109-141
最大心拍数:185
平均心拍数:123
トレーニング時間:6時間37分32秒
time in zone(ゾーン内):5時間25分14秒
above(ゾーン以上):31分24秒
below(ゾーン以下):40分44秒
消費エネルギー:2,167kcal
*数字は休憩時間を含む


Copyright © 2018 TRACE All Rights Reserved.