5月の山ジム 2024.5.19 レポート
2024年5月19日（日）
山ジム「高水三山＋1座」 レポート
奥多摩の「高水三山」で山ジムします
夏山に向けて、どんどん体力を上げていきたい時期なので
三山のあとも縦走する予定
歩き始めは
最大心拍数の70％以内で
そこから段階的に心拍を上げていきます
心拍トレーニングをするうえで
少しずつ運動に身体を慣らしていくことが
とても大事
自分の心拍ゾーンに合わせて歩くと
前の人と大きく間があきますが
それでOK
1座目のピーク「惣岳山」
先に着いたメンバーは最後尾まで戻り
全員が一旦ここで集合します
休憩を入れて、2座目へ
心拍数は、最大心拍数の80〜83％
ウォームアップがうまくできた人にとっては
もっとも気持ちよく歩けるペースです
2座目の岩茸石山
いつもながら
多くの登山者でにぎわっていました
さらに、3座目の高水山へ
ラストの登りなので
調子がよければ
最大心拍数85％以上で歩いてみます
ここまでの心拍管理がうまくできていると
心拍をしっかり上げて歩くことができます
とはいえ、筋持久力とのバランスもあり
心拍は上げられるのに
脚が上がらないということも起こってきます
それぞれが
自分の弱点に気づかされながら
高水山の山頂へ
この先、もう2座縦走する予定でしたが
雨雲が迫っているため
軍畑駅にエスケープ
軍畑駅まで下ってくると
天気がもちそうな気配
当初のコースの予定にはなかった
物見山にオプションで登ることにしました
はじめて歩く平溝尾根
やや荒れたトレイルでしたが
これもいいトレーニングになりました
来月（6月）の山ジムは富士山を予定しています
今夏、標高の高い山に行く方は、
事前トレーニングとしてぜひご参加ください
今年7〜9月の間は、山ジムの開催がありませんので
6月の山ジムを有効活用していただければと思います
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山ジム「高水三山＋1座」 レポート
奥多摩の「高水三山」で山ジムします
夏山に向けて、どんどん体力を上げていきたい時期なので
三山のあとも縦走する予定
歩き始めは
最大心拍数の70％以内で
そこから段階的に心拍を上げていきます
心拍トレーニングをするうえで
少しずつ運動に身体を慣らしていくことが
とても大事
自分の心拍ゾーンに合わせて歩くと
前の人と大きく間があきますが
それでOK
1座目のピーク「惣岳山」
先に着いたメンバーは最後尾まで戻り
全員が一旦ここで集合します
休憩を入れて、2座目へ
心拍数は、最大心拍数の80〜83％
ウォームアップがうまくできた人にとっては
もっとも気持ちよく歩けるペースです
2座目の岩茸石山
いつもながら
多くの登山者でにぎわっていました
さらに、3座目の高水山へ
ラストの登りなので
調子がよければ
最大心拍数85％以上で歩いてみます
ここまでの心拍管理がうまくできていると
心拍をしっかり上げて歩くことができます
とはいえ、筋持久力とのバランスもあり
心拍は上げられるのに
脚が上がらないということも起こってきます
それぞれが
自分の弱点に気づかされながら
高水山の山頂へ
この先、もう2座縦走する予定でしたが
雨雲が迫っているため
軍畑駅にエスケープ
軍畑駅まで下ってくると
天気がもちそうな気配
当初のコースの予定にはなかった
物見山にオプションで登ることにしました
はじめて歩く平溝尾根
やや荒れたトレイルでしたが
これもいいトレーニングになりました
来月（6月）の山ジムは富士山を予定しています
今夏、標高の高い山に行く方は、
事前トレーニングとしてぜひご参加ください
今年7〜9月の間は、山ジムの開催がありませんので
6月の山ジムを有効活用していただければと思います
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5月の山ジム＆山ジムLight 2024.5.12 レポート
2024年5月12日（日）
山ジム＆山ジムLight 「高柄山」レポート
上野原駅から徒歩30分の御前山登山口
ここから今日の山ジムが始まります
30分で標高を240m上げ
上野原御前山の山頂へ
急な斜度に苦戦しながらなんとか登ってきた感じ
なかなか手強い山ですね
その先は
高柄山（733m）を目指して縦走
途中、鎖場が出てくるなど
決して侮れない低山です
それでも
美しい新緑の中を
自分の心拍ゾーンで
登っていくのは気持ちいいもの
今日は、だいぶ脚力を使いましたので
大丸までは行かずに下山します
清流あり新緑ありで
クールダウンしながら四方津駅へゴール
計6時間半のトレーニングでした
間もなく梅雨の季節がやってきます
湿度と暑さに身体を慣らしていけるよう
山ジムを通して
装備やウエアリングを工夫していきましょう
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山ジム＆山ジムLight 「高柄山」レポート
上野原駅から徒歩30分の御前山登山口
ここから今日の山ジムが始まります
30分で標高を240m上げ
上野原御前山の山頂へ
急な斜度に苦戦しながらなんとか登ってきた感じ
なかなか手強い山ですね
その先は
高柄山（733m）を目指して縦走
途中、鎖場が出てくるなど
決して侮れない低山です
それでも
美しい新緑の中を
自分の心拍ゾーンで
登っていくのは気持ちいいもの
今日は、だいぶ脚力を使いましたので
大丸までは行かずに下山します
清流あり新緑ありで
クールダウンしながら四方津駅へゴール
計6時間半のトレーニングでした
間もなく梅雨の季節がやってきます
湿度と暑さに身体を慣らしていけるよう
山ジムを通して
装備やウエアリングを工夫していきましょう
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4月の山ジム 2024.4.21 レポート
2024年4月21日（日）
山ジム「鋸尾根 」レポート
夏の山行スケジュールが発表になり
体力トレーニングも本格化する季節
ということで
久しぶりにロングコースを歩きます
とはいえ、この日は、
思うように調子が上がらず
エスケープしたメンバーも
体力アップトレーニングをするためには
まず、体調が万全であることが不可欠
時間切れで大岳山には行かず
鋸山で引き返すことになりましたが
それでも心拍トレーニングと
筋持久力トレーニングは十分できました
ここから夏まで
山ジムも少しずつ負荷が上がっていきます
どうぞ体調を調えて
ご参加ください
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山ジム「鋸尾根 」レポート
夏の山行スケジュールが発表になり
体力トレーニングも本格化する季節
ということで
久しぶりにロングコースを歩きます
とはいえ、この日は、
思うように調子が上がらず
エスケープしたメンバーも
体力アップトレーニングをするためには
まず、体調が万全であることが不可欠
時間切れで大岳山には行かず
鋸山で引き返すことになりましたが
それでも心拍トレーニングと
筋持久力トレーニングは十分できました
ここから夏まで
山ジムも少しずつ負荷が上がっていきます
どうぞ体調を調えて
ご参加ください
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山ジムウェルネス「陣馬山」2024.4.20 レポート
2024年4月20日（土）
山ジムウェルネス「陣馬山1day」 レポート
低山ハイクで人気の「陣馬山」
今日はここで山ジムウェルネスです
陣馬山に登るコースの中でも
比較的静かな相模湖駅からのルートを歩いています
イカリソウがちょうど見頃
ウェルネスペースで登って
約3時間
展望の陣馬山山頂です
人気の山ですが、
山頂が広大なので
ゆったりとストレッチ＆ケアをしながら
心地のいい山頂時間を楽しみました
下山は約1時間
和田バス停へ降ります
これからの季節は
日に日に日差しが強くなっていきます
体が暑さに慣れていないので
熱中症対策もしながら山を楽しんでいきましょう
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山ジムウェルネス「陣馬山1day」 レポート
低山ハイクで人気の「陣馬山」
今日はここで山ジムウェルネスです
陣馬山に登るコースの中でも
比較的静かな相模湖駅からのルートを歩いています
イカリソウがちょうど見頃
ウェルネスペースで登って
約3時間
展望の陣馬山山頂です
人気の山ですが、
山頂が広大なので
ゆったりとストレッチ＆ケアをしながら
心地のいい山頂時間を楽しみました
下山は約1時間
和田バス停へ降ります
これからの季節は
日に日に日差しが強くなっていきます
体が暑さに慣れていないので
熱中症対策もしながら山を楽しんでいきましょう
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4月の山ジム＆山ジムLight 2024.4.13 レポート
2024年4月13日（土）
山ジム「北高尾 」レポート
♪春のうららの〜
と歌いたくなるような
春爛漫のこの日
歩くのは隅田川沿いではなく高尾です
北高尾山稜の
登山口の桜が見事
さっそく急な登り
今日は、登ったり下りたりを
何度も繰り返すことになります
富士見台まで登ってきました
真っ白な富士山にご挨拶して
山ジムは続きます
小下沢林道へ下るトレイルは
ガレザレの荒れた道
おかげで下りの練習になりました
小下沢から
いろはの森コースで
高尾山に登り返し
インターバルも入れて
しっかり強度を上げました
時間切れで予定していた全コースは歩けなかったけれど
計7時間超え
大変お疲れさまでした
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山ジム「北高尾 」レポート
♪春のうららの〜
と歌いたくなるような
春爛漫のこの日
歩くのは隅田川沿いではなく高尾です
北高尾山稜の
登山口の桜が見事
さっそく急な登り
今日は、登ったり下りたりを
何度も繰り返すことになります
富士見台まで登ってきました
真っ白な富士山にご挨拶して
山ジムは続きます
小下沢林道へ下るトレイルは
ガレザレの荒れた道
おかげで下りの練習になりました
小下沢から
いろはの森コースで
高尾山に登り返し
インターバルも入れて
しっかり強度を上げました
時間切れで予定していた全コースは歩けなかったけれど
計7時間超え
大変お疲れさまでした
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