山ジム（登山の体力づくりプログラム）
山はジムだ！
自然対応型ボディをつくろう
■山ジムとは
「山ジム」は自然の環境をトレーニング負荷として利用し
強く美しく身体を整えていく登山のための体力づくりトレーニングです
心拍計をつけて各自の心拍ゾーンを管理しながら歩くことで
安全に体力アップをはかり、登山に必要な持久力を養います
また、終日の有酸素運動により、ダイエットにもおすすめです
登山の経験、現在の体力、目的によって、
いくつかのプログラムをご用意しています
これまでジムで行ってきたカラダづくり・体力アップを
山のフィールドで行ってみませんか
もっと詳しく知りたい方は「山ジムFAQ」もご覧ください
■山ジムのプログラム
目的に合わせて下記プログラムをご用意しています
●山ジム（5〜7時間）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ときにインターバルトレーニングも取り入れながら
全身持久力の向上を目指します
登山経験者、体力を強化したい方、縦走登山を目指す方におすすめします
一般登山道をコースタイムで６時間以上歩ける方、登りも下りも安定して歩ける方が対象
初めての方は、山ジムLight、山ジムウェルネス、山ジムパーソナルにご参加ください
体力レベル★★〜 技術レベル★〜
料金：11,000円（一般）、10,000円（1年以内のリピーター）
●山ジム Light（4時間程度）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ゆるやかな低山をテンポよく歩いて、脂肪燃焼、スタミナアップをはかります
体力に自信がない方や山ジムに初めて参加される方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金：9,200円（一般）、8,200円（1年以内のリピーター）
＊2023年10月1日以降は下記新料金に変更になります
11,000円（一般）、10,000円（1年以内のリピーター）
●山ジムウェルネス（2〜6時間）
最大心拍数の80％以内で歩く、「健康づくり」を目的としたプログラムです
体への負担を最小限におさえ、持続可能な山歩きを目指します
自然の中を気持ちよく歩きたい方におすすめします
山ジムLightの参加を考えている方の事前体験プログラムとしてもご活用いただけます
1カ月以上登山から遠ざかっている方は、山ジムLightの前に山ジムウェルネスにご参加ください
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金：10,000円（高尾）、15,000円（高尾以外）
＊プライベート、グループプライベートの料金はこちらをご覧ください
●山ジムパーソナル
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ガイドとマンツーマンで行います
下記のような方におすすめです
・効率的にトレーニングをすすめたい
・一定の心拍数を保って歩くのが苦手
・グループ登山に不安がある
・通常コースタイムの1.5倍以上時間がかかる
・極端に下りが苦手
・自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい
＊日程を調整しますので、まずはお問い合わせください
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金：30,000円／１日
●山ジ回数券
山ジム、山ジムLight、山ジムウェルネスの6回分の回数券です。
有効期限は6カ月ですので、
半年間、集中して山ジムに参加できる方におすすめします。
お申込み方法、キャンセル規定は、一般参加と同様です。
残金は、山ジムパーソナルの代金として使用することも可能です。
料金：57,000円
●おうちで山ジム
新型コロナウイルス感染症による外出自粛、登山自粛中に考案されたリモートトレーニング
［踏み台昇降運動＋筋トレ］で構成される「山ジムサーキット」がメイン
山に行けないとき、自宅でできる登山のための体力づくりとしておすすめします
詳しくはこちら
●山ジムリフレッシュ
新型コロナウイルス感染症による外出自粛・登山自粛で衰えた体力を
無理なく回復させることを目的としたプログラム（2020年6月〜9月開催）
感染防止対策の徹底、少人数制、混雑を避けた早朝集合
さらに、新しい参加条件への同意が必須です
■プログラムの選び方
はじめての方は、「山ジムウェルネス」「山ジムLight」または「山ジムパーソナル」にご参加ください
１回だけのご参加でも、続けてご参加でも、参加形態は自由です
目標の山に向けた体力づくり、日常のリフレッシュにお役立てください
＊おうちで山ジムは不定期開催です
■参加料
上記各コースを参照
＊山のプログラムは、山岳保険の加入必須（未加入者はご相談ください）
＊交通費、食事代は各自ご負担になります
■お申し込み方法
①「お申込の前にお読みください」をお読みください
②「申し込みフォーム」をメールでお送りください
■スタッフ
武田佐和子
日本山岳ガイド協会認定 山岳ガイドステージⅠ
健康運動指導士
アウトドアフィットネス協会公認W&Rインストラクター
伊藤康子
日本山岳ガイド協会認定 登山ガイドステージⅠ
ヨガインストラクター
■お問い合わせ先
TRACE 伊藤・武田
MAIL：info@traceweb.jp
【これまでに開催した山ジムのレポート】こちら
【山ジムの本】
「強く美しい体をつくる 登山エクササイズ
山でやせる！ はじめてのフィットネストレッキング」
生理学、栄養学など理論の部分も詳しく紹介していますので、
山ジムの参考書として、ぜひご一読ください。
山ジムでやせた参加者のケーススタディも巻末に掲載しています。
【山ジムFAQ】
もっと詳しく知りたい方は「山ジムFAQ」もご覧ください
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
自然対応型ボディをつくろう
■山ジムとは
「山ジム」は自然の環境をトレーニング負荷として利用し
強く美しく身体を整えていく登山のための体力づくりトレーニングです
心拍計をつけて各自の心拍ゾーンを管理しながら歩くことで
安全に体力アップをはかり、登山に必要な持久力を養います
また、終日の有酸素運動により、ダイエットにもおすすめです
登山の経験、現在の体力、目的によって、
いくつかのプログラムをご用意しています
これまでジムで行ってきたカラダづくり・体力アップを
山のフィールドで行ってみませんか
もっと詳しく知りたい方は「山ジムFAQ」もご覧ください
■山ジムのプログラム
目的に合わせて下記プログラムをご用意しています
●山ジム（5〜7時間）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ときにインターバルトレーニングも取り入れながら
全身持久力の向上を目指します
登山経験者、体力を強化したい方、縦走登山を目指す方におすすめします
一般登山道をコースタイムで６時間以上歩ける方、登りも下りも安定して歩ける方が対象
初めての方は、山ジムLight、山ジムウェルネス、山ジムパーソナルにご参加ください
体力レベル★★〜 技術レベル★〜
料金：11,000円（一般）、10,000円（1年以内のリピーター）
●山ジム Light（4時間程度）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ゆるやかな低山をテンポよく歩いて、脂肪燃焼、スタミナアップをはかります
体力に自信がない方や山ジムに初めて参加される方におすすめです
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金：9,200円（一般）、8,200円（1年以内のリピーター）
＊2023年10月1日以降は下記新料金に変更になります
11,000円（一般）、10,000円（1年以内のリピーター）
●山ジムウェルネス（2〜6時間）
最大心拍数の80％以内で歩く、「健康づくり」を目的としたプログラムです
体への負担を最小限におさえ、持続可能な山歩きを目指します
自然の中を気持ちよく歩きたい方におすすめします
山ジムLightの参加を考えている方の事前体験プログラムとしてもご活用いただけます
1カ月以上登山から遠ざかっている方は、山ジムLightの前に山ジムウェルネスにご参加ください
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金：10,000円（高尾）、15,000円（高尾以外）
＊プライベート、グループプライベートの料金はこちらをご覧ください
●山ジムパーソナル
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ガイドとマンツーマンで行います
下記のような方におすすめです
・効率的にトレーニングをすすめたい
・一定の心拍数を保って歩くのが苦手
・グループ登山に不安がある
・通常コースタイムの1.5倍以上時間がかかる
・極端に下りが苦手
・自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい
＊日程を調整しますので、まずはお問い合わせください
体力レベル★〜 技術レベル★〜
料金：30,000円／１日
●山ジ回数券
山ジム、山ジムLight、山ジムウェルネスの6回分の回数券です。
有効期限は6カ月ですので、
半年間、集中して山ジムに参加できる方におすすめします。
お申込み方法、キャンセル規定は、一般参加と同様です。
残金は、山ジムパーソナルの代金として使用することも可能です。
料金：57,000円
●おうちで山ジム
新型コロナウイルス感染症による外出自粛、登山自粛中に考案されたリモートトレーニング
［踏み台昇降運動＋筋トレ］で構成される「山ジムサーキット」がメイン
山に行けないとき、自宅でできる登山のための体力づくりとしておすすめします
詳しくはこちら
●山ジムリフレッシュ
新型コロナウイルス感染症による外出自粛・登山自粛で衰えた体力を
無理なく回復させることを目的としたプログラム（2020年6月〜9月開催）
感染防止対策の徹底、少人数制、混雑を避けた早朝集合
さらに、新しい参加条件への同意が必須です
■プログラムの選び方
はじめての方は、「山ジムウェルネス」「山ジムLight」または「山ジムパーソナル」にご参加ください
１回だけのご参加でも、続けてご参加でも、参加形態は自由です
目標の山に向けた体力づくり、日常のリフレッシュにお役立てください
＊おうちで山ジムは不定期開催です
■参加料
上記各コースを参照
＊山のプログラムは、山岳保険の加入必須（未加入者はご相談ください）
＊交通費、食事代は各自ご負担になります
■お申し込み方法
①「お申込の前にお読みください」をお読みください
②「申し込みフォーム」をメールでお送りください
■スタッフ
武田佐和子
日本山岳ガイド協会認定 山岳ガイドステージⅠ
健康運動指導士
アウトドアフィットネス協会公認W&Rインストラクター
伊藤康子
日本山岳ガイド協会認定 登山ガイドステージⅠ
ヨガインストラクター
■お問い合わせ先
TRACE 伊藤・武田
MAIL：info@traceweb.jp
【これまでに開催した山ジムのレポート】こちら
【山ジムの本】
「強く美しい体をつくる 登山エクササイズ
山でやせる！ はじめてのフィットネストレッキング」
生理学、栄養学など理論の部分も詳しく紹介していますので、
山ジムの参考書として、ぜひご一読ください。
山ジムでやせた参加者のケーススタディも巻末に掲載しています。
【山ジムFAQ】
もっと詳しく知りたい方は「山ジムFAQ」もご覧ください
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