11月の山ジムLight② 2018.11.29 レポート
2018年11月29日（木）
紅葉の丹沢の森を
気持ちよくスタート
序盤はウォーミングアップ
自覚強度的にも
かなり余裕があるくらいの心拍で歩いて
少しずつ運動に体を慣らしていきます
落葉が観察できてしまうほどのスピード
でも、この時間を有効に過ごせるかどうかが
山ジムのカギなのです
せっかちな心
緊張しやすい体をいったんリセットして
自分の呼吸を自然の波長に合わせていく大事な時間
安全に山を楽しむための欠かせない作業です
そこを過ぎると
呼吸と歩調が連動するようになり
有酸素ゾーンで気持ちよく歩けるようになってきます
疲労がたまっていたり、寝不足だったり
心と体がバラバラの日は
気持ちのいいゾーンに入れないこともあります
分岐が見えてきました
あそこが待ち合わせポイントのようです
着いた人から順に
最後尾のメンバーのお迎えへ行きましょう
全員がそろったところで
次のパートへ
こうして
ポイントごとに待ち合わせをしますが
基本的には自分の心拍に合わせて
バラバラに歩くのが山ジムです
だから、前後の人を気にせず歩いてください
鶴巻温泉駅を出発して
吾妻山、善浪峠を経て念仏山まで来ました
まだ全行程の3分の1ほど
この先は、高取山を経て浅間山へ
それぞれの心拍数で歩き続けるために
再び一人旅
瞑想の時間が始まります
午後になると
太陽が雲の中に隠れてしまいました
止まっていると
晩秋の冷たい風にやられそうです
自分の有酸素ゾーンで歩いていれば
体はポカポカ
秋冬は、山ジムの適期です
山ジムLightのメンバーの中で
「6カ月集中コース」を始める人が増えてきました
この時期から毎月欠かさず山ジムで体力づくりをしておくと
安定した登山の体力が身につき
夏山チャレンジの可能性が広がります
毎月トレーニングをご一緒することで
ガイドもみなさまの歩き方や体力を把握することができます
来夏、TRACEで「槍・穂・剱」目指している方は
安全登山のために
今からトレーニングにご参加ください
山ジムLightでお待ちしています
【トレーニングDATA】
コース：鶴巻温泉駅ー吾妻山ー善浪峠ー念仏山ー高取山ー浅間山ー蓑毛バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-152
最大心拍数：168
平均心拍数：119
トレーニング時間：5時間45分05秒
time in zone（ゾーン内）：3時間01分49秒
above（ゾーン以上）：8分22秒
below（ゾーン以下）：2時間34分54秒
消費エネルギー：2,075 kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
紅葉の丹沢の森を
気持ちよくスタート
序盤はウォーミングアップ
自覚強度的にも
かなり余裕があるくらいの心拍で歩いて
少しずつ運動に体を慣らしていきます
落葉が観察できてしまうほどのスピード
でも、この時間を有効に過ごせるかどうかが
山ジムのカギなのです
せっかちな心
緊張しやすい体をいったんリセットして
自分の呼吸を自然の波長に合わせていく大事な時間
安全に山を楽しむための欠かせない作業です
そこを過ぎると
呼吸と歩調が連動するようになり
有酸素ゾーンで気持ちよく歩けるようになってきます
疲労がたまっていたり、寝不足だったり
心と体がバラバラの日は
気持ちのいいゾーンに入れないこともあります
分岐が見えてきました
あそこが待ち合わせポイントのようです
着いた人から順に
最後尾のメンバーのお迎えへ行きましょう
全員がそろったところで
次のパートへ
こうして
ポイントごとに待ち合わせをしますが
基本的には自分の心拍に合わせて
バラバラに歩くのが山ジムです
だから、前後の人を気にせず歩いてください
鶴巻温泉駅を出発して
吾妻山、善浪峠を経て念仏山まで来ました
まだ全行程の3分の1ほど
この先は、高取山を経て浅間山へ
それぞれの心拍数で歩き続けるために
再び一人旅
瞑想の時間が始まります
午後になると
太陽が雲の中に隠れてしまいました
止まっていると
晩秋の冷たい風にやられそうです
自分の有酸素ゾーンで歩いていれば
体はポカポカ
秋冬は、山ジムの適期です
山ジムLightのメンバーの中で
「6カ月集中コース」を始める人が増えてきました
この時期から毎月欠かさず山ジムで体力づくりをしておくと
安定した登山の体力が身につき
夏山チャレンジの可能性が広がります
毎月トレーニングをご一緒することで
ガイドもみなさまの歩き方や体力を把握することができます
来夏、TRACEで「槍・穂・剱」目指している方は
安全登山のために
今からトレーニングにご参加ください
山ジムLightでお待ちしています
【トレーニングDATA】
コース：鶴巻温泉駅ー吾妻山ー善浪峠ー念仏山ー高取山ー浅間山ー蓑毛バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-152
最大心拍数：168
平均心拍数：119
トレーニング時間：5時間45分05秒
time in zone（ゾーン内）：3時間01分49秒
above（ゾーン以上）：8分22秒
below（ゾーン以下）：2時間34分54秒
消費エネルギー：2,075 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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11月の山ジム 2018.11.23 レポート
2018年11月23日（祝）
半年ぶりの丹沢
この春、何度となく歩荷トレーニングで歩いた
お馴染みの大倉尾根
あの頃と比べて
体力はどう変わったのか
同じコースを歩いてチェックしたいと思います
歩き始めたばかりですが
この先長いので
コンディショニングを入れておきます
その先は、いつものように山ジムです
上りっぱなしの大倉尾根は
心拍数管理という点ではむしろ歩きやすい
ただし、段差が大きいので
心拍がきつくなる前に
筋持久力が音を上げてしまう
ミドルパワーを出し続けながら
花立山荘にゴール
いつもの青空
でも風は確実に冷たくなっています
季節がめぐるうちに、体も変化しました
トレーニングを続けないと
体力はすぐに落ちてしまうことを痛感しながら下山
それぞれの次なる目標に向けて
またトレーニング開始しましょう！
ということで、下山後にタバタ！
山の中でインターバルができなかったのも理由ですが
さらにパワーアップしていくための
全力の4分間です
チーム歩荷のみなさま
チームヒマラヤのみなさま
そしてゲストのみなさま
お疲れさまでした！
【トレーニングDATA】
コース：大倉ー大倉山の家ー駒止茶屋ー堀山の家ー花立山荘 往路下山
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-151
最大心拍数：170
平均心拍数：124
トレーニング時間：6時間09分47秒
time in zone（ゾーン内）：3時間26分21秒
above（ゾーン以上）：30分27秒
below（ゾーン以下）：2時間12分59秒
消費エネルギー：2,078kcal
＊数字は休憩時間を含む
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半年ぶりの丹沢
この春、何度となく歩荷トレーニングで歩いた
お馴染みの大倉尾根
あの頃と比べて
体力はどう変わったのか
同じコースを歩いてチェックしたいと思います
歩き始めたばかりですが
この先長いので
コンディショニングを入れておきます
その先は、いつものように山ジムです
上りっぱなしの大倉尾根は
心拍数管理という点ではむしろ歩きやすい
ただし、段差が大きいので
心拍がきつくなる前に
筋持久力が音を上げてしまう
ミドルパワーを出し続けながら
花立山荘にゴール
いつもの青空
でも風は確実に冷たくなっています
季節がめぐるうちに、体も変化しました
トレーニングを続けないと
体力はすぐに落ちてしまうことを痛感しながら下山
それぞれの次なる目標に向けて
またトレーニング開始しましょう！
ということで、下山後にタバタ！
山の中でインターバルができなかったのも理由ですが
さらにパワーアップしていくための
全力の4分間です
チーム歩荷のみなさま
チームヒマラヤのみなさま
そしてゲストのみなさま
お疲れさまでした！
【トレーニングDATA】
コース：大倉ー大倉山の家ー駒止茶屋ー堀山の家ー花立山荘 往路下山
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-151
最大心拍数：170
平均心拍数：124
トレーニング時間：6時間09分47秒
time in zone（ゾーン内）：3時間26分21秒
above（ゾーン以上）：30分27秒
below（ゾーン以下）：2時間12分59秒
消費エネルギー：2,078kcal
＊数字は休憩時間を含む
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めざせ！ ヤリホトツルギ（槍・穂と劔）
めざせ！ヤリホトツルギ
2019年夏にTRACEのガイド登山で槍ヶ岳・穂高岳・劔岳に登頂したいと考えている方を募集します！
＜槍ヶ岳・穂高岳のトレーニング例＞
◎体力面本番まで
山ジムLightにできるだけ毎月参加
◎技術面
本番まで
・岩場鎖場入門 2回以上（鎖場の安全な通過、道具の使い方の習得）
・岩登り 1回以上（ハーネスにロープ結んだ岩登り練習、登り・下りの練習）
◎宿泊登山
1泊2日 八ヶ岳・赤岳など岩稜を含むコース
＜劔岳のトレーニング例＞
◎参加条件槍ヶ岳や穂高岳に登頂したことのある方
◎体力面
本番まで
山ジムもしくは、山ジムLightにできるだけ毎月参加
◎技術面
本番まで
・岩場鎖場 3回以上（鎖場の安全な通過、道具の使い方の習得）
・岩登り 2回以上（ハーネスにロープ結んだ岩登り練習、登り・下りの練習）
◎宿泊登山
1泊2日 八ヶ岳・赤岳など岩稜を含むコース
※上記は一例です
それぞれの、体力や技術などにより、トレーニングの回数が増えることもあります
【トレーニングが不安な方は】
複数名で岩稜登山を行う際、「足並みが揃うこと」がとても重要です。
可能な限り、足並みが揃うメンバーで山行ができるように提案いたしますが、
極端に下りが苦手な方、体力に不安がある方、痛みが出ることがある方には、
マンツーマンでのガイド登山「プライベートガイド」をおすすめします。
【ヤリホトツルギのお申し込みについて】
参加希望の方は、まず、山ジム（Light）にお申込みください。
その際、お申し込みフォームの参加動機欄に
「槍ヶ岳／穂高岳／劔岳を目指している」と明記してください。
【参加条件】
TRACEでは、登山経験・技術を必要とするコースに
初めてお会いする方をご案内していません。
TRACEの参加が久しぶりの方や、
定期的にTRACEのトレーニングに参加されていない方も同様です。
まずは、「山ジムLight」「岩場鎖場」「岩登り」などに継続して参加いただき、
トレーニングの進捗状況を見て、個々に合ったルートをご案内させていただきます。
「山ジムLight」「岩場鎖場」「岩登り」の開催スケジュールはこちらをご覧ください。
【お問い合わせ】
TRACE info@traceweb.jp
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
12月の山ジムLight① 「陣馬山」
山ジムLight
有酸素ゾーンで気持ちよく歩く「陣馬山」
12月の山ジムLightは、登山コース豊富な陣馬山で開催です。
今回登るのは、明王峠、奈良子峠から山頂を目指すコース。
心拍が上がるパンチのきいた登りと
有酸素ゾーンを維持しやすい気持ちのいいトレイルがミックスされたコース。
体力アップにも脂肪燃焼にもおすすめです！
＊12/6の振替開催です
【日程】2018年12月14日（金）
【場所】陣馬山（東京都・神奈川県）
【集合】 8：30 JR中央本線「相模湖駅」
【解散】15：00頃 JR中央線／京王線「高尾駅」
【定員】8〜10名
【レベル】体力★〜 技術★〜
【予定コース】相模湖駅ー大明神山ー明王峠ー奈良子峠ー陣馬山ー陣馬高原下バス停［歩行時間：4時間程度］
＊体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
＊当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
＊山ジム中は、５〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください
【参加料】9,200円（1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ）
＊交通費、食事代、保険代は各自ご負担
【山岳保険】各自加入必須（未加入者はご相談ください）
【装備】
・バックパック（ザックカバー付）
・トレッキングシューズ（アプローチシューズ、トレランシューズ可）
・レインウエア上下（防水透湿性素材の登山用）
・防寒着（風よけ、ライトダウン、フリースなど）
・トレッキングポール（下りが長いので膝が心配な方はお持ちください）
・ヘッドライト
・飲料水（ハイドレーションがおすすめ）
・昼食／行動食（おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの）
・サングラス、帽子、手袋、日焼け止め
・手ぬぐいやタオルなど
・心拍計（レンタルをご用意します）
【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください
【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp
【山ジムとは】 詳しくはこちら
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
有酸素ゾーンで気持ちよく歩く「陣馬山」
12月の山ジムLightは、登山コース豊富な陣馬山で開催です。
今回登るのは、明王峠、奈良子峠から山頂を目指すコース。
心拍が上がるパンチのきいた登りと
有酸素ゾーンを維持しやすい気持ちのいいトレイルがミックスされたコース。
体力アップにも脂肪燃焼にもおすすめです！
＊12/6の振替開催です
【日程】2018年12月14日（金）
【場所】陣馬山（東京都・神奈川県）
【集合】 8：30 JR中央本線「相模湖駅」
【解散】15：00頃 JR中央線／京王線「高尾駅」
【定員】8〜10名
【レベル】体力★〜 技術★〜
【予定コース】相模湖駅ー大明神山ー明王峠ー奈良子峠ー陣馬山ー陣馬高原下バス停［歩行時間：4時間程度］
＊体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
＊当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
＊山ジム中は、５〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください
【参加料】9,200円（1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ）
＊交通費、食事代、保険代は各自ご負担
【山岳保険】各自加入必須（未加入者はご相談ください）
【装備】
・バックパック（ザックカバー付）
・トレッキングシューズ（アプローチシューズ、トレランシューズ可）
・レインウエア上下（防水透湿性素材の登山用）
・防寒着（風よけ、ライトダウン、フリースなど）
・トレッキングポール（下りが長いので膝が心配な方はお持ちください）
・ヘッドライト
・飲料水（ハイドレーションがおすすめ）
・昼食／行動食（おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの）
・サングラス、帽子、手袋、日焼け止め
・手ぬぐいやタオルなど
・心拍計（レンタルをご用意します）
【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください
【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp
【山ジムとは】 詳しくはこちら
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12月の山ジムLight②「三浦アルプス」
山ジムLight
三浦アルプス・アップダウンコース
12月2回目のLightは三浦半島です。
距離は短くても、細かいアップダウンが連続するコースです。
心拍数をコントロールして効率よくトレーニングを行いましょう！
【日程】2018年12月16日（日）
【場所】三浦アルプス（神奈川県）
【集合】 9：00 JR横須賀線「東逗子駅」
【解散】15：00頃 森戸海岸バス停（JR逗子駅、京急新逗子駅まで路線バスで20分程度）
【定員】8〜10名
【レベル】体力★〜 技術★〜
【予定コース】東逗子駅ー二子山ー森戸川源流ー連絡尾根ー観音塚ー仙元山ー森戸海岸［歩行時間：4時間程度］
＊体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
＊当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
＊山ジム中は、５〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください
【参加料】9,200円（1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ）
＊交通費、食事代、保険代は各自ご負担
【山岳保険】各自加入必須（未加入者はご相談ください）
【装備】
・バックパック（ザックカバー付）
・トレッキングシューズ（アプローチシューズ、トレランシューズ可）
・レインウエア上下（防水透湿性素材の登山用）
・防寒着（風よけ、ライトダウン、フリースなど）
・トレッキングポール（下りが長いので膝が心配な方はお持ちください）
・ヘッドライト
・飲料水（ハイドレーションがおすすめ）
・昼食／行動食（おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの）
・サングラス、帽子、手袋、日焼け止め
・手ぬぐいやタオルなど
・心拍計（レンタルをご用意します）
【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください
【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp
【山ジムとは】 詳しくはこちら
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
三浦アルプス・アップダウンコース
12月2回目のLightは三浦半島です。
距離は短くても、細かいアップダウンが連続するコースです。
心拍数をコントロールして効率よくトレーニングを行いましょう！
【日程】2018年12月16日（日）
【場所】三浦アルプス（神奈川県）
【集合】 9：00 JR横須賀線「東逗子駅」
【解散】15：00頃 森戸海岸バス停（JR逗子駅、京急新逗子駅まで路線バスで20分程度）
【定員】8〜10名
【レベル】体力★〜 技術★〜
【予定コース】東逗子駅ー二子山ー森戸川源流ー連絡尾根ー観音塚ー仙元山ー森戸海岸［歩行時間：4時間程度］
＊体づくりを目的としたプログラムのため、開始前に体組成測定があります
＊当日の状況により、コースの変更や解散時間が遅れる場合があります
＊山ジム中は、５〜10分の短い休憩を数回とりますが、昼食の大休憩はとりません
行動食や昼食は、短い休憩で摂取できるものをお持ちください
【参加料】9,200円（1年以内の山ジム参加者は1,000円オフ）
＊交通費、食事代、保険代は各自ご負担
【山岳保険】各自加入必須（未加入者はご相談ください）
【装備】
・バックパック（ザックカバー付）
・トレッキングシューズ（アプローチシューズ、トレランシューズ可）
・レインウエア上下（防水透湿性素材の登山用）
・防寒着（風よけ、ライトダウン、フリースなど）
・トレッキングポール（下りが長いので膝が心配な方はお持ちください）
・ヘッドライト
・飲料水（ハイドレーションがおすすめ）
・昼食／行動食（おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの）
・サングラス、帽子、手袋、日焼け止め
・手ぬぐいやタオルなど
・心拍計（レンタルをご用意します）
【申し込み方法】 申し込みフォームをメールでお送りください
【お問い合わせ】 TRACE info@traceweb.jp
【山ジムとは】 詳しくはこちら
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