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2022年6月19日（日）
山ジム＆山ジLight「準高所トレーニング・富士山六合目」


夏山直前のトレーニングとして
今回は、富士山で山ジムします
起点は吉田ルートの馬返し




2対の猿象が守る浅間神社の鳥居をくぐり
神聖な気持ちでスタートします
昔はここで禊ぎをしてから入山したそう




深い森
やわらかな木漏れ日
自然に呼吸も深くなっていく




少し進んだところが一合目
ここで1500m超え
本日の山ジムは
準高所（1500m〜2500m）トレーニングが目的
低山では得られない準高所の負荷を経験し
夏山登山に役立てようというもの




参加者19名
さすがに列が長い




眺望の三合目
ここで少し呼吸のしかたを練習してから
再出発




高所登山では
呼吸がカギを握ります
今日の準高所トレーニングで
自分に合った呼吸法がみつかるといいです




じわじわ登ってきて
ついに五合目（2300m）




佐藤小屋を超え
さらに上へ




六合目まで来ました
ここに来るまでに
体の重さが感じられるようになりました
体の酸素が欠乏してきたようです




振り返ると大パノラマ
三日月形の山中湖に元気をもらい
前へ




折り返しの時間を決め
そこまでは各自コントロールしながら
できるだけ登ってみることに




先頭が七合目の手前（2610m）まで登ったところで
霧で視界が真っ白に
時間的にも折り返しのタイミングだったので下山開始

登った標高は2,300m〜2,610mと個人差がありますが
それぞれに課題と発見があった
準高所トレーニングでした

来月は八ヶ岳で高所トレーニングを行います
夏山登山の高所対策として、ぜひお役立てください



【トレーニングDATA】
コース：馬返しー一合目ー二合目ー三合目ー四合目ー五合目ー六合目ー（時間で折り返し）ー往路下山
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：120-157
最大心拍数：170
平均心拍数：133
トレーニング時間：6間34分00秒
time in zone（ゾーン内）：3時間51分20秒
above（ゾーン超）：48分29秒
below（ゾーン未満）：1時間54分11秒
消費エネルギー：2,091kcal
＊数字は休憩時間を含む



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