12月の山ジムLight② 2019.12.22 レポート
2019年12月22日（日）
山ジムLight「三浦アルプス」
今年最後の山ジムLightは
冬期の定番コース「三浦アルプス」を歩きます
東逗子駅を起点に
二子山・阿部倉山・仙元山の３ピークを縦走する予定
南郷公園と二子山の分岐
ここまでがウォームアップパートです
ここから一旦、南郷公園に下り
インターバルトレーニングをしてから
再び縦走路へ戻ります
インターバルトレーニングの後の二子山の登り
脚の疲労が出始めたメンバーもいれば
気持ちよく登ってこられたメンバーも
二子山山頂から望む東京・横浜方面
今にも降り出しそうな
厚い雲が気になります
この先もまだまだ歩きますけど
体調はいかがですか？
心拍数は一人一人違います
当然、疲労度も違います
だから、どこまで心拍を上げるかは自己判断
登山という長時間の運動を無理なく続けられるよう
常に自分の身体に意識を向けておきます
登って下って、登って下って
低山ながら侮れないアップダウンの連続で
最後の仙元山に着く頃には
ほとんどのメンバーがヘトヘトに
レインウエアを着たことや
自分の体力以上に心拍を上げてしまったことが原因のようです
自分の身体と対話しながら登れるよう
来年も山ジムを通して練習していきましょう
【トレーニングDATA】
コース：東逗子駅ー南郷上ノ山公園ー二子山ー阿部倉山ー仙元山ー向井原バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：119-155
最大心拍数：179
平均心拍数：125
トレーニング時間：5時間46分52秒
time in zone（ゾーン内）： 3時間07分09秒
above（ゾーン以上）：16分20秒
below（ゾーン以下）：2時間23分23秒
消費エネルギー：1,728kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムLight「三浦アルプス」
今年最後の山ジムLightは
冬期の定番コース「三浦アルプス」を歩きます
東逗子駅を起点に
二子山・阿部倉山・仙元山の３ピークを縦走する予定
南郷公園と二子山の分岐
ここまでがウォームアップパートです
ここから一旦、南郷公園に下り
インターバルトレーニングをしてから
再び縦走路へ戻ります
インターバルトレーニングの後の二子山の登り
脚の疲労が出始めたメンバーもいれば
気持ちよく登ってこられたメンバーも
二子山山頂から望む東京・横浜方面
今にも降り出しそうな
厚い雲が気になります
この先もまだまだ歩きますけど
体調はいかがですか？
心拍数は一人一人違います
当然、疲労度も違います
だから、どこまで心拍を上げるかは自己判断
登山という長時間の運動を無理なく続けられるよう
常に自分の身体に意識を向けておきます
登って下って、登って下って
低山ながら侮れないアップダウンの連続で
最後の仙元山に着く頃には
ほとんどのメンバーがヘトヘトに
レインウエアを着たことや
自分の体力以上に心拍を上げてしまったことが原因のようです
自分の身体と対話しながら登れるよう
来年も山ジムを通して練習していきましょう
【トレーニングDATA】
コース：東逗子駅ー南郷上ノ山公園ー二子山ー阿部倉山ー仙元山ー向井原バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：119-155
最大心拍数：179
平均心拍数：125
トレーニング時間：5時間46分52秒
time in zone（ゾーン内）： 3時間07分09秒
above（ゾーン以上）：16分20秒
below（ゾーン以下）：2時間23分23秒
消費エネルギー：1,728kcal
＊数字は休憩時間を含む
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12月の山ジムLight① 2019.12.12 レポート
2019年12月12日（木）
山ジムLight「伊豆ヶ岳」
本日目指すのは奥武蔵の「伊豆ヶ岳」
といってもただ登るのではなく
ぐるりと遠回りし
あえてアップ＆ダウンしながら頂上を目指します
正丸峠から小高山へ
この先一旦下って
また登り返す予定です
長岩峠からの下り
たくさんの落ち葉で足元が見えにくいので
注意しながら下っていると
その先で負傷者と遭遇
落ち葉で足が滑り捻挫してしまったようです
補助があればなんとか歩けるので
車道に出るところまで全員でサポート
無事、車に乗るのを見届けてから
山ジム再開です
結局、時間ぎれで伊豆ヶ岳の山頂には行けなかったけど
最後はインターバルトレーニングで締め
山中でのケガや事故に
どう対処したらいいのか
あらためて考えさせられた1日でした
【トレーニングDATA】
コース：正丸駅ー正丸峠ー長岩峠ー正丸峠分岐ー五輪山ー正丸駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：114-149
最大心拍数：168
平均心拍数：124
トレーニング時間：6時間38分44秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間38分59秒
above（ゾーン以上）：14分16秒
below（ゾーン以下）：1時間45分29秒
消費エネルギー：2,227kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムLight「伊豆ヶ岳」
本日目指すのは奥武蔵の「伊豆ヶ岳」
といってもただ登るのではなく
ぐるりと遠回りし
あえてアップ＆ダウンしながら頂上を目指します
正丸峠から小高山へ
この先一旦下って
また登り返す予定です
長岩峠からの下り
たくさんの落ち葉で足元が見えにくいので
注意しながら下っていると
その先で負傷者と遭遇
落ち葉で足が滑り捻挫してしまったようです
補助があればなんとか歩けるので
車道に出るところまで全員でサポート
無事、車に乗るのを見届けてから
山ジム再開です
結局、時間ぎれで伊豆ヶ岳の山頂には行けなかったけど
最後はインターバルトレーニングで締め
山中でのケガや事故に
どう対処したらいいのか
あらためて考えさせられた1日でした
【トレーニングDATA】
コース：正丸駅ー正丸峠ー長岩峠ー正丸峠分岐ー五輪山ー正丸駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：114-149
最大心拍数：168
平均心拍数：124
トレーニング時間：6時間38分44秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間38分59秒
above（ゾーン以上）：14分16秒
below（ゾーン以下）：1時間45分29秒
消費エネルギー：2,227kcal
＊数字は休憩時間を含む
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11月の山ジムLight② 2019.11.28 レポート
2019年11月28日（木）
山ジムLight「丹沢・大山」
11/23の雨の山ジム以降
ぱっとしない天気が続いています
今日も小雨の中のスタートとなりました
日向ふれあい学習センターの脇から
登山道へ
九十九曲ハイキングコースは
文字通りつづら折りの長い登り
でも、歩きやすく心拍数の管理がしやすい
目指すは見晴台
ここからさらに大山へ登る予定なのですが
見晴台に着くなり
冷たい強風と雨で雪山級の寒さに見舞われました
この天気の中、山頂を目指すのは危険と判断し
下山することに
風がよけられるところまで下りてから
インターバルトレーニングで締め
終わってみると、やっぱり「爽快！」
なんですよね
紅葉の美しさも力になりました
天気予報がはずれて
思わぬ雨の多さと低気温を経験した1日でしたが
雨の装備の見直しなど
本番山行に生かせる学びもたくさんありました
う〜ん、でもそろそろ青空が見たいな
【トレーニングDATA】
コース：日向薬師バス停ーふれあい学習センターー見晴台ー阿夫利神社ー大山ケーブルバス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：108-142
最大心拍数：163
平均心拍数：123
トレーニング時間：5時間45分13秒
time in zone（ゾーン内）： 5時間03分17秒
above（ゾーン以上）：6分12秒
below（ゾーン以下）：35分44秒
消費エネルギー：2,059kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムLight「丹沢・大山」
11/23の雨の山ジム以降
ぱっとしない天気が続いています
今日も小雨の中のスタートとなりました
日向ふれあい学習センターの脇から
登山道へ
九十九曲ハイキングコースは
文字通りつづら折りの長い登り
でも、歩きやすく心拍数の管理がしやすい
目指すは見晴台
ここからさらに大山へ登る予定なのですが
見晴台に着くなり
冷たい強風と雨で雪山級の寒さに見舞われました
この天気の中、山頂を目指すのは危険と判断し
下山することに
風がよけられるところまで下りてから
インターバルトレーニングで締め
終わってみると、やっぱり「爽快！」
なんですよね
紅葉の美しさも力になりました
天気予報がはずれて
思わぬ雨の多さと低気温を経験した1日でしたが
雨の装備の見直しなど
本番山行に生かせる学びもたくさんありました
う〜ん、でもそろそろ青空が見たいな
【トレーニングDATA】
コース：日向薬師バス停ーふれあい学習センターー見晴台ー阿夫利神社ー大山ケーブルバス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：108-142
最大心拍数：163
平均心拍数：123
トレーニング時間：5時間45分13秒
time in zone（ゾーン内）： 5時間03分17秒
above（ゾーン以上）：6分12秒
below（ゾーン以下）：35分44秒
消費エネルギー：2,059kcal
＊数字は休憩時間を含む
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11月の山ジム 2019.11.23 レポート
2019年11月23日（祝）
山ジム「高水三山＋α」
先々週の山ジムLightで歩いた高水三山
今日の山ジムでは、三山縦走に加え
3時間の寄り道アップダウンを歩く予定
御嶽駅から惣岳山に向けてスタート！
最初のウォームアップパートのお迎え中
2座目の岩茸石山に着きましたが
途中から降り出した雨がやみません
天候の回復が見込めないのと
この先も悪路が予想されるので
寄り道はあきらめて三山縦走だけにコース変更
Lightと同じコースですが
山ジムでは登り方を変えてトレーニング効果を高めます
もちろん、インターバルも
みなさま、雨の中おつかれさまでした
今回予定していた寄り道コースは
標高グラフが王冠を描く心拍トレーニングに最適なコースでした
山ジムで再チャレンジしたいと思います
【トレーニングDATA】
コース：御嶽駅ー惣岳山ー岩茸石山ー高水山ー軍畑駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：118-154
最大心拍数：170
平均心拍数：127
トレーニング時間：5時間47分38秒
time in zone（ゾーン内）： 3時間29分51秒
above（ゾーン以上）：17分38秒
below（ゾーン以下）：2時間00分09秒
消費エネルギー：1,933kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジム「高水三山＋α」
先々週の山ジムLightで歩いた高水三山
今日の山ジムでは、三山縦走に加え
3時間の寄り道アップダウンを歩く予定
御嶽駅から惣岳山に向けてスタート！
最初のウォームアップパートのお迎え中
2座目の岩茸石山に着きましたが
途中から降り出した雨がやみません
天候の回復が見込めないのと
この先も悪路が予想されるので
寄り道はあきらめて三山縦走だけにコース変更
Lightと同じコースですが
山ジムでは登り方を変えてトレーニング効果を高めます
もちろん、インターバルも
みなさま、雨の中おつかれさまでした
今回予定していた寄り道コースは
標高グラフが王冠を描く心拍トレーニングに最適なコースでした
山ジムで再チャレンジしたいと思います
【トレーニングDATA】
コース：御嶽駅ー惣岳山ー岩茸石山ー高水山ー軍畑駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：118-154
最大心拍数：170
平均心拍数：127
トレーニング時間：5時間47分38秒
time in zone（ゾーン内）： 3時間29分51秒
above（ゾーン以上）：17分38秒
below（ゾーン以下）：2時間00分09秒
消費エネルギー：1,933kcal
＊数字は休憩時間を含む
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11月の山ジムLight① 2019.11.4 レポート
2019年11月4日（日）
山ジムLight「高水三山」
久しぶりにカラッと晴れました！
さわやかです
気持ちいいいです
本日は、奥多摩の高水三を歩きます
御嶽駅を出発して
最初のピーク「惣岳山」を目指して
ウォームアップ中
惣岳山を越えて
コルまできたら
またここから各自の心拍ゾーンで歩きます
2つ目のピーク「岩茸石山」への登り
体が運動に慣れてきたので
もう少し心拍を上げて歩きます
目安は心拍ゾーン内
最大心拍数の85％までOKなので
あともう少し上げてみます
気持ちよく登ってこられました
岩茸石山の山頂は眺望バツグン！
ちょっとしたご褒美です
再来週末の山ジムでは
ここから黒山まで3時間寄り道します
棒ノ折山まではもともと時間的に難しいですが
現在は通行止めで行けません
山ジムLightは、このまま高水三山のコースを歩きます
一旦下ってから3座目へ
この登りでは
さっきよりもちょっとだけ心拍を上げて
LTトレーニングをします
段階的に心拍を上げながら
最後のピーク「高水山」までやってきました
アップダウンの連続でだいぶいいトレーニングができていますが
このあとのインターバルトレーニング6セットで
さらなる体力アップを狙います
ふーーー
今日も出し切りました
すでに、脚に、お尻に、きています
山ジムの日は、
下山後できるだけ早めに栄養とエネルギー補給して
お風呂から出たら全身のケアをして
早く休みましょう
運動と栄養と休養
この三位一体で
めきめき、強くなりますよ！
【トレーニングDATA】
コース：御嶽駅ー惣岳山ー岩茸石山ー高水山ー軍畑駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：112-147
最大心拍数：178
平均心拍数：120
トレーニング時間：6時間09分43秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間04分35秒
above（ゾーン以上）：16分31秒
below（ゾーン以下）：1時間48分37秒
消費エネルギー：1,977kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムLight「高水三山」
久しぶりにカラッと晴れました！
さわやかです
気持ちいいいです
本日は、奥多摩の高水三を歩きます
御嶽駅を出発して
最初のピーク「惣岳山」を目指して
ウォームアップ中
惣岳山を越えて
コルまできたら
またここから各自の心拍ゾーンで歩きます
2つ目のピーク「岩茸石山」への登り
体が運動に慣れてきたので
もう少し心拍を上げて歩きます
目安は心拍ゾーン内
最大心拍数の85％までOKなので
あともう少し上げてみます
気持ちよく登ってこられました
岩茸石山の山頂は眺望バツグン！
ちょっとしたご褒美です
再来週末の山ジムでは
ここから黒山まで3時間寄り道します
棒ノ折山まではもともと時間的に難しいですが
現在は通行止めで行けません
山ジムLightは、このまま高水三山のコースを歩きます
一旦下ってから3座目へ
この登りでは
さっきよりもちょっとだけ心拍を上げて
LTトレーニングをします
段階的に心拍を上げながら
最後のピーク「高水山」までやってきました
アップダウンの連続でだいぶいいトレーニングができていますが
このあとのインターバルトレーニング6セットで
さらなる体力アップを狙います
ふーーー
今日も出し切りました
すでに、脚に、お尻に、きています
山ジムの日は、
下山後できるだけ早めに栄養とエネルギー補給して
お風呂から出たら全身のケアをして
早く休みましょう
運動と栄養と休養
この三位一体で
めきめき、強くなりますよ！
【トレーニングDATA】
コース：御嶽駅ー惣岳山ー岩茸石山ー高水山ー軍畑駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：112-147
最大心拍数：178
平均心拍数：120
トレーニング時間：6時間09分43秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間04分35秒
above（ゾーン以上）：16分31秒
below（ゾーン以下）：1時間48分37秒
消費エネルギー：1,977kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.