はじめてのヒマラヤ登山2019 報告レポート⑫
はじめてのヒマラヤ登山2019
「アンナプルナサンクチュアリからヒマラヤのピークへ！」
2019年4月21日（日）〜5月6日（月）
CONTENTS-------------
Part①「旅立ち」
Part②「ネパール上陸」
Part③「荷物が来ないけどキャラバン始まっちゃった」
Part④「はじめてのことがいっぱい」
Part⑤「サンクチュアリを歩く」
Part⑥「標高3700mに届いた荷物」
Part⑦「涙のアンナプルナベースキャンプ」
Part⑧「ABCにテント村ができた」
Part⑨「名もなきピークへ！」
Part⑩「山ヨガ in ヒマラヤ」
Part⑪「まだ夢の途中」
■Part⑫「ヒマラヤ温泉とダンス」（2019.5.2）
往路・復路ともお世話になった
シヌワのロッジ村
はじめてマチャプチャレを見た朝
雷鳴におびえた夜
思い出深いこの地とも
さよならです
のどかな農村を抜けて
チョムロンに戻ってきました
そうそう
ここでお土産を買うんだったよね
アンナプルナＴシャツに
ショール、仏具、アクセサリー
かわいい雑貨がいっぱい
ポカラに下りたら
いくらでも同じものが買えると思っていたけど
ここでしか手に入らない
素朴な民芸品がたくさんありました
買っておいてよかった
もうひとつのミッションは
アップルパイを食べること
メンバー一同
行きから気になっていたのです
9人分注文したら
デリバリーしてくれました！
シナモンがきいた絶品アップルパイ
ボリュームも満点でしあわせ〜
復路は楽しみがいっぱいでうれしいな
ところで
今日も快晴でなによりなのですが
日差しが刺すように強いため
どうしてもキャディーさんスタイルになってしまいます
チョムロンでショールをゲットした2人は
上手な巻き方を
チェパ姉さんから教わりました
姉さんの女子力の高さは
メンバー全員がみとめています
帰りも動物たちとすれ違いながらのトレッキングです
突然大きな落とし物をするロバさんには
近づきすぎないように
無防備に近づいてくるヤギさんには
そのかわいい足を踏まないように注意して
水牛の赤ちゃんの行動は
予測不能
でも、動物たちとの距離感が
だいぶつかめてきたみたい
そうこうしているうちに
本日宿泊する
ジヌダンダのロッジに到着
行程的には、もっと先へ進むこともできたのですが
「オンセンに入りましょう」と
チェパさんが急遽ここに立ち寄ることを提案
ということで、
人生初のヒマラヤ温泉へ
繰り出すことになりました
10日ぶりにお風呂に入れるのはうれしいけど
私たち、水着を持ってきていません
でも、山の中の温泉なので
当然、混浴野天
ほらね、
こんな感じ
いるのはメンズばかりで
さらにビビってしまいましたが
ここは、やまとなでしこ9人の強み！
ずんずん進んで
奥の空いている湯船を陣取り
ドボ〜ン
水着の代わりにしたのは
ファイントラックのスキンメッシュとアクティブスキン
思わぬところで役立ちました
なんか落ち着かなかったけれど
久しぶりにお風呂につかれて
気持ちよかった（ホッ）
夜は
キャラバンスタッフとの打ち上げ！
私たちからは
チップと感謝の言葉を贈りました
登頂ができなかったのは残念だったけれど
荷物を運んでくれてありがとう
おいしいご飯をつくってくれてありがとう
楽しい旅の思い出をありがとう
その後は、中庭に出て宴
キャラバンスタッフもリラックスしているのがわかります
このあたりから
寡黙だったポーターさんが
次々と陽気なダンサーに変身していきます
太鼓、手拍子、レッサンフィリリの歌声
ドンドコドンの
ネパール式打ち上げ
ネパール人も躍る！
日本人も躍る！
山の中で過ごす最後の晩にふさわしく
にぎやかで、熱い時間が過ぎていきました
＞＞Part13へ続く
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
「アンナプルナサンクチュアリからヒマラヤのピークへ！」
2019年4月21日（日）〜5月6日（月）
CONTENTS-------------
Part①「旅立ち」
Part②「ネパール上陸」
Part③「荷物が来ないけどキャラバン始まっちゃった」
Part④「はじめてのことがいっぱい」
Part⑤「サンクチュアリを歩く」
Part⑥「標高3700mに届いた荷物」
Part⑦「涙のアンナプルナベースキャンプ」
Part⑧「ABCにテント村ができた」
Part⑨「名もなきピークへ！」
Part⑩「山ヨガ in ヒマラヤ」
Part⑪「まだ夢の途中」
■Part⑫「ヒマラヤ温泉とダンス」（2019.5.2）
往路・復路ともお世話になった
シヌワのロッジ村
はじめてマチャプチャレを見た朝
雷鳴におびえた夜
思い出深いこの地とも
さよならです
のどかな農村を抜けて
チョムロンに戻ってきました
そうそう
ここでお土産を買うんだったよね
アンナプルナＴシャツに
ショール、仏具、アクセサリー
かわいい雑貨がいっぱい
ポカラに下りたら
いくらでも同じものが買えると思っていたけど
ここでしか手に入らない
素朴な民芸品がたくさんありました
買っておいてよかった
もうひとつのミッションは
アップルパイを食べること
メンバー一同
行きから気になっていたのです
9人分注文したら
デリバリーしてくれました！
シナモンがきいた絶品アップルパイ
ボリュームも満点でしあわせ〜
復路は楽しみがいっぱいでうれしいな
ところで
今日も快晴でなによりなのですが
日差しが刺すように強いため
どうしてもキャディーさんスタイルになってしまいます
チョムロンでショールをゲットした2人は
上手な巻き方を
チェパ姉さんから教わりました
姉さんの女子力の高さは
メンバー全員がみとめています
帰りも動物たちとすれ違いながらのトレッキングです
突然大きな落とし物をするロバさんには
近づきすぎないように
無防備に近づいてくるヤギさんには
そのかわいい足を踏まないように注意して
水牛の赤ちゃんの行動は
予測不能
でも、動物たちとの距離感が
だいぶつかめてきたみたい
そうこうしているうちに
本日宿泊する
ジヌダンダのロッジに到着
行程的には、もっと先へ進むこともできたのですが
「オンセンに入りましょう」と
チェパさんが急遽ここに立ち寄ることを提案
ということで、
人生初のヒマラヤ温泉へ
繰り出すことになりました
10日ぶりにお風呂に入れるのはうれしいけど
私たち、水着を持ってきていません
でも、山の中の温泉なので
当然、混浴野天
ほらね、
こんな感じ
いるのはメンズばかりで
さらにビビってしまいましたが
ここは、やまとなでしこ9人の強み！
ずんずん進んで
奥の空いている湯船を陣取り
ドボ〜ン
水着の代わりにしたのは
ファイントラックのスキンメッシュとアクティブスキン
思わぬところで役立ちました
なんか落ち着かなかったけれど
久しぶりにお風呂につかれて
気持ちよかった（ホッ）
夜は
キャラバンスタッフとの打ち上げ！
私たちからは
チップと感謝の言葉を贈りました
登頂ができなかったのは残念だったけれど
荷物を運んでくれてありがとう
おいしいご飯をつくってくれてありがとう
楽しい旅の思い出をありがとう
その後は、中庭に出て宴
キャラバンスタッフもリラックスしているのがわかります
このあたりから
寡黙だったポーターさんが
次々と陽気なダンサーに変身していきます
太鼓、手拍子、レッサンフィリリの歌声
ドンドコドンの
ネパール式打ち上げ
ネパール人も躍る！
日本人も躍る！
山の中で過ごす最後の晩にふさわしく
にぎやかで、熱い時間が過ぎていきました
＞＞Part13へ続く
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
10月の山ジムLight 2019.10.17 レポート
2019年10月17日（木）
山ジムLight「高尾山」
強力な台風が各地に爪跡を残しました
12（土）に予定していた山ジムLightは中止
そして今日も予定していた陣馬山から
高尾山に場所を変えての開催となりました
高尾山でも
6号路や1号路は
まだ台風の影響で不通
稲荷山コースは
なんとか
山頂まで行けるようです
登山道のコンディションをみながら
まずはウォーミングアップ
東屋まで
順調に登ってきました
その先、山頂までは
体力アップできるゾーンまで
心拍を上げて歩きます
気持ちよく心拍を上げて
高尾山山頂に到着
今にも雨が降りそうな天気で
汗冷えしそうなほど寒い
今日は長い距離かせげそうにないので
階段を利用したインターバルで
濃く、短くトレーニングすることにします
昇りで心拍を上げて
下りで下げる
これを6セット！
階段の段差がお尻に効く〜
高尾山、なかなかスゴイです
その後、一丁平まで足を延ばしましたが
結局そこで折り返し
下山時には冷たい雨も降ってきてしまいました
トレーニング条件がよくなかったのに
参加してくださったみなさま
ありがとうございます
おつかれさまでした
そろそろ
太陽が見たいですね
【トレーニングDATA】
コース：高尾山口駅ー稲荷山コースで高尾山ー一丁平ー大垂水ー城山ー日影バス停付近ーいろはの森ーみやま吊橋ー十一丁目茶屋ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：115-151
最大心拍数：162
平均心拍数：125
トレーニング時間：8時間04分15秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間29分48秒
above（ゾーン以上）：29分18秒
below（ゾーン以下）：3時間05分10秒
消費エネルギー：3,044kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
山ジムLight「高尾山」
強力な台風が各地に爪跡を残しました
12（土）に予定していた山ジムLightは中止
そして今日も予定していた陣馬山から
高尾山に場所を変えての開催となりました
高尾山でも
6号路や1号路は
まだ台風の影響で不通
稲荷山コースは
なんとか
山頂まで行けるようです
登山道のコンディションをみながら
まずはウォーミングアップ
東屋まで
順調に登ってきました
その先、山頂までは
体力アップできるゾーンまで
心拍を上げて歩きます
気持ちよく心拍を上げて
高尾山山頂に到着
今にも雨が降りそうな天気で
汗冷えしそうなほど寒い
今日は長い距離かせげそうにないので
階段を利用したインターバルで
濃く、短くトレーニングすることにします
昇りで心拍を上げて
下りで下げる
これを6セット！
階段の段差がお尻に効く〜
高尾山、なかなかスゴイです
その後、一丁平まで足を延ばしましたが
結局そこで折り返し
下山時には冷たい雨も降ってきてしまいました
トレーニング条件がよくなかったのに
参加してくださったみなさま
ありがとうございます
おつかれさまでした
そろそろ
太陽が見たいですね
【トレーニングDATA】
コース：高尾山口駅ー稲荷山コースで高尾山ー一丁平ー大垂水ー城山ー日影バス停付近ーいろはの森ーみやま吊橋ー十一丁目茶屋ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：115-151
最大心拍数：162
平均心拍数：125
トレーニング時間：8時間04分15秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間29分48秒
above（ゾーン以上）：29分18秒
below（ゾーン以下）：3時間05分10秒
消費エネルギー：3,044kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
9月の山ジムLight 2019.9.29 レポート
2019年9月29日（日）
山ジムLight「相模湖・嵐山〜石老山」
夏のチャレンジ山行が終わり、1カ月半ぶりの山ジム
来夏に向けて早々に体力づくりを始めたメンバーが大勢揃いました
さっそく山ジム開始
最初に目指すのは、嵐山です
登山口から30分
ウォームアップでゆっくり登ってきました
心拍数の目安としては最大心拍数の70％くらい
山頂の縁結びの神様をお参りして
その後は、登ってきた分（約200mほど）を下って
次のピーク石老山へ
石老山への登りが始まる前に
今日の体調と心拍数を再チェック
体調がよければ
この先は最大心拍数の80％まで上げて歩きます
石老山は大きな段差がたくさん出てくるので
脚づくりに最適
脚が先にバテてしまう人もいれば
どんなにゆっくり登っても
心拍が急上昇しまう人など
それぞれ体力の弱点がはっきりわかります
石老山の山頂直下ではインターバルも行いました
毎度のことながら
始まる前からドキドキ〜
インターバル6セットを終えて
全員、集合場所に到着
各自のペースで頑張りました
石老山の山頂で富士山を拝んだら下山です
今回は、トレーニング時間が7時間半と
Lightにしてはだいぶ長丁場な回になりました
下りでかなり時間がかかってしまったことも
理由のひとつ
今後の課題として、下りの練習も行っていきましょう
コツコツ続けることが、体力づくりの基本
最低でも月イチは
山ジムトレーニングをおすすめします！
【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー嵐山ー顕鏡寺ー石老山ープレジャーフォレスト前（バス停）
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-145
最大心拍数：164
平均心拍数：122
トレーニング時間：7時間34分35秒
time in zone（ゾーン内）： 5時間51分58秒
above（ゾーン以上）：14分58秒
below（ゾーン以下）：1時間30分39秒
消費エネルギー：2,491kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
山ジムLight「相模湖・嵐山〜石老山」
夏のチャレンジ山行が終わり、1カ月半ぶりの山ジム
来夏に向けて早々に体力づくりを始めたメンバーが大勢揃いました
さっそく山ジム開始
最初に目指すのは、嵐山です
登山口から30分
ウォームアップでゆっくり登ってきました
心拍数の目安としては最大心拍数の70％くらい
山頂の縁結びの神様をお参りして
その後は、登ってきた分（約200mほど）を下って
次のピーク石老山へ
石老山への登りが始まる前に
今日の体調と心拍数を再チェック
体調がよければ
この先は最大心拍数の80％まで上げて歩きます
石老山は大きな段差がたくさん出てくるので
脚づくりに最適
脚が先にバテてしまう人もいれば
どんなにゆっくり登っても
心拍が急上昇しまう人など
それぞれ体力の弱点がはっきりわかります
石老山の山頂直下ではインターバルも行いました
毎度のことながら
始まる前からドキドキ〜
インターバル6セットを終えて
全員、集合場所に到着
各自のペースで頑張りました
石老山の山頂で富士山を拝んだら下山です
今回は、トレーニング時間が7時間半と
Lightにしてはだいぶ長丁場な回になりました
下りでかなり時間がかかってしまったことも
理由のひとつ
今後の課題として、下りの練習も行っていきましょう
コツコツ続けることが、体力づくりの基本
最低でも月イチは
山ジムトレーニングをおすすめします！
【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー嵐山ー顕鏡寺ー石老山ープレジャーフォレスト前（バス停）
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-145
最大心拍数：164
平均心拍数：122
トレーニング時間：7時間34分35秒
time in zone（ゾーン内）： 5時間51分58秒
above（ゾーン以上）：14分58秒
below（ゾーン以下）：1時間30分39秒
消費エネルギー：2,491kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
はじめてのヒマラヤ登山2019 報告レポート⑪
はじめてのヒマラヤ登山2019
「アンナプルナサンクチュアリからヒマラヤのピークへ！」
2019年4月21日（日）〜5月6日（月）
CONTENTS-------------
Part①「旅立ち」
Part②「ネパール上陸」
Part③「荷物が来ないけどキャラバン始まっちゃった」
Part④「はじめてのことがいっぱい」
Part⑤「サンクチュアリを歩く」
Part⑥「標高3700mに届いた荷物」
Part⑦「涙のアンナプルナベースキャンプ」
Part⑧「ABCにテント村ができた」
Part⑨「名もなきピークへ！」
Part⑩「山ヨガ in ヒマラヤ」
■Part⑪「まだ夢の途中」（2019.5.1）
テント生活の朝は
スタッフが運んでくれる
モーニングティーで始まります
このとき
お湯の入った洗面器をもらえるので
温かいお湯でパシャパシャ〜
お顔を整え
外に出てみると
昨日降った雪で一面真っ白
だから今朝は
朝日がいちだんとまぶしいんだね
日付けは5月1日
日本は平成から令和になりました
予定どおりなら
5月1日はテントピークへアタックする日でした
雪が積もった山頂付近を見上げて
「この雪では行けなかったかもね」
と言い聞かせてみるのでした
感傷的になるのは
雪のせいばかりではありません
今日から下山が始まるのです
スタッフは早くも撤収を開始
あれ〜
食堂テントがたたまれてる
ってことは
こういうことです
最初は落ち着かなかったけれど
オープンエアも気持ちいい
コック長クリシュナの手料理も
これが最後
朝食が済んだら
私たちも荷づくり
まもなく
竜宮城ともお別れです
なんか、あっという間だったな〜
夢のような3日間を過ごし
来た道を帰っていきます
ABCからMBC、そしてさらに先へ
3日かけて登ってきた道を
今日1日で下ります
夢うつつ
体は現実へ戻っていくのに
心はまだ夢の中
そのちぐはぐな感覚を味わいながら
足を進めるのでした
行程の長さに加え、にわか雨があったり
休憩地に立ち寄れなかったりと
小さなアクシデントはありましたが
最後はキレイに晴れて
まるでこの旅を象徴するような1日でした
今日宿泊するシヌワのロッジに着いて
ドリンクをオーダーするメンバー
1日の中でいちばんほっとする時間です
もう家族のような存在のこの仲間と
最後まで元気に旅ができますように
明日もヨロシクね
＞＞Part12へ続く
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
「アンナプルナサンクチュアリからヒマラヤのピークへ！」
2019年4月21日（日）〜5月6日（月）
CONTENTS-------------
Part①「旅立ち」
Part②「ネパール上陸」
Part③「荷物が来ないけどキャラバン始まっちゃった」
Part④「はじめてのことがいっぱい」
Part⑤「サンクチュアリを歩く」
Part⑥「標高3700mに届いた荷物」
Part⑦「涙のアンナプルナベースキャンプ」
Part⑧「ABCにテント村ができた」
Part⑨「名もなきピークへ！」
Part⑩「山ヨガ in ヒマラヤ」
■Part⑪「まだ夢の途中」（2019.5.1）
テント生活の朝は
スタッフが運んでくれる
モーニングティーで始まります
このとき
お湯の入った洗面器をもらえるので
温かいお湯でパシャパシャ〜
お顔を整え
外に出てみると
昨日降った雪で一面真っ白
だから今朝は
朝日がいちだんとまぶしいんだね
日付けは5月1日
日本は平成から令和になりました
予定どおりなら
5月1日はテントピークへアタックする日でした
雪が積もった山頂付近を見上げて
「この雪では行けなかったかもね」
と言い聞かせてみるのでした
感傷的になるのは
雪のせいばかりではありません
今日から下山が始まるのです
スタッフは早くも撤収を開始
あれ〜
食堂テントがたたまれてる
ってことは
こういうことです
最初は落ち着かなかったけれど
オープンエアも気持ちいい
コック長クリシュナの手料理も
これが最後
朝食が済んだら
私たちも荷づくり
まもなく
竜宮城ともお別れです
なんか、あっという間だったな〜
夢のような3日間を過ごし
来た道を帰っていきます
ABCからMBC、そしてさらに先へ
3日かけて登ってきた道を
今日1日で下ります
夢うつつ
体は現実へ戻っていくのに
心はまだ夢の中
そのちぐはぐな感覚を味わいながら
足を進めるのでした
行程の長さに加え、にわか雨があったり
休憩地に立ち寄れなかったりと
小さなアクシデントはありましたが
最後はキレイに晴れて
まるでこの旅を象徴するような1日でした
今日宿泊するシヌワのロッジに着いて
ドリンクをオーダーするメンバー
1日の中でいちばんほっとする時間です
もう家族のような存在のこの仲間と
最後まで元気に旅ができますように
明日もヨロシクね
＞＞Part12へ続く
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
8月の山ジムLight 2019.8.10 レポート
2019年8月10日（土）
山ジムLight「高尾山＋α」
連日、関東地方は猛暑が続いていますが
8月の山ジムが始まりました
今日は高尾山をぐるっと大回りするコース
ところどころにエスケープ箇所があります
まずは稲荷山コースで高尾山山頂へ
その後一丁平を経て大垂水峠へ下ります
ジリジリと真夏の太陽
ひときわ暑いです
いつもより心拍も上がりやすい
水分をしっかりとって
熱中症に注意しながら進みます
大垂水峠に下りてきました
ここからわざわざ登り返して
次なるピーク城山を目指します
登っては下り、登っては下り、
足腰の強化と心肺機能の向上をはかります
城山から日影沢へ
夏山チャレンジを控えたメンバーも多いので
歩きの練習も兼ねてあえて破線ルートを通ります
日影沢に下りたところで一旦終了
+αのロングトレーニング希望者は
ここからいろはの森経由で
さらに高尾山へ登り返し
+αを歩いたメンバーは
久しぶりに8時間越えのトレーニングになりました
真夏の低山トレーニングは過酷ですが
夏山前の強化トレーニングがしっかりできました
みなさま、おつかれさまでした！
【トレーニングDATA】
コース：高尾山口駅ー稲荷山コースで高尾山ー一丁平ー大垂水ー城山ー日影バス停付近ーいろはの森ーみやま吊橋ー十一丁目茶屋ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：115-151
最大心拍数：162
平均心拍数：125
トレーニング時間：8時間04分15秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間29分48秒
above（ゾーン以上）：29分18秒
below（ゾーン以下）：3時間05分10秒
消費エネルギー：3,044kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
山ジムLight「高尾山＋α」
連日、関東地方は猛暑が続いていますが
8月の山ジムが始まりました
今日は高尾山をぐるっと大回りするコース
ところどころにエスケープ箇所があります
まずは稲荷山コースで高尾山山頂へ
その後一丁平を経て大垂水峠へ下ります
ジリジリと真夏の太陽
ひときわ暑いです
いつもより心拍も上がりやすい
水分をしっかりとって
熱中症に注意しながら進みます
大垂水峠に下りてきました
ここからわざわざ登り返して
次なるピーク城山を目指します
登っては下り、登っては下り、
足腰の強化と心肺機能の向上をはかります
城山から日影沢へ
夏山チャレンジを控えたメンバーも多いので
歩きの練習も兼ねてあえて破線ルートを通ります
日影沢に下りたところで一旦終了
+αのロングトレーニング希望者は
ここからいろはの森経由で
さらに高尾山へ登り返し
+αを歩いたメンバーは
久しぶりに8時間越えのトレーニングになりました
真夏の低山トレーニングは過酷ですが
夏山前の強化トレーニングがしっかりできました
みなさま、おつかれさまでした！
【トレーニングDATA】
コース：高尾山口駅ー稲荷山コースで高尾山ー一丁平ー大垂水ー城山ー日影バス停付近ーいろはの森ーみやま吊橋ー十一丁目茶屋ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：115-151
最大心拍数：162
平均心拍数：125
トレーニング時間：8時間04分15秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間29分48秒
above（ゾーン以上）：29分18秒
below（ゾーン以下）：3時間05分10秒
消費エネルギー：3,044kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.