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2015年7月23日（木）

本日の山ジムは、陣馬山
最短30分で登れるコースもありますが
山ジムはあえてロングコースで登ります



スタートは柏木野バス亭
ここから万六尾根を通って約4時間半かけて山頂に向かいます




 
バス亭からすぐのところが登山道
スタート前に本日の体調を再チェック
真夏のトレーニングは熱中症に要注意です





それでは、心拍計をONにして
山ジムスタート！




最初はゆっくり
心拍ゾーンの下のほうで様子をみます




登りは心拍が上がりやすいので
ゾーンから出ないように各人スピードを管理して歩きます




平坦な道に変わったら
心拍が下がらないように
今度はややテンポアップ




万六尾根は2時間半の長〜い登り
最初のポイント「連行峰」に出るまで
じわじわ登っていきます




連行峰を過ぎたらアップ＆ダウン
急斜面で滑らない歩き方のコツをみんなで確認し合います




それを踏まえて実際に下ってみます




再び登り
終盤戦に入ってきたので、ここからはチャレンジタイム
調子がよければ、少し心拍を上げてみます




醍醐峠を越え、和田峠までやってきました
ここまでのトレーニング時間は約5時間
小休憩したら、すぐにスタートします




山頂直下の階段
これを登りきれば30分ほどで頂上
さあ、最後のひと頑張りですよ




ふぅぅぅ〜〜〜
馬のいる山頂に着きました




平日のためか私たち以外
山頂には誰もいませんでした




さあ、もうあと1時間歩いて
陣馬高原下まで下りますよ



【トレーニングDATA】
コース：柏木野バス停ー万六尾根ー連行峰ー醍醐丸ー和田峠ー陣馬山ー陣馬高原下バス停
性別：女性
目標有酸素ゾーン：117-153
トレーニング時間：7時間10分38秒
最大心拍数：164
平均心拍数：120
time in zone：4時間17分56秒
above：19分38秒
below：2時間33分04秒
消費エネルギー：2,134kcal
＊数字は休憩時間を含む


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