3月の山ジムレポート

2015年3月8日(日)


春の箱根で累計標高差1,200mの
ダイエット&スタミナコースにチャレンジです!




いつものように心拍計をスタートさせ
5分間のテスト歩行から開始します




20分ほどで塔ノ沢の阿弥陀寺に到着
風情のあるいいお寺です




目標心拍ゾーンと体調をチェックしたら
いよいよ山ジムスタート




最初のピークは「塔ノ峰」




歩き始めなので心拍ゾーンは下めに設定
ここで飛ばしすぎないことがロングトレッキングのコツです




塔ノ峰のピークを過ぎる頃には
全身の血流がよくなり、体が温まってきました




明星ヶ岳からは
心拍ゾーンの幅の中でもとくに気持ちのいい心拍数を
探しながら登っていきます




フッ、フッ、フッ〜と呼吸もしっかり入れて
全身の筋肉に酸素を送り込みます




おや
雪が出てきましたよ




足元は悪いですが、
最終ピークの「明神ヶ岳」も見えて俄然モチベーションが上がります




雪と泥でベチャベチャ登山道を
鞍部まで下ります




鞍部から明神ヶ岳の頂上までの45分間は
本日最後の頑張りどころ
ゾーンを少しオーバーして攻めてみることにします




とはいえ足元がドロドロで思うようにスピードが上がりません
今日は、体力アップだけでなく歩行スキルも養われそうです




着きました〜
ちょうどいい心拍数で登ってくると到着した後の体が爽快です




3時を回ったのでそろそろ下山しましょう
宮城野まで約2時間の長い下りとなります
心拍数は気にせず安全第一に下ります



【トレーニングDATA】
コース:箱根湯本駅-塔ノ峰-明星ヶ岳-明神ヶ岳-宮城野
性別:女性
目標有酸素ゾーン:125-154
トレーニング時間:7時間41分49秒
最大心拍数:170
平均心拍数:131
time in zone:3時間23分32秒
above:50分36秒
below:3時間27分41秒
消費エネルギー:3,181kcal
*数字は休憩時間を含む



次回、4月山ジムは、高水三山戸倉三山の三山シリーズです。
両方続けてのご参加もお待ちしています!





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