TRACE

2023年11月25日　山ジム＆山ジムLight
「奥武蔵アップダウンコース」



芦ヶ久保は気持ちよく晴れています
武甲山と青空に見守られ
トレーニングスタート




カラフルな紅葉の森の中を
ウォームアップペースで登っていきます
いつも言っていますが
ここで心拍を上げすぎないことが
最後まで負担なくトレーニングするコツ




サクサクサクと
足裏に伝わる
落ち葉の柔らかさ
秋の山ってやさしいな〜





ウォームアップが終わり
ここから日向山まで
トレーニングパート




紅葉に包まれた山頂へ
息を弾ませながら登っていく




日向山の山頂で小休憩したら
すぐに出発です




それにしても絶景です
景色の美しさが
心も体も軽くしてくれるのを感じます




防火帯の気持ちいい尾根で
次のピーク丸山を目指します
傾斜が一定なので
心拍数管理がしやすく
いちばん気持ちよく登れるパート





丸山までは体力アップパート
数分間のタイムトライアル（全力の登り）
じわじわ登るときとは
ぜんぜん違う筋肉を使います




この体力アップパートの結果は人それぞれ
最後にバテてしまった人
心拍を上げたら、むしろ調子がよかった人
息は苦しくないのに、脚が前に出なかった人　などなど

各タイプの原因と対策は
参加いただいた方にフィードバックさせていただきました

自分発見のきっかけとしても
山ジムをご利用ください



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