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2024年5月19日（日）
山ジム「高水三山＋1座」 レポート



奥多摩の「高水三山」で山ジムします
夏山に向けて、どんどん体力を上げていきたい時期なので
三山のあとも縦走する予定




歩き始めは
最大心拍数の70％以内で




そこから段階的に心拍を上げていきます
心拍トレーニングをするうえで
少しずつ運動に身体を慣らしていくことが
とても大事




自分の心拍ゾーンに合わせて歩くと
前の人と大きく間があきますが
それでOK




1座目のピーク「惣岳山」
先に着いたメンバーは最後尾まで戻り
全員が一旦ここで集合します




休憩を入れて、2座目へ
心拍数は、最大心拍数の80〜83％
ウォームアップがうまくできた人にとっては
もっとも気持ちよく歩けるペースです




2座目の岩茸石山
いつもながら
多くの登山者でにぎわっていました




さらに、3座目の高水山へ
ラストの登りなので
調子がよければ
最大心拍数85％以上で歩いてみます
ここまでの心拍管理がうまくできていると
心拍をしっかり上げて歩くことができます
とはいえ、筋持久力とのバランスもあり
心拍は上げられるのに
脚が上がらないということも起こってきます




それぞれが
自分の弱点に気づかされながら
高水山の山頂へ




この先、もう2座縦走する予定でしたが
雨雲が迫っているため
軍畑駅にエスケープ




軍畑駅まで下ってくると
天気がもちそうな気配
当初のコースの予定にはなかった
物見山にオプションで登ることにしました




はじめて歩く平溝尾根
やや荒れたトレイルでしたが
これもいいトレーニングになりました



来月（6月）の山ジムは富士山を予定しています
今夏、標高の高い山に行く方は、
事前トレーニングとしてぜひご参加ください

今年7〜9月の間は、山ジムの開催がありませんので
6月の山ジムを有効活用していただければと思います






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