1月の山ジム新春特別編 2019.1.3 レポート
2019年1月3日（木）
あけましておめでとうございます！
2019年が始まりました！
TRACEの登り初めは、山ジム！
「１年の計は」のことわざ通り
2019年のチャレンジ登山はここから始まります
本日は、新春特別編
山ジムと地図読みで
大仏のいるゴールを目指します
前半は山ジム
奥多摩「宮ノ平駅」を出発して
ただいま、馬引沢峠を目指して前進中
新年早々
11名のメンバーが集まってくれました
いつものように
心拍数を管理しながら
登ってきました
本日の最高標高地点「赤ぼっこ」
眺望抜群です
現在地を地形図で確認し
この先の地形の特徴もチェックしておきます
地形が頭に入ったところで
山ジム再スタート！
後半は地図読みがメイン
標識のない分岐がいくつも出てくるので
地形図を確認して進んでいきます
大仏へ続く道は
きっとこの道で合っているはず…
合ってました！
巨大な鹿野大仏の背後に
ひょっこり出ました
正面に回り込んで
改めて大仏詣
大きな大仏様に2019年の登山安全を祈願しました
【トレーニングDATA】
コース：宮ノ平駅ー天狗岩ー赤ぼっこー旧二ツ塚峠ー金毘羅ハイキングコースー大仏様ー武蔵引田駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：113-148
最大心拍数：167
平均心拍数：123
トレーニング時間：6時間17分12秒
time in zone（ゾーン内）： 5時間04分03秒
above（ゾーン以上）：5分2秒
below（ゾーン以下）：1時間8分7秒
消費エネルギー：2,139kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
あけましておめでとうございます！
2019年が始まりました！
TRACEの登り初めは、山ジム！
「１年の計は」のことわざ通り
2019年のチャレンジ登山はここから始まります
本日は、新春特別編
山ジムと地図読みで
大仏のいるゴールを目指します
前半は山ジム
奥多摩「宮ノ平駅」を出発して
ただいま、馬引沢峠を目指して前進中
新年早々
11名のメンバーが集まってくれました
いつものように
心拍数を管理しながら
登ってきました
本日の最高標高地点「赤ぼっこ」
眺望抜群です
現在地を地形図で確認し
この先の地形の特徴もチェックしておきます
地形が頭に入ったところで
山ジム再スタート！
後半は地図読みがメイン
標識のない分岐がいくつも出てくるので
地形図を確認して進んでいきます
大仏へ続く道は
きっとこの道で合っているはず…
合ってました！
巨大な鹿野大仏の背後に
ひょっこり出ました
正面に回り込んで
改めて大仏詣
大きな大仏様に2019年の登山安全を祈願しました
【トレーニングDATA】
コース：宮ノ平駅ー天狗岩ー赤ぼっこー旧二ツ塚峠ー金毘羅ハイキングコースー大仏様ー武蔵引田駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：113-148
最大心拍数：167
平均心拍数：123
トレーニング時間：6時間17分12秒
time in zone（ゾーン内）： 5時間04分03秒
above（ゾーン以上）：5分2秒
below（ゾーン以下）：1時間8分7秒
消費エネルギー：2,139kcal
＊数字は休憩時間を含む
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忘年ツアー「入笠山」2018.12.29-30 レポート
2018年12月29日（土）-30日（日）
2018年も残り3日となりました
TRACEの最後の登山は
南アルプス入笠山です
DAY1・12/29
登山口
すずらんの里駅に集合
ロープウェイは使わず
麓から歩いて登ります
年末の仕事を終わらせ
今季初の雪山に
ワクワクしながらやってきたメンバー
雪は若干少なめ
足元は
チェーンスパイクで十分
それでも、久しぶりに雪を踏む感触と音に
テンションが上がります
4時間かけて
マナスル山荘に着きました
一旦、部屋に入ったら
もうおこたから出られなくなってしまった
そして、そのまま忘年会へ
2018年の安全登山に感謝し
山を楽しんだメンバーと乾杯！
マナスル山荘オリジナルの
ローストポーク
とにかく
ごはんがおいしかった
DAY2・12/30
朝食も
食べきれないほどいっぱい出ました
たくさん食べて
エネルギー満杯になったところで
入笠山の山頂を目指します
12本爪アイゼンを履くほどではないのですが
アイゼンワークの練習もしておきたかったので
途中で履き替えることに
非常に登りやすい山なのに
今シーズン初とあって
アイゼンと冬靴の重さがけっこう堪えます
でも、振り返るとこんなに素晴らしい景色！
元気がわいてきます
大パノラマが目に飛び込んでくると
入笠山の山頂です
お天気に恵まれ
2018年の登頂納め
美しい山頂から
後ろ髪を引かれながら下山
少し下っただけで風が遮られ
ホットとひと安心
こういうところは、やはり雪山です
登頂もしたことだし
ここからは
雪遊び〜
ヒップソリを持ってきたので
恒例のソリレース！
たかがソリ、されどソリ
負けるとやっぱり悔しいものだわ
でも
雪山って
やっぱり楽しい
麓まで下りてくると
八ヶ岳が優しく迎えてくれました
2018年、ありがとう
2019年はどんな山と出会えるかな
まだまだ登山の意欲は尽きません
だから
来年もたくさんの山をご一緒しましょう
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
2018年も残り3日となりました
TRACEの最後の登山は
南アルプス入笠山です
DAY1・12/29
登山口
すずらんの里駅に集合
ロープウェイは使わず
麓から歩いて登ります
年末の仕事を終わらせ
今季初の雪山に
ワクワクしながらやってきたメンバー
雪は若干少なめ
足元は
チェーンスパイクで十分
それでも、久しぶりに雪を踏む感触と音に
テンションが上がります
4時間かけて
マナスル山荘に着きました
一旦、部屋に入ったら
もうおこたから出られなくなってしまった
そして、そのまま忘年会へ
2018年の安全登山に感謝し
山を楽しんだメンバーと乾杯！
マナスル山荘オリジナルの
ローストポーク
とにかく
ごはんがおいしかった
DAY2・12/30
朝食も
食べきれないほどいっぱい出ました
たくさん食べて
エネルギー満杯になったところで
入笠山の山頂を目指します
12本爪アイゼンを履くほどではないのですが
アイゼンワークの練習もしておきたかったので
途中で履き替えることに
非常に登りやすい山なのに
今シーズン初とあって
アイゼンと冬靴の重さがけっこう堪えます
でも、振り返るとこんなに素晴らしい景色！
元気がわいてきます
大パノラマが目に飛び込んでくると
入笠山の山頂です
お天気に恵まれ
2018年の登頂納め
美しい山頂から
後ろ髪を引かれながら下山
少し下っただけで風が遮られ
ホットとひと安心
こういうところは、やはり雪山です
登頂もしたことだし
ここからは
雪遊び〜
ヒップソリを持ってきたので
恒例のソリレース！
たかがソリ、されどソリ
負けるとやっぱり悔しいものだわ
でも
雪山って
やっぱり楽しい
麓まで下りてくると
八ヶ岳が優しく迎えてくれました
2018年、ありがとう
2019年はどんな山と出会えるかな
まだまだ登山の意欲は尽きません
だから
来年もたくさんの山をご一緒しましょう
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12月の山ジム 2018.12.24 レポート
2018年12月24日（祝）
世の中は
クリスマスの3連休最終日
私たちは
今年最後の山ジムをするために
津久井湖城山へ
1年最後のトレーニングなので
しっかり歩いて
締めくくりたいと思います
最後の山ジムは天気に恵まれました
日差しが暖かく
おだやかな1日になりそうです
山ジムでは初の津久井湖城山
男坂の急傾斜は
なかなか手強い！
度肝を抜かれつつ
登りきると
広大な城跡
鎌倉幕府を武田軍から守っていた城だったそうです
いかにもあの急坂では
敵も攻め入るのに苦戦したことでしょう
そんな歴史ロマンの地で
ささやかなクリスマスティーパーティー
山ジム中ですが、特別に
いけないいけない
すっかりハイキング気分になってしまったので
山ジム再開しますよ
津久井湖を渡って
峰の薬師へ
さきほど登った
津久井湖城山と津久井湖が一望
南高尾山稜に合流すると
トレランの大会中でした
ということで
草戸山から城山湖のほうにコースをそれて
その斜面でインターバルをすることにしました
ゾーンの上限ギリギリまで上げたいけれど
上げすぎるとオーバーしてしまう
このコントロールが難しい！
そうこうしている間に
6セットが終わっていました
クリスマスなので
サンタさんからさらなる贈り物
高尾駅まで約2時間
自然の地形を生かしたインターバル〜！
プレゼントが
ボディブローのように効いてきました〜
もうこうなったら
フルコースで2018年を終えましょう
本年も山ジムを通して体力づくりに励んだみなさま
ご参加ありがとうございました
新たな目標に向かって
来年もまた楽しく山ジムをご一緒しましょう
【トレーニングDATA】
コース：登山口ー津久井湖城山ー峰の薬師ー草戸山ー大地沢ー草戸峠ー高尾駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-146
最大心拍数：153
平均心拍数：123
トレーニング時間：7時間00分57秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間30分27秒
above（ゾーン以上）：35分26秒
below（ゾーン以下）：1時間55分04秒
消費エネルギー：2,404kcal
＊数字は休憩時間を含む
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世の中は
クリスマスの3連休最終日
私たちは
今年最後の山ジムをするために
津久井湖城山へ
1年最後のトレーニングなので
しっかり歩いて
締めくくりたいと思います
最後の山ジムは天気に恵まれました
日差しが暖かく
おだやかな1日になりそうです
山ジムでは初の津久井湖城山
男坂の急傾斜は
なかなか手強い！
度肝を抜かれつつ
登りきると
広大な城跡
鎌倉幕府を武田軍から守っていた城だったそうです
いかにもあの急坂では
敵も攻め入るのに苦戦したことでしょう
そんな歴史ロマンの地で
ささやかなクリスマスティーパーティー
山ジム中ですが、特別に
いけないいけない
すっかりハイキング気分になってしまったので
山ジム再開しますよ
津久井湖を渡って
峰の薬師へ
さきほど登った
津久井湖城山と津久井湖が一望
南高尾山稜に合流すると
トレランの大会中でした
ということで
草戸山から城山湖のほうにコースをそれて
その斜面でインターバルをすることにしました
ゾーンの上限ギリギリまで上げたいけれど
上げすぎるとオーバーしてしまう
このコントロールが難しい！
そうこうしている間に
6セットが終わっていました
クリスマスなので
サンタさんからさらなる贈り物
高尾駅まで約2時間
自然の地形を生かしたインターバル〜！
プレゼントが
ボディブローのように効いてきました〜
もうこうなったら
フルコースで2018年を終えましょう
本年も山ジムを通して体力づくりに励んだみなさま
ご参加ありがとうございました
新たな目標に向かって
来年もまた楽しく山ジムをご一緒しましょう
【トレーニングDATA】
コース：登山口ー津久井湖城山ー峰の薬師ー草戸山ー大地沢ー草戸峠ー高尾駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-146
最大心拍数：153
平均心拍数：123
トレーニング時間：7時間00分57秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間30分27秒
above（ゾーン以上）：35分26秒
below（ゾーン以下）：1時間55分04秒
消費エネルギー：2,404kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
山ジムLight② 2018.12.16 レポート
2018年12月16日（日）
冬の山ジムは
できるだけ登山道が凍結していない場所で
行うようにしています
ということで、今回は三浦アルプスです！
東逗子駅をスタートして
まず二子山を目指します
さっそく
各自の心拍ゾーンで歩きます
南郷公園に一旦下って
インターバルを6セット行ってから
二子山へ登り返し
そこから森戸川源流へ下ります
そしてここからまた
連絡尾根を登って
仙元山まで歩く予定ですが
雲行きが怪しいので
コースを変更するかもしれません
案の定、途中で雨に降られてしまい
仙元山ハイキングコースをエスケープ
予定より30分ほど早い終了となりました
三浦アルプスは、登山道が狭く
アップダウンも小刻みにあるためか
ゾーンをオーバーするメンバーが続出
心拍数をコントロールするのが
難しいコースだったようです
登りっぱなし、下りっぱなしのコースと違い
変化に富む今回のようなコースでも
うまくコントロールして歩けるように
練習していきたいものです
【トレーニングDATA】
コース：東逗子駅ー二子山ー森戸川源流ー連絡尾根ー観音塚ー仙元山ハイキングコース
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-151
最大心拍数：172
平均心拍数：120
トレーニング時間：5時間15分34秒
time in zone（ゾーン内）：2時間33分44秒
above（ゾーン以上）：15分11秒
below（ゾーン以下）：2時間26分39秒
消費エネルギー：1,784kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
冬の山ジムは
できるだけ登山道が凍結していない場所で
行うようにしています
ということで、今回は三浦アルプスです！
東逗子駅をスタートして
まず二子山を目指します
さっそく
各自の心拍ゾーンで歩きます
南郷公園に一旦下って
インターバルを6セット行ってから
二子山へ登り返し
そこから森戸川源流へ下ります
そしてここからまた
連絡尾根を登って
仙元山まで歩く予定ですが
雲行きが怪しいので
コースを変更するかもしれません
案の定、途中で雨に降られてしまい
仙元山ハイキングコースをエスケープ
予定より30分ほど早い終了となりました
三浦アルプスは、登山道が狭く
アップダウンも小刻みにあるためか
ゾーンをオーバーするメンバーが続出
心拍数をコントロールするのが
難しいコースだったようです
登りっぱなし、下りっぱなしのコースと違い
変化に富む今回のようなコースでも
うまくコントロールして歩けるように
練習していきたいものです
【トレーニングDATA】
コース：東逗子駅ー二子山ー森戸川源流ー連絡尾根ー観音塚ー仙元山ハイキングコース
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-151
最大心拍数：172
平均心拍数：120
トレーニング時間：5時間15分34秒
time in zone（ゾーン内）：2時間33分44秒
above（ゾーン以上）：15分11秒
below（ゾーン以下）：2時間26分39秒
消費エネルギー：1,784kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
山ジムLight① 2018.12.14 レポート
2018年12月14日（金）
冬晴れの相模湖
本日のトレーニングはここからスタートします
歩くコースは、
明王峠〜奈良子峠〜陣馬山
緩傾斜が続く大平まではウォームアップ
心拍数でいえば最大心拍数の65〜70％くらい
おしゃべりしながら歩けるくらいの強度です
運動に体が慣れたところで
いよいよトレーニングモードへ
最大心拍数の80％を目安に歩きます
この心拍数まで上げると
おしゃべりはきつくなります
全員の体調がよさそうなので
心拍数を大きく変動させる
インターバルトレーニングも行いました
その後、
急傾斜の階段を昇って明王峠に到着
ここでエネルギー補給と
体調チェックをしたら
陣馬山へ向けて再スタート
陣馬山直下の最後の階段
ゾーン上限まで上げてみました
陣馬山は、緩傾斜も急傾斜も出てくるので
心拍数の変動がわかりやすく
コントロールして歩く練習に最適です
最後はお決まりのこれで締めました
本日もお疲れさまでした！
【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー大明神山ー明王峠ー奈良子峠ー陣馬山ー陣馬高原下バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-146
最大心拍数：153
平均心拍数：113
トレーニング時間：5時間27分22秒
time in zone（ゾーン内）：2時間36分35秒
above（ゾーン以上）：7分5秒
below（ゾーン以下）：2時間43分42秒
消費エネルギー：1,538kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
冬晴れの相模湖
本日のトレーニングはここからスタートします
歩くコースは、
明王峠〜奈良子峠〜陣馬山
緩傾斜が続く大平まではウォームアップ
心拍数でいえば最大心拍数の65〜70％くらい
おしゃべりしながら歩けるくらいの強度です
運動に体が慣れたところで
いよいよトレーニングモードへ
最大心拍数の80％を目安に歩きます
この心拍数まで上げると
おしゃべりはきつくなります
全員の体調がよさそうなので
心拍数を大きく変動させる
インターバルトレーニングも行いました
その後、
急傾斜の階段を昇って明王峠に到着
ここでエネルギー補給と
体調チェックをしたら
陣馬山へ向けて再スタート
陣馬山直下の最後の階段
ゾーン上限まで上げてみました
陣馬山は、緩傾斜も急傾斜も出てくるので
心拍数の変動がわかりやすく
コントロールして歩く練習に最適です
最後はお決まりのこれで締めました
本日もお疲れさまでした！
【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー大明神山ー明王峠ー奈良子峠ー陣馬山ー陣馬高原下バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-146
最大心拍数：153
平均心拍数：113
トレーニング時間：5時間27分22秒
time in zone（ゾーン内）：2時間36分35秒
above（ゾーン以上）：7分5秒
below（ゾーン以下）：2時間43分42秒
消費エネルギー：1,538kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.