https://traceweb.blog.shinobi.jp/ 山で遊びませう Fri, 30 Oct 2026 22:32:36 GMT ja © Ninja Tools Inc.


山と渓谷ch.
【登山や運動前に】軽やかに動けるようになる！5分間の動的ストレッチ



【毎日5分】転ばない、グラつかない体へ。登山の「動作の質」を高めるトレーニング


【HIIT 4分】もうバテない！ 登山の持久力を爆上げするトレーニング【週2回】




山と渓谷　2026年3月号（2月15日発売）
■特集「即効！バテない。」
心拍管理しながらバテないで歩く方法を解説しました
【即効！バテない。】バテない歩き方を知るためにバテてみた

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]]> ABOUT https://traceweb.blog.shinobi.jp/about/trace%E3%81%B8%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%93%E3%81%9D Fri, 30 Oct 2026 22:36:00 GMT traceweb.blog.shinobi.jp://entry/1476 【ご案内】TRACEの年間スケジュールとはじめての方へ

TRACEでは、皆様の目標に合わせた安全で確実なステップアップをサポートするため、
6月～10月に関しては、以下のサイクルでスケジュールを公開しています。

① 1月〜2月：【先行リクエスト受付】
前年から目標の山に向けて準備を進めている方や定期的に山ジムにご参加いただいている方からの「先行リクエスト（日程確保）」を受け付けます。

② 3月上旬：【一般公開（公募スタート）】
確定した年間スケジュールの枠組みと、空き日程を利用した「公募プログラム」を一斉公開します。

---

はじめてTRACEをご利用になる方へ
「スケジュールが埋まっていて申し込みづらい」「自分のレベルで参加できるか不安」という方は、まずは秋から初夏に毎月開催している『山ジム』へぜひお越しください。（ ✿の付いているプログラムもお申込いただけます）
登山の基礎となる身体づくりをして、憧れの山への第一歩を一緒に踏み出しましょう！

ジャンダルム、大キレットや剱岳、岩稜バリエーションを目指す方へ
11月から「山ジム」、登山の歩き方講習「すべら～ず」、岩場鎖場入門「岩稜の歩き方」、はじめての岩登り「トップロープクライミング」などが始まります。
新規の方もリピーターの方も、まずはここからキックオフ！
※岩稜登山やクライミング経験のある方は、すぐに本番回にお申込みいただけます。お問合せください。

---

＊このページの下段にあるカレンダーに「〇」がついている日程は、新規のプライベートガイドも承っております。
＊定員表示になっているプログラムでも、キャンセル待ちや別日程での増設リクエストを歓迎しておりますので、まずはお気軽にお問い合わせください！
【スケジュール】
＊アイコンの説明はスケジュールの下にあります

2026年
Nov.----
11/13（金）-14（土）岐阜・高木山北尾根とクライミング① ♣ ✿ ＊キャンセル待ち
11/14（土）山ジムウェルネス「高水三山」★〜 ☆〜
11/15（日）-16（日）岐阜・高木山北尾根とクライミング② ♣ ✿ ＊キャンセル待ち
11/18（水）プライベートガイド
11/19（木）朝ヨガ（オンラインレッスン）
11/21（土）岩場鎖場入門「妙義山・岩稜の歩き方」✿ ♣ ★〜 ☆〜 NEW!
11/22（日）山ジム＆山ジムLight「飯能アルプス」✿ ♥ ★★〜 ☆〜
11/26（木）朝ヨガ（オンラインレッスン）
11/29（日）岩登り「湯河原・幕岩クライミング」 ✿ ♣ ★ ☆〜

Dec.----
12/3（木）朝ヨガ（オンラインレッスン）
12/6（日）山ジムウェルネス「日連アルプス」★〜 ☆〜
12/10（木）朝ヨガ（オンラインレッスン）
12/12（土）-13（日）忘年2026 海賊船でいざ出航！絶景の「箱根ガイリーン」いいとこどり！★〜 ☆〜
12/17（木）朝ヨガ（オンラインレッスン）
12/17（木）山ジムウェルネス「高尾マンスリー」★〜 ☆〜
12/19（土）岩登り「湯河原・幕岩クライミング」✿ ♣ ★ ☆〜
12/20（日）登山の歩き方講習「すべら〜ず」（岩稜編）
12/23（水）プライベートガイド
12/24（木）朝ヨガ（オンラインレッスン）
12/26（土）講習会「女性のためのロープワーク講座」 ★〜 ☆〜 NEW!
12/27（日）山ジム＆山ジムLight「高尾山周辺」✿ ♥ ★★〜 ☆〜


2027年
Jan.----
1/3（日）山ジム＆山ジムLight
1/24（日）山ジム＆山ジムLight

Feb.----
2/11（木祝）山ジム＆山ジムLight
2/28（日）山ジム＆山ジムLight

Mar.----
3/10（水）山ジム＆山ジムLight
3/28（日）山ジム＆山ジムLight


＊アイコンについて
✿　はじめての方、久しぶりの方OK
♥　登山のための体づくり
♣　岩場鎖場や岩稜
❄️　雪山登山、アイスクライミング
◑　外部ツアー、コラボ企画など
♬　ゆっくり歩く
▶　コースタイムで歩く
◉　経験者向け

＊星マーク（★体力、☆技術）については
「お申込みの前にお読みください」→「◎レベル（星マーク）の見方」を参照ください

＊スケジュールは予告なく変更することがあります
　ご検討中の方はお早めにご連絡ください

＊［*req］マークはリクエストにより設定したプログラムです。
人数によりガイド料が変わることがあります

＊すでに定員いっぱいのプログラムも、リクエストがあれば増設いたします
　お問い合わせください

＊上記以外の日程で、プライベートガイドは1名〜催行します
　プライベートガイド山行についてはこちらをご覧ください

＊ガイド料以外にかかる料金
・参加者の交通費や宿泊費、保険料など
・ガイドの交通費や宿泊費など実費経費　※経費は、参加者で人数割
（山ジムに限り、ガイド経費込みの価格になっています）


＊下記のカレンダーは、ガイド武田のスケジュール表です
　「〇」　ガイド山行の受付可能な日です
　「 × 」　受付不可の日です
　「無印」まだ予定が決まっていないか、企画中の日です
　【随時更新しています。入れ違いの際はご了承ください】



これまでに開催したプログラムを見る




]]> TRACEスケジュール https://traceweb.blog.shinobi.jp/trace%E3%82%B9%E3%82%B1%E3%82%B8%E3%83%A5%E3%83%BC%E3%83%AB/%E7%8F%BE%E5%9C%A8%E5%8B%9F%E9%9B%86%E4%B8%AD%E3%81%AE%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B0%E3%83%A9%E3%83%A0 Fri, 30 Oct 2026 22:32:00 GMT traceweb.blog.shinobi.jp://entry/25 岐阜「高木山の岩場・北尾根とクライミング 」

​岐阜県美濃加茂市に位置する高木山（324m）は、チャート（硬い堆積岩）の明るい岩場と、眼下に広がる美濃加茂の田園風景を見下ろす開放感抜群のロケーションが魅力のエリアです。

​北尾根周辺は足場や支点が整っており、初心者からステップアップを目指す方まで安心して岩稜クライミングを楽しめます。
1日目はトップロープクライミングでじっくりフォームやロープワークを確認し、2日目は北尾根のスケール感のある岩稜を楽しみましょう！
​
​【日程】①2026年11月13日（金）〜14日（土）＊キャンセル待ち
                ②2026年11月15日（日）〜16日（月）
【場所】岐阜県 高木山
【定員】各回2名
【集合】10：40　JR高山本線 美濃太田駅
【解散】17：00ごろ　JR高山本線 美濃太田駅
　　　　＊解散時間は進行状況により遅れることがあります
【宿泊】The Book Lounge Hotel KANI（1泊朝食付き 1人8,000円程度）
　　　　住所：〒509-0207 岐阜県可児市今渡715-7
　　　　TEL：080-3505-8437
　　　　HP：https://www.thebookloungehotelkani.com/
​【行程】
1日目：JR美濃太田駅集合＝（レンタカー移動）＝高木山エリア（トップロープクライミング）
2日目：高木山エリア（北尾根・クライミング）＝（レンタカー移動）＝JR美濃太田駅解散
　＊進行状況や天候を見ながらルートを調整することがあります
​【山岳保険】岩稜クライミングに対応したもの各自加入必須
​【ガイド料】60,000円
＊ガイド経費が別途かかります（参加者人数割）
＊交通費、宿泊代、食事代、保険料別
​【持ち物・装備】

◎クライミング装備をご用意ください
・ヘルメット
・ハーネス（レッグループタイプ）
・クライミングシューズ（＋靴下）
・チョークバッグ＋チョーク
・反転防止付き安全環付きカラビナ：1枚
・スリング120cm：1本＋安全環付きカラビナ：1枚
・ビレイ器（ATCなど）＋HMS安全環付きカラビナ：1枚
・手のひらが皮のグローブ
・アプローチシューズ
・レインウエア上下（ゴアテックスなどの登山用）
・昼食／行動食
・飲料水
・ヘッドランプ
・サングラス
​＊不要な荷物は、車に置いていけます
＊装備について不明な点はお気軽におたずねください
＊装備レンタルもあります（事前予約制・若干数）
＊雨天時は室内ジム等に変更する場合があります（前日17時頃にご連絡いたします）

​【申し込み方法】
「お申込の前にお読みください」を確認された後、
申し込みフォームをメールでお送りください

​【キャンセルについて】
・お客さまの都合により参加を取り消される場合は、メールでご連絡ください。
・参加日を変更する場合は、変更前の申込みをキャンセルされてから、新規にお申込みください。お客様のご都合による日程変更は、キャンセル料がかかりますのでご了承ください。
・返金による振り込み手数料は、お客様のご負担になります。

​◎キャンセル料
申込日〜開催日の8日前・・・3,000円
開催日の7日前～3日前・・・ガイド料の40％
開催日の2日前・・・ガイド料の50％
開催日の1日前・・・ガイド料の70％
開催日当日・・・ガイド料の100％

​【お問い合わせ】 TRACE　info@traceweb.jp]]> 登山 https://traceweb.blog.shinobi.jp/%E7%99%BB%E5%B1%B1/20261031 Fri, 30 Oct 2026 22:25:36 GMT traceweb.blog.shinobi.jp://entry/1545 妙義山・石門巡りから中ノ岳など

岩場鎖場練習に最適な妙義山を歩いてみましょう。
当日の状況により、石門巡りから中ノ岳や、大の字からビビリ岩などコースを
歩く予定です。
道具の使い方を理解し、バランスよく岩場を歩くためのコツを講習します。
槍ヶ岳、剱岳などを目指している方にもオススメです。
装備レンタルを用意していますので入門者から経験者まで、どなたでもご参加いただけます。



【日程】2026年11月21日（土）
【場所】妙義山（群馬県）
【集合】 9：15 JR信越本線「松井田駅」
【解散】16：00 JR信越本線「松井田駅」
＊解散時間は遅れる場合があります

【行程】
松井田駅（車両移動：20〜30分）…妙義山登山口ー妙義山各ルート（妙義神社ー大の字ー見晴、石門〜中ノ岳など）…（車両移動：20〜30分）松井田駅［歩行時間：5時間］
＊当日の状況により、コースを変更する場合があります
＊雨天時は室内ジムに変更します。変更する際は前日の17時頃までにご連絡いたします

【ガイド料】17,000円
＊このプログラムは、ガイド経費が別途かかります（参加者人数割、後日精算）
＊交通費、食事代、保険料別

【山岳保険】岩場対応の山岳保険の加入必須
＊申し込み時に、保険の種類をお知らせください

【装備】
・ヘルメット（レンタル有）
・ハーネス（岩稜歩行用ダイアパータイプがおすすめ・レンタル有）
・手のひらが皮のグローブ
・反転防止付き安全環付きカラビナ 1個（レンタル有）
・安全環付きカラビナ 2個（レンタル有）
・120cm スリング 1本（レンタル有）
・雨具上下（ゴアテックスなどの登山用）
・登山靴／アプローチシューズ
・ザック＆ザックカバー（装備の大きさに合わせて）
・防寒具（コンパクトになるダウンやフリース）
・昼食／行動食
・飲料水
・ヘッドランプ
・サングラス
＊一部、レンタルも対応します
＊お帰り用の着替えなどは必要に応じてご用意ください
＊登山に不要なものは、車に置いていくことができます

【申し込み方法】
「お申込の前にお読みください」を確認された後、
申し込みフォームをメールでお送りください

【キャンセルについて】
・お客さまの都合により参加を取り消される場合は、メールでご連絡ください。
・参加日を変更する場合は、変更前の申込みをキャンセルされてから、新規にお申込みください。お客様のご都合による日程変更は、キャンセル料がかかりますのでご了承ください。
・返金による振り込み手数料は、お客様のご負担になります。

◎キャンセル料
［日帰りツアー］
申込日から取消料がかかります。
（申込日）〜8日前・・・3,000円
7日前～3日前・・・ガイド料の40％
2日前・・・ガイド料の50％
1日前・・・ガイド料の70％
当日・・・ガイド料の100％


◎天候判断について
・雨天実施です（岩稜プログラムは前日の判断で「室内ジム」に変更になる場合があります）
・山行に大きく影響する天候の場合は、前日17時までに判断してご連絡をさしあげます
・台風などの荒天の場合は、中止またはルートを変更することがあります
・天候または主催者の都合で出発前に中止した場合、ガイド料は全額返金いたします
・自然状況の変化等で出発後に中止した場合、ガイド料は返金いたしません

【お問い合わせ】 TRACE　info@traceweb.jp]]> 登山 https://traceweb.blog.shinobi.jp/%E7%99%BB%E5%B1%B1/%E5%B2%A9%E5%A0%B4%E9%8E%96%E5%A0%B4%E3%80%8C%E5%A6%99%E7%BE%A9%E5%B1%B1%E3%83%BB%E7%9F%B3%E9%96%80%E5%B7%A1%E3%82%8A%E3%81%8B%E3%82%89%E4%B8%AD%E3%83%8E%E5%B2%B3%E3%81%AA%E3%81%A9%E3%80%8D Thu, 29 Oct 2026 22:56:53 GMT traceweb.blog.shinobi.jp://entry/1481 女性山岳ガイドが教える
「女性のためのロープワーク講座」
ロープのこと、もっと知ってみませんか？



ガイドとロープでつながるときやロープクライミングをするとき、
ロープの扱いでとまどったことはありませんか。
「これで合っている？」
「このロープは、どんな役割をしているんだろう？」
安全を確保する道具だからこそ、わいてくる疑問です。

この講座では、そんな疑問にこたえながら、ロープの基本や使い方を学びます。
ロープのことをもっと知れば、より安全に岩稜登山を楽しむことができます。
岩稜プログラムに参加されている方は、ぜひこの機会に、ロープの扱い方を覚えましょう。

◎こんな方におすすめ
ロープワークに興味がある方
ガイドと一緒に岩稜登山を楽しみたい方
岩稜登山でロープを使うとき、何をしているのか理解したい方
ロープの基本や使い方を、この機会に学んでおきたい方
＊本講習会は女性限定です。

◎参加特典
練習用のロープ（5m程度）を貸与します。
講座終了後は、そのまま練習用としてお持ち帰りいただけます。


ロープは、仕組みや使い方を工夫することで、その可能性が大きく広がる道具。
力に自信のない女性にとっても、頼りになる存在です。
そんなロープの活用法をたっぷりご紹介します。

【日程】2026年12月26日（土）
【場所】御嶽駅周辺（東京都）
【集合】9:00　JR青梅線「御嶽駅」
【解散】15:30　JR青梅線「御嶽駅」

【行程】御嶽駅 → 青梅市御岳交流センター（室内講習） → 御嶽駅周辺の山（野外講習） → 青梅市御岳交流センター → 御嶽駅
＊雨天の場合は、終日室内講習になります
＊青梅市御岳交流センター　https://mitakekoryu.com/

【装備】
・ヘルメット
・ハーネス
・カラビナ・スリング
・グローブ（ロープを扱うときに使用する手袋）
・バックパック（ザックカバー付き）
・登山靴、トレッキングシューズ、アプローチシューズなど、普段の登山で履いているもの
・レインウェア上下（防水透湿性素材の登山用）
・防寒ウェア（フリース、風よけ、防寒小物など）
・ヘッドライト
・飲料水（行動中の水分補給用。温かい飲み物などもあると便利です）
・行動食・昼食
・熊鈴（お持ちの方は熊スプレーも）
＊一部、レンタルにも対応します
＊グローブはTRACEから購入できます（800円）

【山岳保険】各自加入必須（未加入の方はご相談ください）

【ガイド料】15,000円
＊交通費・食事代・保険料は各自ご負担ください
＊施設使用料がかかります（おひとり500円〜1,000円程度）
＊本プログラムは、ガイド経費がかかります（後日精算）

【申し込み方法】
「お申込の前にお読みください」を確認された後、
申し込みフォームをメールでお送りください

【キャンセルについて】
・お客さまの都合により参加を取り消される場合は、メールでご連絡ください。
・参加日を変更する場合は、変更前の申込みをキャンセルされてから、新規にお申込みください。お客様のご都合による日程変更は、キャンセル料がかかりますのでご了承ください。
・返金による振り込み手数料は、お客様のご負担になります。

◎キャンセル料
［日帰りツアー］
申込日から取消料がかかります。
申込日〜8日前・・・3,000円
7日前～3日前・・・ガイド料の40％
2日前・・・ガイド料の50％
1日前・・・ガイド料の70％
当日・・・ガイド料の100％

◎天候判断について
・雨天実施です
・山行に大きく影響する天候の場合は、前日17時までに判断してご連絡します
・台風などの荒天の場合は、中止またはルートを変更することがあります
・天候または主催者の都合で出発前に中止した場合、ガイド料は全額返金いたします
・自然状況の変化等で出発後に中止した場合、ガイド料は返金いたしません

【お問い合わせ】 TRACE　info@traceweb.jp


]]> 講習会 https://traceweb.blog.shinobi.jp/%E8%AC%9B%E7%BF%92%E4%BC%9A/%E5%A5%B3%E6%80%A7%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AE%E3%83%AD%E3%83%BC%E3%83%97%E3%83%AF%E3%83%BC%E3%82%AF%E8%AC%9B%E5%BA%A7 Sat, 24 Oct 2026 09:09:56 GMT traceweb.blog.shinobi.jp://entry/1543 登山の歩き方講習「すべら〜ず」岩稜編
槍・穂・剱を目指す方向け

「すべら〜ず」の岩稜編です。
岩稜帯での登り下りに必要な基本動作を、実際の岩場で練習します。

岩場にさしかかると、極端に歩けなくなってしまう。
岩場での足の置き方に迷う。
段差が大きくなると足運びに自信がなくなる。
そんな苦手を克服し、岩場でもスムーズに登り下りできることを目指します。

基本動作を、どの場面でどのように使っていくのか、
さまざまな岩稜登山に生かせる実践的なテクニックをご紹介します。

これから岩稜登山に挑戦したい方、来夏、槍・穂・剱を目指す方におすすめの講習会です。



【日程】2026年12月20日（日）
【場所】日和田山（埼玉県）
【集合】8：40　西武池袋線「高麗駅」
【解散】15：40　西武池袋線「高麗駅」
【行程】高麗駅ー日和田山周辺で講習ー高麗駅

【持参するもの】
・ヘルメット
・ハーネス
・カラビナ（安全環付）2枚
・スリング（120cm）2本
・登山靴／アプローチシューズ
・ザック＆ザックカバー（当日の装備がすべて入る大きさのもの）
・雨具上下（ゴアテックスなどの登山用）
・帽子、防寒具（当日の天候に合わせて）
・行動食／昼食
・飲料水（行動中の水分補給用のほかに、温かい飲み物なども）
・トレッキングポール
・ヘッドランプ
＊レンタルをご用意できるものもあります。お問い合わせください

【山岳保険】各自加入必須（岩場での活動が補償対象となる山岳保険）

【ガイド料】 15,000円
＊交通費、食事代、保険料は各自負担

【申し込み方法】
「お申込の前にお読みください」を確認された後、
申し込みフォームをメールでお送りください

【キャンセルについて】
・お客さまの都合により参加を取り消される場合は、メールでご連絡ください。
・参加日を変更する場合は、変更前の申込みをキャンセルされてから、新規にお申込みください。お客様のご都合による日程変更は、キャンセル料がかかりますのでご了承ください。
・返金による振り込み手数料は、お客様のご負担になります。

◎キャンセル料
［日帰りツアー］
申込日から取消料がかかります。
申込日〜開催日の8日前：3,000円
開催日の7日前～3日前：ガイド料の40％
開催日の2日前：ガイド料の50％
開催日の1日前：ガイド料の70％
開催日当日：ガイド料の100％

◎天候判断について
・雨天実施です
・山行に大きく影響する天候の場合は、前日17時までに判断してご連絡します
・台風などの荒天の場合は、中止またはルートを変更することがあります
・天候または主催者の都合で出発前に中止した場合、ガイド料は全額返金いたします
・自然状況の変化等で出発後に中止した場合、ガイド料は返金いたしません

【お問い合わせ】 TRACE　info@traceweb.jp


]]> 講習会 https://traceweb.blog.shinobi.jp/%E8%AC%9B%E7%BF%92%E4%BC%9A/20261016_1542 Sat, 10 Oct 2026 04:18:32 GMT traceweb.blog.shinobi.jp://entry/1542 岩登り「湯河原・幕岩クライミング」

槍ヶ岳や剱岳、岩稜バリエーションを目指す方におすすめのクライミング講習です。
斜度のある岩場で、手と足の置き方・使い方、体重の乗せ方、
ボディバランスの取り方等を身につけていきます。
トップロープを設置し、ハーネスとロープで安全を確保して岩場の登り下りの練習を行います。
それぞれのレベルに合う課題がありますので、はじめての方も経験者もご参加いただけます。
登山靴でもクライミングシューズでも、どちらも楽しめるルートがあります。
気軽にチャレンジしてみましょう！



【日程】①2026年11月29日（日）
　　　　②2026年12月19日（土）
【場所】湯河原（神奈川県）
【集合】 9：30　JR 湯河原駅
【解散】16：30 JR 湯河原駅
【レベル】体力★〜　技術★〜

【行程】駅（車）幕山公園Pー幕岩クライミング講習ー幕山公園Pー（車）駅［歩行時間：1時間］
＊雨天時は室内ジムに変更します。変更する場合は、前日の17時頃までにご連絡いたします

【ガイド料】13,000円
＊このプログラムは、ガイド経費が別途かかります（参加者人数割、後日精算）
＊交通費、食事代、保険料別

【山岳保険】岩場対応の山岳保険の加入必須（未加入者はご相談ください）
＊申し込み時に、保険の種類をお知らせください

【装備】
・ハーネス（レンタル有）
・ヘルメット（レンタル有）
・手のひらが皮のグローブ（新規購入される方はご相談ください）
・クライミングシューズ（持っている方のみ）
・チョーク＆チョークバッグ
・ビレー器＋安全環付HMSカラビナ（持っている方のみ）
・トレッキングシューズ／アプローチシューズ
・雨具上下（ゴアテックスなどの登山用）
・防寒着（登っていないとき体が冷えないように）
・昼食
・飲料水
・ヘッドランプ
＊一部、レンタル（有料）も対応します

【申し込み方法】
「お申込の前にお読みください」を確認された後、
申し込みフォームをメールでお送りください

【キャンセルについて】
・お客さまの都合により参加を取り消される場合は、メールでご連絡ください。
・参加日を変更する場合は、変更前の申込みをキャンセルされてから、新規にお申込みください。お客様のご都合による日程変更は、キャンセル料がかかりますのでご了承ください。
・返金による振り込み手数料は、お客様のご負担になります。

◎キャンセル料
［日帰りツアー］
申込日から取消料がかかります。
（申込日）〜8日前・・・3,000円
7日前～3日前・・・ガイド料の40％
2日前・・・ガイド料の50％
1日前・・・ガイド料の70％
当日・・・ガイド料の100％

【お問い合わせ】 TRACE　info@traceweb.jp

]]> 登山 https://traceweb.blog.shinobi.jp/%E7%99%BB%E5%B1%B1/%E5%B2%A9%E7%99%BB%E3%82%8A%E3%80%8C%E6%B9%AF%E6%B2%B3%E5%8E%9F%E3%83%BB%E5%B9%95%E5%B2%A9%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%9F%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%80%8D Sun, 04 Oct 2026 22:13:16 GMT traceweb.blog.shinobi.jp://entry/1441 山はジムだ！
自然対応型ボディをつくろう



■山ジムとは
「山ジム」は自然の環境をトレーニング負荷として利用し
強く美しく身体を整えていく登山のための体力づくりトレーニングです
心拍計をつけて各自の心拍ゾーンを管理しながら歩くことで
安全に体力アップをはかり、登山に必要な持久力を養います
また、終日の有酸素運動により、ダイエットにもおすすめです
登山の経験、現在の体力、目的によって、
いくつかのプログラムをご用意しています
これまでジムで行ってきたカラダづくり・体力アップを
山のフィールドで行ってみませんか


もっと詳しく知りたい方は「山ジムFAQ」もご覧ください



■山ジムのプログラム
目的に合わせて下記プログラムをご用意しています

●山ジム（5〜7時間）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ときにインターバルトレーニングも取り入れながら
全身持久力の向上を目指します
登山経験者、体力を強化したい方、縦走登山を目指す方におすすめします
一般登山道をコースタイムで６時間以上歩ける方、登りも下りも安定して歩ける方が対象
体力レベル★★〜　技術レベル★〜
料金：11,000円（一般）、10,000円（1年以内のリピーター）


●山ジム Light（4時間程度）
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ゆるやかな低山をテンポよく歩いて、脂肪燃焼、スタミナアップをはかります
体力に自信がない方や山ジムに初めて参加される方は、
「山ジム＆山ジムLight」のように「Light」がつくプログラムから始めると無理がありません。
体力レベル★〜　技術レベル★〜
料金：11,000円（一般）、10,000円（1年以内のリピーター）


●山ジムウェルネス（3〜5時間）
最大心拍数の80％以内で歩く、「健康づくり」を目的としたプログラムです
体への負担を最小限におさえ、持続可能な山歩きを目指します
自然の中を気持ちよく歩きたい方におすすめします
山ジムLightの参加を考えている方の事前体験プログラムとしてもご活用いただけます
1カ月以上登山から遠ざかっている方は、まずは山ジムウェルネスにご参加ください
体力レベル★〜　技術レベル★〜
料金：11,000円（一般）、10,000円（1年以内のリピーター）


●山ジムパーソナル
有酸素ゾーンを維持しながら山道を歩くプログラムです
ガイドとマンツーマンで行います
下記のような方におすすめです
　・効率的にトレーニングをすすめたい
　・一定の心拍数を保って歩くのが苦手
　・グループ登山に不安がある
　・通常コースタイムの1.5倍以上時間がかかる
　・極端に下りが苦手
　・自分のスケジュールに合わせてトレーニングしたい
＊日程を調整しますので、まずはお問い合わせください
体力レベル★〜　技術レベル★〜
料金：35,000円〜／日（詳しくは、プライベートガイド料金をご覧ください）


■プログラムの選び方
はじめての方は、「山ジムウェルネス」「山ジムLight」または「山ジムパーソナル」にご参加ください
１回だけのご参加でも、続けてご参加でも、参加形態は自由です
目標の山に向けた体力づくり、日常のリフレッシュにお役立てください


■参加料
上記各コースを参照
＊山のプログラムは、山岳保険の加入必須（未加入者はご相談ください）
＊交通費、食事代は各自ご負担になります



■お申し込み方法
①「お申込の前にお読みください」をお読みください
②「申し込みフォーム」をメールでお送りください



■スタッフ
武田佐和子
日本山岳ガイド協会認定　山岳ガイドステージⅠ
健康運動指導士
アウトドアフィットネス協会公認W&Rインストラクター

伊藤康子
日本山岳ガイド協会認定　登山ガイドステージⅠ
ヨガインストラクター


■お問い合わせ先
TRACE　伊藤・武田
MAIL：info@traceweb.jp



【これまでに開催した山ジムのレポート】こちら


【山ジムの本】

「強く美しい体をつくる 登山エクササイズ
山でやせる！　はじめてのフィットネストレッキング」

生理学、栄養学など理論の部分も詳しく紹介していますので、
山ジムの参考書として、ぜひご一読ください。
山ジムでやせた参加者のケーススタディも巻末に掲載しています。


【山ジムFAQ】
もっと詳しく知りたい方は「山ジムFAQ」もご覧ください





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奥多摩「高水三山」

「山ジム ウェルネス」は、「健康づくり」を目的としたプログラムです。
心拍計をつけて、バテないペースで歩くのは山ジム／山ジムLightと同じですが、
身体への負担を最小限におさえ、持続可能な山歩きを目指します。



11/14（土）は、奥多摩の高水三山へ！
３座「惣岳山・岩茸石山・高水山」を縦走するアップダウンコースです。
自分の心拍ゾーンを守って、最後まで呼吸と仲良く歩いていきましょう。

【日程】2026年11月14日（土）
【場所】高水三山（東京都）
【集合】9：00　JR青梅線「御嶽駅」＊8:59着でも可
【解散】15：30頃　JR青梅線「軍畑駅」＊解散時間は遅れる場合があります

【予定コース】御嶽駅（250m）ー惣岳山（756m）ー岩茸石山（793m）ー高水山（759m）ー軍畑駅［歩行時間：約5時間］
＊当日の状況により、コースや解散時間が変更になる場合があります

【ガイド】伊藤 康子

【参加料】一般：11,000円、1年以内のリピーター：10,000円
＊交通費、食事代、保険代は各自ご負担

【山岳保険】各自加入必須（未加入者はご相談ください）

【装備】
・熊鈴（持っている方は熊スプレーも）
・バックパック（ザックカバー付）
・トレッキングシューズ（アプローチシューズ可）
・レインウエア上下（防水透湿性素材の登山用）
・防寒ウエア（フリース、風よけ、防寒小物など）
・ヘッドライト
・トレッキングポール（下山で痛みが出やすい方は2本）
・飲料水（スポーツドリンク類、量は当日の気象に合わせて）
・昼食／行動食（おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの）
＊心拍計のレンタルをご用意します
＊ウエアはレイヤリングで温度調節ができるようにしてください（必要に応じて下山後の着替えも）

【申し込み方法】
「お申込の前にお読みください」を確認された後、
申し込みフォームをメールでお送りください

【キャンセルについて】
・お客さまの都合により参加を取り消される場合は、メールでご連絡ください。
・参加日を変更する場合は、変更前の申込みをキャンセルされてから、新規にお申込みください。お客様のご都合による日程変更は、キャンセル料がかかりますのでご了承ください。
・返金による振り込み手数料は、お客様のご負担になります。

◎キャンセル料
［日帰りツアー］
申込日から取消料がかかります。
申込日〜8日前・・・3,000円
7日前～3日前・・・ガイド料の40％
2日前・・・ガイド料の50％
1日前・・・ガイド料の70％
当日・・・ガイド料の100％

◎天候判断について
・雨天実施です
・山行に大きく影響する天候の場合は、前日17時までに判断してご連絡します
・台風などの荒天の場合は、中止またはルートを変更することがあります
・天候または主催者の都合で出発前に中止した場合、ガイド料は全額返金いたします
・自然状況の変化等で出発後に中止した場合、ガイド料は返金いたしません

【お問い合わせ】 TRACE　info@traceweb.jp

【山ジムウェルネスとは】 詳しくはこちら



]]> 山ジム https://traceweb.blog.shinobi.jp/%E5%B1%B1%E3%82%B8%E3%83%A0/%E5%B1%B1%E3%82%B8%E3%83%A0%E3%82%A6%E3%82%A7%E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%80%8C%E9%AB%98%E6%B0%B4%E4%B8%89%E5%B1%B1%E3%80%8D Tue, 22 Sep 2026 07:23:00 GMT traceweb.blog.shinobi.jp://entry/1539 山ジムウェルネス
「高尾マンスリー」

気軽に出かけられる高尾エリアで、毎月、健康づくりをしましょう。
「高尾マンスリー」は、山ジムウェルネスを、高尾でコンスタントに実践していくプログラムです。
「高尾なら、毎月続けられる」
そんな気軽さで、登山の身体・健康づくりを習慣にしていきましょう。

＊「山ジム ウェルネス」は、「健康づくり」を目的としたプログラムです。
心拍計をつけて、バテないペースで歩くのは山ジム／山ジムLightと同じですが
体への負担を最小限におさえ、持続可能な山歩きを目指します。

【日程】2026年 ：10/8（木）、11/12（木）、12/17（木）
【場所】高尾（東京都）
【集合】9：30　高尾599ミュージアム
【解散】15：30頃　高尾599ミュージアム
＊「高尾599ミュージアム」高尾山口駅から徒歩4分
https://www.takao599museum.jp/about/

【予定コース】高尾599ー草戸山や高尾山各種コースー高尾599（下山後のケア、フィードバック）［歩行時間：約4時間30分］
＊当日の状況により、コースや解散時間が変更になる場合があります

【ガイド】伊藤 康子

【参加料】一般：11,000円、1年以内のリピーター：10,000円
　　　　　＊交通費、食事代、保険代は各自ご負担

【山岳保険】各自加入必須（未加入者はご相談ください）

【装備】
・熊鈴（持っている方は熊スプレーも）
・バックパック（ザックカバー付）
・トレッキングシューズ（アプローチシューズ可）
・レインウエア上下（防水透湿性素材の登山用）
・防寒ウエア（フリース、風よけ、防寒小物など）
・ヘッドライト
・トレッキングポール（下山で痛みが出やすい方は2本）
・飲料水（スポーツドリンク類、当日の気象に合わせて）
・昼食／行動食（おにぎりやパン、ゼリー飲料など短い休憩で摂取できるもの）
＊心拍計のレンタルをご用意します
＊ウエアはレイヤリングで温度調節ができるように（必要に応じて下山後の着替えも）

【申し込み方法】
「お申込の前にお読みください」を確認された後、
申し込みフォームをメールでお送りください

【キャンセルについて】
・お客さまの都合により参加を取り消される場合は、メールでご連絡ください。
・参加日を変更する場合は、変更前の申込みをキャンセルされてから、新規にお申込みください。お客様のご都合による日程変更は、キャンセル料がかかりますのでご了承ください。
・返金による振り込み手数料は、お客様のご負担になります。

◎キャンセル料
［日帰りツアー］
申込日から取消料がかかります。
申込日〜8日前・・・3,000円
7日前～3日前・・・ガイド料の40％
2日前・・・ガイド料の50％
1日前・・・ガイド料の70％
当日・・・ガイド料の100％

◎天候判断について
・雨天実施です
・山行に大きく影響する天候の場合は、前日17時までに判断してご連絡をさしあげます
・台風などの荒天の場合は、中止またはルートを変更することがあります
・天候または主催者の都合で出発前に中止した場合、ガイド料は全額返金いたします
・自然状況の変化等で出発後に中止した場合、ガイド料は返金いたしません

【お問い合わせ】 TRACE　info@traceweb.jp

【山ジムウェルネスとは】 詳しくはこちら


]]> 山ジム https://traceweb.blog.shinobi.jp/%E5%B1%B1%E3%82%B8%E3%83%A0/20261005 Mon, 21 Sep 2026 23:59:22 GMT traceweb.blog.shinobi.jp://entry/1540