6月の山ジム 2023.6.4 レポート
2023年 6月4日（日）
山ジム「戸倉三山」
今熊山からスタートして
刈寄山・市道山・臼杵山の戸倉三山を縦走します
夏山直前、日の長いこの時期だからこそのチャレンジです
コースタイムは7時間40分
脚が最後までもちますように
まずは1座目
「今熊山」は余裕で通過
続いて2座目「刈寄山」
だんだん日差しが熱くなってきました
アジサイの季節です
「夏山が近いな」と感じます
さあここからギアを上げていきますよ
本日のコース的には
ギアはまだ上げません
この先の「市道山」までがいちばんロング
引き続き心拍数を管理しながら
ジワジワと歩いていきます
心拍コントロールのかいあって
約2時間のアップダウンコースを無理なく踏破
時間的にも少しまいて
3座目の市道山に到着
ここらまだあります
しっかりエネルギー補給して出発します
ロングコースでは
どうしても脚に疲労がたまります
休憩のたびにこまめに疲労回復をはかることも大事
ストレッチやほぐしを少し入れるだけで
その後のパフォーマンスはだいぶ変わります
最後のピーク
臼杵山まで来ました
ここからは1時間ちょっと
クールダウンしながら下山します
歩行8時間、歩行距離15km
登り1200m、下り1200mの
ロングトレーニングでした
夏山前にやっておきたいことは
こうした体力アップトレーニングはもちろんですが
暑さや日差しに慣れておくことや、
高所に慣れておくことも大切
さらに下山後のリカバリーもポイント
疲労がたまってケガをしやすい時期でもあります
体のケア、栄養、睡眠をしっかり行って
疲労回復をはかっておきましょう
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
山ジム「戸倉三山」
今熊山からスタートして
刈寄山・市道山・臼杵山の戸倉三山を縦走します
夏山直前、日の長いこの時期だからこそのチャレンジです
コースタイムは7時間40分
脚が最後までもちますように
まずは1座目
「今熊山」は余裕で通過
続いて2座目「刈寄山」
だんだん日差しが熱くなってきました
アジサイの季節です
「夏山が近いな」と感じます
さあここからギアを上げていきますよ
本日のコース的には
ギアはまだ上げません
この先の「市道山」までがいちばんロング
引き続き心拍数を管理しながら
ジワジワと歩いていきます
心拍コントロールのかいあって
約2時間のアップダウンコースを無理なく踏破
時間的にも少しまいて
3座目の市道山に到着
ここらまだあります
しっかりエネルギー補給して出発します
ロングコースでは
どうしても脚に疲労がたまります
休憩のたびにこまめに疲労回復をはかることも大事
ストレッチやほぐしを少し入れるだけで
その後のパフォーマンスはだいぶ変わります
最後のピーク
臼杵山まで来ました
ここからは1時間ちょっと
クールダウンしながら下山します
歩行8時間、歩行距離15km
登り1200m、下り1200mの
ロングトレーニングでした
夏山前にやっておきたいことは
こうした体力アップトレーニングはもちろんですが
暑さや日差しに慣れておくことや、
高所に慣れておくことも大切
さらに下山後のリカバリーもポイント
疲労がたまってケガをしやすい時期でもあります
体のケア、栄養、睡眠をしっかり行って
疲労回復をはかっておきましょう
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岩場鎖場「乾徳山」2023.6.3 レポート
2023年 6月3日（土）
岩場鎖場「乾徳山」
岩場鎖場入門の3回目「乾徳山」
今シーズンの「ヤリホ（槍ヶ岳・穂高）」に
向けた岩場鎖場の実践編です
昨日の台風の影響で林道が閉鎖になり
予定より長いコースで登ることに
出だしは
真っ白いガスの中
やがて青空に
高原ヒュッテで休憩中
遊びにきた鹿
長閑な森を抜け
扇平へと登る
この先は岩がちになります
ヘルメット、ハーネス＆カラビナで
岩場鎖場を安全に通過
垂直の鳳岩は
ロープをつけて
登り切った先は
大絶景の乾徳山の山頂
パノラマ、青い空が迎えてくれました
岩場鎖場の実践編では
たくさんの課題がみつかります
山頂の爽快さを思い出しながら
本番に向けて
さらにスキルアップしていきましょう
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岩場鎖場「乾徳山」
岩場鎖場入門の3回目「乾徳山」
今シーズンの「ヤリホ（槍ヶ岳・穂高）」に
向けた岩場鎖場の実践編です
昨日の台風の影響で林道が閉鎖になり
予定より長いコースで登ることに
出だしは
真っ白いガスの中
やがて青空に
高原ヒュッテで休憩中
遊びにきた鹿
長閑な森を抜け
扇平へと登る
この先は岩がちになります
ヘルメット、ハーネス＆カラビナで
岩場鎖場を安全に通過
垂直の鳳岩は
ロープをつけて
登り切った先は
大絶景の乾徳山の山頂
パノラマ、青い空が迎えてくれました
岩場鎖場の実践編では
たくさんの課題がみつかります
山頂の爽快さを思い出しながら
本番に向けて
さらにスキルアップしていきましょう
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5月の山ジムLight 2023.5.28レポート
2023年 5月28日（日）
山ジムLight「倉岳山」
5月の山ジムでは恒例の倉岳山
長い登りが
心拍トレーニング向きです
この時期は
新緑がとても美しく
生き生きとした森を感じながら
トレーニングすることができます
大トチノキの巨木にも
出会えます
とはいえ、今日はひときわ蒸し暑く
みなさん、心拍が上がりやすいようです
こういう日は
心拍に合わせて少しペースを落として歩くことが大事
心拍を無視して歩き続けると
熱中症になることもあります
山頂直下の急登を登り切った後は
みんな汗びっしょり
休憩中の汗冷えに注意です
これからの季節は
今日のようなムシムシした天候の山行が増えてきます
少しずつ暑熱順化していきましょう
山頂から少し下ったところに咲いていた
ハクウンボク
とても美しい花でした
倉岳山から穴路峠へ下り
天神山へ
小さな山頂から
眺めを楽しんだら
沢沿いの道を下ります
最後はインターバルトレーニングで締めくくり
インターバルトレーニングは
終わったあとがとても心地よく
体力が上がったような気持ちになります
ところが実際は、トレーニングをしているときは
体力が低下しています
つまり、山ジムをしただけでは体力は上がらず、
運動後に十分な栄養と休養をとることで
はじめて体力がつくことになるのです
山ジムで体を使った後は
下山後に十分な栄養と睡眠をとることが大事
そうすることで
良質な筋肉・体づくりへとつなげていきましょう
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山ジムLight「倉岳山」
5月の山ジムでは恒例の倉岳山
長い登りが
心拍トレーニング向きです
この時期は
新緑がとても美しく
生き生きとした森を感じながら
トレーニングすることができます
大トチノキの巨木にも
出会えます
とはいえ、今日はひときわ蒸し暑く
みなさん、心拍が上がりやすいようです
こういう日は
心拍に合わせて少しペースを落として歩くことが大事
心拍を無視して歩き続けると
熱中症になることもあります
山頂直下の急登を登り切った後は
みんな汗びっしょり
休憩中の汗冷えに注意です
これからの季節は
今日のようなムシムシした天候の山行が増えてきます
少しずつ暑熱順化していきましょう
山頂から少し下ったところに咲いていた
ハクウンボク
とても美しい花でした
倉岳山から穴路峠へ下り
天神山へ
小さな山頂から
眺めを楽しんだら
沢沿いの道を下ります
最後はインターバルトレーニングで締めくくり
インターバルトレーニングは
終わったあとがとても心地よく
体力が上がったような気持ちになります
ところが実際は、トレーニングをしているときは
体力が低下しています
つまり、山ジムをしただけでは体力は上がらず、
運動後に十分な栄養と休養をとることで
はじめて体力がつくことになるのです
山ジムで体を使った後は
下山後に十分な栄養と睡眠をとることが大事
そうすることで
良質な筋肉・体づくりへとつなげていきましょう
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山ジムウェルネス「高尾1day」2023.5.24 レポート
2023年5月24日（水）
山ジムウェルネス「高尾1day」
健康づくりのための登山
「山ジムウェルネス・高尾1day」
連日、ぐずついた天気が続いていましたが
本日は一転、緑風の高尾山です
吸って、吐いて
吸って、吐いて
自然の中でリズミカルな呼吸を繰り返す1日
山ジムウェルネスは、
心拍計をつけて行う有酸素運動であり
身体の使い方を学ぶプログラム
自分の身体には
まだいろいろな可能性があること
体感してみてください
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山ジムウェルネス「高尾1day」
健康づくりのための登山
「山ジムウェルネス・高尾1day」
連日、ぐずついた天気が続いていましたが
本日は一転、緑風の高尾山です
吸って、吐いて
吸って、吐いて
自然の中でリズミカルな呼吸を繰り返す1日
山ジムウェルネスは、
心拍計をつけて行う有酸素運動であり
身体の使い方を学ぶプログラム
自分の身体には
まだいろいろな可能性があること
体感してみてください
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春のおでかけトレッキング「伊豆大島・三原山」 2023.5.21 レポート
2023年5月21日（日）
春のおでかけトレッキング「伊豆大島・三原山」
春のおでかけトレッキングは船の旅
土曜の夜に東京・竹芝桟橋を出航
夜景を楽しみながら
ひと晩かけて
伊豆大島へ
翌朝6時、伊豆大島に到着
このあとホテルに移動して
一旦休憩します
温泉と食事で
パワー充電したら
三原山トレッキングへ！
ツバキの季節は終わり
5月のこの時期は
オオシマツツジが満開
豊かな植生の森を行くと
目の前が開けて
三原山が姿を現しました
溶岩と砂礫が
どこまでに広がる
幻想的で
大スケールのトレイル
天気がとても穏やかなので
三原山を仰ぎながら山ヨガをすることに
シャヴァーサナで横たわると
大地の温かさが伝わってきました
三原山のカルデラをイメージしたポーズも
ヨガで心身がゆるみ
山のように
ゆったりとした呼吸になりました
ここから山頂へ向かいます
山頂についたら
お鉢めぐり
噴火口を一周します
ところどころ
山肌から噴煙が上がっています
三原山は地下のマグマによって
今も膨張を続けているそうです
生きているんですね
海の向こうに見えるのは
伊豆七島の利島
三原神社にもお参り
被災を逃れた
パワースポットとして有名です
楽しいトレッキングも
あっという間
そろそろ島を去る時間です
帰りは高速ジェットで
わずか1時間45分の船旅
大スケールの自然を存分に味ったアイランドツアー
砂礫から伝わる地熱、大迫力の噴火口
大地のエネルギーが
今も体に残っています
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春のおでかけトレッキング「伊豆大島・三原山」
春のおでかけトレッキングは船の旅
土曜の夜に東京・竹芝桟橋を出航
夜景を楽しみながら
ひと晩かけて
伊豆大島へ
翌朝6時、伊豆大島に到着
このあとホテルに移動して
一旦休憩します
温泉と食事で
パワー充電したら
三原山トレッキングへ！
ツバキの季節は終わり
5月のこの時期は
オオシマツツジが満開
豊かな植生の森を行くと
目の前が開けて
三原山が姿を現しました
溶岩と砂礫が
どこまでに広がる
幻想的で
大スケールのトレイル
天気がとても穏やかなので
三原山を仰ぎながら山ヨガをすることに
シャヴァーサナで横たわると
大地の温かさが伝わってきました
三原山のカルデラをイメージしたポーズも
ヨガで心身がゆるみ
山のように
ゆったりとした呼吸になりました
ここから山頂へ向かいます
山頂についたら
お鉢めぐり
噴火口を一周します
ところどころ
山肌から噴煙が上がっています
三原山は地下のマグマによって
今も膨張を続けているそうです
生きているんですね
海の向こうに見えるのは
伊豆七島の利島
三原神社にもお参り
被災を逃れた
パワースポットとして有名です
楽しいトレッキングも
あっという間
そろそろ島を去る時間です
帰りは高速ジェットで
わずか1時間45分の船旅
大スケールの自然を存分に味ったアイランドツアー
砂礫から伝わる地熱、大迫力の噴火口
大地のエネルギーが
今も体に残っています
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