山ジムウェルネス「宝登山」2023.3.5 レポート
2023年3月5日（日）
山ジムウェルネス「宝登山」
今年の1月からスタートした
新プログラム「山ジムウェルネス」
健康のための登山
体に負担のない登山
がコンセプト
今回は季節の山
「宝登山」で開催
疲れない登り方
体の使い方の講習をしながら
花の山頂へ
宝登山といえば「ロウバイ」
3月でも
まだきれいに咲いています
もちろんこの時期は
梅も見頃
さらには
福寿草
マンサクまで
まるで山全体が
春に包まれている
そんな印象
山頂神社をお参りして
少し寄り道もしながら
ゆるゆると下山
長瀞に来たら
やっぱり岩畳
最後にここを観光して解散です
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
山ジムウェルネス「宝登山」
今年の1月からスタートした
新プログラム「山ジムウェルネス」
健康のための登山
体に負担のない登山
がコンセプト
今回は季節の山
「宝登山」で開催
疲れない登り方
体の使い方の講習をしながら
花の山頂へ
宝登山といえば「ロウバイ」
3月でも
まだきれいに咲いています
もちろんこの時期は
梅も見頃
さらには
福寿草
マンサクまで
まるで山全体が
春に包まれている
そんな印象
山頂神社をお参りして
少し寄り道もしながら
ゆるゆると下山
長瀞に来たら
やっぱり岩畳
最後にここを観光して解散です
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長く歩く1day「足利アルプス」 2023.2.25 レポート
2023年2月25日（土）
長く歩く1day「足利アルプス」
久しぶりの「長く歩く1day」は
栃木の足利アルプス
野山登山口からの
野山ルート
大岩雲海テラスでひとやすみ
風が冷たいけれど
よく晴れていて
街が一望できる展望スポット
大岩山へ登り
大岩山
しし岩
この先の行道山で折り返し
両崖山へ縦走
山頂です
城跡
足利アルプスには
眺望ポイントはたくさん
織姫公園へ下山
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長く歩く1day「足利アルプス」
久しぶりの「長く歩く1day」は
栃木の足利アルプス
野山登山口からの
野山ルート
大岩雲海テラスでひとやすみ
風が冷たいけれど
よく晴れていて
街が一望できる展望スポット
大岩山へ登り
大岩山
しし岩
この先の行道山で折り返し
両崖山へ縦走
山頂です
城跡
足利アルプスには
眺望ポイントはたくさん
織姫公園へ下山
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2月の山ジム「スノー」
2023年2月23日（祝）
山ジム「スノー・越後湯沢」
年に1度の冬企画「山ジムスノー」
今年も越後湯沢にやってきました
駅から歩いて5分で
すにでこの雪の量
心拍計を見ながら歩く
いつものスタイルとは違い
雪の負荷を利用してトレーニングします
ラッセルの先頭を交代しながら
頂上までは全力で進みます
雪に足をとられながらも
なんとか山頂に到着です
雪山のエネルギー消費、相当なものです
冬靴を履いて雪の上を歩くだけで
足腰強化に
冬しかできない
季節限定のトレーニングです
最後は
恒例のソリレース
今年は
アクロバティックなすべりが続出
順位を競っているのか
パフォーマンスを競っているのか
わかりません
遊んでいるように見えて
じつはしっかり体力づくり
いろいろな種目を経験することが
登山の体力を底上げします
来年の冬は
ぜひ山ジムスノーをご体験ください！
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山ジム「スノー・越後湯沢」
年に1度の冬企画「山ジムスノー」
今年も越後湯沢にやってきました
駅から歩いて5分で
すにでこの雪の量
心拍計を見ながら歩く
いつものスタイルとは違い
雪の負荷を利用してトレーニングします
ラッセルの先頭を交代しながら
頂上までは全力で進みます
雪に足をとられながらも
なんとか山頂に到着です
雪山のエネルギー消費、相当なものです
冬靴を履いて雪の上を歩くだけで
足腰強化に
冬しかできない
季節限定のトレーニングです
最後は
恒例のソリレース
今年は
アクロバティックなすべりが続出
順位を競っているのか
パフォーマンスを競っているのか
わかりません
遊んでいるように見えて
じつはしっかり体力づくり
いろいろな種目を経験することが
登山の体力を底上げします
来年の冬は
ぜひ山ジムスノーをご体験ください！
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2月の山ジムLight 2023.2.12 レポート
2023年2月12日（祝）
山ジムLight「三浦アルプス」
2月の山ジムは
三浦アルプス
葉山の海岸からスタートです
海から歩いて
標高118mの仙元山へ
ほどなく山頂
そして、ここからが
怒濤の低山縦走のはじまり
さっそく現れました
仙元山ハイキングコース最大のハイライト
250段の階段
その後も
ビューポイントを通過しながら
アップ＆ダウン
一度大きく下って
阿部倉山へ登り返しました
さらにそこから
二子山へ縦走
疲労がたまってきた後半に
インターバルトレーニングを
6セット！
全力でインターバルトレーニングをした後
まだ1時間の下山が残っています
最後まで刺激の連続
それが山ジム
最高標高が207mと低山ではありましたが
アップダウンが連続するコースで
運動負荷は十分
早春の風も感じられ
気持ちよくトレーニングできた1日でした
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山ジムLight「三浦アルプス」
2月の山ジムは
三浦アルプス
葉山の海岸からスタートです
海から歩いて
標高118mの仙元山へ
ほどなく山頂
そして、ここからが
怒濤の低山縦走のはじまり
さっそく現れました
仙元山ハイキングコース最大のハイライト
250段の階段
その後も
ビューポイントを通過しながら
アップ＆ダウン
一度大きく下って
阿部倉山へ登り返しました
さらにそこから
二子山へ縦走
疲労がたまってきた後半に
インターバルトレーニングを
6セット！
全力でインターバルトレーニングをした後
まだ1時間の下山が残っています
最後まで刺激の連続
それが山ジム
最高標高が207mと低山ではありましたが
アップダウンが連続するコースで
運動負荷は十分
早春の風も感じられ
気持ちよくトレーニングできた1日でした
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1月の山ジム＆山ジムLight 2023.1.22 レポート
2023年1月22日（日）
山ジム＆山ジムLight「青梅丘陵〜高水山」
スタートは青梅・石神前駅
さっそく歩き始めて
身体を温めていきましょう
ゆるいアップダウンが連続する青梅丘陵
ウォームアップゾーンで歩けば
もう全身がポカポカ
体が運動に慣れたところ
最大心拍数の80%まで上げてみます
とはいえ、急登はすぐに心拍が上がるので
上手くコントロールしながら登ります
雷電山から榎峠へ
さらにその先の高水山へ
最後はしっかりとした登りが続きます
高水山の直下で
インターバルトレーニングを6セット
荷物を背負うか下ろすかは脚力と相談
気持ちよく心拍を上げて
トレーニング終了
下山時にゆずの収穫に遭遇
おすそ分けいただきました
スイセンとロウバイの季節です
冬の体力づくり
コツコツと始めましょう
【トレーニングDATA】
コース：石神前駅ー鷹ノ巣山ー三方山ー辛垣山ー雷電山ー榎峠ー高水山ー軍畑駅
性別：女性
目標ゾーン（最大心拍数の65−85％）：115-150
最大心拍数：163
平均心拍数：120
トレーニング時間：6間35分40秒
time in zone（ゾーン内）：3時間18分42秒
above（ゾーン超）：10分48秒
below（ゾーン未満）：3時間06分10秒
消費エネルギー：1,823kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジム＆山ジムLight「青梅丘陵〜高水山」
スタートは青梅・石神前駅
さっそく歩き始めて
身体を温めていきましょう
ゆるいアップダウンが連続する青梅丘陵
ウォームアップゾーンで歩けば
もう全身がポカポカ
体が運動に慣れたところ
最大心拍数の80%まで上げてみます
とはいえ、急登はすぐに心拍が上がるので
上手くコントロールしながら登ります
雷電山から榎峠へ
さらにその先の高水山へ
最後はしっかりとした登りが続きます
高水山の直下で
インターバルトレーニングを6セット
荷物を背負うか下ろすかは脚力と相談
気持ちよく心拍を上げて
トレーニング終了
下山時にゆずの収穫に遭遇
おすそ分けいただきました
スイセンとロウバイの季節です
冬の体力づくり
コツコツと始めましょう
【トレーニングDATA】
コース：石神前駅ー鷹ノ巣山ー三方山ー辛垣山ー雷電山ー榎峠ー高水山ー軍畑駅
性別：女性
目標ゾーン（最大心拍数の65−85％）：115-150
最大心拍数：163
平均心拍数：120
トレーニング時間：6間35分40秒
time in zone（ゾーン内）：3時間18分42秒
above（ゾーン超）：10分48秒
below（ゾーン未満）：3時間06分10秒
消費エネルギー：1,823kcal
＊数字は休憩時間を含む
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