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2023年1月22日（日）
山ジム＆山ジムLight「青梅丘陵〜高水山」


スタートは青梅・石神前駅
さっそく歩き始めて
身体を温めていきましょう




ゆるいアップダウンが連続する青梅丘陵
ウォームアップゾーンで歩けば
もう全身がポカポカ




体が運動に慣れたところ
最大心拍数の80%まで上げてみます
とはいえ、急登はすぐに心拍が上がるので
上手くコントロールしながら登ります




雷電山から榎峠へ
さらにその先の高水山へ
最後はしっかりとした登りが続きます




高水山の直下で
インターバルトレーニングを6セット
荷物を背負うか下ろすかは脚力と相談




気持ちよく心拍を上げて
トレーニング終了
下山時にゆずの収穫に遭遇
おすそ分けいただきました




スイセンとロウバイの季節です
冬の体力づくり
コツコツと始めましょう



【トレーニングDATA】
コース：石神前駅ー鷹ノ巣山ー三方山ー辛垣山ー雷電山ー榎峠ー高水山ー軍畑駅
性別：女性
目標ゾーン（最大心拍数の65−85％）：115-150
最大心拍数：163
平均心拍数：120
トレーニング時間：6間35分40秒
time in zone（ゾーン内）：3時間18分42秒
above（ゾーン超）：10分48秒
below（ゾーン未満）：3時間06分10秒
消費エネルギー：1,823kcal
＊数字は休憩時間を含む



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