11月山ジム1day（伊豆ヶ岳）レポート
体力アップ＆ダイエットプログラム「山ジム」の11月のトレーニングは
ここ「正丸駅」からスタートします
有酸素運動ができるように「心拍計」を装着して歩きます
本日登る山は「伊豆ヶ岳」
５時間ほどのロングコースを歩く予定でしたが、
今日は午後から天候が崩れるため、ショートコースに変更します
登山道に入ると、さっそく始まる登り
登りは、まだまだ続く
まだ登ってますよー
都内はどうやら土砂降りのようですが
午前中の秩父は、時おり太陽が差し込む心地よさ
紅葉も見事です
この時期は落ち葉で木の根っこや石が隠れてしまうので
足元には注意が必要です
武田ガイドからも歩き方のレクチャーがありました
山道をうまく歩くには、重心の乗せ方がポイントなのです
ショートコースながら、緩急のあるいいトレイル
今日も、しっかり脂肪を燃やせたようです
次回山ジムは、11/26（月）山ジムナイト、12/2（日）1day・東丹沢です。
ご参加お待ちしています。
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10月山ジム（湯河原岩戸山）レポート
10月７日（日）
今月もまた「山ジム」にやってきました！
全身持久力アップをねらう山のトレーニングプログラムです
山ジムでは、有酸素運動ができるように
心拍数を管理しながら歩きます
そして、本日の有酸素ゾーンを教えてくれるのが
この「心拍計」です
今月も…また雨…
湯河原の名産「みかん」も濡れています
でも、雨の中の山歩き、悪くないです
登りはスピードをセーブし
平らな道では心拍数を落とさないように軽くジョグ
その結果、脂肪燃焼ゾーンがずっとキープできます
燃えろ〜燃えろ〜！
約３時間後、アスレチックのある十国峠の広場に到着
雲の切れ間から、青空がのぞきはじめました
大展望の広場にもやってきましたが…360度、まっしろです
そして、すっかり雨もあがった下り
山歩き講座もまじえながら、湯河原の温泉街へ
［今回の心拍データ例（30代女性）］
2012年10月7日（日）
湯河原駅→千歳橋→岩戸山（734m）→十国峠（755m）→落合橋バス停
トレーニング時間計（休憩含）：5時間52分
目標心拍ゾーン：110-142
有酸素運動時間：2時間46分
消費カロリー：2,830 kcal
次回山ジムは、10/17（水）山ジムナイト、11/17（土）1day・伊豆ヶ岳です。
ご参加お待ちしています。
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今月もまた「山ジム」にやってきました！
全身持久力アップをねらう山のトレーニングプログラムです
山ジムでは、有酸素運動ができるように
心拍数を管理しながら歩きます
そして、本日の有酸素ゾーンを教えてくれるのが
この「心拍計」です
今月も…また雨…
湯河原の名産「みかん」も濡れています
でも、雨の中の山歩き、悪くないです
登りはスピードをセーブし
平らな道では心拍数を落とさないように軽くジョグ
その結果、脂肪燃焼ゾーンがずっとキープできます
燃えろ〜燃えろ〜！
約３時間後、アスレチックのある十国峠の広場に到着
雲の切れ間から、青空がのぞきはじめました
大展望の広場にもやってきましたが…360度、まっしろです
そして、すっかり雨もあがった下り
山歩き講座もまじえながら、湯河原の温泉街へ
［今回の心拍データ例（30代女性）］
2012年10月7日（日）
湯河原駅→千歳橋→岩戸山（734m）→十国峠（755m）→落合橋バス停
トレーニング時間計（休憩含）：5時間52分
目標心拍ゾーン：110-142
有酸素運動時間：2時間46分
消費カロリー：2,830 kcal
次回山ジムは、10/17（水）山ジムナイト、11/17（土）1day・伊豆ヶ岳です。
ご参加お待ちしています。
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9月の山ジムナイト（レポート）
9月24日（月）
今月の「山ジムナイト」は、世田谷・大蔵運動公園でのトレーニング
今日のテーマは「大人のアスレチック」
公園の遊具を利用して、山歩きの必要なバランス力の強化と
体を巧みにコントロールする力を養います
いつものように、心拍計をセットしてスタート
筋温が上がったところで、ストレッチ
さっそくアスレチックへ
足元が不安定なネットのはしごを登ったり
横揺れの丸太の橋を渡ったり
ロープを伝って、丸太の壁を降下したり
飛び飛びの丸太の上を歩いたり
公園のアスレチックは
身体能力を高めるトレーニングに最適です
この後、子供用のクライミングウォールを反復してから
砧公園までジョギング
筋トレと有酸素運動を繰り返すサーキットトレーニングでフィニッシュ
夜の公園で、ヘッドランプをつけて
まじめにアスレチックに取り組む大人たち
ちょっと怪しいですけど、体はスッキリします
次回の山ジムナイトもぜひご参加を！
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掲載の記事・写真等の無断複写・転載を禁じます
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今日のテーマは「大人のアスレチック」
公園の遊具を利用して、山歩きの必要なバランス力の強化と
体を巧みにコントロールする力を養います
いつものように、心拍計をセットしてスタート
筋温が上がったところで、ストレッチ
さっそくアスレチックへ
足元が不安定なネットのはしごを登ったり
横揺れの丸太の橋を渡ったり
ロープを伝って、丸太の壁を降下したり
飛び飛びの丸太の上を歩いたり
公園のアスレチックは
身体能力を高めるトレーニングに最適です
この後、子供用のクライミングウォールを反復してから
砧公園までジョギング
筋トレと有酸素運動を繰り返すサーキットトレーニングでフィニッシュ
夜の公園で、ヘッドランプをつけて
まじめにアスレチックに取り組む大人たち
ちょっと怪しいですけど、体はスッキリします
次回の山ジムナイトもぜひご参加を！
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9月の山ジム1day（レポート）
9月8日（土）
体力アップ＆脂肪燃焼プログラム「山ジム」の9月の山は石割山
山中湖をぐりっと半周するパノラマロングコースを歩きます
まずは、登山口でいつものように心拍計をセット
しょっぱなから
403段の石段トレーニングがはじまります
心拍数をコントロールしながら石段を登り切ると
ほどなくして石割神社に到着
この石の間を３回通り抜けると願い事が叶うのだとか
・・・もちろん、通ります
ところどころ、きつい登りがあれば
気持ちのいい下りがあり
ジョグに最適な平坦な道もあって
トレーニングにはもってこいのコース
肝心の富士山は１日中すっぽり雲の中だったけど
開放的で気持ちのいいコースでした
本日の脂肪燃焼No.1は
トレーニング時間３時間30分で、エネルギー消費2600kcal
しっかり燃やしました
次回9/24（月）は夜の砧公園、10月7日（日）は湯河原の眺望コースで、お会いしましょう
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体力アップ＆脂肪燃焼プログラム「山ジム」の9月の山は石割山
山中湖をぐりっと半周するパノラマロングコースを歩きます
まずは、登山口でいつものように心拍計をセット
しょっぱなから
403段の石段トレーニングがはじまります
心拍数をコントロールしながら石段を登り切ると
ほどなくして石割神社に到着
この石の間を３回通り抜けると願い事が叶うのだとか
・・・もちろん、通ります
ところどころ、きつい登りがあれば
気持ちのいい下りがあり
ジョグに最適な平坦な道もあって
トレーニングにはもってこいのコース
肝心の富士山は１日中すっぽり雲の中だったけど
開放的で気持ちのいいコースでした
本日の脂肪燃焼No.1は
トレーニング時間３時間30分で、エネルギー消費2600kcal
しっかり燃やしました
次回9/24（月）は夜の砧公園、10月7日（日）は湯河原の眺望コースで、お会いしましょう
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富士山ツアー第２弾「初冠雪の前日編」（2012.9.9-10）レポート
9月9日（土）出発前
御殿場方面から富士山の全貌を観賞
なぜなら、
富士山に登ると富士山が見えなくなってしまうからなのです
澄み渡る大空にくっきりと浮かび上がる雄姿
明日、あのてっぺんを目指すぞ！
9月10日(日）午前３時
六合目の山小屋でひと眠りし、夜明け前に登頂開始
朝の空気は、ひんやりしていて気持ちイイ
満天の星空が、しだいに紅く染まりはじめ、
神聖な１日がスタート
私たち一行には、長い長い１日になるかもしれません
でも、やっぱり富士山で迎えるご来光は格別
来てよかった
太陽がぐんぐんのぼってくるので
負けずにぐんぐん登っていきます
２週間前には大渋滞していた岩場も
ご覧の通り私たちのパーティーしかいません
9月の富士山、サイコーです！
・・・・
ところが、無事下山した翌日、
例年より18日も早く、富士山に初冠雪がありました
前日は、こんなにも暖かく、おだやかだったのに
うそみたいです
降雪とともに、一般登山のシーズンも終了
来年の山開きまで、当分お預けです
来年まで待てるかな〜
いや〜待てないかも
そんな方は、ぜひこちらに
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御殿場方面から富士山の全貌を観賞
なぜなら、
富士山に登ると富士山が見えなくなってしまうからなのです
澄み渡る大空にくっきりと浮かび上がる雄姿
明日、あのてっぺんを目指すぞ！
9月10日(日）午前３時
六合目の山小屋でひと眠りし、夜明け前に登頂開始
朝の空気は、ひんやりしていて気持ちイイ
満天の星空が、しだいに紅く染まりはじめ、
神聖な１日がスタート
私たち一行には、長い長い１日になるかもしれません
でも、やっぱり富士山で迎えるご来光は格別
来てよかった
太陽がぐんぐんのぼってくるので
負けずにぐんぐん登っていきます
２週間前には大渋滞していた岩場も
ご覧の通り私たちのパーティーしかいません
9月の富士山、サイコーです！
・・・・
ところが、無事下山した翌日、
例年より18日も早く、富士山に初冠雪がありました
前日は、こんなにも暖かく、おだやかだったのに
うそみたいです
降雪とともに、一般登山のシーズンも終了
来年の山開きまで、当分お預けです
来年まで待てるかな〜
いや〜待てないかも
そんな方は、ぜひこちらに
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