5月の山ジムLight① 2019.5.10 レポート
2019年5月10日（金）
山ジムLight
刈場坂峠
新緑の季節
風がさわやかです
本日の山ジムLightは
飯能の正丸峠です
正丸駅をスタートして
旧正丸峠までがウォーミングアップ
その先、刈場坂峠までの1時間半は
アップダウンを繰り返しながらの登りです
自分の適正心拍で歩くので
他の人と間隔があいてきます
待ち合わせポイントに到着するのもバラバラですが
先に着いた順に
後方メンバーのお迎えに行くのが山ジムのルール
刈場坂峠付近でインターバルもしました
筋持久力不足など
個々の課題がみえました
夏山まで、まだ時間はあります！
コツコツトレーニングを続けて
登山の体力を上げていきましょう
【トレーニングDATA】
コース：正丸駅ー正丸峠分岐ー旧正丸峠ー虚空蔵峠ー刈場坂峠ー山ノ神社ー正丸駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：118-154
最大心拍数：182
平均心拍数：131
トレーニング時間：6時間22分13秒
time in zone（ゾーン内）： 5時間28分24秒
above（ゾーン以上）：9分22秒
below（ゾーン以下）：44分27秒
消費エネルギー：2,117 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムLight
刈場坂峠
新緑の季節
風がさわやかです
本日の山ジムLightは
飯能の正丸峠です
正丸駅をスタートして
旧正丸峠までがウォーミングアップ
その先、刈場坂峠までの1時間半は
アップダウンを繰り返しながらの登りです
自分の適正心拍で歩くので
他の人と間隔があいてきます
待ち合わせポイントに到着するのもバラバラですが
先に着いた順に
後方メンバーのお迎えに行くのが山ジムのルール
刈場坂峠付近でインターバルもしました
筋持久力不足など
個々の課題がみえました
夏山まで、まだ時間はあります！
コツコツトレーニングを続けて
登山の体力を上げていきましょう
【トレーニングDATA】
コース：正丸駅ー正丸峠分岐ー旧正丸峠ー虚空蔵峠ー刈場坂峠ー山ノ神社ー正丸駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：118-154
最大心拍数：182
平均心拍数：131
トレーニング時間：6時間22分13秒
time in zone（ゾーン内）： 5時間28分24秒
above（ゾーン以上）：9分22秒
below（ゾーン以下）：44分27秒
消費エネルギー：2,117 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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4月の山ジムLight 2019.4.18 レポート
山ジムLight
「飯能アルプス」ミニ縦走
心拍計を装着して
本日も山ジムスタート！
今日は、飯能アルプスの中間部
「武蔵横手〜吾野」を縦走します
細かいアップダウンが続くので
心拍コントロールが上手くできるかがポイント
急登はどうしても心拍が上がりやすい
心拍計で管理して
負担をかけずに登りきります
運動に体が慣れてくると
ゾーン内で歩くのがとても気持ちよくなってきます
桜の花びら
4月半ば過ぎても
まだ咲いていたんですね
3日後、私たちはヒマラヤ遠征に出かけます
日頃、山ジムで一緒にトレーニングを積んできた7名のメンバーと一緒です
山ジムはヒマラヤに通ず
いつか、今日のメンバーとも
ヒマラヤを目指す日が来るかもしれませんね
【トレーニングDATA】
コース：武蔵横手駅ー久須美坂ー東峠ー天覚山ー大高山ー吾野駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-150
最大心拍数：172
平均心拍数：128
トレーニング時間：6時間21分17秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間58分29秒
above（ゾーン以上）：9分4秒
below（ゾーン以下）：1時間13分43秒
消費エネルギー：2,216kcal
＊数字は休憩時間を含む
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「飯能アルプス」ミニ縦走
心拍計を装着して
本日も山ジムスタート！
今日は、飯能アルプスの中間部
「武蔵横手〜吾野」を縦走します
細かいアップダウンが続くので
心拍コントロールが上手くできるかがポイント
急登はどうしても心拍が上がりやすい
心拍計で管理して
負担をかけずに登りきります
運動に体が慣れてくると
ゾーン内で歩くのがとても気持ちよくなってきます
桜の花びら
4月半ば過ぎても
まだ咲いていたんですね
3日後、私たちはヒマラヤ遠征に出かけます
日頃、山ジムで一緒にトレーニングを積んできた7名のメンバーと一緒です
山ジムはヒマラヤに通ず
いつか、今日のメンバーとも
ヒマラヤを目指す日が来るかもしれませんね
【トレーニングDATA】
コース：武蔵横手駅ー久須美坂ー東峠ー天覚山ー大高山ー吾野駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-150
最大心拍数：172
平均心拍数：128
トレーニング時間：6時間21分17秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間58分29秒
above（ゾーン以上）：9分4秒
below（ゾーン以下）：1時間13分43秒
消費エネルギー：2,216kcal
＊数字は休憩時間を含む
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富士山×2セットでトレーニング締めくくり（2019.4.13-14）
2019年4月13日（土）-14日（日）
雪山合同トレーニング高所編 in富士山
年明けから頑張ってきたヒマラヤトレーニングも
いよいよ最終回となりました
今回の目的は「高度順応」
それができる場所といえば
ここ富士山です
一合目の馬返しから登って
時間が許す限り高度を上げました
結局、今日は七合目で下りてくることに
明けて翌日
荒れ模様のはずでしたが
だいぶお天気がいいです
これなら、昨日よりもう少し登れるかも
目標の3000m超えができたところで
時間ぎれ
フ〜
富士山2セットはさすがにキツかった
でも、やるべきことは全部やった
あとは、自信と謙虚さとパスポートを忘れずに
ネパールへ！
ヒマラヤ出発まであと7日！
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雪山合同トレーニング高所編 in富士山
年明けから頑張ってきたヒマラヤトレーニングも
いよいよ最終回となりました
今回の目的は「高度順応」
それができる場所といえば
ここ富士山です
一合目の馬返しから登って
時間が許す限り高度を上げました
結局、今日は七合目で下りてくることに
明けて翌日
荒れ模様のはずでしたが
だいぶお天気がいいです
これなら、昨日よりもう少し登れるかも
目標の3000m超えができたところで
時間ぎれ
フ〜
富士山2セットはさすがにキツかった
でも、やるべきことは全部やった
あとは、自信と謙虚さとパスポートを忘れずに
ネパールへ！
ヒマラヤ出発まであと7日！
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岩登り「日和田山」2019.4.12 レポート
2019年4月12日（金）
桜の開花以降
気温の低い日が続いています
ここ日和田山周辺でも、ご覧のとおり桜がまだ楽しめます
4月半ばにしては
岩もちょっと冷たいです
やがて
そんなことをすっかり忘れてしまうほど
ヒートアップ！
岩登り講習は
夏山に向けて毎月開催中
岩稜帯登山のトレーニングにお役立てください
無心で登る楽しさ、
課題を克服していく喜びも味わえますよ
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桜の開花以降
気温の低い日が続いています
ここ日和田山周辺でも、ご覧のとおり桜がまだ楽しめます
4月半ばにしては
岩もちょっと冷たいです
やがて
そんなことをすっかり忘れてしまうほど
ヒートアップ！
岩登り講習は
夏山に向けて毎月開催中
岩稜帯登山のトレーニングにお役立てください
無心で登る楽しさ、
課題を克服していく喜びも味わえますよ
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4月の山ジム 2019.4.7 レポート
2019年4月7日（日）
丹沢・大倉尾根
桜咲く大倉尾根
この風景は1年ぶりです
この時期
またここにやってきたということは
そう、あのレースに
今年もチャレンジするからです！
もちろん、塔ノ岳までの往復は
レースに出ないメンバーにとっても
十分な体力アップコース
それぞれが
目標に向かってトレーニング
この成果を本番で発揮できますように！！
【トレーニングDATA】
コース：大倉ー山の家ー見晴茶屋ー駒止茶屋ー花立山荘ー塔ノ岳ー往路下山
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-151
最大心拍数：179
平均心拍数：128
トレーニング時間：6時間41分48秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間38分52秒
above（ゾーン以上）：36分39秒
below（ゾーン以下）：1時間26分17秒
消費エネルギー：2,651 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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丹沢・大倉尾根
桜咲く大倉尾根
この風景は1年ぶりです
この時期
またここにやってきたということは
そう、あのレースに
今年もチャレンジするからです！
もちろん、塔ノ岳までの往復は
レースに出ないメンバーにとっても
十分な体力アップコース
それぞれが
目標に向かってトレーニング
この成果を本番で発揮できますように！！
【トレーニングDATA】
コース：大倉ー山の家ー見晴茶屋ー駒止茶屋ー花立山荘ー塔ノ岳ー往路下山
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-151
最大心拍数：179
平均心拍数：128
トレーニング時間：6時間41分48秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間38分52秒
above（ゾーン以上）：36分39秒
below（ゾーン以下）：1時間26分17秒
消費エネルギー：2,651 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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