6月の山ジムLight 2022.6.5 レポート
2022年6月5日（日）
山ジムLight「鉄五郎新道」
アジサイの季節になりました
本日は奥多摩で山ジムです
古里駅から鉄五郎新道
急登はあるものの、ずっと登りなので
むしろ心拍に合わせて登っていきやすいコース
金比羅神社の鳥居を抜け
新緑の道をさらに進みます
あなたは
アカヌマベニタケですか？
ベニヤマタケですか？
本日はスタッフ入れて総勢19名
集合すると大所帯感ありますね
そんな大パーティーなのですが
登山者とほとんど遭遇しないので
心拍トレーニングがとてもしやすい
鉄五郎新道、穴場ですね！
ひとつ手前の休憩場所から広沢山まで
標高230m分を登ってきました
最大心拍数の85％以上で歩くと何分くらいかかるのか
標高と時間の感覚を把握する練習もしました
太陽の直射がないのに
やはり初夏ですね
すでに汗びっしょり
そして本日の最高標高
大塚山に到着
このあとは
御岳ケーブル乗り場のエスケープポイントを経由して
下山となります
下りは丹三郎平尾根
このルートも静寂です
登山口近くまで下りたところで
インターバルトレーニングを6セット
それぞれが自分のトレーニングを完遂し
本日も無事閉幕
みなさま、おつかれさまでした
【トレーニングDATA】
コース：古里駅ー鉄五郎新道ー広沢山ー大塚山ー御岳ケーブル乗り場ー丹三郎平尾根ー古里駅
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：124-163
最大心拍数：188
平均心拍数：136
トレーニング時間：6間09分34秒
time in zone（ゾーン内）：4時間21分50秒
above（ゾーン超）：37分23秒
below（ゾーン未満）：1時間30分47秒
消費エネルギー：1,886 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムLight「鉄五郎新道」
アジサイの季節になりました
本日は奥多摩で山ジムです
古里駅から鉄五郎新道
急登はあるものの、ずっと登りなので
むしろ心拍に合わせて登っていきやすいコース
金比羅神社の鳥居を抜け
新緑の道をさらに進みます
あなたは
アカヌマベニタケですか？
ベニヤマタケですか？
本日はスタッフ入れて総勢19名
集合すると大所帯感ありますね
そんな大パーティーなのですが
登山者とほとんど遭遇しないので
心拍トレーニングがとてもしやすい
鉄五郎新道、穴場ですね！
ひとつ手前の休憩場所から広沢山まで
標高230m分を登ってきました
最大心拍数の85％以上で歩くと何分くらいかかるのか
標高と時間の感覚を把握する練習もしました
太陽の直射がないのに
やはり初夏ですね
すでに汗びっしょり
そして本日の最高標高
大塚山に到着
このあとは
御岳ケーブル乗り場のエスケープポイントを経由して
下山となります
下りは丹三郎平尾根
このルートも静寂です
登山口近くまで下りたところで
インターバルトレーニングを6セット
それぞれが自分のトレーニングを完遂し
本日も無事閉幕
みなさま、おつかれさまでした
【トレーニングDATA】
コース：古里駅ー鉄五郎新道ー広沢山ー大塚山ー御岳ケーブル乗り場ー丹三郎平尾根ー古里駅
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：124-163
最大心拍数：188
平均心拍数：136
トレーニング時間：6間09分34秒
time in zone（ゾーン内）：4時間21分50秒
above（ゾーン超）：37分23秒
below（ゾーン未満）：1時間30分47秒
消費エネルギー：1,886 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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5月の山ジム 2022.5.22 レポート
2022年5月22日（日）
山ジム「本社ヶ丸」
前回5/8の山ジムLightに引き続き
今回の山ジムも10周年記念特別バージョン
山ジム初出し
「本社ヶ丸」に登ります
新緑を透過する5月の太陽
まるで10周年をお祝いしてくれているみたい
山ジムが10年もやってこられたのも
ひとえに毎月参加してくださっているみなさまのおかげ
そんな感謝をこめて
本日開催させていただきます
今日のメンバーは
非常に足並みがそろっています
「お迎え」なしで
ぐんぐん先へ進んでいきます
登山口から３時間弱
標高にして800mほど上がってきました
景色の変化も豊かで
旅をしているような充実感
もうすぐ本社ヶ丸の山頂です
ここにくる手前の登りでは
心拍数の制限なしで歩いてみました
刺激した肺と心臓をクールダウンさせながら
また、ほどよい筋肉疲労を解消させながら
山頂を目指して最後の登り
山頂につきました
ここまで登山者にはほぼ出会わなかったのに
別ルートからの登山者で大賑わいです
ということで
早めに山頂を下り
直下のビューポイントの岩場でひとやすみ
晴れていたら三つ峠越しに富士山が見えるはず
今日は裾野だけ拝みます
標高差1000m、急登と岩場 、新緑と眺望
10周年記念にふさわしい充実のフルコース
あんなにゆっくり休憩したにもかかわらず
最後はコースタイム内でゴール
久しぶりに、山ジムらしい回でした
歩いているときの心地いい集中
心拍を通して得る自分への気づき
歩き終えたあとの達成感と爽快感
山ジムをずっと続けていられるのは
スタッフも、こういった体験が大好きだからです
ということで、
これからもどうぞよろしくお願いいたします
【トレーニングDATA】
コース：笹子駅ー庭洞山ー角研山ー本社ヶ丸ー清八峠ー追分トンネルー笹子駅
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：124-163
最大心拍数：170
平均心拍数：119
トレーニング時間：7間24分13秒
time in zone（ゾーン内）：2時間30分57秒
above（ゾーン超）：5分40秒
below（ゾーン未満）：4時間47分36秒
消費エネルギー：2,016kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジム「本社ヶ丸」
前回5/8の山ジムLightに引き続き
今回の山ジムも10周年記念特別バージョン
山ジム初出し
「本社ヶ丸」に登ります
新緑を透過する5月の太陽
まるで10周年をお祝いしてくれているみたい
山ジムが10年もやってこられたのも
ひとえに毎月参加してくださっているみなさまのおかげ
そんな感謝をこめて
本日開催させていただきます
今日のメンバーは
非常に足並みがそろっています
「お迎え」なしで
ぐんぐん先へ進んでいきます
登山口から３時間弱
標高にして800mほど上がってきました
景色の変化も豊かで
旅をしているような充実感
もうすぐ本社ヶ丸の山頂です
ここにくる手前の登りでは
心拍数の制限なしで歩いてみました
刺激した肺と心臓をクールダウンさせながら
また、ほどよい筋肉疲労を解消させながら
山頂を目指して最後の登り
山頂につきました
ここまで登山者にはほぼ出会わなかったのに
別ルートからの登山者で大賑わいです
ということで
早めに山頂を下り
直下のビューポイントの岩場でひとやすみ
晴れていたら三つ峠越しに富士山が見えるはず
今日は裾野だけ拝みます
標高差1000m、急登と岩場 、新緑と眺望
10周年記念にふさわしい充実のフルコース
あんなにゆっくり休憩したにもかかわらず
最後はコースタイム内でゴール
久しぶりに、山ジムらしい回でした
歩いているときの心地いい集中
心拍を通して得る自分への気づき
歩き終えたあとの達成感と爽快感
山ジムをずっと続けていられるのは
スタッフも、こういった体験が大好きだからです
ということで、
これからもどうぞよろしくお願いいたします
【トレーニングDATA】
コース：笹子駅ー庭洞山ー角研山ー本社ヶ丸ー清八峠ー追分トンネルー笹子駅
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：124-163
最大心拍数：170
平均心拍数：119
トレーニング時間：7間24分13秒
time in zone（ゾーン内）：2時間30分57秒
above（ゾーン超）：5分40秒
below（ゾーン未満）：4時間47分36秒
消費エネルギー：2,016kcal
＊数字は休憩時間を含む
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春のおでかけトレッキング「湯河原の山」 2022.5.15 レポート
2022年5月15日（日）
春のおでかけトレッキング
季節の山で遊ぶ＆リフレッシュする「おでかけトレッキング」
今回は、湯河原編
海に望む山頂、頼朝伝説、花の郷、青空ティータイム、ヨガと盛り沢山の予定
さて、当日の旅はいかに
スタートは幕山公園
お久しぶりの方もいらっしゃいます
まずは、ゆっくり、ゆっくり登っていきます
行程をゆったりとっているので
足をとめて景色を堪能したり
ひと呼吸入れながら登っていけます
幕山山頂まで1時間の登り
鳥の声を聞きながら
ソフトなトレッキング
海が見えてきました
真鶴半島や真鶴・湯河原の街も一望
そして
幕山山頂に到着です
ここで早めのランチにしましょう
幕山を下って
頼朝伝説の地Part1へ
石橋山の合戦に敗れた頼朝が
立ち寄ったとされる「自鑑水」
そこから
九十九折りの道を登って
2つ目のピーク南郷山へ
ここも海に望む気持ちのいい山頂です
ここでちょっとゴロンとなって
ヨガしましょう
大地に体をゆだねて
感覚器官を全開にしてみたり
感覚を内側にしまい込んでみたり
至福の山時間をたっぷり過ごしました
南郷山でリフレッシュした後は
足を延ばして
頼朝伝説の地Part2へ
小道地蔵寺屋敷跡
頼朝が追手から身を隠したとされる寺の跡地
伝説の地といわれる理由は
訪れるとわかります
最後はさつきの郷へ
早咲きを期待して立ち寄ってみましたが
残念ながら、開花はまだでした
それでも、見晴らしの丘で
午後のティータイムを満喫し
「ODEKAKE（おでかけ）」
の人文字も完成させて
盛り沢山の1日
これにて終了
本日はご参加ありがとうございました
楽しいメンバーとの楽しい山時間は
登山を始めた頃を思い出します
そういう意味で「おでかけトレッキング」は
TRACEの原点「山ヨガ」のようなプログラム
これからも愛をこめて開催していきたいと思います
ぜひまた遊びにきてください
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春のおでかけトレッキング
季節の山で遊ぶ＆リフレッシュする「おでかけトレッキング」
今回は、湯河原編
海に望む山頂、頼朝伝説、花の郷、青空ティータイム、ヨガと盛り沢山の予定
さて、当日の旅はいかに
スタートは幕山公園
お久しぶりの方もいらっしゃいます
まずは、ゆっくり、ゆっくり登っていきます
行程をゆったりとっているので
足をとめて景色を堪能したり
ひと呼吸入れながら登っていけます
幕山山頂まで1時間の登り
鳥の声を聞きながら
ソフトなトレッキング
海が見えてきました
真鶴半島や真鶴・湯河原の街も一望
そして
幕山山頂に到着です
ここで早めのランチにしましょう
幕山を下って
頼朝伝説の地Part1へ
石橋山の合戦に敗れた頼朝が
立ち寄ったとされる「自鑑水」
そこから
九十九折りの道を登って
2つ目のピーク南郷山へ
ここも海に望む気持ちのいい山頂です
ここでちょっとゴロンとなって
ヨガしましょう
大地に体をゆだねて
感覚器官を全開にしてみたり
感覚を内側にしまい込んでみたり
至福の山時間をたっぷり過ごしました
南郷山でリフレッシュした後は
足を延ばして
頼朝伝説の地Part2へ
小道地蔵寺屋敷跡
頼朝が追手から身を隠したとされる寺の跡地
伝説の地といわれる理由は
訪れるとわかります
最後はさつきの郷へ
早咲きを期待して立ち寄ってみましたが
残念ながら、開花はまだでした
それでも、見晴らしの丘で
午後のティータイムを満喫し
「ODEKAKE（おでかけ）」
の人文字も完成させて
盛り沢山の1日
これにて終了
本日はご参加ありがとうございました
楽しいメンバーとの楽しい山時間は
登山を始めた頃を思い出します
そういう意味で「おでかけトレッキング」は
TRACEの原点「山ヨガ」のようなプログラム
これからも愛をこめて開催していきたいと思います
ぜひまた遊びにきてください
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5月の山ジムLight 2022.5.8 レポート
2022年5月8日（日）
山ジム「高畑山」
2012年5月にスタートした「山ジム」は
今月で10周年を迎えました
というわけで
今日は10周年特別バージョン
秀麗富獄12景に名をつらねる眺望の山を2座つないで歩きます
そんな回だからなのか
季節柄なのか
今日は参加者18名の大パーティー
ご参加ありがとうございます
自分の心拍に合わせて歩くのは
今日も変わらず
最後尾からは先頭がもう見えません
１座目の高畑山まで来ました
山頂に着いた途端に気温がぐんと下がり
登りでかいた汗が一気に冷えていく
これからの季節は、熱中症対策に加え
こうした汗冷えにも注意ですね
時間的に倉岳山への縦走が厳しくなってしまったので
今日はここで下山します
代わりに大トチノキのほうに足を延ばし
インターバルを10セット！
はい、10周年記念なもので
みなさん、お疲れさまでした
10年目を迎えた山ジム
今後も「動きやすい体」「負担のない歩き」「自然と共存できるマインド」
といった、持続可能な登山スタイルを提案し続けてまいります
引き続きよろしくお願いいたします
【トレーニングDATA】
コース：鳥沢駅ー小篠貯水池ー高畑山ー大トチノキー鳥沢駅
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：124-163
最大心拍数：170
平均心拍数：128
トレーニング時間：6間36分27秒
time in zone（ゾーン内）：2時間52分55秒
above（ゾーン超）：17分52秒
below（ゾーン未満）：3時間525分40秒
消費エネルギー：1,806kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジム「高畑山」
2012年5月にスタートした「山ジム」は
今月で10周年を迎えました
というわけで
今日は10周年特別バージョン
秀麗富獄12景に名をつらねる眺望の山を2座つないで歩きます
そんな回だからなのか
季節柄なのか
今日は参加者18名の大パーティー
ご参加ありがとうございます
自分の心拍に合わせて歩くのは
今日も変わらず
最後尾からは先頭がもう見えません
１座目の高畑山まで来ました
山頂に着いた途端に気温がぐんと下がり
登りでかいた汗が一気に冷えていく
これからの季節は、熱中症対策に加え
こうした汗冷えにも注意ですね
時間的に倉岳山への縦走が厳しくなってしまったので
今日はここで下山します
代わりに大トチノキのほうに足を延ばし
インターバルを10セット！
はい、10周年記念なもので
みなさん、お疲れさまでした
10年目を迎えた山ジム
今後も「動きやすい体」「負担のない歩き」「自然と共存できるマインド」
といった、持続可能な登山スタイルを提案し続けてまいります
引き続きよろしくお願いいたします
【トレーニングDATA】
コース：鳥沢駅ー小篠貯水池ー高畑山ー大トチノキー鳥沢駅
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：124-163
最大心拍数：170
平均心拍数：128
トレーニング時間：6間36分27秒
time in zone（ゾーン内）：2時間52分55秒
above（ゾーン超）：17分52秒
below（ゾーン未満）：3時間525分40秒
消費エネルギー：1,806kcal
＊数字は休憩時間を含む
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4月の山ジム 2022.4.24 レポート
2022年4月24日（日）
山ジム「丹沢」
今日は新緑の丹沢でトレーニング
寄バス停から鍋割山へ登ります
たくさんのお花に迎えられ
るんるん気分でスタート
のどかな茶畑の風景も
またいいのです
山道に入りました
本日の目標は
標高差1000mを
心拍と呼吸に合わせてバテずに登ること
それぞれの心拍で気持ちよく櫟山まで登ってきました
私たちのやる気も十分なら
雨雲もやる気も十分
ポツリポツリと雨粒の気配
標高が上がるにつれ雨雲も厚くなり
栗ノ木洞から先は真っ白に
残念ながら今日はここで引き返すことにします
コースが短縮された分
復路の途中で心拍を上げるパートをつくりました
一定心拍で長く歩くだけでなく
短くても心拍の高低をつくることで
体力づくりができます
こうしたアレンジができるのも
心拍トレーニングのいいところ
仕上げは、これ
バス待ちの時間を利用して
HIIT（ハイ インパクト インターバル トレーニング）！
久しぶりに出ましたね
いつやっても、何度やってもキツイですが
それで正解です
これからの季節
雨天で予定コースを歩けないこともあるかもしれません
そんなとき
山ジムなら短時間でもしっかりトレーニングできます
キュッとシャキッと引き締めにいらしてください
【トレーニングDATA】
コース：寄バス停ー櫟山ー栗ノ木洞ー往路下山ー寄バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：124-163
最大心拍数：178
平均心拍数：131
トレーニング時間：4間53分55秒
time in zone（ゾーン内）：2時間36分17秒
above（ゾーン超）：17分56秒
below（ゾーン未満）：1時間59分42秒
消費エネルギー：1,712kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジム「丹沢」
今日は新緑の丹沢でトレーニング
寄バス停から鍋割山へ登ります
たくさんのお花に迎えられ
るんるん気分でスタート
のどかな茶畑の風景も
またいいのです
山道に入りました
本日の目標は
標高差1000mを
心拍と呼吸に合わせてバテずに登ること
それぞれの心拍で気持ちよく櫟山まで登ってきました
私たちのやる気も十分なら
雨雲もやる気も十分
ポツリポツリと雨粒の気配
標高が上がるにつれ雨雲も厚くなり
栗ノ木洞から先は真っ白に
残念ながら今日はここで引き返すことにします
コースが短縮された分
復路の途中で心拍を上げるパートをつくりました
一定心拍で長く歩くだけでなく
短くても心拍の高低をつくることで
体力づくりができます
こうしたアレンジができるのも
心拍トレーニングのいいところ
仕上げは、これ
バス待ちの時間を利用して
HIIT（ハイ インパクト インターバル トレーニング）！
久しぶりに出ましたね
いつやっても、何度やってもキツイですが
それで正解です
これからの季節
雨天で予定コースを歩けないこともあるかもしれません
そんなとき
山ジムなら短時間でもしっかりトレーニングできます
キュッとシャキッと引き締めにいらしてください
【トレーニングDATA】
コース：寄バス停ー櫟山ー栗ノ木洞ー往路下山ー寄バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：124-163
最大心拍数：178
平均心拍数：131
トレーニング時間：4間53分55秒
time in zone（ゾーン内）：2時間36分17秒
above（ゾーン超）：17分56秒
below（ゾーン未満）：1時間59分42秒
消費エネルギー：1,712kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.