12月の平日山ジム レポート
2015年12月3日（木）
丹沢の人気の山「大山」
ケーブルを使って気軽に登れる山ですが
本日は山ジムなので、超ロングコースで歩きます
標高20ｍの鶴巻温泉駅からスタート
大山山頂までの累計標高差は1,400mです
朝から降っていた雨も上がり
美しい雲海が広がっています
「野菊と信仰のみち」にある念仏山
1時間半かけて300mほど登ってきました
その後も、登って、下って、また登り
じわじわと脂肪燃焼
スタートから2時間半
山頂までは、まだまだ半分以上あります〜
休憩もそこそこに
リスタート
ついにケーブルからのルートと合流し
山頂神社の表参道に入ってきましたが
すでにだいぶヘトヘト
鳥居の向こうが山頂ですが
う〜脚が重い〜
そういえば「阿夫利山神社」は雨降りの神様でした
どうりで回復しないわけだ
山頂は視界ゼロ
でも、だあれもいなくて静かです
さあ、下りはリカバリータイムですよ
濡れたもみじで滑らないように注意しながら
疲労回復をはかりましょう
阿夫利神社の下宮までくると
夕焼け空
やっぱり下は晴れてたんだ
2015年の平日山ジムの開催は本日が最後
1年の無事の登山に感謝
【トレーニングDATA】
コース：鶴巻温泉駅ー吾妻山ー善波峠ー高取山ー浅間山ー大山ー阿夫利神社ー大山ケーブル乗場
性別：女性
目標心拍ゾーン：111-145
最大心拍数：155
平均心拍数：124
トレーニング時間：7時間11分26秒
time in zone（ゾーン内）：4時間41分21秒
above（ゾーン以上）：1時間04分50秒
below（ゾーン以下）：1時間25分14秒
消費エネルギー：2,492 kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
丹沢の人気の山「大山」
ケーブルを使って気軽に登れる山ですが
本日は山ジムなので、超ロングコースで歩きます
標高20ｍの鶴巻温泉駅からスタート
大山山頂までの累計標高差は1,400mです
朝から降っていた雨も上がり
美しい雲海が広がっています
「野菊と信仰のみち」にある念仏山
1時間半かけて300mほど登ってきました
その後も、登って、下って、また登り
じわじわと脂肪燃焼
スタートから2時間半
山頂までは、まだまだ半分以上あります〜
休憩もそこそこに
リスタート
ついにケーブルからのルートと合流し
山頂神社の表参道に入ってきましたが
すでにだいぶヘトヘト
鳥居の向こうが山頂ですが
う〜脚が重い〜
そういえば「阿夫利山神社」は雨降りの神様でした
どうりで回復しないわけだ
山頂は視界ゼロ
でも、だあれもいなくて静かです
さあ、下りはリカバリータイムですよ
濡れたもみじで滑らないように注意しながら
疲労回復をはかりましょう
阿夫利神社の下宮までくると
夕焼け空
やっぱり下は晴れてたんだ
2015年の平日山ジムの開催は本日が最後
1年の無事の登山に感謝
【トレーニングDATA】
コース：鶴巻温泉駅ー吾妻山ー善波峠ー高取山ー浅間山ー大山ー阿夫利神社ー大山ケーブル乗場
性別：女性
目標心拍ゾーン：111-145
最大心拍数：155
平均心拍数：124
トレーニング時間：7時間11分26秒
time in zone（ゾーン内）：4時間41分21秒
above（ゾーン以上）：1時間04分50秒
below（ゾーン以下）：1時間25分14秒
消費エネルギー：2,492 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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TRACEワークショップ「すべら〜ず」2015.11.28 レポート
「すべら〜ず」は、下りが苦手な登山者のために
姿勢や重心、足の置き方を学ぶ講座です
まずは、いつものように下りの斜面を歩いていただきます
その様子を動画撮影
あとで全員でチェックします
自分の歩きを見ることで
思っていたこととやっていることのズレを認識
すべる姿勢・すべらない姿勢の決定的な違いは何なのか
武田ガイドが実演しながら解説します
それらを踏まえて
「滑らない」ドリルを行います
前後・左右の重心移動を繰り返しながら
足裏でしっかり摩擦をつくる練習
すべらない方法が
わかってきたところで
いよいよ山へ
枯れ葉で滑りやすい急な下りは
練習にぴったり
コツを理解しているのといないとのでは
歩き方がぜんぜん違います
あとは、この意識を持って、下りを反復練習すること
「すべらない」歩きで学んだ姿勢は、
「痛めない歩き」「バテない歩き」の基本でもあります
ここをしっかり身につけてしまえば、歩行スキルはぐっと上がります
以降のワークショップでも引き続き、学んでいきましょう
Copyright © 2015 TRACE All Rights Reserved.
掲載の記事・写真等の無断複写・転載はご遠慮ください
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姿勢や重心、足の置き方を学ぶ講座です
まずは、いつものように下りの斜面を歩いていただきます
その様子を動画撮影
あとで全員でチェックします
自分の歩きを見ることで
思っていたこととやっていることのズレを認識
すべる姿勢・すべらない姿勢の決定的な違いは何なのか
武田ガイドが実演しながら解説します
それらを踏まえて
「滑らない」ドリルを行います
前後・左右の重心移動を繰り返しながら
足裏でしっかり摩擦をつくる練習
すべらない方法が
わかってきたところで
いよいよ山へ
枯れ葉で滑りやすい急な下りは
練習にぴったり
コツを理解しているのといないとのでは
歩き方がぜんぜん違います
あとは、この意識を持って、下りを反復練習すること
「すべらない」歩きで学んだ姿勢は、
「痛めない歩き」「バテない歩き」の基本でもあります
ここをしっかり身につけてしまえば、歩行スキルはぐっと上がります
以降のワークショップでも引き続き、学んでいきましょう
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九州くじゅう連山と高千穂の山 2015.11.21-11.23 レポート
11月の連休は百名山と神話の旅
熊本・大分・宮崎と九州3県を縦断した3日間をレポートします
【DAY1・11/21】
熊本空港から「やまなみハイウェイ」で大分へ
くじゅうに入る前に
阿蘇の展望台にちょっと立ち寄ります
阿蘇五岳の雄大な景色に
早くも圧倒され
くじゅう連山の堂々たる姿に
期待が高まります
その1時間後
くじゅう連山の登山口に到着
タデ原湿原の先にそびる「三俣山」
あの麓にある「法華院温泉」が本日のゴールです
約2時間の軽トレッキング
温泉目指して頑張りまーす
広大な盆地「坊ガつる湿原」までやってくれば
法華院温泉はすぐそこ
午後3時半、到着
九州最高所の温泉「法華院温泉山荘」です
良質の温泉を心ゆくまで楽しみ
おいしい夕食もたっぷりいただき
初日の夜は大満足で過ぎていきました
【DAY2・11/22】
朝6時、登頂開始
午後から天候が崩れる予報なので
日の出前の出発となりました
関東と比べて日の出が遅い九州
6時半になって
ようやく空がしらみ始めました
7時になると
見事なまでの朝焼け
と思ったら
雲の中に隠れてしまいました
お天気、なんとかもってくれるといいんだけど
最初のピークは「白口岳」
薄曇りだけど眺望は抜群です
一度下って縦走路へ
ミヤマキリシマの枯れ木がいっぱい
満開の季節はさぞ見事なことでしょう
一瞬、雨粒がボツリときたものの
風も弱く、11月とは思えない暖かさ
であれば、登ちゃいましょう！
九州本土の最高峰「中岳」に
登っちゃいました
山頂からは火山群の姿が一望
真ん中の緑色の池は火口湖の「御池」です
さらに
主峰の「久住山」へ縦走します
ゴロゴロの岩場の先に
その山頂はありました
雲海を見下ろす大パノラマを
しばし楽しみます
山頂から下って
これまた大スケールの北千里浜
九州に来てから
山の広大さに圧倒されっぱなし
異星に降りたような非日常感も加わって
とてつもなく遠くを旅している気分です
このスケール感にはこのポーズ
硫黄岳の噴煙近くを通過して
起点の長者原に下山します
山から下りたら、神話の町「高千穂」へ移動
太陽神「天照大神」を祀る天岩戸神社を参拝し
日没ギリギリで
高千穂峡にも滑り込み
夕食後は
高千穂神社の神事「夜神楽」も観賞
こうして盛り沢山すぎた2日目も
無事幕を閉じたのでした
【DAY3・11/23】
最終日
高千穂の百名山「祖母山」に登ってから帰ります
天照大神様のおかげでしょうか
心配された天気も、奇跡的にもっています
祖母山は
神武天皇の祖母「豊玉姫」が祀られている山です
北谷登山口から
健脚向けの「風穴コース」をとります
急流を越えたり
急斜面を登ったり
非常にアドベンチャーなトレイルです
豊玉姫は山幸彦の奥さんだったから
かなり健脚だったのかも
などと
神話の世界と現実をいったり来たりしながら
頂上を目指します
祖母山の山頂に着きました
この旅最後のピークです
国観峠まで下ってくると
祖母山の全容がよく見えました
名残惜しいけど、山はここで見納め
復路の千間平コースは非常に歩きやすく
さくさくと下山
3日間の無事に感謝し、この旅を締めくくります
私たちが九州を去った3日後
阿蘇・くじゅう連山に初冠雪がありました
秋色だったこの景色もわずか１日で雪化粧
ついに南の大地にも冬がやってきました
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熊本・大分・宮崎と九州3県を縦断した3日間をレポートします
【DAY1・11/21】
熊本空港から「やまなみハイウェイ」で大分へ
くじゅうに入る前に
阿蘇の展望台にちょっと立ち寄ります
阿蘇五岳の雄大な景色に
早くも圧倒され
くじゅう連山の堂々たる姿に
期待が高まります
その1時間後
くじゅう連山の登山口に到着
タデ原湿原の先にそびる「三俣山」
あの麓にある「法華院温泉」が本日のゴールです
約2時間の軽トレッキング
温泉目指して頑張りまーす
広大な盆地「坊ガつる湿原」までやってくれば
法華院温泉はすぐそこ
午後3時半、到着
九州最高所の温泉「法華院温泉山荘」です
良質の温泉を心ゆくまで楽しみ
おいしい夕食もたっぷりいただき
初日の夜は大満足で過ぎていきました
【DAY2・11/22】
朝6時、登頂開始
午後から天候が崩れる予報なので
日の出前の出発となりました
関東と比べて日の出が遅い九州
6時半になって
ようやく空がしらみ始めました
7時になると
見事なまでの朝焼け
と思ったら
雲の中に隠れてしまいました
お天気、なんとかもってくれるといいんだけど
最初のピークは「白口岳」
薄曇りだけど眺望は抜群です
一度下って縦走路へ
ミヤマキリシマの枯れ木がいっぱい
満開の季節はさぞ見事なことでしょう
一瞬、雨粒がボツリときたものの
風も弱く、11月とは思えない暖かさ
であれば、登ちゃいましょう！
九州本土の最高峰「中岳」に
登っちゃいました
山頂からは火山群の姿が一望
真ん中の緑色の池は火口湖の「御池」です
さらに
主峰の「久住山」へ縦走します
ゴロゴロの岩場の先に
その山頂はありました
雲海を見下ろす大パノラマを
しばし楽しみます
山頂から下って
これまた大スケールの北千里浜
九州に来てから
山の広大さに圧倒されっぱなし
異星に降りたような非日常感も加わって
とてつもなく遠くを旅している気分です
このスケール感にはこのポーズ
硫黄岳の噴煙近くを通過して
起点の長者原に下山します
山から下りたら、神話の町「高千穂」へ移動
太陽神「天照大神」を祀る天岩戸神社を参拝し
日没ギリギリで
高千穂峡にも滑り込み
夕食後は
高千穂神社の神事「夜神楽」も観賞
こうして盛り沢山すぎた2日目も
無事幕を閉じたのでした
【DAY3・11/23】
最終日
高千穂の百名山「祖母山」に登ってから帰ります
天照大神様のおかげでしょうか
心配された天気も、奇跡的にもっています
祖母山は
神武天皇の祖母「豊玉姫」が祀られている山です
北谷登山口から
健脚向けの「風穴コース」をとります
急流を越えたり
急斜面を登ったり
非常にアドベンチャーなトレイルです
豊玉姫は山幸彦の奥さんだったから
かなり健脚だったのかも
などと
神話の世界と現実をいったり来たりしながら
頂上を目指します
祖母山の山頂に着きました
この旅最後のピークです
国観峠まで下ってくると
祖母山の全容がよく見えました
名残惜しいけど、山はここで見納め
復路の千間平コースは非常に歩きやすく
さくさくと下山
3日間の無事に感謝し、この旅を締めくくります
私たちが九州を去った3日後
阿蘇・くじゅう連山に初冠雪がありました
秋色だったこの景色もわずか１日で雪化粧
ついに南の大地にも冬がやってきました
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11月の山ジム レポート
2015年11月15日（日）
待ちに待った丹沢の季節がやってきました
今回は主稜線「檜洞丸」を山ジムします
山頂までのコースはいくつかありますが
山ジムなので
あえて健脚者向きのヤタ尾根コースを選びました
そのヤタ尾根を
2時間半かけてコツコツ登っていきます
昨日から続いていた雨も
登り始めるとみるみる回復
おっ、ついに青空も見えてきましたよ
もしかすると、山頂で景色が楽しめるかも
本日の心拍ゾーンは116-147
登りは心拍が上がりやすいので
ゾーン内で歩けるようにコントロールします
丹沢は早くも紅葉が終わり
落ち葉の季節
雨で葉っぱのじゅうたんが濡れ
すべりやすくなっています
そろそろ待ち合わせポイント
先に着いたメンバーが
お迎えにきてくれました
短い休憩をとったら
次のセットスタート
この先もまだまだ急坂が続きます
熊笹とブナの気持ちいい場所
脂肪もどんどん燃えそうです
ブナの巨木の向こうが熊笹の峰
日曜日の丹沢だっていうのに、誰にも会いません
会えたのはこの景色
雲海の先には富士山
今日の富士山は、もっこもこです
「檜洞丸」の山頂も見えてきました
さあ、登り最後のセット
もう40分頑張りしましょう
この階段を登り切れば山頂です
そしてここにも
富士山みっけ！
等間隔に整備された階段は
心拍を一定に保ちやすくて登りやすい
あと数歩だ、ガンバレ
着きました
左手の山は丹沢の最高峰「蛭が岳」
山頂で、疲労回復をはかったら下山です
山岳トレーナーEmiさんのクイック整体がうれしい
下山開始
雲海に向かってダイブしていくスリルと感動
濡れた落ち葉に注意しながら
下りましょう
7時間を超えるロングトレッキングは
太陽と追っかけっこ
季節はめぐり、今年も残すとこあと1カ月
次回はいよいよ今年最後の山ジムです
【トレーニングDATA】
コース：日蔭沢橋ーヤタ尾根ー熊笹の峰ー檜洞丸ー往路下山
性別：女性
目標心拍ゾーン：121-159
最大心拍数：147
平均心拍数：116
トレーニング時間：7時間18分43秒
time in zone（ゾーン内）：3時間42分31秒
above（ゾーン以上）：15分20秒
below（ゾーン以下）：3時間20分52秒
消費エネルギー：2,619 kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
待ちに待った丹沢の季節がやってきました
今回は主稜線「檜洞丸」を山ジムします
山頂までのコースはいくつかありますが
山ジムなので
あえて健脚者向きのヤタ尾根コースを選びました
そのヤタ尾根を
2時間半かけてコツコツ登っていきます
昨日から続いていた雨も
登り始めるとみるみる回復
おっ、ついに青空も見えてきましたよ
もしかすると、山頂で景色が楽しめるかも
本日の心拍ゾーンは116-147
登りは心拍が上がりやすいので
ゾーン内で歩けるようにコントロールします
丹沢は早くも紅葉が終わり
落ち葉の季節
雨で葉っぱのじゅうたんが濡れ
すべりやすくなっています
そろそろ待ち合わせポイント
先に着いたメンバーが
お迎えにきてくれました
短い休憩をとったら
次のセットスタート
この先もまだまだ急坂が続きます
熊笹とブナの気持ちいい場所
脂肪もどんどん燃えそうです
ブナの巨木の向こうが熊笹の峰
日曜日の丹沢だっていうのに、誰にも会いません
会えたのはこの景色
雲海の先には富士山
今日の富士山は、もっこもこです
「檜洞丸」の山頂も見えてきました
さあ、登り最後のセット
もう40分頑張りしましょう
この階段を登り切れば山頂です
そしてここにも
富士山みっけ！
等間隔に整備された階段は
心拍を一定に保ちやすくて登りやすい
あと数歩だ、ガンバレ
着きました
左手の山は丹沢の最高峰「蛭が岳」
山頂で、疲労回復をはかったら下山です
山岳トレーナーEmiさんのクイック整体がうれしい
下山開始
雲海に向かってダイブしていくスリルと感動
濡れた落ち葉に注意しながら
下りましょう
7時間を超えるロングトレッキングは
太陽と追っかけっこ
季節はめぐり、今年も残すとこあと1カ月
次回はいよいよ今年最後の山ジムです
【トレーニングDATA】
コース：日蔭沢橋ーヤタ尾根ー熊笹の峰ー檜洞丸ー往路下山
性別：女性
目標心拍ゾーン：121-159
最大心拍数：147
平均心拍数：116
トレーニング時間：7時間18分43秒
time in zone（ゾーン内）：3時間42分31秒
above（ゾーン以上）：15分20秒
below（ゾーン以下）：3時間20分52秒
消費エネルギー：2,619 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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11月の平日山ジム レポート
2015年11月5日（木）
スタートは
青梅線のこの駅から
10分ほど歩いて
ウォームアップができたところで
山ジムスタート
最初に目指すのは高水山
本日は久しぶりに７時間超えのロングコースを歩きます
しばらくは
登りが続きます
自分にとって最適なペースは
心拍数が教えてくれます
高水山に到着
短い休憩をとったら
すぐに出発します
さらに登って岩茸石山
澄んだ青空と大展望に元気をもらいます
そこから先は
アップ＆ダウンの連続
棒ノ折山までは約３時間あります
ゆるやかな登りの心拍数は
128
斜度がきくつくなると
みるみる上昇
ついにゾーンの上限をオーバーしちゃいました
でも、気持ちよく歩けているので
もう少しこのペースで歩いてみようと思います
繰り返されるアップ＆ダウン
それが約2時間
黒山に着く頃は
汗びっしょり
権次入峠に出たら
左の尾根を進みます
ほどなくして棒ノ折山に到着
眺望もよく、爽快です
下りは権次入峠から白谷沢へ
沢と滝の人気コース
迫力あるゴルジュの間を
ワクワクしながら通過
休日には大賑わいのこの山も
秋の平日ともなれば、とっても静か
来てよかったです
名栗湖のダムでトレーニング終了！
久しぶりに7時間を超えるロングトレーニングでした
脂肪燃焼バッチリ
「食欲の秋」対策になりました
【トレーニングDATA】
コース：軍畑駅ー高水山ー岩茸石山ー黒山ー棒ノ折山ーさわらびの湯
性別：女性
目標心拍ゾーン：117-153
最大心拍数：171
平均心拍数：129
トレーニング時間：7時間16分02秒
time in zone（ゾーン内）：5時間26分35秒
above（ゾーン以上）：27分54秒
below（ゾーン以下）：1時間21分34秒
消費エネルギー：3,442kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
スタートは
青梅線のこの駅から
10分ほど歩いて
ウォームアップができたところで
山ジムスタート
最初に目指すのは高水山
本日は久しぶりに７時間超えのロングコースを歩きます
しばらくは
登りが続きます
自分にとって最適なペースは
心拍数が教えてくれます
高水山に到着
短い休憩をとったら
すぐに出発します
さらに登って岩茸石山
澄んだ青空と大展望に元気をもらいます
そこから先は
アップ＆ダウンの連続
棒ノ折山までは約３時間あります
ゆるやかな登りの心拍数は
128
斜度がきくつくなると
みるみる上昇
ついにゾーンの上限をオーバーしちゃいました
でも、気持ちよく歩けているので
もう少しこのペースで歩いてみようと思います
繰り返されるアップ＆ダウン
それが約2時間
黒山に着く頃は
汗びっしょり
権次入峠に出たら
左の尾根を進みます
ほどなくして棒ノ折山に到着
眺望もよく、爽快です
下りは権次入峠から白谷沢へ
沢と滝の人気コース
迫力あるゴルジュの間を
ワクワクしながら通過
休日には大賑わいのこの山も
秋の平日ともなれば、とっても静か
来てよかったです
名栗湖のダムでトレーニング終了！
久しぶりに7時間を超えるロングトレーニングでした
脂肪燃焼バッチリ
「食欲の秋」対策になりました
【トレーニングDATA】
コース：軍畑駅ー高水山ー岩茸石山ー黒山ー棒ノ折山ーさわらびの湯
性別：女性
目標心拍ゾーン：117-153
最大心拍数：171
平均心拍数：129
トレーニング時間：7時間16分02秒
time in zone（ゾーン内）：5時間26分35秒
above（ゾーン以上）：27分54秒
below（ゾーン以下）：1時間21分34秒
消費エネルギー：3,442kcal
＊数字は休憩時間を含む
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