2月の山ジム レポート
2016年2月7日（日）
早春の飯能アルプスでトレーニングです
7時間近いロングコース
じわじわと脂肪を燃やすぞー！
秩父に来たら予想以上の雪でした
都内は雨でしたが、
山間部はだいぶ降ったようです。
気温もだいぶ低めなので
早くトレーニングを始めて体を温めましょう
心配された雪も
植林の森に入ればこの通り
登山道は問題なし
樹間から差し込む光があまりにも美しくて
トレーニング中ということを忘れて
見入ってしまいます
最初の45分間の登りが終わり
尾根に上がってくると
登山道はうっすら雪に覆われていました
ここから稜線づたいに
大高山へ向かいます
気温が上がり
樹上の雪がキラキラ舞い落ちてきます
足元の状態もそれほど悪くありません
雪景色の道に
やたらテンションがあがります
ゆるやかなアップ＆ダウンの先に
大高山
さらにもう1時間歩いて
２つ目のピーク天覚山
山頂は眺望抜群
気持ちのいい
大空と空気を胸いっぱいにとりこんで
東峠へ下ります
エスケープルートがたくさんあるので
そちらに行かないように注意です
天覚山の先は樹林帯に囲まれて展望がなく
ただひたすら歩みを進めます
ここを辛抱強く歩ききるのがこのコースの鍵
いったん林道に出たら
3つ目のピーク
多峯主山（とうのすやま）に向かって登り返し
飯能の町が一望できる
多峯主山の山頂でエネルギーチャージしたら
いよいよラストピーク
天覧山に向かいます
スタートから7時間
最終ピークに到着したときは満身創痍
ヘトヘトの一行は
その後、「みそ団子」でなんとか生還
山も団子もパンチありました
ごちそうさま
【トレーニングDATA】
コース：吾野駅ー大高山ー天覚山ー多峯主山ー天覧山ー飯能駅
性別：女性
目標心拍ゾーン：117-153
最大心拍数：167
平均心拍数：133
トレーニング時間：7時間10分32秒
time in zone（ゾーン内）：5時間36分14秒
above（ゾーン以上）：39分51秒
below（ゾーン以下）：54分26秒
消費エネルギー：3,205 kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
早春の飯能アルプスでトレーニングです
7時間近いロングコース
じわじわと脂肪を燃やすぞー！
秩父に来たら予想以上の雪でした
都内は雨でしたが、
山間部はだいぶ降ったようです。
気温もだいぶ低めなので
早くトレーニングを始めて体を温めましょう
心配された雪も
植林の森に入ればこの通り
登山道は問題なし
樹間から差し込む光があまりにも美しくて
トレーニング中ということを忘れて
見入ってしまいます
最初の45分間の登りが終わり
尾根に上がってくると
登山道はうっすら雪に覆われていました
ここから稜線づたいに
大高山へ向かいます
気温が上がり
樹上の雪がキラキラ舞い落ちてきます
足元の状態もそれほど悪くありません
雪景色の道に
やたらテンションがあがります
ゆるやかなアップ＆ダウンの先に
大高山
さらにもう1時間歩いて
２つ目のピーク天覚山
山頂は眺望抜群
気持ちのいい
大空と空気を胸いっぱいにとりこんで
東峠へ下ります
エスケープルートがたくさんあるので
そちらに行かないように注意です
天覚山の先は樹林帯に囲まれて展望がなく
ただひたすら歩みを進めます
ここを辛抱強く歩ききるのがこのコースの鍵
いったん林道に出たら
3つ目のピーク
多峯主山（とうのすやま）に向かって登り返し
飯能の町が一望できる
多峯主山の山頂でエネルギーチャージしたら
いよいよラストピーク
天覧山に向かいます
スタートから7時間
最終ピークに到着したときは満身創痍
ヘトヘトの一行は
その後、「みそ団子」でなんとか生還
山も団子もパンチありました
ごちそうさま
【トレーニングDATA】
コース：吾野駅ー大高山ー天覚山ー多峯主山ー天覧山ー飯能駅
性別：女性
目標心拍ゾーン：117-153
最大心拍数：167
平均心拍数：133
トレーニング時間：7時間10分32秒
time in zone（ゾーン内）：5時間36分14秒
above（ゾーン以上）：39分51秒
below（ゾーン以下）：54分26秒
消費エネルギー：3,205 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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2月の平日山ジム レポート
2016年2月4日（木）
寒いです。
トレーニング前は、みんなもっこもこです。
高尾駅をスタートして
金比羅神社まで登り
このあと、裏高尾コースへ入ります
早くも梅発見！
小下沢梅林の梅が楽しみになってきました！
駒木野から裏高尾コースに入ります
ここからは
各自の心拍数に合わせて歩きます
2時間で富士見台に到着
少しだけ長めの休憩をとります
先日の雪で
景信山も城山もまっしろです
富士見台から小下沢梅林までは
急な道を下ります
涸れた小下沢沿いの道も
荒れて歩きにくい
小下沢林道まで下りてきたら
今度は雪
日陰は一部凍結しています
梅林に下りてきました
う〜ん残念
最近の寒さで開花が遅れてしまったみたい
気を取り直して高尾山へ登り返し
歩きやすいいろはの森では
インターバルトレーニング
分岐まで登ったらインターバルは終了
高尾山の山頂には寄らず四号路に入ります
吊り橋付近も雪があります
狭い登山道は
全員一緒に慎重に通過
ケーブル乗り場でエネルギーチャージしたら
琵琶滝経由で下ります
一気に下りてきてしまいました
トレーニングを開始してすでに6時間経過
本来なら高尾山口駅で解散となるところですが
山ジムは違います
高尾山口駅を素通りし
再び山に入ります
南高尾山稜から高尾駅方面へ
日がだいぶ傾いてきました
最後の休憩です
この後、ゴールの高尾駅までは約15分の最終セット
各自の限界に挑戦するもよし
クールダウンに入るもよし
Let's GO〜〜！
【トレーニングDATA】
コース：高尾駅ー地蔵ピークー富士見台ー矢倉沢ー小下沢梅林ーいろはの森ー4号路ー金比羅神社ー高尾駅
性別：女性
目標心拍ゾーン：107-139
最大心拍数：162
平均心拍数：124
トレーニング時間：6時間59分25秒
time in zone（ゾーン内）：4時間06分13秒
above（ゾーン以上）：1時間36分38秒
below（ゾーン以下）：1時間16分34秒
消費エネルギー：2,310 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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寒いです。
トレーニング前は、みんなもっこもこです。
高尾駅をスタートして
金比羅神社まで登り
このあと、裏高尾コースへ入ります
早くも梅発見！
小下沢梅林の梅が楽しみになってきました！
駒木野から裏高尾コースに入ります
ここからは
各自の心拍数に合わせて歩きます
2時間で富士見台に到着
少しだけ長めの休憩をとります
先日の雪で
景信山も城山もまっしろです
富士見台から小下沢梅林までは
急な道を下ります
涸れた小下沢沿いの道も
荒れて歩きにくい
小下沢林道まで下りてきたら
今度は雪
日陰は一部凍結しています
梅林に下りてきました
う〜ん残念
最近の寒さで開花が遅れてしまったみたい
気を取り直して高尾山へ登り返し
歩きやすいいろはの森では
インターバルトレーニング
分岐まで登ったらインターバルは終了
高尾山の山頂には寄らず四号路に入ります
吊り橋付近も雪があります
狭い登山道は
全員一緒に慎重に通過
ケーブル乗り場でエネルギーチャージしたら
琵琶滝経由で下ります
一気に下りてきてしまいました
トレーニングを開始してすでに6時間経過
本来なら高尾山口駅で解散となるところですが
山ジムは違います
高尾山口駅を素通りし
再び山に入ります
南高尾山稜から高尾駅方面へ
日がだいぶ傾いてきました
最後の休憩です
この後、ゴールの高尾駅までは約15分の最終セット
各自の限界に挑戦するもよし
クールダウンに入るもよし
Let's GO〜〜！
【トレーニングDATA】
コース：高尾駅ー地蔵ピークー富士見台ー矢倉沢ー小下沢梅林ーいろはの森ー4号路ー金比羅神社ー高尾駅
性別：女性
目標心拍ゾーン：107-139
最大心拍数：162
平均心拍数：124
トレーニング時間：6時間59分25秒
time in zone（ゾーン内）：4時間06分13秒
above（ゾーン以上）：1時間36分38秒
below（ゾーン以下）：1時間16分34秒
消費エネルギー：2,310 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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1月の山ジムレポート
2016年1月10日（日）
海と山の町
葉山にやってきました！
あけましておめでとうございます！
今年も山ジムで脂肪燃焼しまーす
富士山にご挨拶した後は
さっそく仙元山へ
気持ちのいい尾根道を登りきれば
山頂です
さっきまでいた葉山の町が一望できます
相模湾の先に富士山もくっきり
富士山と海と青空に元気をもらって
先に進みます
仙元山ハイキングコースのハイライト
最低鞍部まで下ったら
207段の登り返し
心肺機能も筋持久力も鍛えられます
山ジムはまだまだ続きます
本日は、葉山から横須賀港が見える乳頭山まで行き
馬蹄形に折り返して、再び葉山に戻ってきます
支尾根があって迷いやすいうえ
冬でもやぶこぎする道がたくさんあります
でも、温暖で爽快な
トレッキングコースなのです
昼過ぎ、乳頭山に到着
ここから二子山を目指します
途中
馬頭観音を経て
ロングトレッキングは続きます
二子山が近づいてきたので
インターバルトレーニングに切り替えます
短い時間で心拍を上げて
すぐに落とす心拍トレーニング
二子山山頂に到着
ここまでで、すでに5時間
そろそろ疲労がたまってくる頃です
もうひと頑張り
いや、ふた頑張りかな
阿部倉山を通過する頃には
そろそろ脚のふんばりがきかなくなってきた
最後のピークは
桜山古墳
相模湾が見える
葉山に戻ってきました
サンセットビューを楽しみながら
本日のトレーニング終了
達成感と開放感
そしてこの美しい富士が今日のご褒美
あっ、
下山後のご褒美（暴飲暴食）には十分気をつけてね〜
【トレーニングDATA】
コース：森戸海岸ー仙元山ー南尾根ー乳頭山ー北尾根ー二子山ー阿部倉山ー桜山古墳ー逗子駅
性別：女性
目標心拍ゾーン：117-153
最大心拍数：187
平均心拍数：131
トレーニング時間：6時間44分54秒
time in zone（ゾーン内）：4時間51分53秒
above（ゾーン以上）：39分08秒
below（ゾーン以下）：1時間13分53秒
消費エネルギー：2,888 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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海と山の町
葉山にやってきました！
あけましておめでとうございます！
今年も山ジムで脂肪燃焼しまーす
富士山にご挨拶した後は
さっそく仙元山へ
気持ちのいい尾根道を登りきれば
山頂です
さっきまでいた葉山の町が一望できます
相模湾の先に富士山もくっきり
富士山と海と青空に元気をもらって
先に進みます
仙元山ハイキングコースのハイライト
最低鞍部まで下ったら
207段の登り返し
心肺機能も筋持久力も鍛えられます
山ジムはまだまだ続きます
本日は、葉山から横須賀港が見える乳頭山まで行き
馬蹄形に折り返して、再び葉山に戻ってきます
支尾根があって迷いやすいうえ
冬でもやぶこぎする道がたくさんあります
でも、温暖で爽快な
トレッキングコースなのです
昼過ぎ、乳頭山に到着
ここから二子山を目指します
途中
馬頭観音を経て
ロングトレッキングは続きます
二子山が近づいてきたので
インターバルトレーニングに切り替えます
短い時間で心拍を上げて
すぐに落とす心拍トレーニング
二子山山頂に到着
ここまでで、すでに5時間
そろそろ疲労がたまってくる頃です
もうひと頑張り
いや、ふた頑張りかな
阿部倉山を通過する頃には
そろそろ脚のふんばりがきかなくなってきた
最後のピークは
桜山古墳
相模湾が見える
葉山に戻ってきました
サンセットビューを楽しみながら
本日のトレーニング終了
達成感と開放感
そしてこの美しい富士が今日のご褒美
あっ、
下山後のご褒美（暴飲暴食）には十分気をつけてね〜
【トレーニングDATA】
コース：森戸海岸ー仙元山ー南尾根ー乳頭山ー北尾根ー二子山ー阿部倉山ー桜山古墳ー逗子駅
性別：女性
目標心拍ゾーン：117-153
最大心拍数：187
平均心拍数：131
トレーニング時間：6時間44分54秒
time in zone（ゾーン内）：4時間51分53秒
above（ゾーン以上）：39分08秒
below（ゾーン以下）：1時間13分53秒
消費エネルギー：2,888 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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1月の平日山ジム レポート
1月7日（木）
2016年の1回目は温暖な湯河原
城山〜幕山〜南郷山の三山をつなぐロングコースを歩きます
起点は湯河原駅
さっそく心拍計をスタートさせます
駅から歩いてすぐの城願寺
1月だというのに紅葉しています
城願寺といえばこのビャクシン
樹齢800年で圧倒的な存在感
新年ということで
今回は、浅間神社経由で登ってみます
地図にはないコース
にしても、今日は暑い
4月の気温です
山ジム向きの、いい登り
心拍もしっかり上昇中
美しい竹林を抜けたら
山頂に続く林道
わぁー
もう梅が咲いてる〜
相模湾を一望する芝生の広場
ここで深呼吸したら
山頂まで
インターバルトレーニング！
3分間で心拍を上げたら、3分間で下げます
これを数セットリピート
インターバルトレーニング中に
城山山頂に着いてしまいました
相模湾を眺めながら、ちょっとだけ休憩
城山を下り
幕山へ
しとどの窟を通過し
幕山公園に下山
ここでひと山、終わりました
２セット目は幕山
小休憩をとったらすぐにスタートです
公園内は
すっかり春の気配
梅は
一分咲きといったところでしょうか
山頂まで
じわじわじわじわ脂肪燃焼
体力アップをねらう人は
ぐいぐい攻めます
あとすこし〜
いつもにぎわっている幕山山頂も
平日なので
だあれもいません
幕山から南郷山を経て
真鶴半島を見下ろす絶景コースで湯河原の町に下山します
旅気分も満喫しつつ
新年初のトレーニングが無事終了
お疲れ様でした！
【トレーニングDATA】
コース：湯河原駅ー城山ーしとどの窟ー幕山公園ー幕山ー南郷山ー鍛冶屋バス停
性別：女性
目標心拍ゾーン：122-153
最大心拍数：176
平均心拍数：127
トレーニング時間：6時間21分50秒
time in zone（ゾーン内）：2時間43分57秒
above（ゾーン以上）：38分14秒
below（ゾーン以下）：2時間59分39秒
消費エネルギー：3,022 kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
2016年の1回目は温暖な湯河原
城山〜幕山〜南郷山の三山をつなぐロングコースを歩きます
起点は湯河原駅
さっそく心拍計をスタートさせます
駅から歩いてすぐの城願寺
1月だというのに紅葉しています
城願寺といえばこのビャクシン
樹齢800年で圧倒的な存在感
新年ということで
今回は、浅間神社経由で登ってみます
地図にはないコース
にしても、今日は暑い
4月の気温です
山ジム向きの、いい登り
心拍もしっかり上昇中
美しい竹林を抜けたら
山頂に続く林道
わぁー
もう梅が咲いてる〜
相模湾を一望する芝生の広場
ここで深呼吸したら
山頂まで
インターバルトレーニング！
3分間で心拍を上げたら、3分間で下げます
これを数セットリピート
インターバルトレーニング中に
城山山頂に着いてしまいました
相模湾を眺めながら、ちょっとだけ休憩
城山を下り
幕山へ
しとどの窟を通過し
幕山公園に下山
ここでひと山、終わりました
２セット目は幕山
小休憩をとったらすぐにスタートです
公園内は
すっかり春の気配
梅は
一分咲きといったところでしょうか
山頂まで
じわじわじわじわ脂肪燃焼
体力アップをねらう人は
ぐいぐい攻めます
あとすこし〜
いつもにぎわっている幕山山頂も
平日なので
だあれもいません
幕山から南郷山を経て
真鶴半島を見下ろす絶景コースで湯河原の町に下山します
旅気分も満喫しつつ
新年初のトレーニングが無事終了
お疲れ様でした！
【トレーニングDATA】
コース：湯河原駅ー城山ーしとどの窟ー幕山公園ー幕山ー南郷山ー鍛冶屋バス停
性別：女性
目標心拍ゾーン：122-153
最大心拍数：176
平均心拍数：127
トレーニング時間：6時間21分50秒
time in zone（ゾーン内）：2時間43分57秒
above（ゾーン以上）：38分14秒
below（ゾーン以下）：2時間59分39秒
消費エネルギー：3,022 kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
初詣トレッキング 2016.1.3 レポート
2016年1月3日（日）
あけましておめでとうございます！
新年初のトレッキングで
JR八高線「明覚駅」にやってきました
駅から1時間半ほど歩いて
萩日吉神社へ
鳥居をくぐったところに
巨木「児持スギ（夫婦杉）」があります
大樹の鼓動やいかに
初詣にこの神社を選んだ理由は
境内に今年の干支の申がいるからです
探してみましょう
いましたーー！！
ひっそりとお座りになっていらしゃるのは
萩日吉神社の神の使い、神猿（まさる）さんです
こちらにも！
あら
何か食べていらっしゃる？
派手さはありません
それがかえって神聖に感じられます
それもそのはず
社の奥手に見事なご神木がありました
おみくじをひいてみると…
おっ、幸先いいですね
ここから先は地形図を読み解きながら
巨木地点を目指していきます
静かな森の中に
突如現れたのは「大カヤ」
樹齢1000年を超える巨木です
続いて
日枝神社
パンパンとお参りしたら
その奥に
「大ケヤキ」がありました
圧巻です
コンパスと地形図を駆使して
標識の出ていない道を進んでいくと
どか〜〜ん
次の巨木地点に出ました
樹齢千年を超えるクスの木です
その後も
やぶこぎをしながら
地形図を頼りに歩いていくと
雨乞山の山頂に出ました
展望もなにもない山ですが
地図とコンパスでたどり着けた達成感があります
その後もやぶをこぎ
道を行きつ・戻りつしながら、なんとか里に下山
シューズの中もザックも顔も
枝葉がいっぱいついて
野山をかけずり回った子供みたい
世間はまだ三が日だというのに
初詣・巨木巡り・地図読み探検と年始めから盛り沢山の1日でした
本日を皮切りに
TRACEの2016年ツアーがスタートします
今年も安全で楽しい山遊びを
たくさんご一緒できることを願っております
みなさまにとっても
2016年がいっそう充実した素晴らしい1年になりますよう
また、山を通じて素敵な出会い・充実した時間を過ごせますよう
心からお祈り申し上げます
Copyright © 2016 TRACE All Rights Reserved.
掲載の記事・写真等の無断複写・転載はご遠慮ください
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あけましておめでとうございます！
新年初のトレッキングで
JR八高線「明覚駅」にやってきました
駅から1時間半ほど歩いて
萩日吉神社へ
鳥居をくぐったところに
巨木「児持スギ（夫婦杉）」があります
大樹の鼓動やいかに
初詣にこの神社を選んだ理由は
境内に今年の干支の申がいるからです
探してみましょう
いましたーー！！
ひっそりとお座りになっていらしゃるのは
萩日吉神社の神の使い、神猿（まさる）さんです
こちらにも！
あら
何か食べていらっしゃる？
派手さはありません
それがかえって神聖に感じられます
それもそのはず
社の奥手に見事なご神木がありました
おみくじをひいてみると…
おっ、幸先いいですね
ここから先は地形図を読み解きながら
巨木地点を目指していきます
静かな森の中に
突如現れたのは「大カヤ」
樹齢1000年を超える巨木です
続いて
日枝神社
パンパンとお参りしたら
その奥に
「大ケヤキ」がありました
圧巻です
コンパスと地形図を駆使して
標識の出ていない道を進んでいくと
どか〜〜ん
次の巨木地点に出ました
樹齢千年を超えるクスの木です
その後も
やぶこぎをしながら
地形図を頼りに歩いていくと
雨乞山の山頂に出ました
展望もなにもない山ですが
地図とコンパスでたどり着けた達成感があります
その後もやぶをこぎ
道を行きつ・戻りつしながら、なんとか里に下山
シューズの中もザックも顔も
枝葉がいっぱいついて
野山をかけずり回った子供みたい
世間はまだ三が日だというのに
初詣・巨木巡り・地図読み探検と年始めから盛り沢山の1日でした
本日を皮切りに
TRACEの2016年ツアーがスタートします
今年も安全で楽しい山遊びを
たくさんご一緒できることを願っております
みなさまにとっても
2016年がいっそう充実した素晴らしい1年になりますよう
また、山を通じて素敵な出会い・充実した時間を過ごせますよう
心からお祈り申し上げます
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