TRACE

1年前、山ジムで歩いた沼津アルプスに
再びやってきました




今回は奥沼津アルプスまで歩くのが目的なので
途中の志下峠からの入山です




桜の満開予報とちょうど重なり
春爛漫のトレッキングになりそう




鷲頭山に続く道
岩場と急登が出てきます




そこを越えると
駿河湾の眺望がすばらしい小鷲頭山です




続いて鷲頭山へ




標高392メートル
沼津アルプスの最高峰です




まもなく正午
気温がぐんぐん上がり
夏のような暑さになってきました




それでも
海風のおかげでしょうか
とっても爽快です




次に向かうのは大平山




山頂が近づくと
出てきました！
「富士山を見てごらん」のこの目印




左手を見れば、まるで和歌の世界
春霞の向こうに
いくら見ても飽きない「君」がいました




ほどなくして
大平山に到着




そして、いよいよ
ここから先が奥沼津アルプスです




登山道が一変し
ハシゴ場やロープ場が出現し始めました




その後も
岩場を登ったり下りたりしながら進んでいくと




突然目の前が開け
桜の公園に出ました




大嵐山（日守山）の山頂です




頑張って歩いた今日のご褒美は
これ




ぜいたくにも
野点をしていただきました




なんと
オカリナの演奏まで！




桜の下でのお茶会
ゆったりのんびり
なんか、幸せ〜




最後は長い滑り台で下山、と思っていたら
残念ながら撤去されていました




でも大満足
うららかな春の日を
こんなにたっぷり楽しめたんだから



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今年初の岩場鎖場1dayは
栃木県の鹿沼岩山で開催です


まず登山口近くにあるパン屋さんで
名物バーガーをゲット
本日はゆる〜いスタートです




続いて岩場講習
岩場を安全に通過するための
道具の操作や手順などを学びます




準備ができたら、さっそく山へ
今日は少人数なので
たっぷり講習できそうです




ここから
スリルと興奮が始まります




さっそく岩場が出てきましたよ



 
ちょっと進むと大渋滞
間違って岩場コースに入ってしまったグループが
立ち往生していたようです




岩場を登りきると
ワンダホー！
雲ひとつない、素晴らしい青空が広がっていました




越えてきた岩場もよく見えます
早くも達成感でいっぱいなのですが




この先待ち受ける岩場を思い
さらにワクワクしながら進んでいきます




岩場を登ったり下りたり
心地いい緊張感の歩きが続きます



ラストは、とってもロングな岩場
通過に必死で、写真がありません
ごめんなさい
でも、とにかく最後まで気が抜けない講習となりました




夏の槍・穂高、アルプス縦走の対策に
今のうちにどんどん岩場に慣れておき、
本番で落ち着いて歩けるように練習しましょう
岩場鎖場ツアーは来月も引き続き開催します





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3月10日（日）


平日に続き高尾で山ジムです




TRACEでは恒例となった
高尾・金比羅神社から入山




そこから
アップ＆ダウンが続く南高尾山稜へ入っていきます
ここも恒例のトレーニングコース




体力アップを目指す人は
やや高めの心拍ゾーンで




脂肪燃焼が目的の人は
低めのゾーンで




本日は草戸峠から
大地沢青少年センターに下ります




30分ほどで到着
なぜここに来たかといいますと




これがやりたかったのです〜




これはおまけ




お誕生日のメンバーがいたので
空の下でお祝い




だいぶエネルギーも回復しました
さっそく2セット目スタートです




登り返して南高尾山稜のコースに
戻ったら




すぐに下って城山湖へ




湖沿いをトコトコ歩いて




梅まつりでにぎわう本沢梅園を通過




湖畔をぐるっと周回したのち
登り返して再び草戸山に戻ってきました




本日2回目の草戸山
そろそろ脚に疲労がたまってきました




けど、そうなってからのひと絞りがトレーニングなのです
ゴールの高尾山口駅まであと１時間半！
今日も7時間近いトレーニングになりそうです



【トレーニングDATA】
コース：高尾駅ー初沢山ー草戸峠ー大地沢青少年センター草戸山ー城山湖ー草戸山ー高尾山口駅
性別：女性
目標心拍ゾーン：112-143
最大心拍数：174
平均心拍数：132
トレーニング時間：6時間44分40秒
time in zone（ゾーン内）：4時間23分42秒
above（ゾーン以上）：36分12秒
below（ゾーン以下）：44分45秒
消費エネルギー：3,139kcal
＊数字は休憩時間を含む





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3月3日（木）


相模湖駅に集合したメンバー




体組成測定の後
心拍計をスタートさせて歩き始めます




駅からちょっと歩いただけで
この景色




最初のポイント与瀬神社に向かいます




ここには長い階段があり
ウォームアップにぴったりなのです




神社の裏から登山道が始まります




今日は、明王峠を通って影信山まで行く予定
6時間半たっぷり山ジムします




それにしてもいい天気
しかも、すごくあったかい



 
明王峠直下の登りで
心拍数を上げてみました
ふ〜




疲れた〜と思ったら




左手に富士山
その姿に励まされます




時間差で到着するので
先に着いたメンバーは
最後のメンバーを迎えに行きます




全員が着いてから10分休憩
この間、富士山をゆっくり堪能します




さあ、2セット目が始まりますよ




次に向かうのは影信山




アップ＆ダウンを繰り返しながら
最後の急登を歩ききり




山頂に到着




いつ来ても素晴らしい絶景
やっと着いた〜お疲れさま〜




次のセットは
小下沢への下り
ザレた歩きにくい道を進んでいきます




下りきったところに梅林が広がっています
さて今月はどうでしょう？




よかった！　
咲いています！




今がちょうど見頃
ようやく春に出合えました




しかも今日はひな祭り
梅を楽しみながら雛あられをいただきます




その後、高尾駅に続く土手沿いの道にも




梅がいっぱい




桃もありました




春爛漫で気持ちよく
クールダウンしながら歩く道
気づけば、7時間超えのトレーニングになっていました
本日もお疲れさまでした！



【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー明王峠ー堂所ー景信山ー小下沢梅林ー高尾駅
性別：女性
目標心拍ゾーン：117-153
最大心拍数：177
平均心拍数：126
トレーニング時間：7時間06分48秒
time in zone（ゾーン内）：4時間38分23秒
above（ゾーン以上）：34分00秒
below（ゾーン以下）：1時間54分25秒
消費エネルギー：2,375kcal
＊数字は休憩時間を含む




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2016年2月28日（日）
TRACEワークショップ「いため〜ず」
タイトル通り、痛めない歩き方を身につける勉強会です



 
まずは、実際に山を歩いて
歩行姿勢のチェックから




歩き方のくせや体の偏りなどを
動画に撮って分析します




痛みが出やすいのはおもに「下り」なので
階段の下り方もチェックします




その後、室内で
自分の動きを細かくチェックしていきます




トレーナーの大嶋英美さんから
痛みがなぜ起こるのか
骨や筋肉の構造を踏まえて解説




体を痛めないためのドリルも
多数教えていただきました




最後に、再び山へ
学んだことを実践します




途中、痛みが出たときのセルフケア法もやってみます




それぞれの歩行姿勢を再び動画で撮影




たった数時間のレクチャーを受けただけなのに
びっくりするほど歩き方が改善されました


痛みの原因がどこにあるのか
自分だけではなかなか気づきにくいものです。
今回は、それを第三者の目、自分自身の目で確認し
アンバランスな動きの原因である筋肉の硬さをとるワークや
体の構造に素直に動くワークを行いました。
体がほぐれ、意識が高まっただけで歩きは格段に向上しました。

長年の痛み・不快感は、軽減できる可能性は十分あります。
あきらめず、自分の体と向き合ってみましょう。
次回の「いため〜ず」の開催は今のところ未定ですが、
ご要望があれば、秋以降にまた開催します！




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