はじめての岩登り「日和田山」2017.5.30 レポート
2017年5月30日（火）
「はじめての岩登り」は
岩場のある山にチャレンジするための対策トレーニング
ロープ確保された状態で
岩場を登り下りしながら
よりよいホールドや足場を探し
岩場での基本的な身体の使い方
バランスのとり方を身につけていきます
高度感がある場所でも
あわてず、落ち着いて行動するための
メンタルトレーニングにもなります
岩登りは1日にしてならず
何度か経験して少しずつ慣れていきましょう
夏山対策として、夏までは毎月開催します
岩場が苦手という方にもおすすめです
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
「はじめての岩登り」は
岩場のある山にチャレンジするための対策トレーニング
ロープ確保された状態で
岩場を登り下りしながら
よりよいホールドや足場を探し
岩場での基本的な身体の使い方
バランスのとり方を身につけていきます
高度感がある場所でも
あわてず、落ち着いて行動するための
メンタルトレーニングにもなります
岩登りは1日にしてならず
何度か経験して少しずつ慣れていきましょう
夏山対策として、夏までは毎月開催します
岩場が苦手という方にもおすすめです
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沢登り「湯沢噴泉塔を探検」2017.5.28 レポート
はじめての体験は
それが何であってもワクワクドキドキするものです
はじめて山登りをしたときもそうでした
低山から高山へ
ハイキングから岩登りへ
新しい山の楽しみ方に出会うたびに
胸躍らせてきたものです
そして、今日
また新たな世界の扉を開けてしまいました
ジャーン！
沢登りです
奥鬼怒にある「湯沢」という沢を登って
天然記念物の噴泉塔を見に行くのが今日の目的
整備された道もあるのですが
私達は「地図読み探検」しながら向かうことにします
いでたちは、すでに沢登りスタイル
靴のソールがフェルト素材なので
歩くとフワフワします
さて
このへんから沢に下りていきますか
一般登山道ではないので
草や枝をかき分けながら進んでいきます
なんとか沢に出ました
地図で進行方向を確認
そして徒渉
濡れるのが前提の装備なのですが
なぜか最初の一歩は勇気が…
結局、一度濡れてしまえばなんてことはない
ジャブジャブジャブ
濡れても足が冷えないネオプレーンソックスが威力発揮中
沢の中を歩いたり
河原を歩いたり
草付の急斜面を高まきしたりしながら
沢をつめていき
硫黄のにおい、沢が温かい〜
と思ったら
広河原の湯に出ていました
ここは野天湯
源泉は熱いですが
沢の水と混じると適温
休憩を兼ねて温まることに
できれば、ずっと温まっていたかったのですが
目的地まであともう少し頑張ることにします
流れが急な場所もあるので注意
整備された遊歩道であっても
徒渉箇所は何箇所も出てきます
道も悪いので、気軽に来られる場所ではありません
対岸に咲いていたしゃくなげ
アドレナリンが出ている一行を
なごませてくれました
アドベンチャーな時間は続きます
お次はここ
入門者には激流に見えます
最終的には腰のあたりまでつかりながら
沢と格闘すること2時間
温泉が湧き出ている
ポイントまできました
ここに卵をつけておくと温泉卵ができるそうなので
さっそくセットしてみます（黒メッシュの中がたまご）
そこから歩いて約10分
本日の目的地
湯沢噴泉塔に到着
圧巻です
ゴウゴウと流れる滝の脇から
温泉が出ています
そしてこれが噴泉塔
温泉成分によってできた自然の造形物
一人サイズの温泉もありますが
時間が迫っているので、早々に下山開始
温泉卵ポイントに戻ってくると…
できてました！
ワンパクした後なので、おいしさ格別
はじめての沢登りは
地図読み探検も加わったせいか刺激的な体験が満載でした
心地いい疲労を感じつつ
心はもう次回の沢登りへ
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それが何であってもワクワクドキドキするものです
はじめて山登りをしたときもそうでした
低山から高山へ
ハイキングから岩登りへ
新しい山の楽しみ方に出会うたびに
胸躍らせてきたものです
そして、今日
また新たな世界の扉を開けてしまいました
ジャーン！
沢登りです
奥鬼怒にある「湯沢」という沢を登って
天然記念物の噴泉塔を見に行くのが今日の目的
整備された道もあるのですが
私達は「地図読み探検」しながら向かうことにします
いでたちは、すでに沢登りスタイル
靴のソールがフェルト素材なので
歩くとフワフワします
さて
このへんから沢に下りていきますか
一般登山道ではないので
草や枝をかき分けながら進んでいきます
なんとか沢に出ました
地図で進行方向を確認
そして徒渉
濡れるのが前提の装備なのですが
なぜか最初の一歩は勇気が…
結局、一度濡れてしまえばなんてことはない
ジャブジャブジャブ
濡れても足が冷えないネオプレーンソックスが威力発揮中
沢の中を歩いたり
河原を歩いたり
草付の急斜面を高まきしたりしながら
沢をつめていき
硫黄のにおい、沢が温かい〜
と思ったら
広河原の湯に出ていました
ここは野天湯
源泉は熱いですが
沢の水と混じると適温
休憩を兼ねて温まることに
できれば、ずっと温まっていたかったのですが
目的地まであともう少し頑張ることにします
流れが急な場所もあるので注意
整備された遊歩道であっても
徒渉箇所は何箇所も出てきます
道も悪いので、気軽に来られる場所ではありません
対岸に咲いていたしゃくなげ
アドレナリンが出ている一行を
なごませてくれました
アドベンチャーな時間は続きます
お次はここ
入門者には激流に見えます
最終的には腰のあたりまでつかりながら
沢と格闘すること2時間
温泉が湧き出ている
ポイントまできました
ここに卵をつけておくと温泉卵ができるそうなので
さっそくセットしてみます（黒メッシュの中がたまご）
そこから歩いて約10分
本日の目的地
湯沢噴泉塔に到着
圧巻です
ゴウゴウと流れる滝の脇から
温泉が出ています
そしてこれが噴泉塔
温泉成分によってできた自然の造形物
一人サイズの温泉もありますが
時間が迫っているので、早々に下山開始
温泉卵ポイントに戻ってくると…
できてました！
ワンパクした後なので、おいしさ格別
はじめての沢登りは
地図読み探検も加わったせいか刺激的な体験が満載でした
心地いい疲労を感じつつ
心はもう次回の沢登りへ
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5月の平日山ジム レポート
2017年5月16日（火）
平日山ジムも
日曜日に続き、秩父にやってきました
スタートは芦ヶ久保駅
武甲山も近くに見えます
ウォームアップは日向山
琴平神社の鳥居をくぐり
急な階段を登ります
まもなく日向山の頂上
そこから一旦里に下ります
山の花道とよばれる場所で
ツツジが満開でした
日向山分岐までの急登を利用して
インターバルトレーニング
しょんぼり歩いているように見えますが
今は、上げた心拍を下げるためのレストです
160まで上げて
今、135まで落ちてきました
ゾーンの下112までなんとか下げないと
インターバルのあと
ロングスローディスタンス
各自の有酸素ゾーン内で歩いて
インターバルの疲労を回復させます
今日も新緑が美しい
そして、丸山までの登りで
今一度心拍を上げます
最後までスピードをゆるめず
自己ベストで歩くトレーニングです
ここから3時間はスピードハイク
サクサク歩いて
定峰橋バス停でトレーニング終了
7時間弱のトレーニングで
しっかり脂肪燃焼と体力アップがはかれました
【トレーニングDATA】
コース：芦ヶ久保駅ー日向山ー丸山ー川木沢ノ頭ー定峰峠ー定峰橋（バス）
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-152
最大心拍数：163
平均心拍数：118
トレーニング時間：6時間52分41秒
time in zone（ゾーン内）：3時間00分49秒
above（ゾーン以上）：15分17秒
below（ゾーン以下）：3時間36分35秒
消費エネルギー：2,442kcal
＊数字は休憩時間を含む
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平日山ジムも
日曜日に続き、秩父にやってきました
スタートは芦ヶ久保駅
武甲山も近くに見えます
ウォームアップは日向山
琴平神社の鳥居をくぐり
急な階段を登ります
まもなく日向山の頂上
そこから一旦里に下ります
山の花道とよばれる場所で
ツツジが満開でした
日向山分岐までの急登を利用して
インターバルトレーニング
しょんぼり歩いているように見えますが
今は、上げた心拍を下げるためのレストです
160まで上げて
今、135まで落ちてきました
ゾーンの下112までなんとか下げないと
インターバルのあと
ロングスローディスタンス
各自の有酸素ゾーン内で歩いて
インターバルの疲労を回復させます
今日も新緑が美しい
そして、丸山までの登りで
今一度心拍を上げます
最後までスピードをゆるめず
自己ベストで歩くトレーニングです
ここから3時間はスピードハイク
サクサク歩いて
定峰橋バス停でトレーニング終了
7時間弱のトレーニングで
しっかり脂肪燃焼と体力アップがはかれました
【トレーニングDATA】
コース：芦ヶ久保駅ー日向山ー丸山ー川木沢ノ頭ー定峰峠ー定峰橋（バス）
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-152
最大心拍数：163
平均心拍数：118
トレーニング時間：6時間52分41秒
time in zone（ゾーン内）：3時間00分49秒
above（ゾーン以上）：15分17秒
below（ゾーン以下）：3時間36分35秒
消費エネルギー：2,442kcal
＊数字は休憩時間を含む
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5月の山ジム レポート
2017年5月14日（日）
山ツツジの美しい季節です
本日は秩父の「ツツジ山」に登ります
起点は正丸駅
ここから下山場所の金昌寺バス停まで
約14キロの行程
歩き始める前にコースの特徴とトレーニングポイントを確認
いつものことですが
本日もロングコースです
昨日雨が降ってくれたおかげで
だいぶ涼しく
山ジム日和
駅から30分ほど歩いてウォームアップは完了
この登りからは
各自の心拍ゾーンで歩いていくことにします
三久保峠を経て
ツツジ山へ
ツツジ山を選んだもうひとつの理由は
急登
体力アップに最適なコースだからです
一旦、集合して
ここからインターバルトレーニングに入ります
１分間、心拍数を上げたら
次の３分で落とす
これを6セット繰り返します
一度心拍が上がると
3分間で落とすのは大変
立ち止まらない程度のゆっくり歩きで
呼吸もしっかり意識して下げます
新緑がまぶしい
5月の山はほんとうにキレイ
インターバルを行っているうちに
ツツジ山につきました
ツツジを期待してきたのですが
まだ早いのでしょうか
山頂にほんの少しある程度でした
ここでしっかりエネルギー補給をして
後半戦へ
後半は、刈場坂峠から
丸山を目指すコースです
このパートはアップダウンがゆるやかなので
ゾーンを下回らないように
コントロールしないといけません
ほら、下がってしまいました
大野峠から丸山までの30分の登りは
自己ベストで歩くパートになりました
ちょっと頑張る登山で丸山展望台に到着
出し切ったのでヘトヘトです
ですが、休憩はせず
荷物だけ置いたら
最後尾のメンバーを迎えにいきます
この頑張りが強固な体力の基礎になっていくのです
お迎え組みが戻ってきました
下りは県民の森から金昌寺へ
2時間もの長い下りですが
これもトレーニング
本番の山では下山の体力も不可欠だからです
ゴールはツツジが美しい金昌寺
7時間近いトレーニング、終了です
お疲れさまでした！
夏山に向けての体力づくりは
最低3カ月前から行うことをおすすめします
8月の山行なら、始めるのは今
山ジム＋αをみっちり行い
スイスイ登れる体力を身につけましょう
【トレーニングDATA】
コース：正丸駅ー大都津路山ー刈場坂峠ー丸山ー金昌寺バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-152
最大心拍数：194
平均心拍数：139
トレーニング時間：6時間47分58秒
time in zone（ゾーン内）：5時間21分13秒
above（ゾーン以上）：1時間14分29秒
below（ゾーン以下）：12分16秒
消費エネルギー：3,105kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ツツジの美しい季節です
本日は秩父の「ツツジ山」に登ります
起点は正丸駅
ここから下山場所の金昌寺バス停まで
約14キロの行程
歩き始める前にコースの特徴とトレーニングポイントを確認
いつものことですが
本日もロングコースです
昨日雨が降ってくれたおかげで
だいぶ涼しく
山ジム日和
駅から30分ほど歩いてウォームアップは完了
この登りからは
各自の心拍ゾーンで歩いていくことにします
三久保峠を経て
ツツジ山へ
ツツジ山を選んだもうひとつの理由は
急登
体力アップに最適なコースだからです
一旦、集合して
ここからインターバルトレーニングに入ります
１分間、心拍数を上げたら
次の３分で落とす
これを6セット繰り返します
一度心拍が上がると
3分間で落とすのは大変
立ち止まらない程度のゆっくり歩きで
呼吸もしっかり意識して下げます
新緑がまぶしい
5月の山はほんとうにキレイ
インターバルを行っているうちに
ツツジ山につきました
ツツジを期待してきたのですが
まだ早いのでしょうか
山頂にほんの少しある程度でした
ここでしっかりエネルギー補給をして
後半戦へ
後半は、刈場坂峠から
丸山を目指すコースです
このパートはアップダウンがゆるやかなので
ゾーンを下回らないように
コントロールしないといけません
ほら、下がってしまいました
大野峠から丸山までの30分の登りは
自己ベストで歩くパートになりました
ちょっと頑張る登山で丸山展望台に到着
出し切ったのでヘトヘトです
ですが、休憩はせず
荷物だけ置いたら
最後尾のメンバーを迎えにいきます
この頑張りが強固な体力の基礎になっていくのです
お迎え組みが戻ってきました
下りは県民の森から金昌寺へ
2時間もの長い下りですが
これもトレーニング
本番の山では下山の体力も不可欠だからです
ゴールはツツジが美しい金昌寺
7時間近いトレーニング、終了です
お疲れさまでした！
夏山に向けての体力づくりは
最低3カ月前から行うことをおすすめします
8月の山行なら、始めるのは今
山ジム＋αをみっちり行い
スイスイ登れる体力を身につけましょう
【トレーニングDATA】
コース：正丸駅ー大都津路山ー刈場坂峠ー丸山ー金昌寺バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-152
最大心拍数：194
平均心拍数：139
トレーニング時間：6時間47分58秒
time in zone（ゾーン内）：5時間21分13秒
above（ゾーン以上）：1時間14分29秒
below（ゾーン以下）：12分16秒
消費エネルギー：3,105kcal
＊数字は休憩時間を含む
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