2月の山ジム 2018.2.3 レポート
2018年2月3日（土）
2週続けて雪が降りました
都心の雪は消えつつありますが
高尾はまだこんな感じ
こういうときは無理せず
最初から
軽アイゼンを装着
高尾駅から四辻までの約1時間が
ウォームアップを兼ねた
「ロングスローディスタンス」
運動に体を慣らすことが目的なので
心拍ゾーンの下のほうで歩きます
四辻から先は
ロングスローディスタンスpart2
今度は、心拍ゾーンの中程をキープして
脂肪燃焼もねらっていきます
心拍が上がりやすい登りが出てきたら
ゾーンを超えないようにコントロール
続く草戸山までのアップダウンは
その地形を生かした
「インターバルトレーニング」
心拍の高低をあえてつけて歩くトレーニング法で
ゆっくり長く歩くロングスローディスタンスではつけにくい
ハイパワーの体力をつけることがねらいです
ふぅ〜〜〜
草戸山にゴールしました
短い休憩をとったら
すぐに来た道を折り返します
復路もインターバル
ただいま、心拍を上げて歩いています
インターバルトレーニングで難しいのは
心拍を上げることよりむしろ下げること
下りやフラットな道では、
心拍をしっかり落とさないといけないのですが
なかなか、落ちない…
高尾山口まで下ってきました
このあとは、稲荷山コースへ
山ジムはまだまだ続きます
ここでは
本日３つ目のトレーニング
「タイムトライアル」を行います
一定距離を全力で歩くトレーニングです
とはいえ、ここは山の中
下山の体力を残しつつ全力を出す、
がポイント
出力を上げて歩いたおかげで
充実感いっぱいの下山路
歩き方次第でソフトにもハードにもなる高尾コース
本日もたっぷり堪能させていただきました
【トレーニングDATA】
コース：高尾駅ー金比羅神社ー四辻ー草戸山ー四辻ー稲荷山コースー高尾山ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：112-146
最大心拍数：155
平均心拍数：126
トレーニング時間：7時間08分47秒
time in zone（ゾーン内）：4時間11分04秒
above（ゾーン以上）：1時間18分37秒
below（ゾーン以下）：1時間39分06秒
消費エネルギー：2,094kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © 2018 TRACE All Rights Reserved.
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2週続けて雪が降りました
都心の雪は消えつつありますが
高尾はまだこんな感じ
こういうときは無理せず
最初から
軽アイゼンを装着
高尾駅から四辻までの約1時間が
ウォームアップを兼ねた
「ロングスローディスタンス」
運動に体を慣らすことが目的なので
心拍ゾーンの下のほうで歩きます
四辻から先は
ロングスローディスタンスpart2
今度は、心拍ゾーンの中程をキープして
脂肪燃焼もねらっていきます
心拍が上がりやすい登りが出てきたら
ゾーンを超えないようにコントロール
続く草戸山までのアップダウンは
その地形を生かした
「インターバルトレーニング」
心拍の高低をあえてつけて歩くトレーニング法で
ゆっくり長く歩くロングスローディスタンスではつけにくい
ハイパワーの体力をつけることがねらいです
ふぅ〜〜〜
草戸山にゴールしました
短い休憩をとったら
すぐに来た道を折り返します
復路もインターバル
ただいま、心拍を上げて歩いています
インターバルトレーニングで難しいのは
心拍を上げることよりむしろ下げること
下りやフラットな道では、
心拍をしっかり落とさないといけないのですが
なかなか、落ちない…
高尾山口まで下ってきました
このあとは、稲荷山コースへ
山ジムはまだまだ続きます
ここでは
本日３つ目のトレーニング
「タイムトライアル」を行います
一定距離を全力で歩くトレーニングです
とはいえ、ここは山の中
下山の体力を残しつつ全力を出す、
がポイント
出力を上げて歩いたおかげで
充実感いっぱいの下山路
歩き方次第でソフトにもハードにもなる高尾コース
本日もたっぷり堪能させていただきました
【トレーニングDATA】
コース：高尾駅ー金比羅神社ー四辻ー草戸山ー四辻ー稲荷山コースー高尾山ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：112-146
最大心拍数：155
平均心拍数：126
トレーニング時間：7時間08分47秒
time in zone（ゾーン内）：4時間11分04秒
above（ゾーン以上）：1時間18分37秒
below（ゾーン以下）：1時間39分06秒
消費エネルギー：2,094kcal
＊数字は休憩時間を含む
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1月の山ジム 2018.1.21 レポート
2018年1月21日（日）
海と山の町・葉山にまたやってきました
本日は真名瀬海岸からスタートします
海を見下ろす小高い山
三ヶ岡山が最初のピーク
少し登っただけでこの景色
さすが、葉山です
さらに進むと展望デッキ
美しい冬の海が広がっています
山頂広場まで登りきったら
一旦、町へ下り
すぐに次のピーク
仙元山へ
心地いいレベルまで心拍数を上げながら
山頂に登ってきました
ここからは
怒濤のアップダウンが連続
仙元山ハイキングコースから観音塚へ
さらに、三浦アルプスを縦走して
乳頭山から畠山へ
ラストは三浦半島の最高峰「大楠山」
直下の登りでスピードも上げたせいか
久しぶりに、脚、ガクガクです
近郊の低山とあなどるなかれ
ログを確認したら
累計標高差上り1466m／下り15464m、歩行距離18.3kmでした
コースどりによって
ここまでのトレーニングができるのです
【トレーニングDATA】
コース：真名瀬バス停ー大峰山ー仙元山ー畠山ー大楠山ー前田橋バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：112-146
最大心拍数：155
平均心拍数：126
トレーニング時間：7時間03分28秒
time in zone（ゾーン内）：5時間06分11秒
above（ゾーン以上）：37分14秒
below（ゾーン以下）：1時間20分03秒
消費エネルギー：2,507kcal
＊数字は休憩時間を含む
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海と山の町・葉山にまたやってきました
本日は真名瀬海岸からスタートします
海を見下ろす小高い山
三ヶ岡山が最初のピーク
少し登っただけでこの景色
さすが、葉山です
さらに進むと展望デッキ
美しい冬の海が広がっています
山頂広場まで登りきったら
一旦、町へ下り
すぐに次のピーク
仙元山へ
心地いいレベルまで心拍数を上げながら
山頂に登ってきました
ここからは
怒濤のアップダウンが連続
仙元山ハイキングコースから観音塚へ
さらに、三浦アルプスを縦走して
乳頭山から畠山へ
ラストは三浦半島の最高峰「大楠山」
直下の登りでスピードも上げたせいか
久しぶりに、脚、ガクガクです
近郊の低山とあなどるなかれ
ログを確認したら
累計標高差上り1466m／下り15464m、歩行距離18.3kmでした
コースどりによって
ここまでのトレーニングができるのです
【トレーニングDATA】
コース：真名瀬バス停ー大峰山ー仙元山ー畠山ー大楠山ー前田橋バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：112-146
最大心拍数：155
平均心拍数：126
トレーニング時間：7時間03分28秒
time in zone（ゾーン内）：5時間06分11秒
above（ゾーン以上）：37分14秒
below（ゾーン以下）：1時間20分03秒
消費エネルギー：2,507kcal
＊数字は休憩時間を含む
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雪山2days「赤岳鉱泉から登る硫黄岳」 2018.1.13-14 レポート
2018年1月13日（土）-14（日）
TRACE雪山プログラム第2弾
赤岳鉱泉から硫黄岳を目指します
本日の八ヶ岳は快晴
アタック日和です！
強風のため
出発を少し遅らせたのは正解でした
でも、稜線に出ると、
このとおり雪煙が上がっています
それでも、無事硫黄岳山頂へ
バックにはピッカピカの赤岳
厳冬期の八ヶ岳の厳しさと美しさ
申し分なしの雪山デー
行きに出会ったカモシカが
帰りも同じ場所で日向ぼっこ
こんな日は
みんなが気持ちいい
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TRACE雪山プログラム第2弾
赤岳鉱泉から硫黄岳を目指します
本日の八ヶ岳は快晴
アタック日和です！
強風のため
出発を少し遅らせたのは正解でした
でも、稜線に出ると、
このとおり雪煙が上がっています
それでも、無事硫黄岳山頂へ
バックにはピッカピカの赤岳
厳冬期の八ヶ岳の厳しさと美しさ
申し分なしの雪山デー
行きに出会ったカモシカが
帰りも同じ場所で日向ぼっこ
こんな日は
みんなが気持ちいい
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雪山1day 「縞枯山と茶臼山」2018.1.7 レポート
2018年1月7日（土）
TRACEの雪山プログラムが
始まりました！
今年初の雪山は北八ヶ岳
今季の足慣らしに
雪山デビューに
有意義な1日となりました
ふかふかの新雪
澄み切った青空
これを皮切りに
TRACE雪山、続々と目白押しです！
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TRACEの雪山プログラムが
始まりました！
今年初の雪山は北八ヶ岳
今季の足慣らしに
雪山デビューに
有意義な1日となりました
ふかふかの新雪
澄み切った青空
これを皮切りに
TRACE雪山、続々と目白押しです！
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安全登山講習「危急時の対策」 2018.1.6 レポート
2018年1月6日（土）
山で誰かがケガをしてしまったら
あなたはどうしますか
いざという時に役立つ技術を学ぶ講習会
実践法を学ぶ前に机上講座
事故を防ぐために
最も大事なことは何なのか
まずそれを頭に入れておきます
続いて
手持ちのファーストエイドグッズでできる
救急テクニックについて
何気なく持っていたけれど
あまり役立ちそうにないもの
逆に、プラスしておくといいものが確認できました
午後からは野外講習
今回は
おもにツエルトの活用法を学びます
ビバーク時のツェルトの張り方を実践
ペラペラなシートなのに
保温性抜群
しかも、いろいろな活用法があります
最後は、傷病者が出たときの対処法として
ツエルトを使ったラッピング法を体験
救急法は広範囲なので
今回体験できたのはその一部
危急時は、あわてず・できることを・的確に
そのためにも
こうした訓練が役立ちます
いざというときは、必ず来る
そう思って準備しておくことが大切
登山者の常識として
確実に身に付けておきたいものです
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山で誰かがケガをしてしまったら
あなたはどうしますか
いざという時に役立つ技術を学ぶ講習会
実践法を学ぶ前に机上講座
事故を防ぐために
最も大事なことは何なのか
まずそれを頭に入れておきます
続いて
手持ちのファーストエイドグッズでできる
救急テクニックについて
何気なく持っていたけれど
あまり役立ちそうにないもの
逆に、プラスしておくといいものが確認できました
午後からは野外講習
今回は
おもにツエルトの活用法を学びます
ビバーク時のツェルトの張り方を実践
ペラペラなシートなのに
保温性抜群
しかも、いろいろな活用法があります
最後は、傷病者が出たときの対処法として
ツエルトを使ったラッピング法を体験
救急法は広範囲なので
今回体験できたのはその一部
危急時は、あわてず・できることを・的確に
そのためにも
こうした訓練が役立ちます
いざというときは、必ず来る
そう思って準備しておくことが大切
登山者の常識として
確実に身に付けておきたいものです
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