3月の山ジム 2018.3.24 レポート
2018年3月24日（土）
先週に引き続き
本日も丹沢の大倉尾根で山ジムです
3日前に雪が降ったせいでしょうか
土曜日なのに
あまり登山者がいません
おかげで
歩きやすい
といっても
見晴茶屋を過ぎた後の
連続する階段の登りは変わりません
きつい階段は
やがて木道になり
傾斜がいったんゆるみ
その後は、再び階段
心拍が上下動しやすい登りなので
うまくコントロールしながら歩かないと
駒止茶屋を通過すると
雪が見え始めました
上のほうはだいぶ降ったのですね
堀山の家までは比較的フラット
少しスピードを上げないと
心拍がぜんぜん上がらない
堀山の家まで登ってきました
ここから先は
さらなる積雪量
びしゃびしゃで少し滑りやすいですが
先週同様、タイムトライアルで登っていこうと思います
う〜
今日の体調では
154までしか上げられません
心拍を上げたまま約30分
「おしるこ」がはためく花立山荘が
タイムトライアルのゴール
雪のため、塔ノ岳までは行かず
花立山荘で折り返し
そして、AYAKO先生の山ヨガで疲労回復
熱心にトレーニングする時期こそケアが大切です
さあて、訳あって今回も
普段の山ジムでは決してしない
タイムトライアルを行いました
TRACEメンバー、ただいま全力で体力づくり中！
【トレーニングDATA】
コース：大倉バス停ー大倉山の家ー見晴茶屋ー駒止茶屋ー堀山ノ家ー花立山荘ー塔ノ岳ー往路下山
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：118-155
最大心拍数：174
平均心拍数：121
トレーニング時間：6時間29分16秒
time in zone（ゾーン内）：2時間34分10秒
above（ゾーン以上）：1時間33分26秒
below（ゾーン以下）：2時間21分40秒
消費エネルギー：1,730kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
先週に引き続き
本日も丹沢の大倉尾根で山ジムです
3日前に雪が降ったせいでしょうか
土曜日なのに
あまり登山者がいません
おかげで
歩きやすい
といっても
見晴茶屋を過ぎた後の
連続する階段の登りは変わりません
きつい階段は
やがて木道になり
傾斜がいったんゆるみ
その後は、再び階段
心拍が上下動しやすい登りなので
うまくコントロールしながら歩かないと
駒止茶屋を通過すると
雪が見え始めました
上のほうはだいぶ降ったのですね
堀山の家までは比較的フラット
少しスピードを上げないと
心拍がぜんぜん上がらない
堀山の家まで登ってきました
ここから先は
さらなる積雪量
びしゃびしゃで少し滑りやすいですが
先週同様、タイムトライアルで登っていこうと思います
う〜
今日の体調では
154までしか上げられません
心拍を上げたまま約30分
「おしるこ」がはためく花立山荘が
タイムトライアルのゴール
雪のため、塔ノ岳までは行かず
花立山荘で折り返し
そして、AYAKO先生の山ヨガで疲労回復
熱心にトレーニングする時期こそケアが大切です
さあて、訳あって今回も
普段の山ジムでは決してしない
タイムトライアルを行いました
TRACEメンバー、ただいま全力で体力づくり中！
【トレーニングDATA】
コース：大倉バス停ー大倉山の家ー見晴茶屋ー駒止茶屋ー堀山ノ家ー花立山荘ー塔ノ岳ー往路下山
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：118-155
最大心拍数：174
平均心拍数：121
トレーニング時間：6時間29分16秒
time in zone（ゾーン内）：2時間34分10秒
above（ゾーン以上）：1時間33分26秒
below（ゾーン以下）：2時間21分40秒
消費エネルギー：1,730kcal
＊数字は休憩時間を含む
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3月の山ジム 2018.3.18 レポート
2018年3月18日（日）
ここ数日の暖かさで
丹沢の桜も咲き始めたようです
さて本日は
大倉尾根〜塔ノ岳で心拍トレーニングします
ここ大倉尾根は
言わずと知れた長い登りが続くコース
見晴茶屋を過ぎると
斜度がきつくなり
本格的な登りが始まります
駒止茶屋から堀山の家までは
やや平坦になるので
サクサクと進みます
堀山の家を過ぎたらまた急登
心拍がググ〜ンと上がります
花立山荘までは
タイムトライアルで登っていきます
つまり
心拍を上げたまま約30分
階段の急な登り道の連続に
みんなヘトヘトでゴール
足がへろへろでも
着いたら後続メンバーのお迎えへ
おかげで
景色が楽しめました
タイムトライアルの後は
脚がつったりとかなりのダメージ
それでも、元気なメンバーは塔ノ岳まで
インターバル！！！
タフです
みんなとってもタフです
なぜ、こんなに頑張っているのでしょう？
それにはちゃんと理由があります
でも、今はまだ内緒です
いずれ報告できると思います
どうぞお楽しみに
【トレーニングDATA】
コース：大倉バス停ー大倉山の家ー見晴茶屋ー駒止茶屋ー堀山ノ家ー花立山荘ー塔ノ岳ー往路下山
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：112-146
最大心拍数：165
平均心拍数：120
トレーニング時間：6時間58分05秒
time in zone（ゾーン内）：3時間44分09秒
above（ゾーン以上）：37分10秒
below（ゾーン以下）：2時間36分46秒
消費エネルギー：2,244kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © 2018 TRACE All Rights Reserved.
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ここ数日の暖かさで
丹沢の桜も咲き始めたようです
さて本日は
大倉尾根〜塔ノ岳で心拍トレーニングします
ここ大倉尾根は
言わずと知れた長い登りが続くコース
見晴茶屋を過ぎると
斜度がきつくなり
本格的な登りが始まります
駒止茶屋から堀山の家までは
やや平坦になるので
サクサクと進みます
堀山の家を過ぎたらまた急登
心拍がググ〜ンと上がります
花立山荘までは
タイムトライアルで登っていきます
つまり
心拍を上げたまま約30分
階段の急な登り道の連続に
みんなヘトヘトでゴール
足がへろへろでも
着いたら後続メンバーのお迎えへ
おかげで
景色が楽しめました
タイムトライアルの後は
脚がつったりとかなりのダメージ
それでも、元気なメンバーは塔ノ岳まで
インターバル！！！
タフです
みんなとってもタフです
なぜ、こんなに頑張っているのでしょう？
それにはちゃんと理由があります
でも、今はまだ内緒です
いずれ報告できると思います
どうぞお楽しみに
【トレーニングDATA】
コース：大倉バス停ー大倉山の家ー見晴茶屋ー駒止茶屋ー堀山ノ家ー花立山荘ー塔ノ岳ー往路下山
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：112-146
最大心拍数：165
平均心拍数：120
トレーニング時間：6時間58分05秒
time in zone（ゾーン内）：3時間44分09秒
above（ゾーン以上）：37分10秒
below（ゾーン以下）：2時間36分46秒
消費エネルギー：2,244kcal
＊数字は休憩時間を含む
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雪上テント泊体験 2018.3.10-11 レポート
2018年3月10日（土）-11日（日）
DAY1・3/10（土）
快晴の八ヶ岳
雪山テント泊を体験するため
天女山登山口にやってきた
登り始め早々
南アルプスの絶景とご対面
富士山も
まぶしい
さらに進むと
目指す山「三ツ頭」が目の前に
荷物は重いけど
ポカポカ陽気で
気分るんるん
標高1800m付近まで登ってきたところで
本日の宿を建てることに
できました
風もなく
陽射しあたたか
まだ日は高いけど
始めちゃいましょ
カンパイ
そして
Happy Birthday♪
非日常の中に
すっぽり
やがて
どっぷり
宴が終わる頃には満天の星空
遠くの夜景を見下ろしながら
静かに夜が更けていく
DAY2・3/11（日）
おはようございます
明け方から気温が下がり
雪山らしい
キーンとした朝
あたりは霧氷の森に一変
昨日とは
まるで別の山
標高が上がるにつれ
雲の上へ
青空が広がったと思ったら
稜線に出ていた
前三ツ頭から望む絶景
同時に強風もやってきた
休憩している場合じゃない
そそくさと前進
三ツ頭の山頂も
足早に通過
そこから先は…
ビューティフル！！
赤岳が
ドカーン
阿弥陀も権現も
ドカーン
南八ヶ岳の峰々が
これだけの迫力で見られる場所は
ここが随一ではないかと思う
いつまでも
ここにいたかったけれど
厳しい冬から
一刻も早く下山しなければ
下って樹林帯
ここは
冬と春がせめぎ合う季節の変わり目
そして
ふもとは完全に春だった
山登りの醍醐味は
標高差がもらたす変化にもあると思う
変化するから厳しく
だから美しい
Copyright © 2018 TRACE All Rights Reserved.
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DAY1・3/10（土）
快晴の八ヶ岳
雪山テント泊を体験するため
天女山登山口にやってきた
登り始め早々
南アルプスの絶景とご対面
富士山も
まぶしい
さらに進むと
目指す山「三ツ頭」が目の前に
荷物は重いけど
ポカポカ陽気で
気分るんるん
標高1800m付近まで登ってきたところで
本日の宿を建てることに
できました
風もなく
陽射しあたたか
まだ日は高いけど
始めちゃいましょ
カンパイ
そして
Happy Birthday♪
非日常の中に
すっぽり
やがて
どっぷり
宴が終わる頃には満天の星空
遠くの夜景を見下ろしながら
静かに夜が更けていく
DAY2・3/11（日）
おはようございます
明け方から気温が下がり
雪山らしい
キーンとした朝
あたりは霧氷の森に一変
昨日とは
まるで別の山
標高が上がるにつれ
雲の上へ
青空が広がったと思ったら
稜線に出ていた
前三ツ頭から望む絶景
同時に強風もやってきた
休憩している場合じゃない
そそくさと前進
三ツ頭の山頂も
足早に通過
そこから先は…
ビューティフル！！
赤岳が
ドカーン
阿弥陀も権現も
ドカーン
南八ヶ岳の峰々が
これだけの迫力で見られる場所は
ここが随一ではないかと思う
いつまでも
ここにいたかったけれど
厳しい冬から
一刻も早く下山しなければ
下って樹林帯
ここは
冬と春がせめぎ合う季節の変わり目
そして
ふもとは完全に春だった
山登りの醍醐味は
標高差がもらたす変化にもあると思う
変化するから厳しく
だから美しい
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雪山1day「上州武尊山」2018.3.4 レポート
川場スキー場から
リフトで登山口へ
今月下旬
西穂独標チャレンジを控えているメンバーの
トレーニング山行です
急登、ヤセ尾根のある武尊山は
アイゼン＆ピッケルワークの練習に最適
初夏のような気温
吹き出す汗
目指す先の剣が峰もキラッキラ
剣が峰のピークは非常に狭い雪稜
そして
この先、急な下りになります
高気温で雪がゆるみ
アイゼンが効きにくい
ピッケルをしっかり使って
慎重に、確実に、下っていきます
無事にコルまで下りてきました
ここまでくれば
山頂は目と鼻の先
雪景色を楽しみながら
武尊山の山頂へ一歩一歩
登頂です
ぐるり360度の大展望
遠くの山々まで見渡せる
まさに絶景の頂
そんな雪山に酔っていると
またすぐに難所が
おかげで気が引き締まります
あっ
剣が峰が二つ
トレーニング山行にしては恵まれすぎ？
本番も今日のような快晴を祈っています
自信をもって歩いてきてね
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2月の山ジム「ラッセル」 2018.2.18 レポート
2018年2月18日（日）
登山のための体力づくりプログラム「山ジム」
盛夏と厳冬期は
その季節にしかできないトレーニングを取り入れています
その日が今日！
冬恒例の「山ジムラッセル」
群馬県のたんばら高原にやってきました
昨日からの降雪で
ラッセルの条件はバッチリ
さっそく、雪をかき分けかき分け進んでいきます
心拍数が上がってきました
じつにパワフルです
順番にトップを交代
先頭で頑張った人は最後尾にまわって
しばし回復タイム
脚がね〜
前に出ないのよぉ
雪って重いのね〜
本番の雪山では
ラッセルで体力を消耗するだけでなく
トレースが消えて道がわからなくなることも
それもトレーニングの一環
どのように進んでいくか体験学習中
ラッセルでパワーを出し切った後
休憩をはさんで2セット目
今度は雪洞堀です
シャベルで雪を掘る人
雪をかき出す人
全員が最大出力
雪と格闘すること10分
ようやく人の体が入るくらいの空洞が
今日はこのくらいにしておきましょう
プチ雪洞にみんなで入ると暖かい
今度は、もっと大きいの掘ろうね
雪山の行動はどれもパワフル
じわじわ長く歩く体力だけでは到底対応できないことを実感
日頃から、ハイパワーのトレーニングが必要です
来月の山ジムは
そこを課題に頑張ってみよう！！
【トレーニングDATA】
コース：たんばら高原周辺
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-152
最大心拍数：170
平均心拍数：125
トレーニング時間：4時間19分38秒
time in zone（ゾーン内）：2時間49分17秒
above（ゾーン以上）：16分21秒
below（ゾーン以下）：1時間14分00秒
消費エネルギー：1,446kcal
＊数字は休憩時間を含む
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登山のための体力づくりプログラム「山ジム」
盛夏と厳冬期は
その季節にしかできないトレーニングを取り入れています
その日が今日！
冬恒例の「山ジムラッセル」
群馬県のたんばら高原にやってきました
昨日からの降雪で
ラッセルの条件はバッチリ
さっそく、雪をかき分けかき分け進んでいきます
心拍数が上がってきました
じつにパワフルです
順番にトップを交代
先頭で頑張った人は最後尾にまわって
しばし回復タイム
脚がね〜
前に出ないのよぉ
雪って重いのね〜
本番の雪山では
ラッセルで体力を消耗するだけでなく
トレースが消えて道がわからなくなることも
それもトレーニングの一環
どのように進んでいくか体験学習中
ラッセルでパワーを出し切った後
休憩をはさんで2セット目
今度は雪洞堀です
シャベルで雪を掘る人
雪をかき出す人
全員が最大出力
雪と格闘すること10分
ようやく人の体が入るくらいの空洞が
今日はこのくらいにしておきましょう
プチ雪洞にみんなで入ると暖かい
今度は、もっと大きいの掘ろうね
雪山の行動はどれもパワフル
じわじわ長く歩く体力だけでは到底対応できないことを実感
日頃から、ハイパワーのトレーニングが必要です
来月の山ジムは
そこを課題に頑張ってみよう！！
【トレーニングDATA】
コース：たんばら高原周辺
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-152
最大心拍数：170
平均心拍数：125
トレーニング時間：4時間19分38秒
time in zone（ゾーン内）：2時間49分17秒
above（ゾーン以上）：16分21秒
below（ゾーン以下）：1時間14分00秒
消費エネルギー：1,446kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.