2月の山ジムLight① 2020.2.12 レポート
2020年2月12日（水）
山ジムLight「城山」
相模湖駅を出発して
与瀬神社から登山道へ
最初の30分はウォーミングアップ
続く40分の登りは心拍を少し上げたトレーニングパート
ここまで全員が調子よく歩いてこられました
ここから先は、一旦小原宿に下って
その後、城山まで登る2セット目が待っています
梅が満開ですが
この季節にしては気温がかなり高めです
自分に合ったウエアリングと水分補給を工夫しましょう
城山まで
各自のトレーニングゾーンで登り
ほどよく脚が疲れてきた後にインターバルを6セット！
疲れてからもうひと頑張り、が強化につながります
インターバルで心拍を上げとしたら
脚がいうことをきかなかったという人も
そんな方は、筋力アップが課題です
今日は突然気温が高くなったので
身体がうまく反応できなかった人もいました
これから日に日に暖かくなっていくので
その日の気温に合わせて衣服や水分量を調節していきましょう
【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー子孫山ノ頭ー千木良ー城山ー底沢バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：110-144
最大心拍数：153
平均心拍数：119
トレーニング時間：6時間24分21秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間21分01秒
above（ゾーン以上）：13分18秒
below（ゾーン以下）：1時間59分02秒
消費エネルギー：2,114kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムLight「城山」
相模湖駅を出発して
与瀬神社から登山道へ
最初の30分はウォーミングアップ
続く40分の登りは心拍を少し上げたトレーニングパート
ここまで全員が調子よく歩いてこられました
ここから先は、一旦小原宿に下って
その後、城山まで登る2セット目が待っています
梅が満開ですが
この季節にしては気温がかなり高めです
自分に合ったウエアリングと水分補給を工夫しましょう
城山まで
各自のトレーニングゾーンで登り
ほどよく脚が疲れてきた後にインターバルを6セット！
疲れてからもうひと頑張り、が強化につながります
インターバルで心拍を上げとしたら
脚がいうことをきかなかったという人も
そんな方は、筋力アップが課題です
今日は突然気温が高くなったので
身体がうまく反応できなかった人もいました
これから日に日に暖かくなっていくので
その日の気温に合わせて衣服や水分量を調節していきましょう
【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー子孫山ノ頭ー千木良ー城山ー底沢バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：110-144
最大心拍数：153
平均心拍数：119
トレーニング時間：6時間24分21秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間21分01秒
above（ゾーン以上）：13分18秒
below（ゾーン以下）：1時間59分02秒
消費エネルギー：2,114kcal
＊数字は休憩時間を含む
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登山の歩き方ワークショップ「すべら〜ず」 2020.2.11 レポート
2020年2月11日（祝）
登山の歩き方ワークショップ「すべら〜ず」戸倉城山
滑らないための歩き方を学ぶ講習会「すべら〜ず」
今回はザックの背負い方、シューズの選び方など
スタイルチェックから始まりました
一見、歩行技術と関係なさそうですが
じつはとても大事なのです
たとえば、ザックの背負い方がよくないと
身体の重さがうまく足に乗らず、滑る原因になるります
シューズも同様で
履き方次第で滑りにくくなるのです
一番時間を割いたのは
足に体重を乗せて歩く練習
ただ地面に足を置くだけでなく
体重をしっかり乗せることがポイント
それには、いくつかのポイントがあります
そのポイントを何度も繰り返し練習しながら
身体に覚え込ませていきます
これは、省エネで登るテクニック
斜面に対し、足の向きを変化させ
ふくらはぎへの負担を減らします
今日学んだことを何度も歩いて練習
少し時間はかかりますが
やがて意識しなくても自然にできるようになっていきます
ということで次回は、
歩きの基礎を生かした
より実践的な歩行技術を学んでいきたいと思います
次回開催は、2020年3月22日（日）です
ぜひご参加ください！
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登山の歩き方ワークショップ「すべら〜ず」戸倉城山
滑らないための歩き方を学ぶ講習会「すべら〜ず」
今回はザックの背負い方、シューズの選び方など
スタイルチェックから始まりました
一見、歩行技術と関係なさそうですが
じつはとても大事なのです
たとえば、ザックの背負い方がよくないと
身体の重さがうまく足に乗らず、滑る原因になるります
シューズも同様で
履き方次第で滑りにくくなるのです
一番時間を割いたのは
足に体重を乗せて歩く練習
ただ地面に足を置くだけでなく
体重をしっかり乗せることがポイント
それには、いくつかのポイントがあります
そのポイントを何度も繰り返し練習しながら
身体に覚え込ませていきます
これは、省エネで登るテクニック
斜面に対し、足の向きを変化させ
ふくらはぎへの負担を減らします
今日学んだことを何度も歩いて練習
少し時間はかかりますが
やがて意識しなくても自然にできるようになっていきます
ということで次回は、
歩きの基礎を生かした
より実践的な歩行技術を学んでいきたいと思います
次回開催は、2020年3月22日（日）です
ぜひご参加ください！
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山ジムラッセル 2020.2.9 レポート
2020年2月9日（日）
山ジムラッセル「越後湯沢の森」
今年もやってきました！
山ジムスペシャルバージョン「雪山ラッセル」
東京からわずか1時間半でもう雪国
新幹線ってやっぱりスゴイ
駅から歩いて登山口へ
ワカンをつけて歩き出した途端
ラッセルのはじまりです
膝まで埋まる雪に苦戦しつつも
そのうち、コツをつかんできて
なんとか道をつくれるように
先頭のメンバーが全力でラッセルし
疲れたら最後尾に回って2番目と交替
こうして、どんどん先に進んでいきます
30分ほど登ったところのビューポイント
休憩しようと腰を下ろしたら
こんなに埋もれちゃいました
その後も山頂まではハードなラッセルが続きました
脚を大きく上げて歩くので
心拍数も結構あがります
グレー雲の合間から
時折青空と太陽が顔を出し
後方を歩くメンバーにとっては
楽しいスノートレッキング
登り始めて2時間ほどで
秋葉山の山頂に到着しました
やったー！
みんなで力を合わせて進んできたせいか
いつも以上の達成感
天気はその後も目まぐるしく変わり
下山時にはまた雪が
でも、山ジムラッセルはまだまだ続きます
別の森へ繰り出し
インターバルトレーニングを兼ねた
ヒップソリリレー
雪がたっぷりあったので
思う存分雪と戯れた楽しい１日でした
今年のラッセル山ジムはものすごい充実度
来年まで待てないよー
【トレーニングDATA】
コース：越後湯沢駅ー秋葉山ー山麓の森ー越後湯沢駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：118-155
最大心拍数：177
平均心拍数：126
トレーニング時間：5時間06分55秒
time in zone（ゾーン内）： 2時間28分27秒
above（ゾーン以上）：35分23秒
below（ゾーン以下）：2時間03分05秒
消費エネルギー：1,834kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムラッセル「越後湯沢の森」
今年もやってきました！
山ジムスペシャルバージョン「雪山ラッセル」
東京からわずか1時間半でもう雪国
新幹線ってやっぱりスゴイ
駅から歩いて登山口へ
ワカンをつけて歩き出した途端
ラッセルのはじまりです
膝まで埋まる雪に苦戦しつつも
そのうち、コツをつかんできて
なんとか道をつくれるように
先頭のメンバーが全力でラッセルし
疲れたら最後尾に回って2番目と交替
こうして、どんどん先に進んでいきます
30分ほど登ったところのビューポイント
休憩しようと腰を下ろしたら
こんなに埋もれちゃいました
その後も山頂まではハードなラッセルが続きました
脚を大きく上げて歩くので
心拍数も結構あがります
グレー雲の合間から
時折青空と太陽が顔を出し
後方を歩くメンバーにとっては
楽しいスノートレッキング
登り始めて2時間ほどで
秋葉山の山頂に到着しました
やったー！
みんなで力を合わせて進んできたせいか
いつも以上の達成感
天気はその後も目まぐるしく変わり
下山時にはまた雪が
でも、山ジムラッセルはまだまだ続きます
別の森へ繰り出し
インターバルトレーニングを兼ねた
ヒップソリリレー
雪がたっぷりあったので
思う存分雪と戯れた楽しい１日でした
今年のラッセル山ジムはものすごい充実度
来年まで待てないよー
【トレーニングDATA】
コース：越後湯沢駅ー秋葉山ー山麓の森ー越後湯沢駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：118-155
最大心拍数：177
平均心拍数：126
トレーニング時間：5時間06分55秒
time in zone（ゾーン内）： 2時間28分27秒
above（ゾーン以上）：35分23秒
below（ゾーン以下）：2時間03分05秒
消費エネルギー：1,834kcal
＊数字は休憩時間を含む
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1月の山ジム＋α 2020.1.30 レポート
2020年1月30日（木）
山ジムLight＋α 「奥多摩・馬頭刈山」
山ジム祭り最終回の本日は
奥多摩の馬頭刈山です
岩場の登り下りも出てくる
変化に富んだコースを歩きます
しっかり登って、しっかり下り
心肺機能と筋持久力の両方をアップさせます
耐久コースですが、自分で強度調節が可能
体調に合わせて快適にトレーニングします
トータル6時間半
強度だけでなく長く歩く練習にもなりました
インターバルの代わりに
心拍ゾーン上限値＋3で歩く時間（LTトレーニング）も長くとりました
山ジムは、コース、メンバー、登山道のコンディションに合わせて
最適なトレーニングをしていきます
2月以降も引き続きご参加を！
【トレーニングDATA】
コース：十里木バス停ー軍道ー高明山ー馬頭刈山ー鶴脚山ーつづら岩ー千足バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-145
最大心拍数：155
平均心拍数：121
トレーニング時間：6時間27分54秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間27分32秒
above（ゾーン以上）：16分34秒
below（ゾーン以下）：1時間43分48秒
消費エネルギー：1,868kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムLight＋α 「奥多摩・馬頭刈山」
山ジム祭り最終回の本日は
奥多摩の馬頭刈山です
岩場の登り下りも出てくる
変化に富んだコースを歩きます
しっかり登って、しっかり下り
心肺機能と筋持久力の両方をアップさせます
耐久コースですが、自分で強度調節が可能
体調に合わせて快適にトレーニングします
トータル6時間半
強度だけでなく長く歩く練習にもなりました
インターバルの代わりに
心拍ゾーン上限値＋3で歩く時間（LTトレーニング）も長くとりました
山ジムは、コース、メンバー、登山道のコンディションに合わせて
最適なトレーニングをしていきます
2月以降も引き続きご参加を！
【トレーニングDATA】
コース：十里木バス停ー軍道ー高明山ー馬頭刈山ー鶴脚山ーつづら岩ー千足バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-145
最大心拍数：155
平均心拍数：121
トレーニング時間：6時間27分54秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間27分32秒
above（ゾーン以上）：16分34秒
below（ゾーン以下）：1時間43分48秒
消費エネルギー：1,868kcal
＊数字は休憩時間を含む
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1月の山ジムLight＋α 2020.1.21 レポート
2020年1月21日（火）
山ジムLight＋α 「城山湖周辺」
1月は「山ジム祭り」絶賛開催中
今日で5回目となりました
本日歩くのは
津久井城山湖から高尾山口まで
小松ハイキングコースから金刀比羅宮
気持ちいい冬晴れです
城山湖から草戸山までは
最大心拍数の80％でノンストップ
アップダウンは比較的ゆるやかですが
なかなかのロングコースです
最後はインターバルトレーニングで締め
心肺機能、筋持久力両方を刺激する
いいトレーニングができました
夏山に向けての体力づくりは
もう始まっています
今月は、週1回の山ジムで体力の基礎固めを！
【トレーニングDATA】
コース：円林寺ー小松ハイキングコース入口ー城山湖ー草戸山ー大地沢周辺ー草戸峠ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-151
最大心拍数：167
平均心拍数：121
トレーニング時間：5時間13分59秒
time in zone（ゾーン内）：2時間35分53秒
above（ゾーン超）：16分28秒
below（ゾーン未満）：2時間21分38秒
消費エネルギー：1,966kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
山ジムLight＋α 「城山湖周辺」
1月は「山ジム祭り」絶賛開催中
今日で5回目となりました
本日歩くのは
津久井城山湖から高尾山口まで
小松ハイキングコースから金刀比羅宮
気持ちいい冬晴れです
城山湖から草戸山までは
最大心拍数の80％でノンストップ
アップダウンは比較的ゆるやかですが
なかなかのロングコースです
最後はインターバルトレーニングで締め
心肺機能、筋持久力両方を刺激する
いいトレーニングができました
夏山に向けての体力づくりは
もう始まっています
今月は、週1回の山ジムで体力の基礎固めを！
【トレーニングDATA】
コース：円林寺ー小松ハイキングコース入口ー城山湖ー草戸山ー大地沢周辺ー草戸峠ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-151
最大心拍数：167
平均心拍数：121
トレーニング時間：5時間13分59秒
time in zone（ゾーン内）：2時間35分53秒
above（ゾーン超）：16分28秒
below（ゾーン未満）：2時間21分38秒
消費エネルギー：1,966kcal
＊数字は休憩時間を含む
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