登山の歩き方ワークショップ「すべら〜ず」 2020.2.11 レポート
2020年2月11日（祝）
登山の歩き方ワークショップ「すべら〜ず」戸倉城山
滑らないための歩き方を学ぶ講習会「すべら〜ず」
今回はザックの背負い方、シューズの選び方など
スタイルチェックから始まりました
一見、歩行技術と関係なさそうですが
じつはとても大事なのです
たとえば、ザックの背負い方がよくないと
身体の重さがうまく足に乗らず、滑る原因になるります
シューズも同様で
履き方次第で滑りにくくなるのです
一番時間を割いたのは
足に体重を乗せて歩く練習
ただ地面に足を置くだけでなく
体重をしっかり乗せることがポイント
それには、いくつかのポイントがあります
そのポイントを何度も繰り返し練習しながら
身体に覚え込ませていきます
これは、省エネで登るテクニック
斜面に対し、足の向きを変化させ
ふくらはぎへの負担を減らします
今日学んだことを何度も歩いて練習
少し時間はかかりますが
やがて意識しなくても自然にできるようになっていきます
ということで次回は、
歩きの基礎を生かした
より実践的な歩行技術を学んでいきたいと思います
次回開催は、2020年3月22日（日）です
ぜひご参加ください！
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登山の歩き方ワークショップ「すべら〜ず」戸倉城山
滑らないための歩き方を学ぶ講習会「すべら〜ず」
今回はザックの背負い方、シューズの選び方など
スタイルチェックから始まりました
一見、歩行技術と関係なさそうですが
じつはとても大事なのです
たとえば、ザックの背負い方がよくないと
身体の重さがうまく足に乗らず、滑る原因になるります
シューズも同様で
履き方次第で滑りにくくなるのです
一番時間を割いたのは
足に体重を乗せて歩く練習
ただ地面に足を置くだけでなく
体重をしっかり乗せることがポイント
それには、いくつかのポイントがあります
そのポイントを何度も繰り返し練習しながら
身体に覚え込ませていきます
これは、省エネで登るテクニック
斜面に対し、足の向きを変化させ
ふくらはぎへの負担を減らします
今日学んだことを何度も歩いて練習
少し時間はかかりますが
やがて意識しなくても自然にできるようになっていきます
ということで次回は、
歩きの基礎を生かした
より実践的な歩行技術を学んでいきたいと思います
次回開催は、2020年3月22日（日）です
ぜひご参加ください！
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山ジムラッセル 2020.2.9 レポート
2020年2月9日（日）
山ジムラッセル「越後湯沢の森」
今年もやってきました！
山ジムスペシャルバージョン「雪山ラッセル」
東京からわずか1時間半でもう雪国
新幹線ってやっぱりスゴイ
駅から歩いて登山口へ
ワカンをつけて歩き出した途端
ラッセルのはじまりです
膝まで埋まる雪に苦戦しつつも
そのうち、コツをつかんできて
なんとか道をつくれるように
先頭のメンバーが全力でラッセルし
疲れたら最後尾に回って2番目と交替
こうして、どんどん先に進んでいきます
30分ほど登ったところのビューポイント
休憩しようと腰を下ろしたら
こんなに埋もれちゃいました
その後も山頂まではハードなラッセルが続きました
脚を大きく上げて歩くので
心拍数も結構あがります
グレー雲の合間から
時折青空と太陽が顔を出し
後方を歩くメンバーにとっては
楽しいスノートレッキング
登り始めて2時間ほどで
秋葉山の山頂に到着しました
やったー！
みんなで力を合わせて進んできたせいか
いつも以上の達成感
天気はその後も目まぐるしく変わり
下山時にはまた雪が
でも、山ジムラッセルはまだまだ続きます
別の森へ繰り出し
インターバルトレーニングを兼ねた
ヒップソリリレー
雪がたっぷりあったので
思う存分雪と戯れた楽しい１日でした
今年のラッセル山ジムはものすごい充実度
来年まで待てないよー
【トレーニングDATA】
コース：越後湯沢駅ー秋葉山ー山麓の森ー越後湯沢駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：118-155
最大心拍数：177
平均心拍数：126
トレーニング時間：5時間06分55秒
time in zone（ゾーン内）： 2時間28分27秒
above（ゾーン以上）：35分23秒
below（ゾーン以下）：2時間03分05秒
消費エネルギー：1,834kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムラッセル「越後湯沢の森」
今年もやってきました！
山ジムスペシャルバージョン「雪山ラッセル」
東京からわずか1時間半でもう雪国
新幹線ってやっぱりスゴイ
駅から歩いて登山口へ
ワカンをつけて歩き出した途端
ラッセルのはじまりです
膝まで埋まる雪に苦戦しつつも
そのうち、コツをつかんできて
なんとか道をつくれるように
先頭のメンバーが全力でラッセルし
疲れたら最後尾に回って2番目と交替
こうして、どんどん先に進んでいきます
30分ほど登ったところのビューポイント
休憩しようと腰を下ろしたら
こんなに埋もれちゃいました
その後も山頂まではハードなラッセルが続きました
脚を大きく上げて歩くので
心拍数も結構あがります
グレー雲の合間から
時折青空と太陽が顔を出し
後方を歩くメンバーにとっては
楽しいスノートレッキング
登り始めて2時間ほどで
秋葉山の山頂に到着しました
やったー！
みんなで力を合わせて進んできたせいか
いつも以上の達成感
天気はその後も目まぐるしく変わり
下山時にはまた雪が
でも、山ジムラッセルはまだまだ続きます
別の森へ繰り出し
インターバルトレーニングを兼ねた
ヒップソリリレー
雪がたっぷりあったので
思う存分雪と戯れた楽しい１日でした
今年のラッセル山ジムはものすごい充実度
来年まで待てないよー
【トレーニングDATA】
コース：越後湯沢駅ー秋葉山ー山麓の森ー越後湯沢駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：118-155
最大心拍数：177
平均心拍数：126
トレーニング時間：5時間06分55秒
time in zone（ゾーン内）： 2時間28分27秒
above（ゾーン以上）：35分23秒
below（ゾーン以下）：2時間03分05秒
消費エネルギー：1,834kcal
＊数字は休憩時間を含む
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1月の山ジム＋α 2020.1.30 レポート
2020年1月30日（木）
山ジムLight＋α 「奥多摩・馬頭刈山」
山ジム祭り最終回の本日は
奥多摩の馬頭刈山です
岩場の登り下りも出てくる
変化に富んだコースを歩きます
しっかり登って、しっかり下り
心肺機能と筋持久力の両方をアップさせます
耐久コースですが、自分で強度調節が可能
体調に合わせて快適にトレーニングします
トータル6時間半
強度だけでなく長く歩く練習にもなりました
インターバルの代わりに
心拍ゾーン上限値＋3で歩く時間（LTトレーニング）も長くとりました
山ジムは、コース、メンバー、登山道のコンディションに合わせて
最適なトレーニングをしていきます
2月以降も引き続きご参加を！
【トレーニングDATA】
コース：十里木バス停ー軍道ー高明山ー馬頭刈山ー鶴脚山ーつづら岩ー千足バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-145
最大心拍数：155
平均心拍数：121
トレーニング時間：6時間27分54秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間27分32秒
above（ゾーン以上）：16分34秒
below（ゾーン以下）：1時間43分48秒
消費エネルギー：1,868kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムLight＋α 「奥多摩・馬頭刈山」
山ジム祭り最終回の本日は
奥多摩の馬頭刈山です
岩場の登り下りも出てくる
変化に富んだコースを歩きます
しっかり登って、しっかり下り
心肺機能と筋持久力の両方をアップさせます
耐久コースですが、自分で強度調節が可能
体調に合わせて快適にトレーニングします
トータル6時間半
強度だけでなく長く歩く練習にもなりました
インターバルの代わりに
心拍ゾーン上限値＋3で歩く時間（LTトレーニング）も長くとりました
山ジムは、コース、メンバー、登山道のコンディションに合わせて
最適なトレーニングをしていきます
2月以降も引き続きご参加を！
【トレーニングDATA】
コース：十里木バス停ー軍道ー高明山ー馬頭刈山ー鶴脚山ーつづら岩ー千足バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-145
最大心拍数：155
平均心拍数：121
トレーニング時間：6時間27分54秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間27分32秒
above（ゾーン以上）：16分34秒
below（ゾーン以下）：1時間43分48秒
消費エネルギー：1,868kcal
＊数字は休憩時間を含む
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1月の山ジムLight＋α 2020.1.21 レポート
2020年1月21日（火）
山ジムLight＋α 「城山湖周辺」
1月は「山ジム祭り」絶賛開催中
今日で5回目となりました
本日歩くのは
津久井城山湖から高尾山口まで
小松ハイキングコースから金刀比羅宮
気持ちいい冬晴れです
城山湖から草戸山までは
最大心拍数の80％でノンストップ
アップダウンは比較的ゆるやかですが
なかなかのロングコースです
最後はインターバルトレーニングで締め
心肺機能、筋持久力両方を刺激する
いいトレーニングができました
夏山に向けての体力づくりは
もう始まっています
今月は、週1回の山ジムで体力の基礎固めを！
【トレーニングDATA】
コース：円林寺ー小松ハイキングコース入口ー城山湖ー草戸山ー大地沢周辺ー草戸峠ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-151
最大心拍数：167
平均心拍数：121
トレーニング時間：5時間13分59秒
time in zone（ゾーン内）：2時間35分53秒
above（ゾーン超）：16分28秒
below（ゾーン未満）：2時間21分38秒
消費エネルギー：1,966kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムLight＋α 「城山湖周辺」
1月は「山ジム祭り」絶賛開催中
今日で5回目となりました
本日歩くのは
津久井城山湖から高尾山口まで
小松ハイキングコースから金刀比羅宮
気持ちいい冬晴れです
城山湖から草戸山までは
最大心拍数の80％でノンストップ
アップダウンは比較的ゆるやかですが
なかなかのロングコースです
最後はインターバルトレーニングで締め
心肺機能、筋持久力両方を刺激する
いいトレーニングができました
夏山に向けての体力づくりは
もう始まっています
今月は、週1回の山ジムで体力の基礎固めを！
【トレーニングDATA】
コース：円林寺ー小松ハイキングコース入口ー城山湖ー草戸山ー大地沢周辺ー草戸峠ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-151
最大心拍数：167
平均心拍数：121
トレーニング時間：5時間13分59秒
time in zone（ゾーン内）：2時間35分53秒
above（ゾーン超）：16分28秒
below（ゾーン未満）：2時間21分38秒
消費エネルギー：1,966kcal
＊数字は休憩時間を含む
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雪山2days「根石岳〜天狗岳」2020.1.18-19 レポート
2020年1月18日（土）-19日（日）
雪山2days「根石岳〜天狗岳」
DAY1・1/18
雪山シーズンイン！
キーンとしたこの空気、久しぶりです
今回は八ヶ岳の根石岳・天狗岳を登ります
桜平から入山して
夏沢峠付近で雪山講習
今期初の雪山というメンバーがほとんどなので
アイゼン＆ピッケルワークの復習です
南岸低気圧の通過直後とあって
雪はたっぷり
しかも、まだ降り続いています
雪は多いけど
珍しく、風はありません
根石岳がほら
こんなに真っ白
根石岳山荘に着きました
早く中でほっこりしよー
ほっこり中
部屋はダウンパンツもいらない暖かさ
明日はお天気いいみたい
登頂が楽しみです
DAY2・1/18
根石岳山荘から拝むご来光
朝日を浴びて歩き始める
そう、この感動がたまらなくて
山にハマるんです
モルゲンロートも
久しぶり
雪山の美しさを
これでもかというほど見せてくれている朝
来てよかった〜
まずは目の前の根石岳へ
山頂までくると
さらに眺望が開けました
風はそこそこ冷たいけど
気分は爽快！
そして、いよいよ天狗岳へ
東岳を越えて西岳へ
コルでこんなにのんびり休憩できるなんて
今日は文句ナシの登山日和
さあ、最後の登り
西岳山頂に着きました！
着いたときは
ほぼ貸し切り状態だったのに
しばらくすると山頂は超満員に
お天気がいいと、山はにぎやかです
天狗の庭へ下って
黒百合ヒュッテでランチをしたら
あとは渋ノ湯へ下山するだけ
最後までキレイな雪景色に大満足
下りたらオンセンであったまろうね
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雪山2days「根石岳〜天狗岳」
DAY1・1/18
雪山シーズンイン！
キーンとしたこの空気、久しぶりです
今回は八ヶ岳の根石岳・天狗岳を登ります
桜平から入山して
夏沢峠付近で雪山講習
今期初の雪山というメンバーがほとんどなので
アイゼン＆ピッケルワークの復習です
南岸低気圧の通過直後とあって
雪はたっぷり
しかも、まだ降り続いています
雪は多いけど
珍しく、風はありません
根石岳がほら
こんなに真っ白
根石岳山荘に着きました
早く中でほっこりしよー
ほっこり中
部屋はダウンパンツもいらない暖かさ
明日はお天気いいみたい
登頂が楽しみです
DAY2・1/18
根石岳山荘から拝むご来光
朝日を浴びて歩き始める
そう、この感動がたまらなくて
山にハマるんです
モルゲンロートも
久しぶり
雪山の美しさを
これでもかというほど見せてくれている朝
来てよかった〜
まずは目の前の根石岳へ
山頂までくると
さらに眺望が開けました
風はそこそこ冷たいけど
気分は爽快！
そして、いよいよ天狗岳へ
東岳を越えて西岳へ
コルでこんなにのんびり休憩できるなんて
今日は文句ナシの登山日和
さあ、最後の登り
西岳山頂に着きました！
着いたときは
ほぼ貸し切り状態だったのに
しばらくすると山頂は超満員に
お天気がいいと、山はにぎやかです
天狗の庭へ下って
黒百合ヒュッテでランチをしたら
あとは渋ノ湯へ下山するだけ
最後までキレイな雪景色に大満足
下りたらオンセンであったまろうね
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