岩場鎖場「古賀志山」2021.3.6 レポート
2021年3月6日（土）
岩場鎖場「古賀志山」
12月からほぼ毎月開催している
岩場鎖場「古賀志山」
100ものルートがあるので
毎回違うコースで練習できます
次々と現れる
岩場そして鎖場
すでに汗びっしょり
気温はさほど高くないのに
体がまだ冬仕様のせいか
体感温度は真夏並
そんな暑さに少しずつ体を慣らしながら
登って、下って
トラバース
夏の岩稜登山に向けた
実践的な練習ができました
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
岩場鎖場「古賀志山」
12月からほぼ毎月開催している
岩場鎖場「古賀志山」
100ものルートがあるので
毎回違うコースで練習できます
次々と現れる
岩場そして鎖場
すでに汗びっしょり
気温はさほど高くないのに
体がまだ冬仕様のせいか
体感温度は真夏並
そんな暑さに少しずつ体を慣らしながら
登って、下って
トラバース
夏の岩稜登山に向けた
実践的な練習ができました
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2月の山ジム＆山ジムLight 2021.2.27 レポート
2021年2月27日（土）
山ジム＆山ジムLight「高尾」
朝から快晴！
本日は高尾山で山ジムです
高尾はコースアレンジできるのが最大の利点
急な天候変化、体調変化があっても
エスケープがしやすく
トレーニングするうえでの安心感が違います
人が多くてトレーニングに集中できないときは
メイン通りを避けることで
意外にも静かな山歩きが楽しめます
ちなみに本日は
北東尾根を通って
高尾山から城山へ縦走
登山者がほとんどいなかったので
ここで1回目のインターバルトレーニング
心拍を上げる→下げる、を6セット
疲れちゃった人は5セットまで
余力があるメンバーは7セットに挑戦
それぞれ、体力・体調に合わせてトライします
城山山頂で真っ白な富士山を拝んだ後、
メジャーコースで起点の高尾山口駅へ下山します
歩行時間が約6時間に達し
全員が下山モードになっていた頃
突然佐和子トレーナーから
本日2回目のインターバルトレーニングの指令
確かに「ぐるぐる高尾」がこのまま終わるはずもなく
結局今日も、「ヘトヘト高尾」という結末に
トレーニングの原理・原則でいうところの
現状より高い運動強度でトレーニングする（過負荷の原理）や
トレーニングが進むにつれ徐々に負荷を上げていく（漸進性の原則）は
自分ではなかなか実践しにくいものです
山ジムはそれらに特化した登山プログラムなので
体力を上げたい方には、非常に役立ちます
「あの山に登ってみたいけど今の体力では無理かな…」と
あきらめる前に、山ジムを毎月続けてみましょう
今からでも、夏山にはまだ間に合いますよ
【トレーニングDATA】
コース：高尾山口駅ー落合ー金比羅神社ー十一丁目茶屋ーいろはの森分岐ーいろはの森ー城山ー高尾山ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：124-163
最大心拍数：184
平均心拍数：129
トレーニング時間：6時間48分31秒
time in zone（ゾーン内）：3時00分56秒
above（ゾーン超）：31分51秒
below（ゾーン未満）：3時間15分44秒
消費エネルギー：2,204kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジム＆山ジムLight「高尾」
朝から快晴！
本日は高尾山で山ジムです
高尾はコースアレンジできるのが最大の利点
急な天候変化、体調変化があっても
エスケープがしやすく
トレーニングするうえでの安心感が違います
人が多くてトレーニングに集中できないときは
メイン通りを避けることで
意外にも静かな山歩きが楽しめます
ちなみに本日は
北東尾根を通って
高尾山から城山へ縦走
登山者がほとんどいなかったので
ここで1回目のインターバルトレーニング
心拍を上げる→下げる、を6セット
疲れちゃった人は5セットまで
余力があるメンバーは7セットに挑戦
それぞれ、体力・体調に合わせてトライします
城山山頂で真っ白な富士山を拝んだ後、
メジャーコースで起点の高尾山口駅へ下山します
歩行時間が約6時間に達し
全員が下山モードになっていた頃
突然佐和子トレーナーから
本日2回目のインターバルトレーニングの指令
確かに「ぐるぐる高尾」がこのまま終わるはずもなく
結局今日も、「ヘトヘト高尾」という結末に
トレーニングの原理・原則でいうところの
現状より高い運動強度でトレーニングする（過負荷の原理）や
トレーニングが進むにつれ徐々に負荷を上げていく（漸進性の原則）は
自分ではなかなか実践しにくいものです
山ジムはそれらに特化した登山プログラムなので
体力を上げたい方には、非常に役立ちます
「あの山に登ってみたいけど今の体力では無理かな…」と
あきらめる前に、山ジムを毎月続けてみましょう
今からでも、夏山にはまだ間に合いますよ
【トレーニングDATA】
コース：高尾山口駅ー落合ー金比羅神社ー十一丁目茶屋ーいろはの森分岐ーいろはの森ー城山ー高尾山ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：124-163
最大心拍数：184
平均心拍数：129
トレーニング時間：6時間48分31秒
time in zone（ゾーン内）：3時00分56秒
above（ゾーン超）：31分51秒
below（ゾーン未満）：3時間15分44秒
消費エネルギー：2,204kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジム雪山ラッセル「湯ノ丸山」2021.2.14 レポート
2021年2月14日（日）
山ジム「雪山ラッセル編」
今年もやってきました！
山ジムスペシャルバージョン「雪山ラッセル」
雪と戯れながら
体力アップをはかります
いつものように心拍計をつけてスタート
最初は、踏み固められた登山道をゆっくり登りながら
ウォームアップ
山ジムラッセルでは
ワカンとヒップソリが役立ちます
ぜひご用意ください
雪深い道に入ったあたりから
さっそくズブズブ足をとられるように
そこで
ワカンの出番です
ラッセルは1列になって進んでいきます
まず、先頭の人が全力でラッセルし
2番目以降が足元を固めていくのです
先頭がパワーダウンしたら、2番手と交替
先頭は最後尾にまわって体力を回復させます
この繰り返しで
どんどん登っていくのですが
途中からは
ラッセル経験のあるメンバーが先頭グループで引っ張ることになりました
しかもつぼ足です
ラッセル経験者もはじめてさん達も
大汗をかきながら登ってきました
ここで視界が一気に開け
景色に癒やされます
ひと仕事終えて
みんないい笑顔
眺望が素晴らしい場所まで来れたので
ここをゴールにしてもよかったのですが
山頂まであと少し
せっかくなので頑張って登ることにしました
そして気持ちのいい
湯ノ丸山の山頂に到着しました
やっぱり来てよかったね
みんな、おつかれさま！
あとはご褒美をたっぷり楽しんでください
晴天日恒例の
「あの山なあに？」の時間です
昨日に続いて
本日も大展望をお腹いっぱいいただきました
今回、ソリレースはできなかったけど
余力があるメンバーは
ヘトヘトになるまでソリ遊び
雪山をトコトン遊びつくすには
やはり強靱な体力が必要ですね
ということで
来年もまたやりますよ
雪山ラッセル
今回参加できなかったメンバーも
次回はぜひチャレンジしてみてください
【トレーニングDATA】
コース：湯の丸ー湯ノ丸山ー湯の丸
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：120-157
最大心拍数：163
平均心拍数：123
トレーニング時間：5時間28分01秒
time in zone（ゾーン内）：2時間45分56秒
above（ゾーン超）：11分09秒
below（ゾーン未満）：2時間30分56秒
消費エネルギー：1,454kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジム「雪山ラッセル編」
今年もやってきました！
山ジムスペシャルバージョン「雪山ラッセル」
雪と戯れながら
体力アップをはかります
いつものように心拍計をつけてスタート
最初は、踏み固められた登山道をゆっくり登りながら
ウォームアップ
山ジムラッセルでは
ワカンとヒップソリが役立ちます
ぜひご用意ください
雪深い道に入ったあたりから
さっそくズブズブ足をとられるように
そこで
ワカンの出番です
ラッセルは1列になって進んでいきます
まず、先頭の人が全力でラッセルし
2番目以降が足元を固めていくのです
先頭がパワーダウンしたら、2番手と交替
先頭は最後尾にまわって体力を回復させます
この繰り返しで
どんどん登っていくのですが
途中からは
ラッセル経験のあるメンバーが先頭グループで引っ張ることになりました
しかもつぼ足です
ラッセル経験者もはじめてさん達も
大汗をかきながら登ってきました
ここで視界が一気に開け
景色に癒やされます
ひと仕事終えて
みんないい笑顔
眺望が素晴らしい場所まで来れたので
ここをゴールにしてもよかったのですが
山頂まであと少し
せっかくなので頑張って登ることにしました
そして気持ちのいい
湯ノ丸山の山頂に到着しました
やっぱり来てよかったね
みんな、おつかれさま！
あとはご褒美をたっぷり楽しんでください
晴天日恒例の
「あの山なあに？」の時間です
昨日に続いて
本日も大展望をお腹いっぱいいただきました
今回、ソリレースはできなかったけど
余力があるメンバーは
ヘトヘトになるまでソリ遊び
雪山をトコトン遊びつくすには
やはり強靱な体力が必要ですね
ということで
来年もまたやりますよ
雪山ラッセル
今回参加できなかったメンバーも
次回はぜひチャレンジしてみてください
【トレーニングDATA】
コース：湯の丸ー湯ノ丸山ー湯の丸
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：120-157
最大心拍数：163
平均心拍数：123
トレーニング時間：5時間28分01秒
time in zone（ゾーン内）：2時間45分56秒
above（ゾーン超）：11分09秒
below（ゾーン未満）：2時間30分56秒
消費エネルギー：1,454kcal
＊数字は休憩時間を含む
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雪山1day「浅間山を眺める黒斑山」 2021.2.13 レポート
2021年2月13日（土）
雪山1day「浅間山を眺める黒斑山」
好天に恵まれたこの日
浅間山の外輪山「黒斑山」にやってきました
黒斑山は雪山入門にも最適で
今年雪山デビューしたメンバーも
多数参加してくださいました
アイゼンに冬靴という
慣れない装備で
足の重さを感じながらも
絶景を目の前にすると
笑顔になってしまう
明日登る湯ノ丸山から
その向こうには北アルプス
大キレットから槍ヶ岳も一望できました
黒斑山の山頂を横目で見ながら
さらに登っていくと
浅間山が突如姿を現しました
さらに進んだ槍ヶ鞘では
大迫力の浅間山とご対面
トーミの頭まではやや急な登り
標高が2000mを超えているので
息が上がります
たくさんの登山者とすれ違いながら
標高2404mの黒斑山山頂に着きました
山頂でひとやすみして
行きに素通りしたトーミの頭へ
山頂より開けていて
浅間山を眺めるベストポイントです
ここから後ろを振り返ると
黒斑山の山頂がよく見えます
さきほど登ってきた急傾斜を下り
樹林帯へ
ここまでくれば、起点のスキー場はすぐです
と思ったら
雪深い道にズボズボはまって進めない
悪銭苦闘の末ゴール
これもまた雪山の楽しさですよね
さあ、明日は山ジム「雪山ラッセル」です
こんな感じで雪といっぱい戯れますよ〜
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
雪山1day「浅間山を眺める黒斑山」
好天に恵まれたこの日
浅間山の外輪山「黒斑山」にやってきました
黒斑山は雪山入門にも最適で
今年雪山デビューしたメンバーも
多数参加してくださいました
アイゼンに冬靴という
慣れない装備で
足の重さを感じながらも
絶景を目の前にすると
笑顔になってしまう
明日登る湯ノ丸山から
その向こうには北アルプス
大キレットから槍ヶ岳も一望できました
黒斑山の山頂を横目で見ながら
さらに登っていくと
浅間山が突如姿を現しました
さらに進んだ槍ヶ鞘では
大迫力の浅間山とご対面
トーミの頭まではやや急な登り
標高が2000mを超えているので
息が上がります
たくさんの登山者とすれ違いながら
標高2404mの黒斑山山頂に着きました
山頂でひとやすみして
行きに素通りしたトーミの頭へ
山頂より開けていて
浅間山を眺めるベストポイントです
ここから後ろを振り返ると
黒斑山の山頂がよく見えます
さきほど登ってきた急傾斜を下り
樹林帯へ
ここまでくれば、起点のスキー場はすぐです
と思ったら
雪深い道にズボズボはまって進めない
悪銭苦闘の末ゴール
これもまた雪山の楽しさですよね
さあ、明日は山ジム「雪山ラッセル」です
こんな感じで雪といっぱい戯れますよ〜
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ワイルド雪山 2021.2.5-6 レポート
2021年2月5日（金）-6日（土）
ワイルド雪山「雪洞泊と平標山」
夏の「ワイルド沢」で味をしめたメンバーが
冬は「ワイルド雪山」をリクエスト
さあ、どんな2日間になるのでしょう
＜DAY1・2/5＞
ワクワクドキドキ
まずはワカンを履いて
ワイルド雪山の始まり始まり〜
お天気いいね
むしろ暑いくらい
1枚また1枚とウエアを脱いでいき
その分荷物は重くなっていき
でもこの天気のおかげで心は軽い
明日登る「平標山」の稜線も見えていますね
今回の目玉は「雪洞泊」
こうして
優良物件を探しながら歩いています
そして！
安住の地にたどりつきました
さっそく雪洞堀スタート〜！
感染防止のため
雪洞は個室です
それぞれ
自分のショベルで自分の部屋を
掘っていきます
雪洞堀りは思っていた以上にハード
腰が〜手首が〜
ちょっと限界か〜!？
いやいや
まだ頑張りますよ
だって、これをしに来たのですから
黙々と掘り続けること数時間
気づけば日がだいぶ傾いていました
完成したお部屋はこんな感じ
白壁のキレイなお部屋ですね
ちゃんと飾り棚まであります
荷物を入れて
明かりをつけたら
あら、いい感じ♪
はじめて掘った雪洞にしては
上出来じゃないですか
日が沈むと気温がぐっと下がりました
といっても
雪洞の中は0度以下になることはなく
お鍋やデザートをゆっくり楽しむ余裕も
雪は音を吸収するそうで
雪洞の中は驚くほど静かです
思いのほか快適な宿に泊まれることになった今晩
朝まで熟睡できちゃいそう…
＜DAY1・2/6＞
寝ている間に
シカが雪洞を踏みつぶしたらどうしようと
心配もよぎったけれど
そんな悪夢も見ずに
全員元気に朝を迎えました
今日は平標山の登山
天気は昨日以上の快晴！
山頂の眺望が楽しみです
樹林帯を抜けると
圧巻の景色
太陽があったかくて
気持ちいい〜
（クリスタルモードというので撮ってみました）
標高1983m
平標山の山頂です
ぐるり360度
どこまでも広がる大パノラマ
北アルプス、南アルプス、八ヶ岳、富士山…
名だたる山が
ぜ〜んぶ見えています
真っ白い大地に
真っ青な空
時間が許せば
ずっと山頂で
ゴロゴロしていたいのですが
そろそろ下りましょうね
下りもずっと
絶景が楽しめます
ぜいたくな山ですね
雪洞に戻ったら
穴をしっかりつぶして
後片付けして帰ります
「次回はもう少し内装に凝りたいよね」
「そうすると、何時間あっても足りないね〜」
と、話題は雪洞泊第2弾のことで盛り上がっています
今回のように諸条件に恵まれるとは限りませんが
それも覚悟のうえでしょう
なんたって、ワイルド雪山ですから
それはさておき
来たときより荷物大きくなってない？
写真協力：K.Sugisawa、M.Watanabe
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ワイルド雪山「雪洞泊と平標山」
夏の「ワイルド沢」で味をしめたメンバーが
冬は「ワイルド雪山」をリクエスト
さあ、どんな2日間になるのでしょう
＜DAY1・2/5＞
ワクワクドキドキ
まずはワカンを履いて
ワイルド雪山の始まり始まり〜
お天気いいね
むしろ暑いくらい
1枚また1枚とウエアを脱いでいき
その分荷物は重くなっていき
でもこの天気のおかげで心は軽い
明日登る「平標山」の稜線も見えていますね
今回の目玉は「雪洞泊」
こうして
優良物件を探しながら歩いています
そして！
安住の地にたどりつきました
さっそく雪洞堀スタート〜！
感染防止のため
雪洞は個室です
それぞれ
自分のショベルで自分の部屋を
掘っていきます
雪洞堀りは思っていた以上にハード
腰が〜手首が〜
ちょっと限界か〜!？
いやいや
まだ頑張りますよ
だって、これをしに来たのですから
黙々と掘り続けること数時間
気づけば日がだいぶ傾いていました
完成したお部屋はこんな感じ
白壁のキレイなお部屋ですね
ちゃんと飾り棚まであります
荷物を入れて
明かりをつけたら
あら、いい感じ♪
はじめて掘った雪洞にしては
上出来じゃないですか
日が沈むと気温がぐっと下がりました
といっても
雪洞の中は0度以下になることはなく
お鍋やデザートをゆっくり楽しむ余裕も
雪は音を吸収するそうで
雪洞の中は驚くほど静かです
思いのほか快適な宿に泊まれることになった今晩
朝まで熟睡できちゃいそう…
＜DAY1・2/6＞
寝ている間に
シカが雪洞を踏みつぶしたらどうしようと
心配もよぎったけれど
そんな悪夢も見ずに
全員元気に朝を迎えました
今日は平標山の登山
天気は昨日以上の快晴！
山頂の眺望が楽しみです
樹林帯を抜けると
圧巻の景色
太陽があったかくて
気持ちいい〜
（クリスタルモードというので撮ってみました）
標高1983m
平標山の山頂です
ぐるり360度
どこまでも広がる大パノラマ
北アルプス、南アルプス、八ヶ岳、富士山…
名だたる山が
ぜ〜んぶ見えています
真っ白い大地に
真っ青な空
時間が許せば
ずっと山頂で
ゴロゴロしていたいのですが
そろそろ下りましょうね
下りもずっと
絶景が楽しめます
ぜいたくな山ですね
雪洞に戻ったら
穴をしっかりつぶして
後片付けして帰ります
「次回はもう少し内装に凝りたいよね」
「そうすると、何時間あっても足りないね〜」
と、話題は雪洞泊第2弾のことで盛り上がっています
今回のように諸条件に恵まれるとは限りませんが
それも覚悟のうえでしょう
なんたって、ワイルド雪山ですから
それはさておき
来たときより荷物大きくなってない？
写真協力：K.Sugisawa、M.Watanabe
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