TRACE

2020年1月30日（木）
山ジムLight＋α 「奥多摩・馬頭刈山」



山ジム祭り最終回の本日は
奥多摩の馬頭刈山です
岩場の登り下りも出てくる
変化に富んだコースを歩きます




しっかり登って、しっかり下り
心肺機能と筋持久力の両方をアップさせます




耐久コースですが、自分で強度調節が可能
体調に合わせて快適にトレーニングします




トータル6時間半
強度だけでなく長く歩く練習にもなりました
インターバルの代わりに
心拍ゾーン上限値＋3で歩く時間（LTトレーニング）も長くとりました

山ジムは、コース、メンバー、登山道のコンディションに合わせて
最適なトレーニングをしていきます
2月以降も引き続きご参加を！



【トレーニングDATA】
コース：十里木バス停ー軍道ー高明山ー馬頭刈山ー鶴脚山ーつづら岩ー千足バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-145
最大心拍数：155
平均心拍数：121
トレーニング時間：6時間27分54秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間27分32秒
above（ゾーン以上）：16分34秒
below（ゾーン以下）：1時間43分48秒
消費エネルギー：1,868kcal
＊数字は休憩時間を含む


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