TRACE

2019年9月29日（日）
山ジムLight「相模湖・嵐山〜石老山」



夏のチャレンジ山行が終わり、1カ月半ぶりの山ジム
来夏に向けて早々に体力づくりを始めたメンバーが大勢揃いました




さっそく山ジム開始
最初に目指すのは、嵐山です




登山口から30分
ウォームアップでゆっくり登ってきました
心拍数の目安としては最大心拍数の70％くらい




山頂の縁結びの神様をお参りして





その後は、登ってきた分（約200mほど）を下って
次のピーク石老山へ




石老山への登りが始まる前に
今日の体調と心拍数を再チェック




体調がよければ
この先は最大心拍数の80％まで上げて歩きます




石老山は大きな段差がたくさん出てくるので
脚づくりに最適




脚が先にバテてしまう人もいれば
どんなにゆっくり登っても
心拍が急上昇しまう人など
それぞれ体力の弱点がはっきりわかります




石老山の山頂直下ではインターバルも行いました
毎度のことながら
始まる前からドキドキ〜




インターバル6セットを終えて
全員、集合場所に到着
各自のペースで頑張りました




石老山の山頂で富士山を拝んだら下山です

今回は、トレーニング時間が7時間半と
Lightにしてはだいぶ長丁場な回になりました
下りでかなり時間がかかってしまったことも
理由のひとつ
今後の課題として、下りの練習も行っていきましょう


コツコツ続けることが、体力づくりの基本
最低でも月イチは
山ジムトレーニングをおすすめします！


【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー嵐山ー顕鏡寺ー石老山ープレジャーフォレスト前（バス停）
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-145
最大心拍数：164
平均心拍数：122
トレーニング時間：7時間34分35秒
time in zone（ゾーン内）： 5時間51分58秒
above（ゾーン以上）：14分58秒
below（ゾーン以下）：1時間30分39秒
消費エネルギー：2,491kcal
＊数字は休憩時間を含む


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