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2019年8月10日（土）
山ジムLight「高尾山＋α」


連日、関東地方は猛暑が続いていますが
8月の山ジムが始まりました




今日は高尾山をぐるっと大回りするコース
ところどころにエスケープ箇所があります




まずは稲荷山コースで高尾山山頂へ
その後一丁平を経て大垂水峠へ下ります




ジリジリと真夏の太陽
ひときわ暑いです
いつもより心拍も上がりやすい
水分をしっかりとって
熱中症に注意しながら進みます




大垂水峠に下りてきました




ここからわざわざ登り返して
次なるピーク城山を目指します
登っては下り、登っては下り、
足腰の強化と心肺機能の向上をはかります




城山から日影沢へ
夏山チャレンジを控えたメンバーも多いので
歩きの練習も兼ねてあえて破線ルートを通ります




日影沢に下りたところで一旦終了
+αのロングトレーニング希望者は
ここからいろはの森経由で
さらに高尾山へ登り返し

+αを歩いたメンバーは
久しぶりに8時間越えのトレーニングになりました
真夏の低山トレーニングは過酷ですが
夏山前の強化トレーニングがしっかりできました

みなさま、おつかれさまでした！


【トレーニングDATA】
コース：高尾山口駅ー稲荷山コースで高尾山ー一丁平ー大垂水ー城山ー日影バス停付近ーいろはの森ーみやま吊橋ー十一丁目茶屋ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：115-151
最大心拍数：162
平均心拍数：125
トレーニング時間：8時間04分15秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間29分48秒
above（ゾーン以上）：29分18秒
below（ゾーン以下）：3時間05分10秒
消費エネルギー：3,044kcal
＊数字は休憩時間を含む



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