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2019年7月7日（日）
山ジムLight「奥多摩」


本当によく降りますね
6〜7月の山ジムは
3回連続で雨模様




七夕の今日は
直前で天気予報が変わり
予想より雨量が多くなりそうです




そこで急遽
エスケープできるコースに予定を変更




こんな空模様にもかかわらず
14人のメンバーが参加してくださいました
夏山チャレンジを控えて
トレーニングへの意識が高まっています




１セット目の登りが終わったら
一旦、バス停のあるところまで下ります
雨で滑りやすくなっている下山道は
歩き方の練習にもなりました




今日は長く歩くことができそうにないので
インターバルトレーニングを
しっかり行うことにしました




登りで心拍を上げて
下りで下げる
これを６セット
各自の心拍数に合わせて行います




休憩をはさんで
２セット目
城山へ登ります




眺望の山頂
曇天でも眺めがいいと
やっぱり気持ちいいものです




心肺機能を高めるトレーニングも
脚づくりトレーニングも
なんとか両方できました
涼しい環境下で運動できたことはラッキーですが
そろそろ太陽が恋しいな…



【トレーニングDATA】
コース：武蔵五日市駅ー金比羅神社ー横根峠ー十里木バス停ー城山ー十里木バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-150
最大心拍数：179
平均心拍数：123
トレーニング時間：6時間02分37秒
time in zone（ゾーン内）： 3時間57分34秒
above（ゾーン以上）：9分36秒
below（ゾーン以下）：1時間55分27秒
消費エネルギー：1,642kcal
＊数字は休憩時間を含む

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