TRACE

2019年5月26日（日）
ミニ遍路と日の出山



青梅線・石神前駅から歩いて
山内八十八箇所遍路のスタート地点に




本日はここから心拍計を動かします




四国八十八箇所遍路の砂が納められているので
私たちは山ジムをしながら
霊場めぐりをさせていただけるのです




運動開始直後は
心拍ゾーンの下のほうでキープ
体を運動に慣らす時間帯です




もし心拍が上がりすぎてしまったら
札所の前で手を合わせて呼吸を整えて




ウォーミングアップが終わったら
心拍をもう少し上げて
体力アップゾーンへ




心拍をコントロールしながら
気持ちよく八十八番まで歩いてきました




奥の院から先も
引き続き心拍コントロールして歩きます
今日は日差しが強く気温が高いので
熱中症に注意です




平坦な道はピッチを上げます
心拍は
ストライドとピッチでコントロール




来週、レースに出るメンバーもいるので
心拍ゾーン上限ギリギリまで上げる練習も




日の出山直下は
ゾーンの制限をなくして登ってみました
ゾーンを超えた途端にきつくなり
長く歩き続けられないことがわかりました





下山はつるつる温泉
ここで汗を流して帰ります
その前に、締めのタバタトレーニング
4分間が終わったあとは、必ずこうなります
今日もきつかった〜



【トレーニングDATA】
コース：石神前駅ー即清寺ー八十八ヶ所ミニ遍路ー三室山ー日の出山ーつるつる温泉
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：115-151
最大心拍数：181
平均心拍数：128
トレーニング時間：5時間58分51秒
time in zone（ゾーン内）： 3時間49分07秒
above（ゾーン以上）：41分05秒
below（ゾーン以下）：1時間28分39秒
消費エネルギー：2,346kcal
＊数字は休憩時間を含む

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