2月の山ジム 2019.2.24 レポート

2019年2月24日(日)


ヒマラヤ行きを控えたメンバーを中心に
奥多摩の耐久コースを歩きます




ウォーミングアップは
いつもどおり
最大心拍数の65〜70%




体が運動に慣れたら
70〜80%まで上げます




心肺機能と筋持久力
どちらも「ややきつい」を目安にすると
いいトレーニングができます




急登をのぼりきって馬頭刈山の頂上
ここから一旦下山して
つづら岩に登り返します




大きな段差と急登で有名なつづら岩の登山道を
ヒマラヤメンバーは
体重の20%の荷物を背負って登ってきました
しかーし
それがなくても、ここは何度登ってもキツイ!
だからこそ体力アップにはもってこいなのですが…

今回も体力・筋持久力不足を痛感したので
ヒマラヤ登山に向けて
さらに体力UPを誓いました


【トレーニングDATA】
コース:十里木バス停ー軍道ー高明山ー馬頭刈山ー鶴脚山ー千足ーつづら岩ー千足バス停
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):117-152
今回の最大心拍数:173
今回の平均心拍数:124
トレーニング時間:6時間44分44秒
time in zone(ゾーン内):4時間18分38秒
above(ゾーン以上):26分12秒
below(ゾーン以下):1時間59分54秒
消費カロリー:2,758kcal
*数字は休憩時間を含む

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