1月の山ジムLight 2019.1.20 レポート
2019年1月20日（日）
暦の上では1年で最も寒いとされる「大寒」
でも、晴れて暖かい1日になりそうです
前半は城山湖周辺の「小松ハイキングコース」を歩きます
途中に休憩広場もあり
ウォーミングアップにはぴったりのコースです
そこから、 湖畔の「金刀比羅宮」へ
階段で心拍が上がりすぎないように
コントロールして
登りきると絶景
冬晴れで気持ちいい
城山湖から南高尾山稜の草戸山へ
ここでは、最大心拍数の75〜80％を目標に歩きます
各自の心拍ゾーンで気持ちよく歩き
時間差で山頂に到着しました
そこから一旦、大地沢へ下ります
登り返しのコースを利用して
最大心拍数の測定をするためです
測定前に最大心拍数とその測定の注意点について説明
終わった後には結果をフィードバック
ラストは再び南高尾山稜に戻り
自然の地形を生かしたインターバルで
高尾山口駅へ下山
今回、Lightにしてはしっかり歩きました
Lightのメンバーもトレーニングが進んで、
どんどん体力が上がってきています
冬のこの時期に基礎体力をしっかりつけておくと
夏山シーズンに突入したときに登山の選択肢がぐんと増えます
ちょうど、春の芽吹きを待つ植物のように
今の時期に土台を養っておくことが大切なのです
【トレーニングDATA】＊今回のメンバーの一例
コース：円林寺ー小松ハイキングコース入口ー城山湖ー草戸山ー大地沢周辺ー草戸峠ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：130-160
最大心拍数：185
平均心拍数：129
トレーニング時間：5時間39分48秒
time in zone（ゾーン内）： 2時間36分16秒
above（ゾーン以上）：12分30秒
below（ゾーン以下）：2時間50分58秒
消費エネルギー：1,833kcal
＊数字は休憩時間を含む