山ジムLight① 2018.12.14 レポート

2018年12月14日(金)



冬晴れの相模湖
本日のトレーニングはここからスタートします




歩くコースは、
明王峠〜奈良子峠〜陣馬山




緩傾斜が続く大平まではウォームアップ
心拍数でいえば最大心拍数の65〜70%くらい
おしゃべりしながら歩けるくらいの強度です




運動に体が慣れたところで
いよいよトレーニングモードへ
最大心拍数の80%を目安に歩きます




この心拍数まで上げると
おしゃべりはきつくなります




全員の体調がよさそうなので
心拍数を大きく変動させる
インターバルトレーニングも行いました




その後、
急傾斜の階段を昇って明王峠に到着
ここでエネルギー補給と
体調チェックをしたら




陣馬山へ向けて再スタート




陣馬山直下の最後の階段
ゾーン上限まで上げてみました




陣馬山は、緩傾斜も急傾斜も出てくるので
心拍数の変動がわかりやすく
コントロールして歩く練習に最適です




最後はお決まりのこれで締めました
本日もお疲れさまでした!



【トレーニングDATA】
コース:相模湖駅ー大明神山ー明王峠ー奈良子峠ー陣馬山ー陣馬高原下バス停
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):111-146
最大心拍数:153
平均心拍数:113
トレーニング時間:5時間27分22秒
time in zone(ゾーン内):2時間36分35秒
above(ゾーン以上):7分5秒
below(ゾーン以下):2時間43分42秒
消費エネルギー:1,538kcal
*数字は休憩時間を含む

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