TRACE

2018年11月29日（木）


紅葉の丹沢の森を
気持ちよくスタート




序盤はウォーミングアップ
自覚強度的にも
かなり余裕があるくらいの心拍で歩いて
少しずつ運動に体を慣らしていきます




落葉が観察できてしまうほどのスピード
でも、この時間を有効に過ごせるかどうかが
山ジムのカギなのです




せっかちな心
緊張しやすい体をいったんリセットして
自分の呼吸を自然の波長に合わせていく大事な時間
安全に山を楽しむための欠かせない作業です




そこを過ぎると
呼吸と歩調が連動するようになり
有酸素ゾーンで気持ちよく歩けるようになってきます
疲労がたまっていたり、寝不足だったり
心と体がバラバラの日は
気持ちのいいゾーンに入れないこともあります




分岐が見えてきました
あそこが待ち合わせポイントのようです
着いた人から順に
最後尾のメンバーのお迎えへ行きましょう




全員がそろったところで
次のパートへ




こうして
ポイントごとに待ち合わせをしますが
基本的には自分の心拍に合わせて
バラバラに歩くのが山ジムです
だから、前後の人を気にせず歩いてください




鶴巻温泉駅を出発して
吾妻山、善浪峠を経て念仏山まで来ました
まだ全行程の3分の1ほど




この先は、高取山を経て浅間山へ
それぞれの心拍数で歩き続けるために
再び一人旅
瞑想の時間が始まります




午後になると
太陽が雲の中に隠れてしまいました
止まっていると
晩秋の冷たい風にやられそうです




自分の有酸素ゾーンで歩いていれば
体はポカポカ
秋冬は、山ジムの適期です


山ジムLightのメンバーの中で
「6カ月集中コース」を始める人が増えてきました
この時期から毎月欠かさず山ジムで体力づくりをしておくと
安定した登山の体力が身につき
夏山チャレンジの可能性が広がります

毎月トレーニングをご一緒することで
ガイドもみなさまの歩き方や体力を把握することができます
来夏、TRACEで「槍・穂・剱」目指している方は
安全登山のために
今からトレーニングにご参加ください
山ジムLightでお待ちしています


【トレーニングDATA】
コース：鶴巻温泉駅ー吾妻山ー善浪峠ー念仏山ー高取山ー浅間山ー蓑毛バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-152
最大心拍数：168
平均心拍数：119
トレーニング時間：5時間45分05秒
time in zone（ゾーン内）：3時間01分49秒
above（ゾーン以上）：8分22秒
below（ゾーン以下）：2時間34分54秒
消費エネルギー：2,075 kcal
＊数字は休憩時間を含む

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