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2018年11月11日（日）

 
トレーニングの秋になりました
本日の山ジムLightは
奥武蔵の日向山〜丸山を歩きます




この夏、あこがれの山の頂を踏んだメンバーが
次なる目標に向かって続々と山ジムに集結




体力が落ちやすい秋冬に
トレーニングを継続しておくと
来夏の登山の選択肢がぐっと広がります




最初のピーク「日向山」に着きました
しばらくはまだ序盤
心拍ゾーンの下のほう（最大心拍数の70％くらい）に抑えて歩きます




中盤以降になったら
もう少し上げて
最大心拍数の80％くらいをキープ




心拍数は個人差があります
自分の適正心拍で歩くことが
山ジムの目的です




だから
意識するのは自分の心拍と呼吸




そうすれば
１日気持ちよく
トレーニングができるのです




体力アップのためのパートは
終盤に用意しています




歩き始めて3時間半
もう十分体が運動に慣れましたので
ここからインターバルトレーニングです




長時間の有酸素運動の後の
数分間のインターバルトレーニング
ギアが上がって
これもまた気持ちがいい
あとはクールダウンしながら起点へ戻ります



【トレーニングDATA】
コース：芦ヶ久保駅ー琴平神社ー日向山ー日向山分岐ー県民の森ー丸山ー県民の森ー日向山分岐ー芦ヶ久保駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：108-142
最大心拍数：168
平均心拍数：113
トレーニング時間：5時間38分39秒
time in zone（ゾーン内）：3時間33分40秒
above（ゾーン以上）：5分46秒
below（ゾーン以下）：1時間59分13秒
消費エネルギー：1,769 kcal
＊数字は休憩時間を含む



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