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2018年6月9日（土）


登山の体力づくり入門「山ジムLight」
本日は一ノ尾根コースで陣馬山に登ります




スタート前に
自分の心拍ゾーンを確認
私は111から146の間が目標ゾーンです




朝方まで雨が残っていたので
森の植物が潤っています
6月らしい風景です




本日は10名が参加
この春から体力づくりを始めた方や
久しぶりに登山を再開した方など
基礎体力をつけていきたいメンバーが揃いました




それぞれ目標の心拍ゾーンも違うので
歩くペースも異なります




このとき、
前の人と離れてしまっても
自分の心拍ゾーンを守って歩くことが大事です




陽射しが出てきました
爽やかなトレーニング日和になりそうです




予定では
一ノ尾根から和田に下って
登り返す予定でしたが
全体的にゆっくりペースになったため
そのまま山頂に向かうことにしました




先に着いたメンバーが
後続メンバーを迎えに来て
ようやく全員が山頂につきました




山頂で疲労回復をはかったら
下山です




コースを短縮したので
下山道の途中で
インターバルトレーニングを追加
短時間でも、しっかり追い込むトレーニングができました



【トレーニングDATA】
コース：上沢井ー一ノ尾根ー陣馬山ー陣馬高原下
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：107-141
最大心拍数：143
平均心拍数：121
トレーニング時間：5時間33分11秒
time in zone（ゾーン内）：5時間16分59秒
above（ゾーン以上）：4分32秒4:32
below（ゾーン以下）：11分41秒
消費エネルギー：1,639kcal
＊数字は休憩時間を含む


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