TRACE

2018年6月24日（日）


6/9の山ジムLightと同じ
一ノ尾根コースで
「陣馬山」へ登ります




Lightではコースをショートカットしましたが
☆2つの山ジムは
予定しているコースを
しっかり歩き通したいと思います




ウォームアップが終わったところで
今日の体調を確認
それによって
この後どのくらいの心拍数でトレーニングするか
各自コントロールします




体調がよさそうなら
ウォームアップのときより心拍を少し上げて
自分の有酸素ゾーンの
上限マイナス10あたりが目安です




こうしてトレーニングの前半は
体を少しずつ運動に慣らしていきます
ゆっくりでもどかしいと感じる人も中にはいますが
決していきなり心拍を上げないことが大事なのです




一ノ尾根の分岐から
和田まで下ってきました
今日のコースでは
一旦下ってからまた登る、というのが大きな特徴
それによって、しっかり体力アップができます




和田に下りると
なんと
アジサイ祭りの真っ只中！




山の斜面を覆いつくすように
アジサイが咲いています
圧巻です




ちょうどそのアジサイトレイルを
抜けて登っていきます
6月を感じる楽しいひとときでした




ただいま、一ノ尾根へ登り返し中
急な登りで心拍が上がりやすいので
ゾーン上限マイナス10をキープして歩きます





夏至が過ぎ
日差しはいっそう強さを増しています
新緑から濃い緑へ
森も衣替え中





さて、一ノ尾根コースに戻ってきました
ここから先は、インターバルです
ゾーン下限ギリギリまで心拍を落としておいてから




次の1分間でゾーン上限ギリギリまで上げます
これを3〜5セット繰り返し




山頂直下の急な登りは
各自の体調に合わせて登ってきました
最初に十分なウォームアップができた人は
ここでしっかりトレーニングすることができました




今日は絢子先生が参加してくれているので
少しだけ山頂で山ヨガを

トレーニングの後は
使った筋肉のケアもしっかりと
夏山に向けて体力を上げていくのと同時に
体のメンテナンスも行いましょう



【トレーニングDATA】
コース：上沢井ー一ノ尾根ー和田第二尾根ー和田村の家ー和田尾根ー陣馬山ー陣馬高原下
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-145
最大心拍数：176
平均心拍数：123
トレーニング時間：5時間50分06秒
time in zone（ゾーン内）：4時間23分10秒
above（ゾーン以上）：18分50秒
below（ゾーン以下）：1時間08分05秒
消費エネルギー：1,889kcal
＊数字は休憩時間を含む





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