TRACE

2018年5月27日（日）


今月2回目の「山ジムLight」




前回同様
相模湖駅から城山西尾根コースを歩きます




短時間でしっかりトレーニング効果を出すためには
最初のウォームアップが大事




はじめの30分はゾーン下のほう
次の30分はゾーン上のほう
段階的に心拍を上げて
運動に体を慣らしていきます




ウォームアップパートが終わり
本日も小原の郷でボディケア
英美先生の「登山専門整体」の時間です




その後はトレーニングの核心へ
インターバルトレーニング中に
心拍計の数字が点滅
ゾーン超えのサインです




150以上に上げた心拍を
次の2分間で100台まで落とします




インターバルトレーニングのあとは
城山山頂まで自由トレーニング
来週レースに出るメンバーはタイムトライアル
他のメンバーは有酸素ゾーン内で




さあ、スタートです
ここから約30分間は
自分が決めたペース（目標）で歩きます




全員、城山山頂に着きました
夏のような暑さの中
頑張ったご褒美は巨大「かき氷」




ラストはクールダウン
疲労物質を除去しながら
小仏峠まで下ります




体力は1日にしてならず
夏山に向けて
体力づくり始めましょう
来月もお待ちしています



【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー子孫ノ頭ー小原の郷ー千木良ー城山ー小仏峠ー小仏バス停（バス乗車）高尾駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：113-148
最大心拍数：178
平均心拍数：120
トレーニング時間：6時間21分23秒
time in zone（ゾーン内）：3時間07分56秒
above（ゾーン以上）：42分45秒
below（ゾーン以下）：2時間30分42秒
消費エネルギー：1,639kcal
＊数字は休憩時間を含む






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