5月の山ジムLight 2018.5.13 レポート

2018年5月13日(日)


先月からスタートした「山ジムLight」に
本日は13名が集まりました




スタートは相模湖駅




心拍計を装着して
自分の心拍ゾーンをキープして歩きます




序盤は、心拍ゾーン下でウォームアップ
心拍数と心拍ゾーンには個人差があるので
自分のペースで歩くことが大事です




待ち合わせ場所のピークには
先に着いたメンバーのザックが
水分補給したあとは、最後尾のメンバーのお迎えに行きます




全員が揃ったところで
一旦下ります




小原の郷での小休憩
本日は、絢子先生の山ヨガと




英美先生の登山専門整体「ピオレ」




体がスッキリ整ったところで
山ジム再開!




城山山頂までの登りで
心拍トレーニングをします




軽く心拍を上げた後
まずはインターバルトレーニング
心拍の高低差をつけることで心肺機能を高めます




そのあとは
体と相談しながら
タイムトライアルにも挑戦




来月、レースを控えているメンバーは
心肺機能と筋持久力を高めるべく
このパートでしっかりトレーニングします




全力を出し切りました
短時間ながら凝縮したトレーニング完了です

バテない体づくりは、来月も続きます
なかなか登山の体力が上がらないという方は、
ぜひご参加を!


【トレーニングDATA】
コース:相模湖駅ー子孫ノ頭ー小原の郷ー千木良ー城山ー小仏峠ー小仏バス停(バス乗車)高尾駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):107-139
最大心拍数:160
平均心拍数:119
トレーニング時間:5時間58分05秒
time in zone(ゾーン内):4時間36分35秒
above(ゾーン以上):20分19秒
below(ゾーン以下):1時間01分11秒
消費エネルギー:1,972kcal
*数字は休憩時間を含む

Copyright © 2018 TRACE All Rights Reserved.