TRACE

2018年4月30日（日）


ゴールデンウィーク真っただ中！
今月2回目の「山ジムLight」です




コースは同じ丹沢大山
でも、メンバーはガラリと替わりました




さあ、今日も心拍トレーニング
頑張りますよ！




ウォームアップは2回に分けて十分に
パート１は最大心拍数の65〜70％




パート２は70〜75％
このまま何時間でも歩いていられそうな
気持ちいい心拍ゾーンです





休日の大山は大変なにぎわいなので
見晴台の手前で
インターバルトレーニングをすることにします




それが終わったら
恒例の青空「ピオレ（登山専門整体）」！
ここまでの登りで酷使した
足腰の疲労回復をはかります




体がリセットされたところで
元気に大山山頂を目指します


前回とまったく同じコースでしたが
今回は、1時間短い5時間半のトレーニングでした
時間が短いとその分濃度は増します
とくに先頭メンバーはかなりの運動量だったはず
歩き方次第で、ソフトにもハードにもなる山ジムLight
登山の体力づくり第一歩目として、お気軽にご参加ください


【トレーニングDATA】
コース：日向薬師バス停（測定など）ーふれあい学習センターー見晴台ー大山ーヤビツ峠
性別：男性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：115-151
最大心拍数：175
平均心拍数：129
トレーニング時間：5時間25分48秒
time in zone（ゾーン内）：3時間42分07秒
above（ゾーン以上）：28分09秒
below（ゾーン以下）：1時間15分33秒
消費エネルギー：3,358kcal
＊数字は休憩時間を含む

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