4月の山ジムLight 2018.4.30 レポート

2018年4月30日(日)


ゴールデンウィーク真っただ中!
今月2回目の「山ジムLight」です




コースは同じ丹沢大山
でも、メンバーはガラリと替わりました




さあ、今日も心拍トレーニング
頑張りますよ!




ウォームアップは2回に分けて十分に
パート1は最大心拍数の65〜70%




パート2は70〜75%
このまま何時間でも歩いていられそうな
気持ちいい心拍ゾーンです





休日の大山は大変なにぎわいなので
見晴台の手前で
インターバルトレーニングをすることにします




それが終わったら
恒例の青空「ピオレ(登山専門整体)」!
ここまでの登りで酷使した
足腰の疲労回復をはかります




体がリセットされたところで
元気に大山山頂を目指します


前回とまったく同じコースでしたが
今回は、1時間短い5時間半のトレーニングでした
時間が短いとその分濃度は増します
とくに先頭メンバーはかなりの運動量だったはず
歩き方次第で、ソフトにもハードにもなる山ジムLight
登山の体力づくり第一歩目として、お気軽にご参加ください


【トレーニングDATA】
コース:日向薬師バス停(測定など)ーふれあい学習センターー見晴台ー大山ーヤビツ峠
性別:男性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):115-151
最大心拍数:175
平均心拍数:129
トレーニング時間:5時間25分48秒
time in zone(ゾーン内):3時間42分07秒
above(ゾーン以上):28分09秒
below(ゾーン以下):1時間15分33秒
消費エネルギー:3,358kcal
*数字は休憩時間を含む

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