TRACE

2018年2月18日（日）

登山のための体力づくりプログラム「山ジム」
盛夏と厳冬期は
その季節にしかできないトレーニングを取り入れています



その日が今日！
冬恒例の「山ジムラッセル」
群馬県のたんばら高原にやってきました




昨日からの降雪で
ラッセルの条件はバッチリ




さっそく、雪をかき分けかき分け進んでいきます
心拍数が上がってきました
じつにパワフルです





順番にトップを交代
先頭で頑張った人は最後尾にまわって
しばし回復タイム




脚がね〜
前に出ないのよぉ
雪って重いのね〜





本番の雪山では
ラッセルで体力を消耗するだけでなく
トレースが消えて道がわからなくなることも




それもトレーニングの一環
どのように進んでいくか体験学習中




ラッセルでパワーを出し切った後
休憩をはさんで2セット目
今度は雪洞堀です




シャベルで雪を掘る人
雪をかき出す人
全員が最大出力




雪と格闘すること10分
ようやく人の体が入るくらいの空洞が





今日はこのくらいにしておきましょう
プチ雪洞にみんなで入ると暖かい
今度は、もっと大きいの掘ろうね


雪山の行動はどれもパワフル
じわじわ長く歩く体力だけでは到底対応できないことを実感
日頃から、ハイパワーのトレーニングが必要です
来月の山ジムは
そこを課題に頑張ってみよう！！



【トレーニングDATA】
コース：たんばら高原周辺
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-152
最大心拍数：170
平均心拍数：125
トレーニング時間：4時間19分38秒
time in zone（ゾーン内）：2時間49分17秒
above（ゾーン以上）：16分21秒
below（ゾーン以下）：1時間14分00秒
消費エネルギー：1,446kcal
＊数字は休憩時間を含む





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