2月の山ジム 2018.2.3 レポート

2018年2月3日(土)

2週続けて雪が降りました
都心の雪は消えつつありますが
高尾はまだこんな感じ




こういうときは無理せず
最初から
軽アイゼンを装着




高尾駅から四辻までの約1時間が
ウォームアップを兼ねた
「ロングスローディスタンス」




運動に体を慣らすことが目的なので
心拍ゾーンの下のほうで歩きます




四辻から先は
ロングスローディスタンスpart2
今度は、心拍ゾーンの中程をキープして
脂肪燃焼もねらっていきます




心拍が上がりやすい登りが出てきたら
ゾーンを超えないようにコントロール




続く草戸山までのアップダウンは
その地形を生かした
「インターバルトレーニング」




心拍の高低をあえてつけて歩くトレーニング法で
ゆっくり長く歩くロングスローディスタンスではつけにくい
ハイパワーの体力をつけることがねらいです




ふぅ〜〜〜
草戸山にゴールしました
短い休憩をとったら
すぐに来た道を折り返します




復路もインターバル
ただいま、心拍を上げて歩いています




インターバルトレーニングで難しいのは
心拍を上げることよりむしろ下げること
下りやフラットな道では、
心拍をしっかり落とさないといけないのですが
なかなか、落ちない…




高尾山口まで下ってきました
このあとは、稲荷山コースへ
山ジムはまだまだ続きます




ここでは
本日3つ目のトレーニング
「タイムトライアル」を行います
一定距離を全力で歩くトレーニングです




とはいえ、ここは山の中
下山の体力を残しつつ全力を出す、
がポイント




出力を上げて歩いたおかげで
充実感いっぱいの下山路
歩き方次第でソフトにもハードにもなる高尾コース
本日もたっぷり堪能させていただきました



【トレーニングDATA】
コース:高尾駅ー金比羅神社ー四辻ー草戸山ー四辻ー稲荷山コースー高尾山ー高尾山口駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):112-146
最大心拍数:155
平均心拍数:126
トレーニング時間:7時間08分47秒
time in zone(ゾーン内):4時間11分04秒
above(ゾーン以上):1時間18分37秒
below(ゾーン以下):1時間39分06秒
消費エネルギー:2,094kcal
*数字は休憩時間を含む


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