8月の山ジム 2017.8.27 レポート

2017年8月27日(日)


8月も終盤
夏山対策トレーニングも大詰めです




今月の山ジムは奥多摩の蕎麦粒山
アップ&ダウンが連続するコースを6時間半歩く予定




登りは鳥屋戸尾根
体力トレーニング向きの急登が続きます




心拍が上がりすぎないように
最初はスローテンポを心がけます




ウォームアップがすんだたら
そろそろインターバルトレーニングに入ります
トレーニング前の心拍を確認すると123でした




そして、スタートです!
この1分間は心拍数をひたすら上げます




終了〜!
心拍が30ほど上昇しました




1分間上げて、3分間下げる
これを今日は6セット




右手に川苔山が見えてくると




蕎麦粒山の山頂はすぐ
ここで長い登りも終了です




ピークから仙元峠を経て
急斜面の棒杭尾根で下山




尾根を下りきったところは




 
清涼な奥多摩の沢が流れています
暑かったらここで水浴びの予定でしたが




今日は手をつけるだけで十分




倉沢バス停までの林道は
ダイナミックな景観が続いていました
頭上からミストも降ってきて、気持ちいい


8月後半から9月にかけて
夏山チャレンジはまだ続きます
本日のトレーニングで体力維持がはかれたので
あとは自信をもって本番を迎えるのみ!



【トレーニングDATA】
コース:川乗橋バス停ー笙ノ岩山ー鳥屋戸尾根ー蕎麦粒山ー仙元峠ー棒杭尾根ー倉沢バス停
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):117-152
最大心拍数:181
平均心拍数:116
トレーニング時間:6時間22分45秒
time in zone(ゾーン内):2時間28分29秒
above(ゾーン以上):15分15秒
below(ゾーン以下):3時間39分01秒
消費エネルギー:2,077kcal
*数字は休憩時間を含む


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