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2017年8月27日（日）


8月も終盤
夏山対策トレーニングも大詰めです




今月の山ジムは奥多摩の蕎麦粒山
アップ＆ダウンが連続するコースを6時間半歩く予定




登りは鳥屋戸尾根
体力トレーニング向きの急登が続きます




心拍が上がりすぎないように
最初はスローテンポを心がけます




ウォームアップがすんだたら
そろそろインターバルトレーニングに入ります
トレーニング前の心拍を確認すると123でした




そして、スタートです！
この１分間は心拍数をひたすら上げます




終了〜！
心拍が30ほど上昇しました




1分間上げて、3分間下げる
これを今日は6セット




右手に川苔山が見えてくると




蕎麦粒山の山頂はすぐ
ここで長い登りも終了です




ピークから仙元峠を経て
急斜面の棒杭尾根で下山




尾根を下りきったところは
沢



 
清涼な奥多摩の沢が流れています
暑かったらここで水浴びの予定でしたが




今日は手をつけるだけで十分




倉沢バス停までの林道は
ダイナミックな景観が続いていました
頭上からミストも降ってきて、気持ちいい


8月後半から9月にかけて
夏山チャレンジはまだ続きます
本日のトレーニングで体力維持がはかれたので
あとは自信をもって本番を迎えるのみ！



【トレーニングDATA】
コース：川乗橋バス停ー笙ノ岩山ー鳥屋戸尾根ー蕎麦粒山ー仙元峠ー棒杭尾根ー倉沢バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-152
最大心拍数：181
平均心拍数：116
トレーニング時間：6時間22分45秒
time in zone（ゾーン内）：2時間28分29秒
above（ゾーン以上）：15分15秒
below（ゾーン以下）：3時間39分01秒
消費エネルギー：2,077kcal
＊数字は休憩時間を含む




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