5月の平日山ジム レポート

2017年5月16日(火)


平日山ジムも
日曜日に続き、秩父にやってきました




スタートは芦ヶ久保駅
武甲山も近くに見えます




ウォームアップは日向山




琴平神社の鳥居をくぐり
急な階段を登ります




まもなく日向山の頂上




そこから一旦里に下ります




山の花道とよばれる場所で
ツツジが満開でした




日向山分岐までの急登を利用して
インターバルトレーニング
しょんぼり歩いているように見えますが
今は、上げた心拍を下げるためのレストです




160まで上げて
今、135まで落ちてきました
ゾーンの下112までなんとか下げないと




インターバルのあと
ロングスローディスタンス
各自の有酸素ゾーン内で歩いて
インターバルの疲労を回復させます




今日も新緑が美しい




そして、丸山までの登りで
今一度心拍を上げます
最後までスピードをゆるめず
自己ベストで歩くトレーニングです




ここから3時間はスピードハイク




サクサク歩いて
定峰橋バス停でトレーニング終了
7時間弱のトレーニングで
しっかり脂肪燃焼と体力アップがはかれました




【トレーニングDATA】
コース:芦ヶ久保駅ー日向山ー丸山ー川木沢ノ頭ー定峰峠ー定峰橋(バス)
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):117-152
最大心拍数:163
平均心拍数:118
トレーニング時間:6時間52分41秒
time in zone(ゾーン内):3時間00分49秒
above(ゾーン以上):15分17秒
below(ゾーン以下):3時間36分35秒
消費エネルギー:2,442kcal
*数字は休憩時間を含む

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