3月の平日山ジム レポート

2017年3月15日(水)

相模湖〜高尾山の山ジム定番コース
心拍をうまくコントロールしながら
1日しっかりトレーニングします!


相模湖駅すぐの与瀬神社からスタート




初っぱなから急な階段ですが
これがちょうどいいウォームアップに




本日もお世話になります




休日組同様
テント泊縦走に備えて歩荷トレーニングするメンバーも参加




まだ序盤
心拍ゾーンの下のほうで歩きます




300mほど登ってきました




ここから一旦
小原の郷へ下ります




梅がまだ見頃
ひといき入れて2セットへ




次の集合は城山
1時間ほどで400m登ります




歩荷トレーニングだと
当然ながらいつもより心拍が上がります




先に城山に着いたメンバーと合流
止まった途端
みるみる体が冷えてきたので




短い休憩で出発
城山からは、尾根伝いではなく
日影沢に下ってから




高尾山に向かいます
いつもながら
山ジムはアップダウンの連続




最後の登りは
インターバルトレーニング
心拍を上げて、落とす
を5セット




お疲れさまでした
山ジム高尾では恒例となったご褒美
さあて、もうひと歩きして
天狗焼の分も消費しますよ


【トレーニングDATA】
コース:相模湖駅ー子孫山ノ頭ー底沢ー城山ー日影沢ー吊橋ー高尾山口駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):119-155
最大心拍数:191
平均心拍数:139
トレーニング時間:7時間27分03秒
time in zone(ゾーン内):4時間56分02秒
above(ゾーン以上):1時間44分03秒
below(ゾーン以下):46分58秒
消費エネルギー:3,141kcal
*数字は休憩時間を含む


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